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多分昨日帰りが遅かったのと、睡眠時間足りてなかったのか今朝の肩トレのモチベが全然なくて・サイドレイズ・フロントレイズ・リアレイズ・アーノルドプレスだけやって帰ってきちゃった😱やっぱり睡眠はいちばんの減量の近道だなって実感したのと今日は水分いっぱい摂取して炭水化物とタンパク質でエネルギー補給して明日は有酸素の日🏋️♂️実は減量中の体重計測をしてて先週より少しでも数値が落ちてたらいいなっていう基準で頑張ってたんだけどなんだかんだで今週と先週は数値が
おはようございます先週は休みだったから満足までやれたけど今朝はまた通常通り😑あー時間足りない!やり足りない!でも言っても仕方ないもんね種目はほぼ王道で4~6setなんならショルダー、サイド、フロントだけやり込んでも良いかもとも思うだってミリタリー、フロントプレス、ショルダーで一番パンパンになるからたとえミリタリー10、8、8、8、7、7repsでもD.ショルダー10㎏10、10、10、8reps、9㎏10、10repsでもとにかくたくさんsetやりたいだから時間足
こんばんは仕事が先ほど終わったので、ジムで筋トレをしてきました!肩トレです!肩は意識しないとなかなか大きくならず、結構苦労する部位かなと思ってます私は大学生の頃から筋トレを始めておりまして、結構続いてる方だなーとぼけっとおもってます。健全な精神は健全な肉体に宿る的な言葉を今も覚えていて、それを信じてるからですかね。資格の勉強も、仕事もまずは健全な肉体から頑張っていければなと思います。投資関連でおすすめの本を下記に記載させていただいてます、ぜひ手に取ってみてください。本当の自由を手
おはようございます(。・ω・)ノ昨日は三日ぶりのジム⁾⁾(生理中の貧血でオフにしてました)ジムに着いてから常連の爺ちゃんとご挨拶✋🏻👴🏻(あだ名はカリン様←似てるの)ちなみに私が勝手に心の中でカリン様と呼んでるだけなのでもちろん爺ちゃんは知らない←あれ?今日旦那は?一人で行くと聞かれます夜勤週は一緒に行く事が多いからね🦍寝てるの?今週は日勤だよと伝えると…ガハハ!そっか!怒られちゃうな!そう言ってカリン様はあちゃーのポーズをしていた←何気に癒しキャラでかわゆい
昨日もパーソナルが大盛況でしたが、週末になるとコンテストに向けて絶賛減量中のお客様がパーソナルを受けにきてくださいます。昨日は肩トレでした。まずはサイバックスのショルダープレスでフロントプレスを20回。肩を鍛えるためにサイドの広がりばかりつけようとする人もいますが、フィジークのポージングにおいて重要なのはフロントの盛り上がりです。20回終わるとそのままダンベルフロントレイズを20回。コンテスト前になるとしっかりと筋肉を隆起させることにフォーカスを置きます。次はそのままショルダープレス
皆さん、こんにちは😃いつも新井ソシアルダンスカンパニーのスタッフblogにご訪問ありがとうございます😊当日にキャンセルがたまたま重なり、時間が出来ました〜と言う事で、フィットネスジムへレッツゴー‼️です!😆今日は肩トレかなぁ〜❓😊先日久しぶりにトンカツ定食を頂きました〜やっぱりトンカツ専門店のトンカツは違うんですね〜😆普段は好き好んでトンカツを食べる方ではないのですが、久しぶりに食べて美味しさを実感してしまいました〜!何処のトンカツを食べたかって⁉️関西の方ならみんなご
2024.5.16木曜日57.7キロ朝ウォーキング中止中〜鼻が詰まって寝起き最悪😣夜は、肩トレ。昨日から、カロリーアップで、サバ缶追加🐟美味しい〜しばらくこれで頑張れそう
おはようございます4/1から始まったプチ減量昨日45日目で一区切りとしました🙂5/15INBODY※朝一ではなくて三色団子(下半身前なので)とコーヒーを頂いて30分後くらい、毎回そうだったので合わせています4/1がこちら目標は体脂肪率14%ショート、体重50.5㎏体脂肪率を優先させたいでした◆結果体脂肪率は全然でしたそこまでの食事をしていないとか45日ではまだ段階途中なのか日々変動ありつつも15%前後ちなみに体重は往生際が悪いけど朝一は50.6㎏で最低値でし
金曜日に腰痛を発症してからジムを休んでいましたが、今日から復帰しました。今日は肩トレでしたが、問題なくできました。よかった、よかった☺️4日ぐらい、いい休養になったと思えばなんてことはない。今日は脚の日ではありませんでしたが、気になったので、バーベルスクワットとハックスクワットをプレートを付けて1セットだけやってみました。問題なくできた。ホッとしました。よかった、よかった☺️ジムはやっぱりいいですな。明日からもトレーニングできることを感謝して、日々頑張ろうと
