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今回は膝の筋肉、関節をやわらかくするストレッチ方法をご紹介します✨膝にはたくさんの筋肉が集まっていて、日常的に膝周辺をストレッチすることでスムーズな動きを保ちやすくなります。💡POINT寝ながら行えるストレッチですので、朝起きた時やお休み前に習慣として取り入れてみてください。タオルを使って行うストレッチもありますので、ご用意の上トライしてみてくださいね。※膝に痛みがある場合は、無理にストレッチをせずに病院を受診してください。✅A:大腿四頭筋伸ばしストレッチ(Slide2)
膝は非常に重要な役割とご紹介しましたが、どのように構成されているかご存知ですか❓膝は骨とその周りの筋肉、腱、靭帯、軟骨などが膝関節を構成しており、安定性を保つ役割を果たしています。それぞれの役割として、靭帯は骨と骨をつなぐ機能をもち、骨と筋肉をつないでいるのが腱となります。軟骨は関節を動かすための骨のクッションとして機能しています。筋肉は収縮することで膝を伸ばす動きや曲げる働きを果たしています。・・少し難しいですね😥つまり膝は複雑な構造を持つ部位であり、立つ、座る、歩くと
5月に入りました。ここ数日、帰り道で田んぼエリアを通りかかるとカエルの合唱が聞こえはじめましたよ。晴れた夜は窓全開で走っている本日ブログ担当の永友です。週末、里のMUJIみんなみの里に寄ってきました。鴨川市にある無印良品がやってる道の駅です鴨川と言っても、海エリアではなく山側に少し中に入った所でわかりやすくチーバくんで説明しますとチーバくんのお尻より内側の大腿四頭筋の辺りです😆あるのは知っていたのですが、初
今日は、スーパーへ買い物。レジに並んだけど、向こうのレジの方が人が少ないことに気がつき、そちらに移動。後ろの人も一緒に移動してきた。待ちが少ないレジが2列あったけど、私は人が一人の方に並んだ。後ろの人は隣に並んだ。そしたら、隣のレジが商品少なかったのか先に進んでいって、、、、あのっ、よかったら、先にどうぞ!私より先に並んでいたので、、って声をかけられた。一緒に移ってきた後ろの人だった。私より若そうな女性。い、い、い、いやありがとうございますでも大丈夫です!ほっこりしました。
『2024KAI70K①』2024KAI70KFUJI100は金曜日午前0時スタートKAIは土曜日午前0時スタート今年はスタート時間変更でのスタートこれが後にSNS等で炎上する原因…ameblo.jp①の続き富士北麓公園からスタートしてチャレ富士と同じ道を降って行く🏃浅間神社まで5K近く降りチャレ富士の71Kがあった時のコース(知っている人も多いはず)スタート時上着を羽織っていたが、3Kくらいですでに暑くなったので、走りながら脱ぐテンション上がり過ぎてやや速いそして、な
*大腿を伸ばし…大腿を伸ばしながら背中を反らす**1‥右手で…右足首を持ち大腿を伸ばし左腕と左脚を…床と並行に伸ばし合う2‥右手で右足首を持ち…大腿を伸ばしたまま左腕と左脚を床から…腕脚を均等に床から浮かす「背中を反らす」***左右交互に二セット****🐾呼吸しながら無理のない程度で🐾
配信がトラブって22時に待っていた方、申し訳ありませんでした。設定し直しました!4月から新しい職場でのお仕事がスタートしたタカラさん。どうやら今までに会ったことのない人種?の人が多くいるらしい。ようこそ、普通の世界へ!笑この職場で働くことで自分の内面へと向かうことができるのだとか。。。。へー。アプリから視聴するとコメントをいれたり、質問、疑問などを送っていだけます。いいね!も押していただけると、とっても励みになります。よろしくお
