遅筋

こんにちは〜おりおりです前回、筋トレではしっかり回復させる、という事も重要な要素になってくる、というお話をしました実際にどのくらいの時間なのかと言うと、筋肉の部位にもよるのですが、小さい筋肉では24～48時間程度、大きい筋肉では48～72時間程度、と言われていますこの時間もコンディションや損傷具合によって前後するため、余裕を見て大きい筋肉の場合は中２日は開けた方がよさそうですそう考えると、筋トレの頻度としては週２回くらいが良い、という事になっ

こんにちは〜おりおりです前回、筋トレは毎日やらなくても大丈夫なので、トレーニングしない日にメリットを享受できる、というお話をしましたが、筋トレについてはむしろ、毎日やらない方が良い、とさえ言えますなぜかと言うと、筋トレで筋肉が破壊され、それが回復する際に以前よりも大きく成長する、という流れなのですが、その回復に時間を要するためですそれが、回復しきる前に再びトレーニングを行うと、せっかくの成長機会が奪われて効率が悪くなってしまいます

こんにちは〜おりおりです前回、筋トレであれ、トレーニングを行った日は食欲も増すのですが、基本的に、筋トレは毎日やらなくても大丈夫なので、トレーニングしない日にメリットを享受できる、というお話をしましたこれが逆に有酸素運動の場合、（筋肉増加による基礎代謝の底上げがほとんど無いため）運動を行ったその場での消費カロリーのみのため、運動を行っていない日の消費カロリーはダイエット前の日常生活とほぼ同じで、運動を行った日は消費カロリーこそ増えるものの、（

こんにちは〜おりおりです前回、速筋と言えば、遅筋よりもかなり大きな筋肉であり、これが多いと同じ日常生活を送っているだけでも、より多くのカロリーを消費してくれる（基礎代謝が上がる）ようになる、というお話をしましたこれの何が良いかと言うと、運動量が増えた訳ではないので、食欲にはあまり関与しない、という事ですですので、摂取カロリーはそのままで、消費カロリーを増やす事ができ、結果的に痩せる、という訳です当然、筋トレであれ、トレーニングを行

こんにちは〜おりおりです前回、ダイエットでの有酸素運動について、たくさん食べたいけど痩せたい、だから運動を追加するだけのダイエットにする、というやり方だと、失敗する可能性がかなり高くなってしまう、というお話をしましたですがもしどうしてもそうしたい、という場合は、有酸素運動ではなく筋トレをする事をおススメします筋トレでもカロリーを消費する以上、有酸素運動と同様に空腹感が増して、満足できるまでの食事量が増えてしまうのは同じなのですが、筋トレの場合

こんにちは〜おりおりです前回、ダイエットでの有酸素運動はじんわりと汗をかく程度に３０分（多くても１時間まで）程度にとどめておくのが良い、というお話をしました忘れてはいけないのが、これは食事制限と同時に行う事が前提となります食事制限をせずに有酸素運動を行うと痩せないのかというとそんな事は無いのですが、以前も少しお話した通り、有酸素運動に限らず運動を行うと、少なからず空腹感は増しますですので、たくさん食べたいけど痩せたい、だから運動を追加する

こんにちは〜おりおりです前回、ダイエットでの有酸素運動は遅筋を育てるのが目的ではなく、消費カロリーを増やすのが目的で、質と量が大事、というお話をしました要するに、遅筋が育つほどの負荷をかけてしまうと逆効果になるため、それ以下の負荷で行うと良い、という訳です具体的には息が上がるほどの強度で行う事と、長時間にわたって行う事を避ける事ですとは言え、負荷が少なすぎると消費カロリーもあまり増えず、短すぎる場合も身体が温まって燃焼が始まる前に終わってしまうため

