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Y字バランスを行う際、多くの方が「身体の使い方」ではなく「柔軟性」の問題だと思ってしまっているのではないでしょうかY字(もしくはI字)に脚が上がらない原因は、股関節の柔軟性ではなく「骨盤の使い方」と「ハムストリングスの緊張」によるものが多いです(・∀・)b*「二重関節」や「亜脱臼」などと言われたコトもありましたが、もちろん違いますRayや本家「まといのば」で提唱している「Y字バランスの3つのコツ」はこちら1.骨盤を少し後傾気味にする2.骨盤を上げる脚の方に傾けて、上前腸骨棘とみぞおちを
いつも読んで頂き、ありがとうございます。皆さんは一日何時間くらい椅子に座っていますか?・食事の時・テレビを見る時・のんびりする時私は家では、畳生活なので、椅子に座る時間はほとんど無いです。でも、お仕事では、一日の半分以上座っています。それが、太もも(ハムストリング)に良くないと最近気づいたのです。椅子に座っていたり、正座が長いと、うっ血して、筋力低下してしまうのです。昨日もハムストリングスのリハビリは重たく感じました。そこを「平気~🎵」というところまで持
本日在宅継続でございます正直めちゃくちゃ身体が楽です結局2日前の大手町巡回は8,200歩でしたそして昨日は霞が関へクライアント周りをして7,300歩でした昨日は帰宅して疲労困憊今日在宅勤務でホント助かったつい4~5週前まではこんな軟弱な徒歩数生活をしていたのにここ3週間で6,000歩~8,000歩台とか急にギア入ったもんだから疲労が取れませんふくらはぎやらハムストリングやら腰やら首肩やら何故か腕とかまでガッ
ハムストリングスの痛みについてもこれでラストです痛みや緊張具合のコントロールのヒントが書いてありますストレッチの部分も翻訳してみましたが文章だけでニュアンスがよくわからないところもあったので間違ってるところもあるかも(;´∀`)トリガーポイント全般に言えますがストレッチもマッサージも(もちろん鍼も)いきなり全部やりきろうとせずに根気よく、日をまたいでも良いので、少しずつ伸ばしていくと良いと思いますあとは、同じ姿勢で動かないのは良くないイメージです
お疲れ様です本日はハムストリングトレーニングハイパーバックエクステンションダンベルルーマニアンデッドダンベルブルガリアンスクワットニーリングカールトレ終了後可愛い後輩のおさちゃんの背中のパーソナルダンベルロウの肘は内旋で引け!iPhoneからの投稿
こんにちは、ほぐリッチです!最近、「どんなにかたい人でもベターッと開脚できる」っていう本が人気のようですが、当院でも腰痛改善や姿勢の改善で指導させて頂いているストレッチを紹介致します。だいたいどんなに硬い人でも、真面目に1ヶ月も続けてくれると、床に手が着いています(^_^)まず、前屈で床に手が着くか評価をします。この評価法を「FFD:fingerfloordistance」といいます。指と床の距離で、主に背中の筋肉の脊柱起立筋、太もも裏のハムストリングスの柔軟性を診ます。ハムス
こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております身体がかたい/柔らかいは割と多くの方が気にします。柔軟性をはかる太もも裏がかたいと、筋肉が縮んでいる状態なので・姿勢が悪くなり腰痛に繋がる・下半身の動かし方が下手になる・循環が悪くなり冷え・むくみの原因になるなどなど、全身に影響が出てきます。
前回の記事で、お客様へのサービスはやはり自分もお客様の立場になるとよく見えるものですね私も気をつけねばと改めて思いました心とカラダを再生させるライフトレーナー山川ともこプロフィールはこちら💁♀️さて、昨日65歳下半身筋力トレーニング大腿四頭筋は意識できてもハムストリングスはなかなか意識することってないのかも…ウォーミングアップの後レッグカール少し負荷をかけましたヒップリフト足先を少しだけ遠くにおいて。負荷をかけた方が効果は高いのですがご本人がお尻をあげると腰が痛い
体験セッションから継続して毎週いらっしゃるようになった方ですが、エクササイズをしようとしたら、スタートポジション取る前にハムストリングがつってしまったので、急遽、ヤムナボールでのワークに切り替えました。最初は坐骨でボールに座るのに悪戦苦闘でしたので、かなりのスローペースでしたが、坐骨から膝上までの腿の裏側をじっくりとワークしたら、つってしまったところも楽になり、背筋も伸びて、足首も軽くなったと喜んでいらっしゃいました。歳を重ねるごとに、ハムストリングをうまく使えなくなる傾向があるので