人間の身体には筋肉があります、ただ鍛えないと加齢とともに筋肉は低下してしまいます。では、どうしたら予防できるのか?答えは、鍛えることです。さらに言えば、どこの筋肉を鍛えることがもっともいいのか?4つあります。一つめは太ももです、大腿四頭筋です。二つめはお腹、腹筋です。三つめは腕の筋肉、上腕二頭筋。四つめは背中、広背筋になります。この四つの筋肉は普通の生活をするのに最低限必要な筋肉になります。最低でもこの四つを鍛えてあげてください^^筋肉は鍛えれば何歳からでもつきます!や
こんばんは。はるかぜ接骨院です。もうすぐGWですね!皆様はどこかにおでかけされますか?僕は実家のある愛知に帰ろうと思ったのですが、妹が出産とのことで今回は見送りました!なので新潟県で過ごします。どこかおすすめの場所ありますか?是非教えてくださいGW前だからなのか、飛び込みで来られる方が多いです!選んで来てもらえたことに感謝ですね腰の痛みにお悩みのクライアント様がいらっしゃいました。新規の方になります。施術前の段階で体を反ってもらったところ、背中だけが反る形
チャレンジ富士五湖3LAKESのレースレポートを書かせて頂いてます。ラン日記にも書きましたが、ゴールした後に大腿四頭筋が疲れていて、普段より身体が後傾していた点がスゴく反省でした。今年は100kmレースをしっかり走りたいので、スピードによるフォームの変化への対応、アップダウン走の不足など、見つけた課題を改善させて、今後に繋げたいと思います。春はいわて銀河、秋は丹後と、キツいコースで色々学んできたいと思います。さて!レースレポートの続きです。精進湖から西湖までのスライド区間で
火曜4/23は夜が職場の懇親会でした。早朝からUSとの打合せで1日が始まり、ランチタイム以外はすべて打合せで埋まっていました。そのまま懇親会でした。帰る時に短くランで終えました。前日同様に筋肉痛でした。が、月曜と比べて、筋肉痛の場所が動いたり、強さが変化しています。大会後の僕はこうした変化を勉強しています。例えば、どの筋肉を普段より使っていたか?どの筋肉の疲れが大きいか?を基に、フォームを確認します。特に、今回は累積標高が540mだったようですが、奥武蔵ウルトラは2000m
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。今回は時短トレーニングに挑戦。時間がない時は、サッと済ませたいけれども、強度は妥協したくないというわがままな要望を叶える為のテクニックです。それを下半身で行うには、自重エクササイズの中でも強度の高いシシースクワットが欠かせません!シシースクワットスタートポジションボトムポジション主に大腿四頭筋を鍛えていきますが、腹筋にも効きますしバランストレーニングにもなります。特にボトム
月曜4/22は筋肉痛!しかも、大腿四頭筋が筋肉痛です。その理由は身体が後ろに倒れていたからです。レースが終わった処で大腿四頭筋の疲れに気付きましたが、友人から頂く写真を見て、客観的に見られました。写真はスゴく役立ちます。ありがたいですね。自分のフォームを見て反省でした。今回は意図的に普段走るペースより落としました。これから100kmにも取り組むからです。課題出しは大切なことでした。スロージョギング(キロ6〜7)と距離走(3:40〜4:00/km)だけでなく、もっと広いスピードでも走
