ハムストリング

目次■ハムストリングスとは■ハムストリングスを鍛える方法■まとめ​​ハムストリングスとは​​​ハムストリングスとは、おしりの付け根から太ももの裏側、太ももから膝裏周辺にある、３つの筋肉（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）の総称を指し、走る、跳ぶ、曲がるなどの動作に重要な役割を果たします。ハムストリングスを鍛えることは、パフォーマンスを向上させるだけでなく、スポーツや日常生活での怪我のリスクを減らすことにも役立ちます。このハムストリングスが硬くなってしまっている場合や筋肉が

Y字バランスを行う際、多くの方が「身体の使い方」ではなく「柔軟性」の問題だと思ってしまっているのではないでしょうかY字（もしくはI字）に脚が上がらない原因は、股関節の柔軟性ではなく「骨盤の使い方」と「ハムストリングスの緊張」によるものが多いです(・∀・)b＊「二重関節」や「亜脱臼」などと言われたコトもありましたが、もちろん違いますRayや本家「まといのば」で提唱している「Y字バランスの３つのコツ」はこちら１．骨盤を少し後傾気味にする２．骨盤を上げる脚の方に傾けて、上前腸骨棘とみぞおちを

ハムストリングスが使えると、瞬発力が強くなったり、インナーマッスルを使いやすくなったりとメリットが非常に多いです。そのため一流の選手は、ほぼ漏れなく使えます。そんな大切なハムストリングスですが、上手く使えない人が多いのも事実です。そこで、今回はハムストリングスを使えているかを「ジャンプでチェックする方法」を紹介します。《チェックポイント》・ジャンプする時につま先を使わなくても高く飛べるかどうか？・ハムストリングス（太ももの裏）を使えているかどうか？です。

変形性膝関節症による膝の痛みは痛いものです。私は以下の方法で軽減しました。あくまで個人の経験です。①あまりに痛い時は安静にしますが、多少の痛みなら、できるだけ歩くようにしました。②膝まわりの筋肉（大腿四頭筋やハムストリングス）を鍛えました。➂アンクルウェイト（最初は軽いものから）を使って太ももを鍛えました。（最初は家のなかだけにします）➃軽いヨガやストレッチを行いました（いろいろな方が紹介しておられます）。マッサージは自分で膝をさすりました。➄夜、痛み止めテープ（ロキソニンテープ等

こんにちは。今回も当ブログを読んでいただいたことに感謝します。遠征後にハムストリング（太もも裏側）に痛みを抱えるサッカー選手、一日複数試合をこなすので怪我予防にという目的でチームの専属トレーナーさんにテーピングをされたそうです。試合中も違和感ありありでプレーしていたところハムストリングが痛くなり連絡を受けました。元々怪我を抱えているわけでもないのにテーピングするということは運動をする際などに、関節の可動域を超えて負荷をかけてしまうと、脱臼や靭帯損傷などの怪我を引き起こしてしまう可能性があ

お疲れ様です本日はハムストリングトレーニングハイパーバックエクステンションダンベルルーマニアンデッドダンベルブルガリアンスクワットニーリングカールトレ終了後可愛い後輩のおさちゃんの背中のパーソナルダンベルロウの肘は内旋で引け！iPhoneからの投稿

だいぶお菓子減らしたんですが、先週の串家物語と、一昨日日曜日のしゃぶ葉が更に普段の努力を無駄にさせてくれている…しゃぶ葉は、今年初めてくらいな気がしますが…気温が高いからか、時間（14時）のせいか、空いててまぁまぁでしたが…やはりよそのチビは嫌い…うちの子、別に私が怖かった訳じゃないのに、賢かったけどなぁ…外食では絶対騒がせませんでした。背中合わせのベンチタイプの椅子で、暇になったからって後ろの席の人を覗くなんて言語道断だけどなぁ…「行儀悪い！」と恥ずかしながら