モヤモヤ血管が原因の難治性ハムストリングス付着部炎2回目のカテーテル手術を受けてきましたハムストリングス付着部は治りにくく再発しやすい部位であること2~3割は複数回手術する方がいるということこれらは前回受けたときに説明されていました手術から3か月経った2月中旬日常的な痛みもだいぶ無くなったので走ってみた600mを2本、痛みも出ずいい感じ1日開けて同じく600mを2本走ったら・・・痛みが走るその日から1週間、けっこう痛みが酷かったその後は日を追うご
36.仙骨を立てる筋肉は何か?(2)(答2)腸骨筋・ハムストリングス__________________________(1)では仙腸関節の運動がないものとして仙骨と寛骨を一塊として扱って「仙骨を立てる」を考えてみたが、(2)では仙腸関節の運動による「仙骨を立てる(起き上がらせる)」仕組みを考えてみる。股関節が伸展位にあり、腸骨筋が寛骨を前外方に引く力と、ハムストリングスが坐骨を下方に引く力が、股関節で拮抗しているとき、両者の力は共同して仙腸関節に作用し、寛骨を外旋させる。
今マンガワンで無料開放されているフットボールネーションというサッカー漫画。サッカー関係者のみならず、武術格闘技関係者含め全てのアスリートに読んで欲しい漫画です。一流サッカークラブから、ひょんな事でドロップアウトした主人公が、今の日本のサッカー事情を憂う社会人クラブに入る物語。何が凄いかと言うと、日本人が誤りがちなフィジカルトレーニングを、真っ向から否定し、論理的に運動生理学を解説している所。例えば「歩く」という動作1つにも、本来ブレーキ筋である腿の前側の筋肉を使って歩く日本人が多く、アク
本日8回目の鍼治療。忘備録です、自分と先生なための。今までは、腰、坐骨結節と内転筋に鍼を打って貰っていたのですが、前回から先生の判断で内転筋を、半腱様筋&半膜様筋(ハムストリング)に変更しました。4月30日から2週間の経過は、座ると出てくる症状、太もも裏のピリピリジリジリは和らいできている。机を上げて立って仕事し疲れたら座る生活。足がむくむので圧着ソックスを履いて。30分くらい椅子に座っていても陰部のピリピリはあまり感じなくなっている、と伝えると、腰、坐骨結節、半腱様筋&半膜様筋
前十字靭帯損傷からの復帰に向けてのアスレティックリハビリテーションをきっかけにS-CHALLENGEでトレーニングプログラムを作ってもらうようになってから4年以上が経つんですが、先週から始めたプログラムで、見慣れない名前の道具が出てきましてエクササイズの説明の中に「ローマンチェア」と書かれていましたが、「何それ?」(。´・ω・)?状態ググってみると、要はバックエクステンション=背筋鍛えるためのアイテムのようでローマンチェアあるいはローマンベンチというようですが、下肢を水平に固定し
6.7キロのトイプードルと中学生の息子2名、40代夫婦一家5人で東京に住んでいます。コロナ前までは栄養士として働いていました。手軽なレシピ、生活に役立つ情報を投稿しています。2024年1月8日に立てた目標の経過です。46歳でストレッチをしてどこまで変わるのか?その1前屈の柔軟性(ハムストリング)1月8日⇒1月30日はとても良く変わったのですが、その後が・・・あまり変化なし!喘息発作がでたり、不調があったので途中ストレッ
レッグカール膝を痛めないために超大事!https://youtu.be/fTxQTR0Ni0gレッグカール膝を痛めないために超大事!レッグカールはもも裏を鍛えることのできる種目です。もも裏は外側と内側に大きく筋肉が分かれています。特に膝を痛めやすい人は外側ばかり使う人が多いです。弱く、コントロールが難しい内側をしっかりと鍛えてあげましょう!#レッグカール#筋トレ初心者#もも裏#ハムストリングス#筋トレ#筋トレ入門#スポーツクラブ#...youtu.beレッグカールはもも裏を鍛え
昨日は10キロのレースを走ってきた…。第一目標は一昨年の同レースの記録…57分51秒を1秒でも上回るコト。曇ってはいたが、それなりの気温の中でレースは行なわれた。結果…54分21秒…この時期に55分切り…頑張った。最近はほとんどランニングの練習はしていない。以前、雑文にしたためたように、15%傾斜をつけたトレッドミル(ランニングマシン)の30分歩きが主なトレーニングだ。それに軽い筋トレやエアロバイクやスイミングを適時組み合わせている。ホントに日頃ほとんど走っていない…。しかし、そ
