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お品書き月曜日:休息日火曜日:1時間30分SST水曜日:休息日木曜日:1時間30分テンポ走金曜日:休息日土曜日:3時間SST+耐久走日曜日:2時間テンポ走今週で高強度ワークアウトは終わりにして次週から回復週に移行。なのでしっかり追い込んでいきました(;^_^A土日は継続できるところまで実施。ただ、今週もコンディションは良くないこともあり、あまり伸びなかったですね(ノД`)シクシク…TSBはマイナス基調。-20までいくとオーバーワークになるかなあ。ただ、今週
お品書き月曜日:休息日火曜日:1時間30分SST水曜日:休息日木曜日:1時間30分テンポ走金曜日:休息日土曜日:2時間40分SST+耐久走日曜日:2時間40分テンポ走今週のコンディションはなんと!マイナス基調(ノД`)シクシク…十分とは言えないけど睡眠時間はいつもより多く、カーボローディングの効果もあり、ワークアウト自体はやり切れています。今のところはDNFはないかなあ。なのでワークアウト時間は今週はいつもより長いです。見て!たぶん理想の結果だと思いますよ
ー「Italwaysseemsimpossibleuntilit'sdone.」ーーThankyouforsubscribingtomyblog.
お品書き月曜日:休息日火曜日:1時間30分SST水曜日:休息日木曜日:1時間テンポ走金曜日:休息日土曜日:2時間30分SST+耐久走日曜日:2時間テンポ走今週は少し攻めてみましたが、コンディションはあまりよくないですね。気分は良好なのですが、睡眠不足からかだるさがありますね。それでも体を動かすと気分良くなるので動かすことで体調が向上するのであれば少しでも動かしますよ!TSBはマイナス基調で回復しきらないうちにワークアウトしています。土日でがっつり落としているので
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お品書き月曜日:休息日火曜日:1時間SST水曜日:休息日木曜日:1時間テンポ走金曜日:休息日土曜日:2時間30分SST+耐久走日曜日:1時間30分テンポ走月曜日にSSTを実施したが、木曜日のワークアウトもやり切れると思ったがそうはいかなかったコンディションは数値上良好だが、パワーが出なかったんだよねえ~エネルギー不足?カーボドーピングすればいいんじゃね。ということで土日はカーボローディングを実施。今週のワークアウト結果は土日の結果が良好。ただ、日曜日はワ
11月と同じくアセンディングセットディセンディングセットピラミッドセットを考えながら種目によってする。部位事、出来たら種目事にきちんと追い込む。トレーニング時は集中をする。ストレッチは30分する。少しでも増量をする。
お品書き月曜日:休息日火曜日:1時間回復走水曜日:休息日木曜日:1時間回復走金曜日:休息日土曜日:2時間SST+耐久走日曜日:2時間耐久走今週は回復週とし、低強度のワークアウトを実施。回復走で身体的疲労がなくなれば万々歳です。この一週間のコンディションは回復傾向にあり。水曜日にはプラスに転じています。土曜日は+8.5まで回復。TSBの数値的には疲労は抜けているということ。実施したワークアウト結果は、1時間の回復走を実施したので、TSBはあまり稼げていないで
お品書き月曜日:休息日火曜日:1時間30分テンポ走水曜日:休息日木曜日:1時間テンポ走+回復走金曜日:休息日土曜日:2時間45分SST+耐久走日曜日:2時間耐久走今週も攻めのワークアウトを実施したのですが、木曜日がなんとコンディションが悪くワークアウト失敗です。データを見るとTSBがマイナス側です。全く回復していない状態でのワークアウト実施でした。土日に向けて回復走でコンディショニングして終了しましたけどね。強度とTSSは以下の通り木曜日は低く56TSSです