こんにちは〜おりおりです前回、普段の消費カロリー（基礎代謝）を増やす、という意味でもやはり大きな筋肉＝速筋、を鍛える筋トレが良い、というお話をしました飢餓モードに入らないためにも、ダイエットは少しずつ行うのが基本なのですが、どうしても短期間で痩せたい、という場合は、ここで有酸素運動が登場します以前言ってた通り、遅筋を育てるのは（間接的に）速筋を衰えさせてダイエットには逆効果ではと思われるかも知れませんが、ここで大事なのは有酸素運動の質と量です

こんにちは〜おりおりです前回、体脂肪というのは生きていくためのエネルギーの蓄えなので、身体を軽くするという程度ではなかなか手放そうとしない、というお話をしましたでは逆にどうすれば身体が体脂肪を手放してくれるのかですが、やはり、本来の体脂肪の使用目的である、食料が十分に確保できない状態にする事と言えますそれも、以前お話した飢餓モードになって消費カロリーが極端に落ちる状態にならないように、消費カロリーが摂取カロリーをわずかに上回る状態を長期間続けて、

こんにちは〜おりおりです前回、ダイエット（ボディメイク）目的でトレーニングする場合はやはり、速筋を中心に育てる、つまりは筋トレが良い、というお話をしましたここで少し疑問に思った方もいるかも知れません有酸素運動では体重が軽い方が適している、という事は速筋も減るものの、体脂肪も減るんじゃないのかと確かにその通りなのですが、体脂肪というのは食料確保が困難な場合の最後の切り札、いわば生きていくためのエネルギーの蓄えですので、

こんにちは〜おりおりです前回、長時間の有酸素運動に適した身体というのは、遅筋が発達しつつ速筋がそぎ落とされた身体、これを突き詰めるとまさに、マラソン選手のような身体だ、というお話をしました走っている姿はかっこいいですが、身体単体で見たら、ぱっと見は拒食症などで瘦せこけた人とあまり見分けがつかないかも知れません遅筋はここまで究極に発達していても見た目では分からない程度だというのが良く分かるかと思いますですので、ダイエット（ボディメイク）目的でト

こんにちは〜おりおりです前回、遅筋もが成長するほどの負荷をかける、すなわち長時間の連続した有酸素運動やりすぎると、遅筋は成長するものの、速筋は逆に減ってしまう、というお話をしましたこれは何故かと言うと、身体が必要だと感じると筋肉が成長するのと同様、必要な身体になるために不要なものも排除する場合もあるからです有酸素運動では基本的に速筋は使われず、また体重は軽い方が適している訳で、速筋は大きい、というお話をしましたがこれが逆に仇となってし

こんにちは〜おりおりです前回、ダイエット（ボディメイク）という観点では遅筋よりも速筋を鍛えた方が良い理由として、速筋は大きい筋肉で、育てると基礎代謝を上げるのに大きく貢献する、かつ筋肉は大きい方がむしろ引き締まって細く見える、というお話をしましたしかし速筋の方がメリットは大きいものの、遅筋もあって損はないのではという意見もあるかも知れませんそれはその通りなのですが、そこには実は大きな落とし穴があるのです遅筋も速筋と同様、身体に必要だと思わ

こんにちは〜おりおりです前回、ダイエット（ボディメイク）という観点では遅筋よりも速筋を鍛えた方が良い、というお話をしましたその理由としては速筋は大きい筋肉で、育てると基礎代謝を上げるのに大きく貢献するのですが、遅筋はかなり小さく、基礎代謝をはほとんど影響しないからですその他にも、単純に筋肉の大きさが違うため、見た目も大きく変わります痩せる（体型を細くする）なら筋肉も小さい方が良いのではと勘違いしがちですが、胸やお尻の筋肉がしっか

こんにちは〜おりおりです前回、スポーツなどで本気で記録を目指して有酸素運動を行う場合、糖質制限を行うのはあまり適さないが、ダイエット（ボディメイク）という観点においては、そこはデメリットにはならない、というお話をしましたそれは何故かと言うと、途中でエネルギー補給が必要なほど長時間にわたって有酸素運動を行うのはダイエット（ボディメイク）に良くないから、です以前もお話しましたが、筋肉には速筋と遅筋の２種類あり、速筋は瞬発力を必要とする運動で使われ、

