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水曜日部屋トレ上腕二頭筋ダンベルカールハンマーカール日ハムGAORAで観ていましたがハラハラドキドキ勝ちました
懸垂ワ20×8順20×8縦20×8逆20×8拳立て伏せ足60㎝上げ50×8リバースプッシュアップ50×8ディップス50×8ハンマーカール20㎏左右各10×8カーフレイズ40㎏100×8ダンベルシュラッグ40㎏50×8フレンチプレス30㎏50×8ハンドクリップ50×8サイドベント40㎏左右各30×8ドラゴンフラック30×8アブローラー15×14フロントブリッジ6バックブリッジ6ジョギング3.4
空手の練習。懸垂ワ20×8順20×8縦20×8逆20×8拳立て伏せ足60㎝上げ50×8リバースプッシュアップ50×8ディップス50×8ダンベルフライ20㎏30×8ハンマーカール20㎏左右各10×8サイドレイズ15㎏30×8フロントレイズ15㎏30×8ハンドクリップ50×8サイドベント40㎏左右各30×8ドラゴンフラック30×8アブローラー15×14フロントブリッジ6バックブリッジ6ジョギング
木曜、本日とトレーニングしてきました。木曜仕事終わりめっちゃジム混んでる〜筋トレ民いるやん。笑嬉しいぞ胸ディップス5セットくらいかな?やったのはトレーニングを開始すると分かる自分の疲労笑チカラ入らない…やっぱりサラリーマントレーニーは疲れてるね!笑でもみんなそうか。二頭フリーウェイトエリアが全くあいてなくパワーラックでバーベルカール35kgでやりました片腕17.5からのハンマーカール沢山ハンマーカールで凄く腕良くなった。やっぱりよくいう、上腕筋で二頭筋を
懸垂ワ20×8順20×8縦20×8逆20×8拳立て伏せ足60㎝上げ50×8リバースプッシュアップ50×8ディップス50×8ハンマーカール20㎏左右各10×8カーフレイズ40㎏100×8ダンベルシュラッグ40㎏50×8フレンチプレス30㎏50×8サイドベント40㎏左右各30×8ドラゴンフラック30×8アブローラー15×14フロントブリッジ6バックブリッジ6ジョギング3.4㎞拳立て伏せ50×5
頭痛がちょっと気になる今日のトレーニング内容は、EZバーアームカール(スタンディング)V2783.5+27736.0kg×15、13V100833.5kg×18、17、18V1775.5ダンベルハンマーカール(スタンディング)V2400+22420.0kg×15、15、15、15V2400ブルガリアンスクワット(15kg加重)13サポーテッドロー(うつ伏せ、バーベル)パスサイドレイズパスツイストクランチ21クランチ24AM5183.
懸垂ワ20×8順20×8縦20×8逆20×8拳立て伏せ足60㎝上げ50×8リバースプッシュアップ50×8ディップス50×8ダンベルフライ20㎏30×8ハンマーカール20㎏左右各10×8サイドレイズ15㎏30×8フロントレイズ15㎏30×8ハンドクリップ50×8サイドベント40㎏左右各30×8ドラゴンフラック30×8アブローラー15×14フロントブリッジ6バックブリッジ6ジョギング3.4㎞拳
懸垂ワ20×8順20×8縦20×8逆20×8拳立て伏せ足60㎝上げ50×8リバースプッシュアップ50×8ディップス50×8ハンマーカール20㎏左右各10×8カーフレイズ40㎏100×8ダンベルシュラッグ40㎏50×8フレンチプレス30㎏50×8ハンドクリップ50×8サイドベント40㎏30×8ドラゴンフラック30×8アブローラー15×14フロントブリッジ6バックブリッジ6ジョギング3.4㎞拳立
顔色が悪い事に気付いた今日のトレーニング内容は、EZバーアームカール(スタンディング)V2506.5−105.536.0kg×11V39633.5kg×16、16、16、15V2110.5ダンベルハンマーカール(スタンディング)V2176+10617.0kg×16、16、16、16V2176ブルガリアンスクワット(10kg加重)15サポーテッドロー(うつ伏せ、バーベル)パスサイドレイズパスツイストクランチ21クランチ30AM4682
昨日水曜日部屋トレ上腕二頭筋ダンベルカールハンマーカールなぜかGWが終わった後の通勤電車の混み方がスゴいなぜなのか??