本日27日でカテーテル手術してから29日経過です。骨盤前傾させて屈んだ状態でのハムストリング付着部の突き刺すような痛みは全体的に和らいできてます。完全に痛み消えたわけではありませんが、7割程度は消失したかなと思われます。リハビリ継続中で、まだ競技復帰はしておりません。今までは国際大会や国内合宿を控えてる中でのリハビリだったので、そこに照準あわせて急ピッチでリハビリ→競技復帰してきてたわけで、治りかけてるのに再発させたりと中途半端なサイクルでした。しかし今は日本代表を引退した身なので、照

こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております身体がかたい／柔らかいは割と多くの方が気にします。柔軟性をはかる太もも裏がかたいと、筋肉が縮んでいる状態なので・姿勢が悪くなり腰痛に繋がる・下半身の動かし方が下手になる・循環が悪くなり冷え・むくみの原因になるなどなど、全身に影響が出てきます。

6.7キロのトイプードルと中学生の息子2名、40代夫婦一家5人で東京に住んでいます。コロナ前までは栄養士として働いていました。手軽なレシピ、生活に役立つ情報を投稿しています。2024年1月8日に立てた目標の経過です。４６歳でストレッチをしてどこまで変わるのか？その1前屈の柔軟性（ハムストリング）1月8日⇒1月30日はとても良く変わったのですが、その後が・・・あまり変化なし！喘息発作がでたり、不調があったので途中ストレッ

メダナボル5mgを7:00、12:00、15:00、19:00、22:00計25mg。シリマリンを朝昼夕食後一錠づつ。睾丸に違和感が出てきました。具体的にどんな？って説明ができないレベルの違和感です笑副作用に「睾丸の萎縮」とありましたが、そこまでの副作用は出ていません。性欲にも変化はありませんね。今日は脚と肩トレ。10日に行った脚トレで大腿四頭筋にまだ若干筋肉痛が残ってたので、ハムストリングスとカーフを

今日は日曜日。朝の大人バレエクラスとエスポワールクラスのレッスンでした。最近、凄く考えているんですよ！◉足首がグラグラする◉膝が伸びない◉脚の部分的な筋肉を使いすぎている◉出尻、タックインこれらがいっぺんに直せる方法を…脚の筋肉を長くして使うには？縮めるから力こぶができるんでしょう？ふくらはぎモリモリ、前ももモリモリ、ハムストリングスぽっこりもっと垂直の力を感じて欲しい！！教えていて伝えられないことは力加減😓どのくらいの力で床を踏んでいるか？とかね。そこで抵抗を加える

本日もスロージョグ。7分/kmまでペースを落としてゆっくりと☺️▪️スタート:5:05▪️天気:晴れ21℃▪️負荷:低強度▪️コンディション:右足鵞足炎、左膝の痛み、左膝のハムストリングスの張り、右股関節の張り▪️シューズ:NikeInfinityRN4今日の相棒！ナイキReactXInfinityRun4リアクトXインフィニティラン4DR2665-004メンズ陸上ランニングシューズ:ブラック×ブラックNIKE楽天市場10,279円${

肉離れ〜大腿二頭筋〜こんにちは！道場です。最近寒さの影響もあり肉離れの患者様が多いです。今回のブログは肉離れについてです。肉離れの損傷で最も多いハムストリングス大腿二頭筋についてです。肉離れは損傷度合いで復帰時期が異なります。痛みが取れたからといってスポーツ復帰すると再発を起こすことが多いです。■まずは肉離れが疑われた場合MRI検査を行いドクターの診断を受けましょう。なぜMRI検査か？先程も言いましたが肉離れは負傷場所、損傷度合いによって復帰時期が大きく変わります。・お肉で

バレエセラピスト協会のことこです♪1番ポジションやルルベをするとき『坐骨（ざこつ）』に手で触れながらすることで「内もも」をつかう感覚をかんじられたり「引き上げ」「アンディオール」しやすくなる効果がありますその理由は…「坐骨」にはバレエに大事な筋肉がくっついているからなんですそれは…３つ！！