こんにちは。リンパケア整体、ぐるーみん、レイキ、アクセズバーズと、心と身体をゆるめるお手伝いのともりんです。氷上の舞もハイシーズン突入。で、おたく界隈はチケ取りやら、各種情報があふれておおわらわフィギュアシーズンを迎えてか、筋肉についてのミニ番組でも、元選手で今は助教授のM氏が出演され、こう言っておられました。“フィギュアスケートは、ちゅうでんきんをめでるスポーツ”でもあると。。。😄ちゅうでんきん、漢字で書くと中殿筋。大殿筋、小殿筋とともに、お尻の筋肉の一つです。M氏の

「骨盤」から姿勢を改善し、心地よい体づくりから自分らしい子育てを楽しむサポートをさせてくださいマタニティ産後ヨガインストラクターココロとカラダの声に耳を傾けるkikimimiyoga松下明子です▶️初めましての方はこちらへどうぞ♪.今日もほんわかと和やかに🌼【姿勢改善ヨガ】お越しくださった皆さま、ありがとうございました💕じんわりじんわり動いてますが、でも着実に背骨の動きは良くなっているし肩や股関節の可動域も広がっています😊そして何より呼吸

こんにちは中塚ですいま、人気沸騰の『遺伝子検査』簡単な検査で自分の体質が判明して、自分に合ったトレーニング方法や食事法の詳細が書かれた資料が届きます例えば、筋肉の発達は遺伝子の影響を受けていると考えられています。この検査をしていただくと、ご自分が速筋が発達しやすいタイプか、遅筋が発達しやすいタイプか、はたまた両方がバランスよくつきやすい体質か…と言う事が判明しますそれ以外も色々分かるのですが、さらに詳しくはスタッフにお尋ねください私の結果の一部をご紹介

ウォーキングをされている高齢者の方が激増していますね。ウォーキングなどは、メタボ(肥満)や認知症対策が主眼ですね。私も、ウォーキング主体で、特に効果が3倍の「インターバル・ウォーキング」を1日に1セット以上、実施しています。「インターバル・ウォーキング」とは、速さを変化させたり、運動内容変化させるものです。①普通のウォーキング⇒速めのウォーキングを交互に。②普通のウォーキング⇒ジョギングを交互に。ウォーーキングなどの有酸素運動で鍛えられるのは「遅筋」で持久力をアップし

まず最初に、総理大臣が代わろうと糞自民党は今のままだ！今までも毎回そうだっただろがっ！何も変わらないっ！何一つ良くなどならないっ！ますます悪くなる一方だっ！＝＝＝＝＝＝＝＝＝はい今日の本題。オレは全身怪我まみれだから軽いトレーニングしかできねーから速筋が物凄く弱体化こいてる！8回から12回挙げて限界がくる重量でトレーニングしないと速筋、つまりパワーもデカい筋肉も得られない！オレは残念ながら意に反して元元が遅筋型なので速筋を鍛えるトレーニングをしねーとますま

夏休みあけ…久々にクローゼットのレッスン服を出してみると･･･えっ？あれ？こんなはずじゃなかった！マスクの下は隠れても、カラダのラインは隠せません。今回からの課題は、緩みすぎたからだを引き締める「遅筋ちきん」のトレーニングをします。引き続き、感染防止対策を続けていくなか、食事量を抑えて「免疫力」を下げてしまうのはナンセンスです。バレトレで免疫力アップしましょうゆっくりと早いの繰り返しトレーニングをします！「遅筋が」鍛えられると、疲れにくいカラダに。【スロートレーニ

食べても太りにくい身体にしたいのなら、赤筋であるインナーマッスルを鍛える方が良いとお伝えしました^_^で、補足でもう一つ。もちろん持続性にたけた赤筋だけでなく、瞬発力が得意な白筋も必要です。瞬時に動く機敏さがあった方が、仕事をする効率が上がります。例えば、立ったり座ったり、走ったり、蓋を開けたり、物を持ち上げたりする動作は白筋の役目です。そして白筋は糖質を燃やす筋肉。赤筋は身体の奥についている筋肉なので、小さい筋肉です。反対に白筋は身体の表面についているので、大きい筋肉が多いのです

