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懸垂ワ20×8順20×8縦20×8逆20×8拳立て伏せ足60㎝上げ50×8リバースプッシュアップ50×8ディップス50×8キックバック15㎏左右各30×8カーフレイズ40㎏100×8ダンベルスクワット20㎏50×8ダンベルリストカール15㎏左右各50×8ハンドクリップ50×8サイドベント40㎏左右各30×8ドラゴンフラック30×8アブローラー15×14フロントブリッジ6バックブリッジ6ジョギ
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横断歩道で待ちながら何している?スマホいじり?ラインの返事?インスタ?体にめっちゃいいねんけど、簡単なこと紹介するね!(ぶっちゃけ上のことやりながらもできるって)カーフレイズ50回今日から実践してみて!面白いこと起きるよ笑さて、面白いこととは?!?!???!!答えは下に!ーーー答え:筋肉痛!!でも、やがて筋肉痛もどんどんなくなり、50回では足りねぇ!って思っていずれ、「あー、、カーフレイズしてぇのにまた横断歩道の信号すぐ青になっちゃったん
チェストプレス42.5kg×12回3セットカーフレイズ85kg×50回2セットペクトラルフライ33kg×12回3セットスクワット50kg×12回3セット腹筋台10kg×22回3セット1km05分52秒2km11分42秒5分49秒3km17分30秒5分48秒4km23分20秒5分49秒5km29分09秒5分49秒6km37分51秒8分41秒7km44分42秒6分50秒8km52分59秒8分17秒9km59分5
令和6年4月23日(火)雨の為に走れず今日も筋トレしました①スプリットジャンプ50回②カーフレイズ50回③ブルガリアンスクワット左右各30回④空蹴り左右ハイキック100発最近何氣にハイキックの練習をしているから,先日ハイキックが決まったのかな?🤔ちなみにある日の夕飯はこちら⬇️生姜焼き最後までご覧いただきありがとうございました
23日昼休みベンチプレス50✖️650✖️650✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1110✖️1100✖️290✖️880✖️12今日は出力が今ひとつなので下りのセットで頑張りました!😃22日スクワット50✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1110✖️1120✖️190✖️6カーフレイズ120✖️20ダンベルプルオーバー27.5✖️1030✖️1032.5✖️10リハビリワンハンドショル
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懸垂ワ20×8順20×8縦20×8逆20×8拳立て伏せ足60㎝上げ50×8リバースプッシュアップ50×8ディップス50×8ハンマーカール20㎏左右各10×8カーフレイズ40㎏100×8ダンベルシュラッグ40㎏50×8フレンチプレス30㎏50×8ハンドクリップ50×8サイドベント40㎏左右各30×8ドラゴンフラック30×8アブローラー15×14フロントブリッジ6バックブリッジ6ジョギング3.4
孤高の空手家小町、見参🥋二十四節気穀雨♪小町で御座います🥋昨日午後から出席した会合、結構、各界の大物(このあたりでは)がいらしておりましたアタシの隣は県会議員(県連会長)、久しぶりにお会いしました。開口一番「お痩せになりましたねぇ!」と。そりゃそうだ、この議員さんの前で生徒を引き連れ、バット折りとかやっていた頃と10㌔以上体重は落ちている。最初、議員さんも私をすぐには思い出せない感じだったシ。こんな中で「空手家」を名乗り、彼(か)の方たちと接してきた手前に、今朝方、目覚め、
毎日が日曜日の落ちこぼれです今日も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます身体の状態と感覚は、脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。体幹にも麻痺が出ているようです。額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。両膝の不安定さと締め付
チェストプレス42.5kg×12回3セットカーフレイズ85kg×50回2セットペクトラルフライ33kg×12回3セットスクワット100kg×12回3セット腹筋台10kg×22回3セット1km06分40秒2km13分12秒6分32秒3km19分44秒6分31秒4km26分16秒6分32秒5km32分36秒6分20秒6km42分07秒9分30秒7km49分06秒6分59秒8km55分56秒6分49秒9km1時間分3