2024.5.14火曜日57.7キロ風邪?のため、朝ウォーキング中止鼻水がつまりすぎ、喉が痛い、体が動かない風邪???太陽フレアのせいよ、きっと←いつまで影響うけとんねん。でも、午後は、パーソナルで肩トレ💪昼になるにつれて、元気にはなってきたトレーナーさんに、2週間ぶりにあったら、肩、めっちゃ褒められためっちゃデカくなってるってまたやる気がでたわで、そのまま、自主トレ…もういっちょ自分で肩追い込んで帰宅。鼻水がまた出始めた。。。太陽フレアめっ←いつまで言うとんね
2024.5.13月曜日58.0キロ土砂降りのため、朝ウォーキング中止夜は肩トレ。しまった明日、パーソナルで、肩トレだった…筋肉痛になったらどーしよ…まぁえっか…
今朝ね、いつもの通りにお尻と背中トレしたんだけどスミスマシン座ってるときに気づいたの。私の方はちゃんと成長してるんだってことをズルしてちょっと力んではいるんだけどこのカット!私がずっと欲しかったやつ!!肩トレを始めたきっかけがブリー・ラーソンっていう海外の女優さんの肩が綺麗すぎてそれに憧れて始めたんだけど半年ぐらいでここまでちゃんと成長してるの見れて最高に嬉しかったから明日の肩トレも頑張れそう筋トレってすぐに効果が目に見えるわけじゃないしなか
おはようございます昨日はGWが明けてみんな出払った久しぶりのお一人様時間でした😊何をしてたかっていうかひたすらキッチンでしたもち麦、鶏むね肉、夕食、翌日分etc.そんなんで昼寝はがっつり出来なくて椅子でうたた寝程度首もたげてでも40分寝れた😪ならばと早寝して今朝に備えました今朝トレは肩先週と同じく種目減らしてset数やるプレス系は重さ扱って最初だけでも10repsあとは7~8repsいけるかで、6、7set(アーノルドは時間足りず4set)レイズ系はドロップ含め1
腕トレ肩トレ最後、左足の甲が攣って終了リカさんやっぱり素敵
2024.5.7火曜日57.9Kgピラティスお尻トレ連休中はブログお休み3日57.0kg朝ウォーキング、背中トレ昼背中トレ夜ウォーキング4日57.6kg朝ウォーキング、肩トレ昼肩トレ夜ウォーキング5日と6日は、家族と奈良に旅行✈️5日57.5Kg奈良市を歩きまくって、足パンパン🦶むくみすぎ💦6日57.9Kgトレーナーさん曰く、有酸素のしすぎも、水が溜まるので要注意💦そして、今朝も体重変わらず朝から心も体もダル重で出勤ピラティス
おはようございます。えにぼーです昨日はBBQは楽しかったでも食べすぎた食べすぎた分今日のトレーニングで消化したいって思ったけど思いの外、疲れているみたいで体が重いという事で本日の筋トレメニューですスミスでのベントオーバーロウをやってみましたえにぼーのジムではスミスの稼働は垂直なので斜め後ろに引く事はできないですが意識すればなんとか狙った部位に効かす事ができます今日のトレーニング内容見返すと引っ張ってばかりですねそりゃそーかこれで胸と背中の筋肉痛サンドウィッチ完成で
2024.5.2木曜日57.9kg朝ウォーキング肩トレ明日から4連休〜連休前に肩追い込むぞ〜‼️っと意気込んでGYMへが‼️めっちゃ話しかけてくる会員さんに、イライライラ💢インターバルの度に話しかけてくる。めっちゃ広い空間なのに、わざわざ私の横でトレーニング始める、このオッサン。行く先、行く先、追いかけてくるマジで鬱陶しいストレス溜まる〜😤迷惑行為は辞めてください明日、スタッフさんに報告。
おはようございます昨日はゆっくり出来ましたー明日からはGW入ってみんな入り浸り一緒なので束の間のお一人様時間でした♪特に何したってことはないwさて今朝は元気に肩(O゚皿゚O)ですが、いつもより種目少なめですプレス系は回数いけないものもあるのでsetで稼ぐレイズ系は回数で稼ぐベンチ占領してしまいました今朝トレ◇D.ショルダープレス2㎏60reps×2(アップ)◇バーベルミリタリープレス◇スミスフロントプレス◇ダンベルショルダープレスサイドレイズスタンディン
今日のトレーニングベンチプレス50kg×360kg×1560kg×1360kg×15(2セット目は少しナロウだった)ショルダープレス20kg×1025kg×10肩トレもやろうと思いながら、なかなかやっていない。これから家でもやろう。今日からゴールデンウィークだな。相変わらずラーメン屋は仕事だが6月からは時間を減らしてもらう。特に土日は休みにする。最後の御奉公だと思って頑張ろ。
2024.4.25𝑇ℎ𝑢𝑟𝑠𝑑𝑎𝑦57.5キロ朝ウォーキング肩トレちょっとずつ落ちてきた✨上がったら下がったり、テンションも上がったり下がったり忙しい。でも体は、動くことに慣れてきて、サボることが嫌になってる。一歩一歩今日は仕事もハードだった。早寝よ