はい!まずは無事に18Hを消化。スコアは問わないでね。今日はスコアよりもやり尽くした結果だけですから。今お風呂入って、明日なにも、どこも痛くならなければすべてめでたし。ギックリ腰はどこへ行ったのーーWherehavealltheflowersgoneそう矢継ぎ早の質問はーー答えに困ります。むしろボクもよくわからない部分もあるんです。帰宅後はまずお風呂に入って身体を温めてケア湯上り後は温湿布を脊椎柱にペタリ。あと左腰に2枚、右腰に1枚ペタリ・・その結果は・・・
ウルトラ翌日🗻大腿四頭筋と内転筋が見事に破壊💥されていて起き上がれなかった💦ウルトラは、ロードランナーよりもトレイルランナーが強いわけだ💪足が回復したら、高山ウルトラに向けて山練始めます⛰️午前中、よちよち歩きで仕事🚶♀️
自転車体力の衰えが気になっているこの頃です。坂道が上れるのかな?気持ちの良い津久井湖の坂へ行ってみることにしました。更に愛川町の方へまわり道して坂ポタしてみましたが・・津久井湖の坂は気持ち良く上れて一安心です。きつ過ぎず、ゆる過ぎずで真下の湖と町の向こうに丹沢の山を見ながらゆるゆる上がっていくのは楽しい。湖を横断する三井そよかぜ橋ではいつも一休みします。R412のアップダウンを愛川町に向けて進みます。今日のコースでは一番大変なところだけれど、ゆっくりでも脚を止めずに
こんばんは昼間は日焼けしそうな晴天☀️大阪府枚方市(ひらかたし)ですマンション敷地内にツツジが満開知らない間に咲いてたのよ〜あと珍しい⁈クリーピングタイムの絨毯が美しい⬇️先日もブログに挙げましたがNetflixで少し前に1話だけ観てイジメや殺人⁈ドロドロ復讐ドラマを予感して観てなかったんですが‥ひょんな事から‥また観てしまいそう‼️ハマってしまった🤣“ペントハウス”先日ついに3シーズン観終わりました最近の私の口癖がチュダンテ!←嫌なことある時に口走るク
ストレッチをする時に気を付けている事があります♪最近では特に腸腰筋も!です♪骨盤底筋からの引き上げとか肩・首・奥歯に力を入れないとか骨盤を後傾せずに真っ直ぐ起こすとか色々とね!骨盤を垂直に起こす動きには腸腰筋がヒントになります!腸腰筋は背骨のウエスト位置からスタートして大腸小腸の裏を通り大腿骨の小転子でストップです!腸腰筋を意識して立つと言うのは背中のウエスト位置からグッと身長が伸びる感じに上半身を引き上げです!本当に背中がスッキリ綺麗になります♪勿論、首
最近はランニングではなく自転車、バイクに乗ってます。負荷を重くして、バテます。大腿四頭筋が強化されてる気がします。あと、内転筋強風で桜の花びらが畑、いちごお茶と一緒にいただきました。かるーい、ウマーい。稽古も、暑かった、そして熱かった。竹刀と丈東に月太陽は西に
こんにちは。人とペットのエネルギーを穏やかに整えるレゾナント・ヒーラーのマダム・サーニャですうっすらと続いている連載モノの④となります【'頑固な肩こりを改善する'シリーズ】①頑固な肩こりの解消を目指して②眼瞼下垂の手術を受けたら③「あなた、20年後には大変なことになるわよ」という予言⇧③ヨガの話で思い出しました💡姿勢改善メソッドに通っていたこともありましたそこで初めて自分が「巻き肩」で「出っ尻」だということを知りま
こんにちわ。はるかぜ接骨院です!おしり~膝までの痛みにお悩み方が、よくなった事例を書いていきます!78歳男性痛みはでん部~下腿部にかけてつーんとした痛みが歩いていると出てくるとのこと座っているときは痛みがでないなので最初は狭窄症と坐骨神経痛を疑い施術を行いました。レントゲンを撮られたとのことで話を聞くと、腰の骨には異常が何もないとのこと。体の確認をすると、前がみ気味になっていて体をまっすぐにすると痛みがなくなったので前かがみになっている体を良くすることを考えまし