16日昼休みにベンチプレス50✖️650✖️650✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1100✖️1110✖️1100✖️290✖️880✖️1250キロ3セット目で肩は良い感じになりました。ウォーミングアップは大事ですね。100キロで重たく感じて不安定でしたのでもう一度行いました。2回目は良い軌道に乗りました。今日もまだ110キロが精一杯な感じでしたので、その代わり下りの90、80キロの2セットは全力で立ち向かいました!💪😤充実した良い
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一般的に世間では1日おき、または2日おいて筋肉運動をすることで筋肉が鍛えられて大きくなると言われていますよね。ほぼ本当なのですが実は、毎日使わないと駄目になる筋肉がありましてそれはふくらはぎの筋肉(腓腹筋エトセトラ)ふくらはぎの筋肉が弱ると中年以降の夜中の頻尿に繋がって来るそうなのです。昼間、血行が悪くて体内から排泄できなかった水分を夜中のおトイレという形で排泄することになるようです。ですので、毎日30分くらい歩行することでもふくらはぎを使うので積極的に中
筋トレメニューHIIT15分ふくらはぎメニューカーフレイズ20回アウターカーフレイズ20回インナーカーフレイズ20回ワンレッグカーフレイズ左右20回
チェストプレス42.5kg×12回3セットカーフレイズ85kg×50回2セットペクトラルフライ33kg×12回3セットスクワット100kg×12回3セット腹筋台10kg×22回3セット1km06分00秒2km12分03秒6分03秒3km18分12秒6分09秒4km24分21秒6分09秒5km30分15秒5分53秒6km37分02秒6分56秒7km44分14秒6分54秒8km50分54秒6分40秒9km57分
電車やバスの中ほとんどの人はスマホいじってますよねでもセルコン的にお勧めしたいのはカーフレイズですカーフはふくらはぎレイズは上げる要するに筋トレですシニアになるとなにもない平らなところで突然転んだりします骨折して入院そのまま寝た切りになり認知症まっしぐら恐怖の定番コースですあれは歩くときつま先が十分上がってないから自分のつま先につまずいて転ぶんですカーフレイズはふくらはぎと同時につま先
9日昼休みに50✖️650✖️650✖️650✖️660✖️560✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1110❌110✖️1⭕️100✖️290✖️880✖️1070✖️12前日のリハビリショルダープレスが効果があったようで肩の痛みは日常的にはかなり消失してきました。↓8日のパートを参照野球の投手がウォーミングアップにかなりの時間をかけて丁寧に肩を温める話をベンチプレス師匠がしてくださったのを思い出して、いつもよりも丁寧にウォーミングアップを
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空手の練習。懸垂ワ20×8順20×8縦20×8逆20×8拳立て伏せ足60㎝上げ50×8リバースプッシュアップ50×8ディップス50×8ハンマーカール20㎏左右各10×8カーフレイズ40㎏100×8ダンベルシュラッグ40㎏50×8フレンチプレス30×850×8ハンドクリップ50×8サイドベント40㎏左右各30×8ドラゴンフラック30×8アブローラー15×14フロントブリッジ6バックブリッジ6ジ
1日プルオーバーダンベル27.5✖️1030✖️1032.5✖️1035✖️102日スクワット50✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1110✖️1120✖️1130✖️1←少し浅かった120✖️1←納得いくしゃがみ込み110✖️3カーフレイズ130✖️203日デッドリフトw型シャフト6kg床から順手86✖️10116✖️1136✖️6146✖️1←本日はこれくらいの出力131✖️10コンセントレーションカール
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。▼こちらは股関節(腸腰筋:太ももの付け根)のストレッチの例。脚を後方へ伸展する(伸ばす)ことで、太ももの付け根を伸ばすことができます。▼腸腰筋のストレッチと同時に、ヒザ関節を屈曲する(曲げる)と、大腿四頭筋(太ももの表側の筋肉)を伸ばすことができます。(うつ伏せで難しい場合は、横向きのほうが楽に行えます。腰は反らして痛めないよう、お腹のほうを見て丸めるとよいです)▼ハムストリングス(太ももの裏側)