今日はバイトがないので夕食後にジムに行った。体重を量ると1kgくらい増えて63kgだった。MAXいける気がした。今日のトレーニングベンチプレス50kg×360kg×270kg×175kg×180kg×182.5kg×170kg×870kg×8ペクトラル35kg×15×2アームエクステンション35kg×15×282.5kgは粘ったが、何とか挙がった!来月は85kgを目指す。肩トレもしないといかんな。
おはようございます今朝は遠足のお弁当作りをしてからの(縦割り遠足という1~9年生で全学年混じって班を作る)ジムINからの仕事です(-∀-)昨日は久々に食べたいもん、好きなもんを食べる日にしました😋チートでもハイカーボでもないから中途半端っちゃあ中途半端だったかも心がね、満足しました♡今朝の体重はもちのろん増えてましたが次5/5に柏餅をたんまり食べるまでまた控えていきます🙂さて今朝は肩の日プレス系は重め扱ってレイズ系でネチネチめにやって先月から見掛けるフィジーク?の
こんばんちゃ(。・ω・)ノ゙9日目60回クリア💮30回×2setで分けました(・∀・)イイネイイネ!その調子ィィィィって感じで自分を励ましていますそして💮スタンプをつけるのです🥳昨日は肩トレでした!✭ダンベルショルダープレス4set✭アーノルドプレス4set✭サイドレイズ4set(レスト10秒込み)✭リアデルトイド4set【トライセット】✭ケーブルアップライトロー3set✭フェイスプル3set✭ケーブルフロントレイズ3setサイドレイズを5㎏で
おはようございます。えにぼーですいやー、やっぱ痛いよね手首ちゃんドアの鍵開けるのにクリって捻る動作がもう痛いもん右手首負傷するとこんなに不便なんですね、、今日は肩トレの日なんですがプレス系はほぼできないので腕をメインとしたトレーニングに変更して行いました本日の筋トレメニューはこちらです腕トレと言えば、、そうインクラインダンベルカールこれが二頭筋に一番入る種目なんです、個人的に減量中だとパンプはそこまでしないので太さは変わってないですが、トレーニング後の二頭筋の叫びは半端
2024.4.20𝑆𝑢𝑛𝑑𝑎𝑦57.8kg朝ウォーキング40分肩トレ順調だったのに…また過食(߹꒳߹)5日連続耐えたのに…まさかの今日から生理。一瞬の気持ちのブレが、全てをダメにした…😞また0カウントスタート。
おはようございます今朝は起きるのにうだうだしてしまい70分のトレーニングになってしまった種目絞ってセット数多く重めを扱えるプレス系でガツンといきたい!バーベルミリタリープレス8、8、7、7、6、8repsと肩の日だとやっぱり10repsいかない😅スミスフロントプレスアップ抜きで6repsで3set、10repsで3setD.ショルダープレス10㎏10、8、89㎏10、10、10レイズ系はD.サイド2種、フロント1種最後にD.アーノルドプレスして終了パンプしやすい
やほ、今日もシラフです。今日は夜に予定あったんで終業時間になった瞬間にジムに行きました。笑スピードタイプで肩トレこなしました〜メニューこんな感じ肩の前部と中部は既に筋肉痛あったんですけどやっちゃいました・・・めちゃくちゃキツかったです。笑とりあえず肩はパンパンになりました〜今日の身体こんな感じお疲れ様でした〜おやすみなさい
2024.4.15𝑀𝑜𝑛𝑑𝑎𝑦58.1kg。今日から朝walking開始🚶♀️とりあえず、散歩道を40分ふらふらと。夜は肩トレ1時間ほど。今日は何故か気持ちが安定してる。昨日、トレーナさんに上手くいかないことを悲しいと、言葉に出して伝えれたからかな。言葉に吐き出すことが大切って、トレーナーさんが何度も言ってくれてた意味が理解できた。明日もこの調子でありますように。
今日はパーソナル。肩の日。ダンベルショルダープレス8㎏、10㎏、10㎏サイドレイズ4㎏9秒かけてゆっくり上に上げていくインクラインベンチリアレイズ3㎏サイドレイズからのフロントレイズ4㎏バーベルスナッチ→スミスショルダープレス→サイドレイズ→フロントレイズ肩トレ楽しかった✨今日から減量メニューが変わってご飯の量が減ったのですが、昨日の焼肉がまだ残ってたのかあまりお腹空かなかったです🤣笑
今日は肩のトレーニングのポイントについてお話をします。男性は特に丸みのある肩を作り出すことによって肩幅も大きくなり上半身の厚みを生み出すことができます。ただ、肩関節はあらゆる方向に動かせる構造で、そこに覆い被さるようにくっついている三角筋は肩関節の保護が目的となっています。では肩のパワーを生み出すためには上腕三頭筋の出力が重要になってきます。ショルダープレスに関しても三頭筋から押し出すようにトレーニングしてみてください。そうすると自然とバーやダンベルを押し込むように上げて、最終的には肘