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2024.5.15水曜日57.7Kg本日も体調優れず朝ウォーキング中止夜は、背中トレーニング軽めに。有酸素バイクを20分ほど流して帰宅。トレーナーさんと、zoomトレ。悩みはいっぱいあるけれど、伴走してくれてる人がいると、1人で悩んでたころより、気が楽このまま走り続ける
vol.4125↑昨日はくびれサーキットにてワークアウトくびれ美人の下にくびれサーキットがあるのはとても便利がよいですさて、本題↑ラットプルダウンは、上背部を鍛える優れたマシンですが、上背部が弱い方や腕を使いやすいケースでは、上背部筋を使っている感覚が得られないことがありますそんな場合、ケーブルマシンがオススメです↑ケーブルマシンは、グリップの部分が固定されてなく、このように肘で弧を描くように動かすことで、左右の肩甲骨を背骨方向へ引き付けることができますラットプルマシンでは、棒状に
この間、背中トレーニングのブログを書いた時初めてラットプルダウンの動画を撮ったのねそれで後日改めて見直してみたらなーんか、、フォームが気になるんだよねぇお尻の位置が前過ぎるとゆうか背中反っちゃってるとゆうか斜め過ぎてるような何か、が違うようなそう思ったから、今日ねお尻の位置を後ろに下げてみたのそしたらちょっとやりやすかった前回とのフォームを見直してみても今日の方が、あってる気がする来週のパーソナルの時、も一回改めて聞いてくるねー
今日は久々に筋トレ💪前回から旅に行ってたこともあり少し間が空いたのですが、前回のルーティンの続きで背中トレーニング👍微妙に追い込めたと思います😅
ただいまー(°▽°)ジム行ってきたー夜バイト終わったー家事やったー夜ご飯も食べたーやりきっっったー今日はジム行ってすぐ吉田じっじ居たけど他の人とめっちゃ喋ってたから気が付かないふりしてストレッチして目があわないようにスルーしてみた←そんでもって本日の背中トレーニング【ラットプルダウン】フロント意識しているのは、①引く時は肩甲骨を下げること②戻る時は伸ばす事③三拍子のリズム【ケーブル】ワンハンドローイング意識しているのは、①目線は下げない事②腕じゃな
今日はしっかり背中をトレーニング出来ました💪
【背中】□パラレルラットプル×7□ワンハンドダンベルロー×4□ダンベルベントロー×2□ナローリバースチンニング×3計50分。チンニングが10kgプレート加重です。レストポーズ法で12~15レップス行い、負荷が抜けない可動域が絶対条件です。チンニングとワンハンドDBローは鉄板種目で、初心者の方に身に着けてほしい種目です。ホ-ムジムでできる最高の種目です。少しフォームが難しいですがチャレンジして取り入れてみてください。HALEO【ハレオ】GAMECHENGER(ゲーム
会員K様のトレーニング風景🏋️今度トライアスロンに挑戦するとの事すごいですね〜泳ぎは私の十八番だった分野セッション中に泳ぎのアドバイスしてあげました本来ならプールで教えてあげたいんですけどなかなか時間がないのでクロールと言えば背中背中トレーニングを中心にセッションしました目的や目標があるって素晴らしいしっかりサポートしまっせ〜
動画あったわw今は蔵の湯で、初温泉♨️TikTok-MakeYourDayvt.tiktok.com
今日は日本のトップボディビルダー須江正尋さんのパーソナルを受けて来ました‼️(*՞ਊ՞*)ノ漢は背中って事でね❗️とてつもない背中を持つ須江さんに教えてもらうしか無いッ‼️って、気合い入れて行ったんだが・・・俺の今までのトレーニングは何だったのか・・・w背中の使い方ぎまるで出来てなかった件について(•᷄ὤ•᷅)www須江さんに、背中の使い方のイロハのイを教えて頂きました₍₍(꒪່౪̮꒪່)⁾⁾イロハのイですら、パーソナル中にものには出来なかったぜ😭忘れないように、毎日練習して
⭐︎時間がない方にも出来る事を探していこう…第二弾!!…と、言う事で、やっています!!…とはいえ懸垂は場所を選びますが。。。こちらからご覧ください☆☆☆…「これは、無理!!」…と、いう方は、次回以降にご期待ください!!ご感想お待ちしております!!今日も最後までお読み頂きありがとうございました(^-^)ポチッっと押して頂けると嬉しいですm(._.)m
先月4年ぶりに試合に出場しました。そして今月も試合に出場します。さらには来年3月の中部大会は引率だけと思ってましたが、試合に出場することを決めました。そんなことを考えていたら試合を想定した動きをイメージして練習するようになってきました🤔結果、最近のマッソギ練習でキレが出てきたように感じます。鍛える筋肉も明確になってきますね🧐背中三昧😂土曜日にデッドリフトとローイングをやって背中を鍛えているので、火曜日は懸垂やバックエクステンションなどで別の角度から背中を強化。自分の武器はヨプチャ