今日のトレーニングアームカール20kg×10エアロバイク10分ベンチプレス50kg×360kg×370kg×860kg×1760kg×15ハンマーカール16kg×12連日のトレーニングだが昨日よりよかった。グリップを81cmラインに人差し指ギリギリに持ってワイドにしたからかな。昨日より指一本ワイドに。稼働距離が少し短縮されたと思う。いかさまワイドだ(笑)
まだちょっと回復してなかった今日のトレーニング内容は、EZバーアームカール(スタンディング)V2612+334.533.5kg×15、13V93831.0kg×18、17、16V1674ダンベルハンマーカール(スタンディング)V2070+32815.0kg×18、17、16、18V2070ブルガリアンスクワット(10kg加重)11サポーテッドロー(うつ伏せ、バーベル)パスサイドレイズパスツイストクランチ20クランチ28AM4682
懸垂ワ20×8順20×8縦20×8逆20×8拳立て伏せ足60㎝上げ50×8リバースプッシュアップ50×8ディップス50×8ハンマーカール20㎏左右各10×8カーフレイズ40㎏100×8ダンベルシュラッグ40㎏50×8フレンチプレス30㎏50×8ハンドクリップ50×8サイドベント40㎏左右各30×8ドラゴンフラック30×8アブローラー15×14フロントブリッジ6バックブリッジ6ジョギング4.6
疲労が抜けないので、滅多にやらない腕トレを。5:40amスタート。バーベル・カール20㎏×1025㎏×1030㎏×1035㎏×102セット40㎏×102セットナローベンチ20㎏、60㎏×1080㎏×1090㎏×5100㎏×53セットインクライン・ダンベルカール10㎏×1012㎏×103セットハンマーカール14㎏×103セットスカルクラッシャー20㎏×1030㎏×1035㎏×103セット腕はここまで。いつものバックスク
懸垂ワ20×8順20×8縦20×8逆20×8拳立て伏せ足60㎝上げ50×8リバースプッシュアップ50×8ディップス50×8ダンベルフライ20㎏30×8ハンマーカール20㎏左右各10×8サイドレイズ15㎏30×8フロントレイズ15㎏30×8ダンベルリストカール15㎏左右各50×8サイドベント40㎏左右各30×8ドラゴンフラック30×8アブローラー15×14フロントブリッジ6バックブリッジ6ジ
はじめにハンマーカールは、上腕二頭筋、特に外側にある長頭を鍛える筋トレ種目です。力こぶのサイズアップや腕全体の引き締めに効果的で、初心者から上級者まで幅広く取り入れられています。しかし、フォームを間違えると効果が得られなかったり、怪我をしてしまう可能性もあります。そこで今回は、ハンマーカールの正しいやり方から、効果的なトレーニング方法、フォームチェックポイントまで、ハンマーカールに関する疑問を全て解決する完全ガイドをお届けします。\腹筋・脇腹・背筋を同時に鍛える/【SIXPAD公式】シッ
ただただ体調が悪い今日のトレーニング内容は、EZバーアームカール(スタンディング)V2277.5+16033.5kg×13V435.531.0kg×16、14V93028.5kg×17、15V912ダンベルハンマーカール(スタンディング)V174213.0kg×19、17、16、15V1742サポーテッドロー(うつ伏せ、バーベル)パスサイドレイズパスツイストクランチパスクランチパスAM4019.5でした。という訳で、悪いと
懸垂ワ20×8順20×8縦20×8逆20×8拳立て伏せ足60㎝上げ50×8リバースプッシュアップ50×8ディップス50×8ハンマーカール20㎏左右各10×8カーフレイズ40㎏100×8ダンベルシュラッグ40㎏50×8フレンチプレス30㎏50×8ダンベルリストカール15㎏左右各50×8サイドベント40㎏左右各30×8ドラゴンフラック30×8アブローラー15×14フロントブリッジ6バックブリッジ
懸垂ワ20×8順20×8縦20×8逆20×8拳立て伏せ足60㎝上げ50×8リバースプッシュアップ50×8ディップス50×8ダンベルフライ20㎏30×8ハンマーカール20㎏左右各10×8サイドレイズ15㎏30×8フロントレイズ15㎏30×8サイドベント40㎏左右各30×8ドラゴンフラック30×8アブローラー15×14フロントブリッジ6バックブリッジ6ジョギング3.4㎞拳立て伏せ50×5下屋の
土曜日連休2日目。前日のビール8杯の影響からか、よく寝れました。そりゃ寝れますよね。ゆっくり準備して会社のジムへ。行きに5号物件の前を通過して状況チェック。異常なし。連休中でしたがジムには人がおりました。とはいっても5人6人くらい。ワタクシの使いたいマシーンは人気で3人くらい待ってから利用しました。変な人もおりませんし、のびのびとやれて助かります。胸トレでベンチプレス(50kg〜80kg)肩トレでショルダープレス(20kg)とサイドレイズ(4kgと6kg)腕トレでハンマ
懸垂ワ20×8順20×8縦20×8逆20×8拳立て伏せ足60㎝上げ50×8リバースプッシュアップ50×8ディップス50×8ダンベルスクワット20㎏50×8ヒップスラスト40㎏50×8ダンベルベントオーバーロウ40㎏50×8ダンベルリストカール15㎏左右各50×8ハンマーカール50×8サイドベント40㎏左右各30×8ドラゴンフラック30×8アブローラー15×14フロントブリッジ6バックブリッジ6
昨日の部屋トレ上腕二頭筋ダンベルカールハンマーカールもう少しでGW頑張るのみ
25回の4セットです。1.腕立て伏せ2.ストレッチ3.懸垂(逆手3順手1)4.捻じれの運動5.斜め懸垂6.逆手斜め懸垂7.ぶら下がり8.腿上げ9.ブルガリアンスクワット10.チューブハンマーカール11.チューブリバースハンマーカール昨日は関東から知人が来てました。私は一年に30回くらいチャンポンを食べますが同年代の知人は人生で30回も食べたことがないと言ってました。食文化の違いを感じました。
懸垂ワ20×8順20×8縦20×8逆20×8拳立て伏せ足60㎝上げ50×8リバースプッシュアップ50×8ディップス50×8ハンマーカール20㎏左右各10×8カーフレイズ40㎏100×8ダンベルシュラッグ40㎏50×8ダンベルリストカール15㎏左右各50×8フレンチプレス30㎏50×8サイドベント40㎏左右各30×8ドラゴンフラック30×8アブローラー15×14フロントブリッジ6バックブリッジ
25回の4セットです。1.腕立て伏せ2.ストレッチ3.足上げ懸垂4.捻じれの運動5.斜め懸垂6.逆手斜め懸垂7.ぶら下がり8.腿上げ9.ブルガリアンスクワット10.チューブハンマーカールチューブを使ったサイドレイズを試しました。ローテーションに入れるにはしばらく時間が必要です。筋肉痛は辛いけど体に効いてるような気がして嬉しくもあります。