セルフコンパッション

「過去を振り返らずに前を向きましょう」と、よく本などに書いてありますよね。言われなくても、頭ではわかっていること。「いや、それができたら苦労しない」ってなる。わたしの場合もそうでした。40代後半で、不妊治療を諦めた時。そこから、過去の自分を悔むようになりました。「なんでもっと早く始めなかったんだろう！」「仕事ばかりせず、子どもを持つことに集中していれば...」「私の頑張りが足りなかったんだ」こうなると負のスパイラル。これまでの自分の選択すべ

マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）TrainedTeacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ自他に愛情深く人生の困難に負けない柔軟な心を育てるメンタルヘルス講師ジュバ（Dziuba）智子です大切なテストやイベントを前に絶対うまく行くから大丈夫！あなたなら絶対大丈夫！みたいな励まし方をされたこと、ありませんか？そう言われた時、正直どう感じました？私の場合は正直なとこ

マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）TrainedTeacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ自他に愛情深く人生の困難に負けない柔軟な心を育てるメンタルヘルス講師ジュバ（Dziuba）智子です「マウントを取る」とは相手に対して優位な立場になって相手を見下すような態度を取ることですが、学歴や仕事、恋愛や人間関係、知識量や社会的地位など何か誇示できることがあれば人に

こんにちは。脱ひとり反省会自己価値コーチの岩瀬ゆりです①自信がない②自己肯定感が低い③大丈夫って言ってほしい誰だって、こう感じることがありますよね。私は、そんな気持ちを抱えている人に向けてこのブログを書いています。Yahoo!知恵袋でこんな質問を見かけました1人反省会を辞めたいです。私は人と接した日の夜1人反省会をして、あの時ああすれば良かった、あんなこと言わなければ良かった、私はどう見えてたのだろうなど1人で色々考えてしまいます。時には次の日まで1人

こんにちは！佐藤由香理です国際的な専門資格マインドフルネス（MBSR）講師マインドフルネス・セラピストとして活動しています。職場の同僚と色々話せる時間は本当に嬉しい何歳になっても素敵な人と出会える12月ももうすぐ中旬ですね。あなたは今どんな気持ちでいますか？一年の最後の月というだけでなんとなく気忙しく落ち着かないイメージがありますよね。実は私は12月に入る前から「大丈夫かな…」と心のどこかで少し心配がありました。というの

マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）TrainedTeacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ自他に愛情深く人生の困難に負けない柔軟な心を育てるメンタルヘルス講師ジュバ（Dziuba）智子です人生は一度きりの体験。だからこそ、私たちは与えらえた今日という日を真剣に生きようと思います。あなたもきっと毎日を大切に生きたいと思っていらっしゃるでしょう。で

マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）TrainedTeacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ自他に愛情深く人生の困難に負けない柔軟な心を育てるメンタルヘルス講師ジュバ（Dziuba）智子です私たちは日々、人の言葉を聞き、その行動を見て信頼を築き、深めていますよね。あなたもきっと言ったことを実行する人、いわゆる「有言実行」の人に信頼を寄せやすいのではないでし

マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）TrainedTeacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ自他に愛情深く人生の困難に負けない柔軟な心を育てるメンタルヘルス講師ジュバ（Dziuba）智子です今日はちょっと趣向を変えて私が自分の講座でとても大切にしていることについてお話してみたいと思います。お役立ち記事ではないので申し訳ないのですがご興味があれば最後までお付き

メンタルヘルス系の本には、共通してこう書いてあります。「自分に優しくしましょう」でも、それってどういうことなんでしょう？朝、目が覚めて洗面所へ行く。鏡に映る自分の顔が目に入るとーー「死ね！！！」そう、鏡の中の自分に向かって暴言を吐いてました。いつも、鏡の前に立つときは電気は付けません。だって、明るい光の下だと、自分の醜い姿が鮮明に映ってしまうから。「ブス、ブス、ブス、ブス、ブス…」そんな言葉を心の中で何度も繰り返しながら、何時間も鏡を見続けたこともありました。ある日、職場の

ご訪問ありがとうございますご自身や身近な方は急にストレスがかかると、逃げるような態度をとりますか？それとも、周囲に対して攻撃的になることが多いですか？あるいは、動けなくなる、固まってしまうことが多いですか？ポリヴェーガル理論ではストレスを受けて逃げたり攻撃的になる反応は交感神経系が興奮し「闘うか逃走するか」という反応が出ていると考えます。また、動けなる、固まってしまうという「不動(フリーズ)」反応は危機状況で発動

