ハンマーカール

腕橈骨筋は、医療従事者やトレーニングをしている方はご存知の方も多いと思いますが、それ以外の方はあまりご存知無いと思います。読み方は『わんとうこつきん』で、肘から先の親指側にある筋肉です。この筋肉はチョット面白いところがありまして、肘を曲げる働きがあるのですが、支配神経の関係で前腕の伸筋群に分類されています。他にも前腕を内側や外側に捻じる(回内・回外)の働きもあります。ですのでトレーニングするなら、起立した状態でダンベルを持ち、肘を90度に曲げてゆっくり伸ばしていき、再度曲

今日はダンベルラックを自作してみました。発泡ブロックにイレクターパイプ９０センチ２本制作時間１０分スッキリしました。後はプレートラックかな？（＾ω＾）全体的にはこんな感じです自作品ばかりですが（笑）今扱える重量には十分耐久性もあり満足してます今日は憂鬱な脚トレ腰の協力な鎮痛剤も飲んでるからいけるかな‼️最初は必ずバーベルスクワットからなんですがなんか他のルーティン有りますかね〜？UP３０Ｋ５０Ｋメイン８０Ｋ５×３７５Ｋ５×３７０Ｋ１０×３６５Ｋ

顔色が悪い事に気付いた今日のトレーニング内容は、EZバーアームカール(スタンディング)V2506.5−105.5３６．０kg×１１V396３３．５kg×１６、１６、１６、１５V2110.5ダンベルハンマーカール(スタンディング)V2176＋106１７．０kg×１６、１６、１６、１６V938ブルガリアンスクワット(10kg加重)１５サポーテッドロー(うつ伏せ、バーベル)パスサイドレイズパスツイストクランチ２１クランチ３０AM4682.