おはようございます今日はとっても良い天気お出かけ日和や昨日、出かける前に上半身のトレーニングしました我が家には自宅ジムがあります私は懸垂にめっちゃ憧れててちょこちょこ練習してます(笑)全く上がれはしないから今はぴょんと飛んで降りる時に力をいれてゆっくりおりるとゆうトレーニングをしてますだいぶネガティブをかけられるようになりちょっとは筋肉ついたかな懸垂は背中など広範囲を鍛えられるからオススメ今日も1日楽しみましょー
肩も背中もガッチガチです。https://www.instagram.com/reel/CsOLwykvXeg/?igshid=MXF1a2s2Y3AxdHc4cQ==新田仁美/意識だけ美姿勢ダイエットonInstagram薄着の季節の前に!背中をスッキリさせよう✨背中トレーニングは、背中をうまく使えず、腕・肩のトレーニ...www.instagram.com↑↑↑これやってみました。簡単そう〜!って始めましたが、なんのなんの、肩も背中もガッチガチだから、全然スムーズにいか
おはようございますえにぼーですただいま、脚、胸、腕絶賛筋肉痛でございます朝起きたら昨日の合トレでの胸が筋肉痛腕もじゃぁ今日は背中やんって事で背中トレーニングやってきましたでは本日の筋トレメニューですはい、こんな感じでございます三連休初日ということもあり控えめな感じにはなりましたが背中いい感じですよ軽めの重量で高レップ早速昨日の合トレでのやり方採用し取り入れちゃいましたよ以前から行ってはいましたがそれは探り探りなんで確信持ってできますよね明日はどこかなー❓
肩甲骨超操作背中トレーニングの質を上げるhttps://youtu.be/TGG4ONs7l_4肩甲骨超操作背中トレーニングの質を上げる肩甲骨超操作背中トレーニングの質を上げる!肩甲骨の動きをコントロールすることはトレーニングの基本ではありますが意外と難しいです。どのような意識で身体を動かすと筋肉はどう動きその結果肩甲骨はどう動くか理解することで操作を自在におこなうことができます。自分の身体の操作を認識して自由自在に肩甲骨を操作できるように挑戦し...youtu.be肩甲骨超操作背中トレ
おはようございます、えにぼーです今日は背中トレーニングなんですやってきましたよジムからの帰りの道中、いい天気すぎて太陽が眩しい清々しい朝ですでは本日の筋トレメニューです背中って集中してピンポイントで部位狙うの難しい前から感じてはいましたがどうしても二頭筋に効いてしまったりするんです出来るだけ広背筋、大円筋に意識は持っていくけどそれでも腕に効いちゃうなのでケーブルのアームカールもやっちゃいましたどうせなら腕も効かせてやるぜっ今、二頭筋結構パンプしてます減量からの増
おはようございます前日とは一転目覚めの良くないメンタル的にきつい朝ですまさかまさかの負けるとはあんな試合展開があるんだこれでオリックス2勝(アドバンテージあり)のロッテ1勝となりまだ優位とはいえ今夜は絶対負けられなくなりましたこんな夜になるとは思いも知らず昨日はお一人様時間を満喫していました♪早朝トレ、さっさと買い物、チートに昼寝TVやYouTubeでCS関係を見まくり試合前のオンライン練習会を見て夜はCS(中継はないので某YouTuberの)を見てそしてまさかまさか
おはようございます今朝は背中率が高すぎた🤣有酸素エリア除いて私と同じ時間にINした人を皮切りに来る人ほとんどが背中だったwあとは胸、脚はおらず幸い使いたい物の被ることはなかったけどまあ見るよね私が言うのもなんだけどトレーニングが上手いなって人はいなくて重さに拘ってる人デッドで下ろす時にめちゃくちゃ音出す人見よう見まねの人収穫にはならなかったな🙄まあ、、、私も見よう見まねの人だから周りからは無理してると思われてるかもしれないけどね(って見られるほどでもないか)ハ
こんばんは今年のテーマの一つに背中トレーニングがあります。チンニング、ローイングをベースにトレーニングしてます。フッと鏡で久々に背中見たらあれっ?ちょっと良い感じでは?やっぱり真面目にすると違いますね。しかも肩甲骨の動きがかなり向上それによって当然の可動域アップそれも筋肥大に繋がってるのでは?残り3ヶ月仕上げていきたいと思いマッスる本日のishiトレベンプレローイングアームカールアブドミナルサーキットトレーニングリハビリトレーニング昨日の金夜トレで太も
vol.3912ラットプルダウンは、上背部(広背筋、大円筋、僧帽筋など)を鍛えるために効果的なマシンですただ、ほかの筋トレ、マシン同様、フォームが大切にはなりますが、ラットプルダウンの場合は、【肩甲骨】の動きを意識すると、上背部の筋群を動かす感覚を得られやすくなりますよ↑バーが上にある時には、肩甲骨が上方に引き上がりながら外側(腋の方向)に引き出されていきますここからバーを下げていきます↑バーを引き下げていく時には、左右の肩甲骨は互いに引き寄りながら下方(腰、骨盤方向)に動いていきます