総合格闘家で、ONEChampionShip世界ストロー級元王者の猿田洋祐さんのジム「FIGHTBEATWORKOUT(埼玉)」へ少し早めの時間だったため、運良くマンツーマンレッスンしていただきましたハートレートモニターで心拍数を見ながらバイクやTRXなど、運動強度を調整して行うトレーニングで初心者に優しいメニューでしたすごく親切な方で、わかりやすく丁寧な指導内容、とても勉強になりましたやっぱりミット打ちが一番楽しい*************************
お品書き月曜日:休息日火曜日:1時間30分テンポ走水曜日:休息日木曜日:1時間30分テンポ走金曜日:休息日土曜日:2時間30分SST+耐久走日曜日:2時間耐久走今週のお品書きは以上です。ワークアウト実施日にはコンディションが低いながらプラスです。回復はしているが十分な回復ではないかもしれないですね。CTLは上昇傾向でいい方向に向かっています。今週のワークアウトの概要は以下今週はTSS400を稼ぎました。土曜日に149稼げたことが大きいですね。日曜日のワークア
お品書き月曜日:休息日火曜日:1時間テンポ走水曜日:休息日木曜日:1時間テンポ走金曜日:休息日土曜日:2時間SST+耐久走日曜日:2時間耐久走先週はなかなか調子が上がってきていたので、同様のワークアウトでさらに調子あげに努めました!今週のコンディションは、プラス基調です\(^_^)/CTLは低いですが、徐々に上げていきます。強度とTSSはこんな感じ。今週のTSSは360です。まあまあじゃないでしょうか。各実施したワークアウト結果は、火曜日は、メイン1時間の
FollowAlong!(さあ、ついてきて!)今日は脚の日。格好良く言えばLegday(レッグデイ)。身体の中でも出力の大きい脚の筋肉が狙い。大きな筋肉とはいえ自身の体重が載ることになるので、特に意識しないと体重に負けてしまい、フォームが乱れたり思わぬ怪我のきっかけになりかねない。しっかりとウォーミングアップしてからは臨むのはもちろんのこと、動きが流れてしまうと危険なこともあるので、ゆっくりでよいので1つ1つの動きを止めてみたい。今日はこれ!<Workouttime>T
10月と同じくアセンディングセットディセンディングセットピラミッドセットを考えながら種目によってする。部位事、出来たら種目事にきちんと追い込む。トレーニング時は集中をする。ストレッチは30分する。少しでも増量をする。
今週は調子を上げるための一週間としました。なので、あまり高強度ワークアウトは控えるようにして、L2およびL3をメインにワークアウトを実施。なので今週のお品書きはこんな感じお品書き月曜日:休息日火曜日:1時間テンポ走水曜日:休息日木曜日:1時間テンポ走金曜日:休息日土曜日:2時間SST+耐久走日曜日:2時間耐久走今週一週間のコンディションは良好だったと思います。TSBはプラス基調です。やはり、CTLの低さが目立ちますね(ノД`)シクシク…じっくり上げていきたい
ブルガリアンスクワット100日チャレンジ7日目です☺️エア縄跳3分✖️3とエアロバイク35分も一緒に出来ました。土曜日の夜に飲み会があり、だいぶ飲み食べしてしまったので、体重は増え気味です💦家族や友達と出かけるときは、我慢しない、食べるものを少し意識する!くらいの気持ちです😌この前も少し触れたのですが、ねこくらりえさん(@nekokurarie_diet)さんの投稿でも仰っていた通り、食べてしまった日の次の日の体重で悩まない!「うんちとおしっこで落ち込んだらもっ
二頭、三頭EZバースパイダーカールダンベルスパイダーカール(コンパウンドセット法)5setダンベルライイングトライセプスプルオーバーエクステンションEZバーライイングトライセプスエクステンション(コンパウンドセット法)5setケーブルリバースカール5setケーブルカール5setインクラインダンベルハンマーカール5setトライセプスプレスダウン5setシーティッドダンベルフレンチプレス5set
最近ハマって見てるドラマ「筋トレサラリーマン中山筋太郎」中山きんに君主演のドラマなんやけど、めっちゃオモロい筋トレしてる人とかジム通ってる人が見たらツボるやつ。きんに君、芸人としてもおもしろいけど筋トレを始めてからは筋肉のプロ過ぎて尊敬の眼差しに変化してまうわ~きんに君プロデュースの鶏肉とか馬肉、スープとかも気になってて買おうか悩んでるところ笑。筋トレの情報とかも入ってておもしろいドラマなのでチェックしてみて~[3個以上で1000円OFF]マリネスプロテイン女性