RYT200は取得したけど、レッスンに自信が持てないヨガインストラクターが自分の練習を深める経験を通して、自信をもって、生徒さんに伝えられるようになる！ヨガ練習の深め方や、ヨガポーズのコツなどをご紹介しています。ヨガインストラクターのあきやまゆきこです。初めましての方は、コチラこんな悩みありませんか？ずっと取り組んでいるけれど、なかなか深まらない開脚身体を前に倒したら、床とお腹が離れちゃう。前後開脚は左右差がスゴイ次回2回のWSは、ある

こんにちは、Mama’ｓBody白金高輪店の山本です。出産をすると、赤ちゃんの抱っこや授乳をするために椅子やソファに座る機会増えませんでしたか？特に抱っこが大好きで、ベッドでうまく寝てくれない赤ちゃんの場合はママが横向きに抱っこをしてソファから動けなくなる・・・なんてお話もよく聞きます。座っていると、特に筋肉を使わずどこも悪くならないイメージがあるかもしれませんが実は”動かなさすぎ”も筋肉が固くなり、疲労物質などがたまりやすくなるんです。筋肉は使い過ぎも疲労がたま

こんにちは。joyplus.西宮院です。今回は歩行時に使う筋肉「大臀筋」について詳しくお話ししたいと思います。「大臀筋」と聞いて、パッと思いついた方はいらっしゃいますか？「大臀筋」とは臀部(お尻)の筋肉で最も皮膚に近く最も大きな筋肉を指します。今回は「歩行」と「大臀筋」の関係性についてお話しします。「大殿筋」はヒトが歩行をする上で大事な筋肉の一つです。「大殿筋」の主な作用は，ハムストリングス(太もも裏の筋肉)と共同して股関節を後ろに上げること(伸展)と股関節を外に回旋させること(外

今日の幸せキウイフルーツ今日は若柳フィットネス教室でした生徒さんからとてもいい質問を頂きました「正しいレッグカールってどうやるんですか？」よくぞ聞いてくれましたー(*゜▽゜ノノ゛☆ってことで、張り切って説明させて頂きました！参加者の皆様、全員にも一から説明させて頂きました実はレッグカールひとつとっても、意識する箇所はた～くさんあります！よくあるミスアライメントとして、膝が前に出る・腰が反る・顎が上がるこれらを解決するには、股関節周辺の柔軟性と体幹の意識が必要ですそれと、私

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法」「初心者向け・筋トレメニュー１０選」「体脂肪を減らすダイエット方法」＊今日の筋トレ：脚（大腿四頭筋：太ももの表側主体）・スクワット（大腿四頭筋・大殿筋）・レッグプレス（大腿四頭筋・内側）・スミスマシンスクワット（大腿四頭筋・外側、大殿筋）・レッグエクステンション（大腿四頭筋）・カーフプレス（ふくらはぎ）・ベンチブリッジ（ハムストリングス：太もも裏側）

こんにちは!バンコク女性出張レーナーのYukaです。前回はたった1分下腹を鍛えるトレーニングでした。今回はお尻と腿裏大殿筋とハムストリングを鍛えるトレーニング❣️立ったまま片側1分ヒップアップするには大殿筋はもちろん大きなお尻の筋肉を支える腿裏を鍛えることも重要❣️締まった腿裏!!上がったヒップ!!は脚長効果絶大それでは今回も姿勢呼吸意識この3つを大切に行ないましょうポイント足は腰幅膝と膝の間は拳1つ空けたスタンスで立ちます片足後方アップ前方に手を添え片足先を半

デシャンボーに飛距離アップに必要な筋肉について語る動画です（字幕が正解であるかは私には分かりません）その1、ハムストリングこれはこの自重トレで鍛えられます必ず表面も鍛えましょうその2、上腕三頭筋これもこの自重トレで殆どの人は圧倒的に上腕二頭筋が強いのでバランスがとれるまでは三頭筋だけで良いと思いますそして、前腕筋これは野球やっていた時に最も効果を感じた部位ですパットコントロールに余裕ができてミート率が劇的に上がった記憶がありますこれも自重でこの歳になると筋トレの効果も限定的