首腰ヘルニア、側彎、更年期左足靭帯損傷リハビリ通いジム通いと小さな幸せ上半身dayサイドレイズ/フロントレイズオーバーヘッド/リアデルトアイソラテラル/ダイバーラットワンハンドロー/プッシュダウンマシン被りが多く思うようにこなせなかったall5-6set。ギア変えたら…三頭メチャやりやすい先週届いた激安ギア。送料無料ラインにするためポチったワンコイン商品。Sサイズ手の平クッション良しカワイイぴんくレザーではない逆に臭くな
ジム通いと小さな幸せ朝トレ~肩メイン+αサイドレイズフロントレイズオーバーヘッドリアデルトアイソラテラルダイバーラットワンハンドロープッシュダウン最近種目多くせず、5setずつ。丁寧に考えながら入れる。リア→三頭が勝りやすい。3set以降からやっと掴めて…メインセットはどこから側彎に影響しないようワンハンド。時間もかかり一気に疲労…また腱鞘炎…左手違和感…髪をくくる時に痛む最近いろんなヘアアレンジ練習捻ったかわかりやす
ご訪問ありがとうございますジム通いと小さな幸せ夜にかけて雨強く…予報オフにしようと思っていたが会社帰りは傘もいらない曇り大雨恐れて50分で切り上げ💦元々オフ予定だったからー予定外にできただけで満足上半身backラットプル3種Tバーローワンハンドローディップスプッシュダウンジム有酸素なし。通勤だけでも稼げた気温低め。2ヵ月ぶりのロングレギンスまた明日からショート今月いっぱい…?元気にショートでいく今週もお疲れさまでしたエナジーゾーン
みなさんこんにちはMARIEPOWERFITNESSです今日は「ラットプルダウン全然効かない」の続編です前回までの1,2に続き、3番目です。3つめは背中がほとんど動いてないパターンなんと言ってもココなんです1も2もココにつながってきます背中のトレーニングなんですから背中が1番動いてなきゃいけないのに、腕しか動いてないとかね…股関節がすごい動いてるとかね…お尻浮かせて体重かけて引くとかね…それでは効かないです背中のトレーニングは「背中を反らせて肘を引く」これが基本
vol.3875今日は効かせにくい上背部をケーブルマシンで鍛えていくエクササイズをご紹介します上背部引き締めはもちろん、左右の肩甲骨間には、褐色脂肪細胞(脂肪を燃やすことを促進してくれる細胞)が多く、肩甲骨を動かすことで代謝が上がり痩せやすい体質を作ることができますよバランスボールが不安定過ぎて難しい場合は、ベンチ台などでも代用できます↑このようにケーブルをクロスさせることで、左右の肩甲骨を外側に引っ張り出したポジションを作ることができます肩甲骨を引き出すことで上背部の筋肉を伸ばし、そ
みなさんこんにちはMARIEPOWERFITNESSです今日はコチラ「ラットプルダウン、全然効かない」について詳しくお話ししたいと思いますラットプルダウンは背中の筋肉を鍛えるマシンです背中、と言っても背骨を挟むようにある脊柱起立筋群、背中の下から2/3くらいから肩の方までついてる広背筋をメインにざっくり「背中側」の筋肉と上腕二頭筋「力こぶ」に効きますラットプルダウンで多い効かない方は、1.上半身の重さで引っぱってるパターン2.股関節で引っぱってるパターン3.背中がほとんど
今日は、背中のトレーニング。ドロップセットで2種目35分のみの筋トレ。他にもやる事がたくさんあるので、時短効率重視で集中して筋トレです。(軸を取る練習も毎日コツコツ。自分軸ができたら良いなって思っています)ボディメイク💄食は、1,400Kcalを下回らないように食べています。炭水化物・タンパク質の量は、計量していますがお野菜は好きなだけ☺️(私は基礎代謝が1,380Kcalなので、それを下回るとパワーも出ないし、筋肉量が下がってしまうので、無理な減量はせず、淡々と食べるようにしてい
懸垂で背中で引くための身体の使い方https://youtu.be/-u_y_svqi3I懸垂で背中で引くための身体の使い方懸垂、チンニング背中で引く‼︎解説編肩甲骨と背中の使い方アゴが前に突き出し背中が丸くなり肩甲骨が上がってしまうと首、肩周りの余計な筋肉に力を入れてしまい背中の筋肉をうまく使うことができません。特に勢いで身体を持ち上げようとするとこの身体の使い方をおこないやすくなります。首、肩甲骨、胸椎これらをコントロールして連動...youtu.be懸垂、チンニング背中で引く‼︎解
リバース式21レップ法EZバーベントオーバーロウ170㎏ニュートラルグリップ(掌が内向き)に近いグリップでやる事で背中に入れやすくなるが流石に重いな😓この重さだとコントロールが難しいけどストレッチポジションの僧帽筋の引っ張られる感覚はより良くなる💪