気付けばブログを再開してはや25日連続投稿が続いています。紀子えらいぞ！よくやってるねー✨と脳内彼氏？脳内執事？によしよししてもらいおだてられながら習慣化されつつあります。今日は忙しくてブログは無理か？！な日もありますが、脳内彼氏にサポートしてもらいながら？！1人ギネスに挑戦してみようと思います。心地いいゆらぎでリンパの循環心も身体も喜びの音を奏でますようにリンパケアサロンawokeめぐりスト仲川紀子です「脳内彼氏」って聞くと、ちょっと不思議でユニークな言葉に

恋愛中に、ちょっとしたことで不安になる人は破局する可能性が高いかもしれません。恋愛において、ちょっとしたことで不安になってしまうのは拒絶されることに対するアンテナが敏感だからです。曖昧な表現をされたり、LINEの返信が遅いだけで「嫌われた」と拡大して解釈してしまうのです。そしてこの拒絶への敏感さがあなたの行動に出てしまうため、関係を悪化させて、別れへとつながるのです。「拒絶感受性」が高いとちょっとしたことで不安になるちょっとしたことで不安になってしまうのは「拒絶感受性（

マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）TrainedTeacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ自他に愛情深く人生の困難に負けない柔軟な心を育てるメンタルヘルス講師ジュバ（Dziuba）智子ですアメブロの記事を予約投稿したのでお気づきにならなかったかも知れませんが先週の木曜日から日曜日の午後まで3泊4日の瞑想リトリ－トに出かけていました。瞑想リトリ－トというのは

ご覧いただきありがとうございます。うつ病で休職中のカカオによる社会復帰を目指すブログです。よろしければ「自己紹介」からお読みください。『自己紹介★初めにお読みください』はじめまして。当ブログにお寄りいただきありがとうございます。カカオと申します。2022年秋にうつ病と診断され、以来仕事を休職しています。一度は復職を試みるもう…ameblo.jp自分に優しくするためにセルフコンパッション日記を知っていますか？私はリワークのプログラムで知りました。詳しくは是非ネット検索して、専門の方

マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）TrainedTeacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ自他に愛情深く人生の困難に負けない柔軟な心を育てるメンタルヘルス講師ジュバ（Dziuba）智子です速いものでもう11月、日本への一時帰国から戻って一か月以上が経ちました。時間が経つのは本当に速いものですね。一時帰国時に一緒に暮らすのは今年84歳になる母なのですが昨年と比べてか

マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）TrainedTeacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ自他に愛情深く人生の困難に負けない柔軟な心を育てるメンタルヘルス講師ジュバ（Dziuba）智子です満ち足りた毎日を送るために自分が好きなことをやっている方、きっと沢山いらっしゃると思います。私もできるだけ、読書や自然の中の散歩など自分の好きなことをする時間を作っていますですが自分

⸻1.反駁型人格とは何か？🧠**反駁型人格（はんばくがたじんかく）**とは、他者の意見や行動に対して強く反論したいという衝動が継続的かつ過剰に生じる傾向を持つ人格の特性を指す。これは正式な精神疾患ではないが、心理学や対人関係論の文脈では頻繁に言及される現象である。英語では「argumentativepersonality」または「disputatiouspersonality」と呼ばれることが多い。この人格傾向は、単なる「議論好き」や「理屈っぽい人」とは異なる。根底にあるのは、自

マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）TrainedTeacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ自他に愛情深く人生の困難に負けない柔軟な心を育てるメンタルヘルス講師ジュバ（Dziuba）智子です日本への一時帰国からドイツに戻ってまず最初に感じたのは大きな気温差とお天気でした。厳しい残暑の東京を発った時の気温が28℃、到着したドイツは日中最高気温12℃で外を歩くには薄いダウ

マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）TrainedTeacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ自他に愛情深く人生の困難に負けない柔軟な心を育てるメンタルヘルス講師ジュバ（Dziuba）智子ですあなたは「瞑想」をしたことがありますか？私がマインドフルネス瞑想講師になった3年前と比べて昨今は瞑想指導者の数も増え気軽に実践できるアプリも増え瞑想実践がますます身近にな

マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）TrainedTeacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ自他に愛情深く人生の困難に負けない柔軟な心を育てるメンタルヘルス講師ジュバ（Dziuba）智子です仕事上のトラブルや難しい人間関係、ストレスが溜まった状態の時、子どもやパートナ－など全く関係のない人にイライラしたり時には怒りをぶつけてしまうこと、ありますよね。

マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）TrainedTeacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ自他に愛情深く人生の困難に負けない柔軟な心を育てるメンタルヘルス講師ジュバ（Dziuba）智子ですマインドフルネスを推奨し講座まで開催している私ですが以前こんな記事を書いています。『マインドフルネスは「綺麗ごと」ではない・自己流が危険な理由』マインドフルネス・ストレス低減法（M