早朝、チョコザップでバイク、大腿四頭筋強化内転筋、あと外転筋早朝、明るくなりました今朝畑にちょうどよいアスパラガス庭に花、ぼたんシクラメン夕方、畑にネギボウズネギボウズ珍しいネギボウズ長ネギ、育苗中サニーレタス、リーフレタスね奥飛騨、極寒しぼり濃いウマーい
膝を支える大きな筋肉は、腿の表(大腿四頭筋)と腿の後ろ(ハムストリングス)の筋肉だ☝ここを重点的に筋トレしている🤔後は、歩いたり走ったりだ🤔作業所を活用して生活を整えている🤔今の健康状態では仕事は、無理だ🤔有意義で楽しい事を沢山見つけてやろう🤔体力と脚👣がどこまで回復するかだ🤔気楽に一生懸命生きるぞ💪
4635歩のウォーキングをして来ました☝坂道を上るイメージでウォーキングしたら不思議な事に膝に体重が乗って力が入るのである😆これからハムストリングスの筋トレと大腿四頭筋のスクワットをキツくなるまでやる🙋どちらも膝を支える大きな筋肉である🤔キツいが大きな筋肉に力が入るのは気持ちがいい☝💪筋トレの後、心拍数が上がり胸がドキドキするが、それも気持ちがいい☝💪健康回復である☝
二関節筋(2つの関節をまたがっているついている筋肉)2つの関節の運動に関与上腕二頭筋上腕三頭筋(長頭)半腱様筋半膜様筋大腿直筋大腿二頭筋(長頭)腓腹筋薄筋大腿筋膜長筋縫工筋→コマネチが走行と一緒笑膝蓋骨人体最大の種子骨で大腿骨の前面に位置し、伸展力を脛骨に伝える役割関節面は内側より外側で広い屈曲に伴い大腿骨の下方および後方に移動し顆間窩に固定され、可動域大腿四頭筋腱を前方に変位させアームを長くすることにより大腿四頭筋の収縮作用効率を高
今日は、友達と大通公園を歩きました☝速歩あるいは、坂道を歩く🚶ように歩くと膝が抜けない歩き方の発見をしました✌ハムストリングスと大腿四頭筋を鍛えると膝を安定させるのにいいみたいだ🤔歩き終わった後二人で仲良くソフトクリームを食べて有意義な楽しいひと時でした😊
*片足バランス…腕を伸ばすのと膝を曲げ足を持つのを同時に**ゆっくりイメージしてから…片足バランスに***ゆっくり左右交互に一回出来るだけはやく左右交互に2回繰り返す****🐾上げた腕も肩甲骨を意識しながらしなやかに伸ば〜ぁす🐾
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。片足で行うスクワット系のエクササイズは筋力・筋肉をつけるほか、左右のバランス・柔軟性を高める効果があります。大腿四頭筋(太ももの表側)・大殿筋(ヒップ)のほか、ハムストリングス(太ももの裏側)や外側、中殿筋(ヒップ側面)、さらに足関節の小さな筋肉も鍛えることができます。(片足を後方へ引いて行うスプリットスクワットなどは、殿筋やハムストリングスの関与が大きくなります。片足を前に出して行うピストルスクワットは、大腿四頭筋の働
昨日は休み。3日さぼったのでラン26キロ。天気がよくて気持ちよかった。先週末20キロずつ走って股関節、腸脛靭帯、大腿四頭筋、膝下に痛みが出たが、昨日は特に問題なし。スーパー銭湯に入ってマッサージと筋膜リリースを入念にやったので、今朝は痛みはそれほどでもない。今日は仕事が終わったら10年近くお世話になっているAmbitionスポーツマッサージの田中君に揉んでもらう予定。来週水曜日にはラプレムの太田麻衣子コーチに紹介してもらった鍼灸治療院にも行く。今
もうJ1ではわかっている人多いけれど、今キックは、膝下、遠心力キック。遠心力キックで、振りかざす時に、足の甲をほんの少しだけ外に向けるにしても、膝下を上手く使って、より3Dにキックする。そうした方が、内転筋や、大腿四頭筋だけでなくて、膝下の筋肉も使える。ブレーメンインターフェイスされて、筒抜けなのでのせます。