以前は平行型のレッグプレスしかなく、去年からこの45度レッグプレスがジムに導入されました。よくネットとかブログなどで、『レッグプレス』とか書いてあるが、どっちのレッグプレスのことを言ってるんだろうか。平行型と45度ではだいぶ効きが違ってきます。でもそれは自分だけなのか。もちろん自分には45度のほうが、シックリきます！まぁでも物理的に考えて、45度のほうが効かせやすいのかな。レッグプレスはたぶん、マシン器具のなかで、１番重量が扱えるマシンだと思います。その為、動員される筋肉も多く、ス

トレーニング種目の主動筋と協働筋と拮抗筋ベンチプレス(主働筋)大胸筋(協働筋)小胸筋、三角筋、上腕三頭筋(拮抗筋)広背筋、上腕二頭筋スクワット(主働筋)大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス(協働筋)脊柱起立筋、下腿三頭筋デッドリフト(主働筋)脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス(協働筋)大腿四頭筋、広背筋、僧帽筋ベントオーバーロウイング(主働筋)広背筋(協働筋)大円筋、小円筋、僧帽筋、上腕二頭筋(拮抗筋)大胸筋、三角筋前部レッグエクステンション(主働筋)大腿四頭筋

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。「下半身の強化をしたくて脚の日を週2回行おうと思っているのですが、どのように組んだら良いでしょうか」といった相談を受けました。下半身のトレーニングといったら強度が高いために、週1回で行っている方も多いかと思います。また下半身はやることが多い為、時間がかかってしまうということもあります。その為、下半身の日は憂鬱(?)に感じてしまうこともあるのではないでしょうか（苦笑）。そんな場合、

前回のふくらはぎ【下腿三頭筋】に引き続く第3回目は、ももの裏側にある筋肉【ハムストリングス】となります。このハムストリングスという筋肉は、上の図にもあるように、・内側ハムストリング（半腱様筋、半膜様筋）・外側ハムストリング（大腿二頭筋）の3つの筋肉が合わさってハムストリングスと呼ばれています。ちなみにこのハムストリングスという名称は、俗にいう「ハム」とほぼ同義です。ソーセージやハムの、ハムですね。食べ物のハムは、豚のもも肉を使用しており、ハムストリングスの頭を

「ハムを動員するんだ。そうすると楽に走れるんだ」そう諭された。ハムストリングは推進力。大腿四頭筋はブレーキ。だという。意識的に使うなんことは日常生活にはない（ように思う）ハムストリング。太もも裏の筋肉群の総称で内側に半腱様筋・半膜様筋、外側に大腿二頭筋がある。歩行にしても、階段の上り下りにしても太ももの前（大腿四頭筋）を使うのはわかるのだが…。ランニングで太ももの裏を意識して走ってみる。…よくわからない。普段よく使う太ももの上の部分、つまり大腿四頭

作業所から帰って来た🤔凭れるものが欲しい🤔米を炊いて今日は、野菜炒めだ🤔今日も徹底的にハムストリングスを鍛える🤔そして、走る、歩く🚶凭れるもの支えになるものが欲しい🤔

レッグカール膝を痛めないために超大事！https://youtu.be/fTxQTR0Ni0gレッグカール膝を痛めないために超大事！レッグカールはもも裏を鍛えることのできる種目です。もも裏は外側と内側に大きく筋肉が分かれています。特に膝を痛めやすい人は外側ばかり使う人が多いです。弱く、コントロールが難しい内側をしっかりと鍛えてあげましょう！#レッグカール#筋トレ初心者#もも裏#ハムストリングス#筋トレ#筋トレ入門#スポーツクラブ#...youtu.beレッグカールはもも裏を鍛え

佐賀住まい・福岡勤務の作業療法士の橋間葵です。普段の自身トレやデイケアでのリハビリで、膝の間にボールを挟んで足の筋トレを行ったり、膝の間にボールを挟んだまま立ち座りの練習を行う方法を実施している方がいらっしゃるのではないでしょうか。▼膝の間にボールを挟んでいるところ▼ボールを膝の間に挟んで立ち座りをしている動画一見、ベーシックなリハビリ方法ですが、脳卒中後のリハビリにとてもよい効果を生み出します。今回は、ボールを膝の間に挟んで行うトレーニングについて記していきたいと思います。膝