こんにちはブースです。歳のせいか鍛えても鍛えても体の形や筋肉の付き方がイマイチ悪いのでネットで「筋トレしても格好悪い」で検索したところチキンレッグというのが出て来た上半身はムキムキだけど下半身がノーマルな感じネット画像はエルチキンライスで以前出て来たダウンタウン松本さんの画像確かに大胸筋はムキムキだけど下半身は鍛えてない感じでした。ブルガリアンスクワットブースも筋肉スコアは足だけ０で他は２でした。走歴３５年ぐらいになるので足がチキン遅筋なのでしょうか

スーパーで買い物中に見掛けたちくわ速筋タンパクって！？速筋？ダッシュやジャンプに働く筋肉ですって基礎代謝の向上にも効果があるとか息子食べるかな？今日の朝ご飯ん？息子、短距離でも跳躍競技でもなかったわ因み持久力などに働くのは遅筋結局は、どちらも重要よね〜

よく聞くじゃないですか？短距離向きだとか長距離向きだとか・・・ただオリンピックマラソン代表を育てたジュニア世代のコーチが言うにはマラソンは努力した人が報われる数少ない競技ってことらしいです。たしかにスピードがある人はスタミナ強化スタミナある人はスピード強化どちらも平均な人は両方強化ということで時間配分は計算しやすいかと思います。ところがここにも科学の力がっっっ遺伝子検査で速筋遅筋のタイプがわかるというオリンピックや世界陸上の１００ｍや２００ｍに

金曜日はマグロの日。

栃木県佐野市堀米町おうちのような大人のプライベート空間国産セーブル毛＆グルー使用ラッシュアディクト取扱店アディクトカール導入イノスピキュール（天然針）の商品取り扱い店いつもお読みいただきありがとうございます。今日はまたまたアジュバンの新商品【インチロス】のお話です。お顔にも身体にも使えるクリームです。配合されているアクティジムTM＆クダモノトケイソウ果実エキスの素晴らしい特徴☆遅筋に直接作用する☆リンパの流れを活性化遅筋とは・・・有酸素運動で鍛えられる赤い

お客様に運動についてお聞きするとダンスを過去にされていたり現在も続けている方がチラホラといらっしゃいます。色々とある運動の1つとしてお体の美容健康に良いものにはなってきますよね。そのダンスですが速筋や遅筋の両方が鍛えられるバランスが良い運動になります。筋肉には大きく2種類あって速筋と遅筋に分類されますが私たちの筋肉は、この二つの筋繊維が混ざり合うことによって構成されています。速筋とは短距離やウエイトトレーニングなどの無酸素運動で鍛えられる瞬発的な運

今シーズンから週に1回マグロを食べるようになりました基本的には金曜日。今日もです『プレー中にもっと走れるようになりたい』僕のこの目標に近づけるために食事の面から考えてもらいアドバイスを頂きました。大きな瞬発的な動作を発揮させる【白筋(速筋)】ではなく中～長時間の持続的な動作をうまく発揮してくれる【赤筋(遅筋)】を特に足の筋肉にしっかり作っていくためです酸素を貯蔵する"ミオグロビン"という色素タンパク質をより多く摂る事が大事らしい。酸素を消費しながらの運動(有酸素

私はとてもとても筋肉量が多いです。どこに行っても、アスリート並みと表示される。そんでもって体脂肪率も高い。そしてそれはとてもとても痩せにくいデブなのです。以前、パーソナルトレーニングのお願いにあるジムをたずねたところ有酸素運動をしてください。僕ができることは一緒に横を歩くぐらいなのでお金を使う必要はありませんよと、まぁ、お断りをされました。その時は、なんて親切！！と感動したのですが…こんにちは。ぶちブロにようこそ♪正解探しをやめて、自