暑い日が続いたと思ったら一気に冷えてきましたね。サイクリング日和なのですが、注文した物品が土日に受け取らないといけないので、出かけられないです(´;ω;`)ウゥゥしかも、先週久々に実走しましたが、ハンガーノック気味になっていたのか、翌日ものすごくだるかったです。全く動けず(ノД`)シクシク…平日できればワークアウトをやりたかったのですが、やる気すら出てこなかったですね。なので、今週のお品書きはこんな感じです。お品書き月曜日:休息日火曜日:休息日水曜日:休息日木曜日:休息日
FollowAlong!(さあ、ついてきて!)今日は肩にアプローチするワークアウトです。<Workouttime>Total:53min-18min(warming-up&cool-down)-23minon-12minoff(rest&prep)incl.adverisementtime(youtube),etc動画の中で種目のセット数が指示された場合は、1セットやったらセットの最初まで戻して、指示されたセット数をこなすように
FollowAlong!(さあ、ついてきて!)今日は脚にアプローチするワークアウトです。ドMなトレーニーに捧げる、脚トレ追加バージョンです。<Workouttime>Total:66min-18min(warming-up&cool-down)-36minon-12minoff(rest&prep)incl.adverisementtime(youtube),etc1回1回の姿勢を意識して筋トレの効果を高めましょう。その中に
HelloOctober..FallinLove..WelcomeOctoberYesHappyBirthdayOctoberMyLoveandmyfriends..#TheWayYouMoveLoveLoveLoveこんにちは皆様忘れられてるかと思いますが久しぶりに戻って来てまとめてアップデートしていますこのAmebaツールエラーで、携帯からはいいのですが、パソコンからは使いずらくて困ってましたそれで、更新が
FollowAlong!(さあ、ついてきて!)今日は腹筋と背筋にアプローチするワークアウトです。20分の腹筋トレーニングも含むため、全体のワークアウト時間としては長めです。<Workouttime>Total:65min-18min(warming-up&cool-down)-37minon-10minoff(rest&prep)incl.adverisementtime(youtube),etc時間が長めなのでだらけな
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こんばんは🌙りさです!格段に寒くなりましたね〜🍂皆様は、日々の日課などありますか??健康でいることって大切ですよね💭仕事などに追われて忙しくしているとつい風邪を引いてしまったり…そんなご経験はございませんか?毎日忙しいけれど、たまには自分の時間を作ったり食べ物や睡眠の質もとても大切みたいです!私は、毎日元気に楽しく過ごすため、美味しく食べるよく歩く楽しく運動するを生活に取り入れています!いつかの朝食サラダボウル🥗好きなものを食べますが、外食の頻度には気を使っ
二頭、三頭EZバースパイダーカールダンベルスパイダーカール(コンパウンドセット法)5setダンベルライイングトライセプスプルオーバーエクステンションEZバーライイングトライセプスエクステンション(コンパウンドセット法)5setケーブルリバースカール5setケーブルカール5setトライセプスプレスダウン5setシーティッドダンベルフレンチプレス5set
9月と同じくアセンディングセットディセンディングセットピラミッドセットを考えながら種目によってする。部位事、出来たら種目事にきちんと追い込む。トレーニング時は集中をする。ストレッチは30分する。少しでも増量をする。