3月19日とくしまマラソン2023ソナーポケットのeyeron君が完走しましたソナーポケットさんのオフィシャルTwitterからお借りします。eyeron君のInstagramからゴール時のリール動画📷️eyeron【ソナーポケット】onInstagram:"NEWS!徳島マラソン無事に完走!沿道からのたくさんの応援、駆けつけてくれたソナサポのミンナ、eyeronを担当してくれたチームの皆さん!そんな方々のお陰で徳島マラソンをめちゃくちゃ楽しむことができまし
佐賀住まい・福岡勤務の作業療法士の橋間葵です。普段の自身トレやデイケアでのリハビリで、膝の間にボールを挟んで足の筋トレを行ったり、膝の間にボールを挟んだまま立ち座りの練習を行う方法を実施している方がいらっしゃるのではないでしょうか。▼膝の間にボールを挟んでいるところ▼ボールを膝の間に挟んで立ち座りをしている動画一見、ベーシックなリハビリ方法ですが、脳卒中後のリハビリにとてもよい効果を生み出します。今回は、ボールを膝の間に挟んで行うトレーニングについて記していきたいと思います。膝
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。*過去記事「2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法」「各部位の筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダイエット方法」ブルガリアンスクワットは、後ろ足をベンチに乗せて、前足でヒザの曲げ伸ばしを行う種目になります。後ろ足を浮かせているので前足側に大きな負荷がかかり、ヒップアップにも効果的です。ランジは、直立した姿勢から片足を大きく前に踏み出してヒザを曲げて体を沈め、そこからヒザを伸ばして床を強く蹴って直立姿勢
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。*過去記事「2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法」「初心者向け・筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダイエット方法」*今日の筋トレ:脚(大腿四頭筋:太ももの表側主体)・スクワット(大腿四頭筋・大殿筋)・レッグプレス(大腿四頭筋・内側)・スミスマシンスクワット(大腿四頭筋・外側、大殿筋)・レッグエクステンション(大腿四頭筋)・カーフプレス(ふくらはぎ)・ベンチブリッジ(ハムストリングス:太もも裏側)
アナトミートレインのスーパーフィシャルバックラインは、足指の屈筋群、足底腱膜、アキレス腱、ふくらはぎ(腓腹筋)、ハムストリングス、仙結節靭帯、脊柱起立筋、後頭下筋、帽状腱膜と続く表層の背面のラインです。・体幹の伸展・足の底屈・膝の屈曲・股関節の伸展が主な働きです。前屈するときにストレッチされる筋肉のつながりと考えれば良いでしょう。例えば前屈でハムストリングスが伸びない/痛い場合、ハムストリングスばかりストレッチして伸ばそうとしがちです。ストレッチで痛く
デシャンボーに飛距離アップに必要な筋肉について語る動画です(字幕が正解であるかは私には分かりません)その1、ハムストリングこれはこの自重トレで鍛えられます必ず表面も鍛えましょうその2、上腕三頭筋これもこの自重トレで殆どの人は圧倒的に上腕二頭筋が強いのでバランスがとれるまでは三頭筋だけで良いと思いますそして、前腕筋これは野球やっていた時に最も効果を感じた部位ですパットコントロールに余裕ができてミート率が劇的に上がった記憶がありますこれも自重でこの歳になると筋トレの効果も限定的
毎年ゴールデンウィークの何処かで草刈りしてるアタシ。ちょうどいい季節なのよね、暑からず寒からず。憲法記念日の今日、早朝から頑張りました。日頃の運動不足でハムストリングスが痛いけど。カエル飛び出して来たり、アブなのかブユなのかわからんけどブンブン集られたりと大変です。残すは裏庭のみ。ここがまた時間掛かるんざます。近々決行!
先日体が硬い、柔らかい…の記事で「ハムストリングス」に触れましたが、https://izumi-kanade.com/info/3353364私はハムストリングスがとっても重要であり、痛みや不調とも深く関わっていると考えています。特に腰痛をお持ちの方はほとんどがハムストリングスが硬くなっています。🔹ハムストリングスとは「もも裏」にある4つの筋肉の総称で、骨盤の坐骨と大腿骨からひざの下の裏側へとつながっています。ざっくり言うと・膝関節の屈曲・股関節伸展
【SBMしぐさ美人メソッド】公認講師はらさとこです。昨日は、パンプスで階段を降りる時に草履の時と同じ要領で脚運びをすることで「カツーンカツーン」と音をさせなくなったというお話をしました。今日は、草履でパタパタという音をさせない歩き方についてコツをお伝えしますね。先日のブログでも触れましたが、和装で歩く時は「歩幅を小さく」です。でも、太ももの筋肉を使った洋装の歩き方では、歩幅を小さくするのはとても難しいのですね。無理に小さくすると、ヒョコヒョコした歩き方になってし
『ラウンド・バック』使いたい筋肉腹筋と、骨盤を後ろに傾ける時に大臀筋とハムストリングViewthispostonInstagramラウンド・バックこれを最初やった時は、尋常じゃないくらい腹筋がプルプルプルって…えっ?地震起こった?ってくらい震えてた。今は原因がわかるから震えないけど、腹筋に効く〜って感じがすごく好きです✨スタジオHPhttps://pilates-studio-a.shopinfo.jp/体験予約、問い合わせはLINEよ
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。「下半身の強化をしたくて脚の日を週2回行おうと思っているのですが、どのように組んだら良いでしょうか」といった相談を受けました。下半身のトレーニングといったら強度が高いために、週1回で行っている方も多いかと思います。また下半身はやることが多い為、時間がかかってしまうということもあります。その為、下半身の日は憂鬱(?)に感じてしまうこともあるのではないでしょうか(苦笑)。そんな場合、
ロードバイクのイベントで知り合った方が日々の鍛練を積み重ねられた結果某レースで好成績をおさめられて驚嘆と感激ですSTRAVAをフォローさせて頂いておりその方がいかに真剣に「速くなりたい」という思いをもってトレーニングをされているのかを傍らから拝見しているのであの好成績を獲得するにはこのような努力が必要なのかということを思い知らされますもちろんその方の基礎的な運動能力が高いというような背景要因も多々あるのでしょうがやはり強く速くなるには日々の鍛練なのですねなにしろその
深夜に起きてしまった🤔道は前にしかないんだ🤔これからハムストリングスの筋トレをする🤔健康を取り戻して清掃の仕事を僕は、するんだ🤔そして、いい女を手にするんだ🤔道は前にしかないんだ🤔何とかなるものだ🤔