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こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。工夫して食べ方を変え、工夫して生活習慣を変え、目標に向かってダイエット!それが報われず、もう、1週間以上も停滞している。そうお悩みのあなたへ。1週間以上の停滞は運動がメイン体重が一向に動かない停滞期。この時身体に起こっていることは消費カロリーと摂取カロリーが噛み合う状態となっていること。これは摂取カロリーを減らした結果、消費カロリーが減少するという順番があります。消費カロリーが減ってしまうのはカロリー不
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエット手段は、手軽に始められる断食!ファスティング!置き換え!からスタートする!やり始めは、2、3キロがスルリ!食事を戻すとだんだん体重が増えても「これさえやればまた痩せる!」と思いやすいもの。しかし、今気づく。同じように食事を変えても落ちづらくなってくる。。今日はそんなあなたのための代謝を増やす3つの食べ方です。食べない系のダイエットの痩せ方食事を置き換えたり、抜いたり、ダイエットは消費>摂取なので
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。くびれを作り、脚も細く!ダイエットの終着点と言えるこの2点。理想と異なり、肋骨が浮き出て、脚は痩せない、、このままでは夏を楽しめない。。リアルにイメージが膨らむこの時期にどうすればくびれ、脚痩せができるのか??ダイエットでは不可能なくびれ×脚痩せ消費カロリー>摂取カロリーがダイエットの原理原則。これを満たした時、体脂肪は全体的に増減します。つまり、理論的にはすべての脂肪が減り、くびれも脚痩せも同時にできる
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。餃子、シウマイ、あんかけ、麻婆豆腐ガッツリ!食べたい中華料理!その旨味やボリュームに満足度と高い!反面、カロリーが他の食べ物よりも高くダイエット時には敬遠しがち。これはダイエット中に楽しめるのか??基本的に、隠れたカロリーを摂らないようにすれば食べても大丈夫!今日は中華料理の食べ方の工夫で余計に体脂肪を増やさないポイントです。油、糖質、カロリーが高い中華料理あっさりした和食と異なり、全てに大量の油が使用される
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。思い返せば先週は、夕方におやつ。ディナーも行き、昨日もランチでデザートも。「そう!私は食べるの大好き!!」でも、太るのは嫌。。その分休みの日には動かなきゃ!と、歩く、ヨガ、走る等の運動を習慣にしているあなたへ。もしかして、痩せるどころか太り出していませんか???もしそうなら今日の内容はとても役に立ちます。食べるの大好き!だからこそNGな運動ダイエット=消費>摂取なので、たくさん食べる=たくさん動く!と考
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。首回りのきつい長袖からゆったりめの半袖、ノースリーブへの衣替えV、ワイド、ヘンリーネックTシャツやワンピースの一枚着等。涼しさと開放感のある夏服!体も気持ちも軽くなり、夏を実感するこれらのファッションに選ぶときはワクワクするもの!でも、その試着の時に違和感を感じる、ん、サイトや雑誌で見たイメージより上半身が太って見える、、もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は半袖、ノースリーブ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。おへそから上、胃のあたりがポッコリ。いわゆる幼児体型。○シャツをパンツにインする○ピタッとワンピース等ウエストが締まるファッションで寸胴に見える、、また、この悩みの女性には決まって肩こりが存在します、肩こりとポッコリお腹ファッションの幅が、お腹周りが緩やか系に限定されるポッコリお腹の悩み。同時に悩むのが、肩や首のコリ。万年の頭痛、気だるさの原因となり、姿勢も○肩が前に巻かれる○アゴがあがるが定着し
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。まだまだ暑い。ジメジメと湿気が高い。外にいると、早く涼しいところに。。とばかり考えてしまう。そして、室内に行けば汗が皮膚を冷やし、寒い。。急な体温の低下に免疫力が下がる、、今日は、そこから陥りがちな夏風邪。が治ったあとにスタートしたい痩せ方です。大切。風邪が良くなったら始めたいこと。風邪を引いてしまいげっそり、ということは実はあまりなくなぜか食欲はある!というのが多いもの。この時は、身体的にも心理的にも食べ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。昨日は行けなかった、今日はジム行こう!と思いつつも今日も行けず、、段々とめんどくさくなりフェードアウト。日々多忙な女性ほど、ダイエットと運動がこうして切り離されることが多い。「隙間を見つけて運動しよう!」なんて言葉は聞き飽きた。今日はそんなあなたに運動できないからこその食べる痩せ方のご紹介です。運動できない時ほど、食欲は進む動いてないから食べるのは控えよう。ダイエット中に必ずそう思うも、気づけば結局食べてし
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。週末の疲れがリセットされゆったりと過ごす日曜の夜。体も心も休め、また明日から頑張ろう!朝の準備も終え眠りにつく。翌朝、体調も万全!なはずが身体がだるい、起きたくない、疲れてる、そんな週のスタートを切ってしまっている。午前は顔色も機嫌も悪く何事もうまくいかないことが多い。もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は週明けに訪れるだるさ、また低体温や痩せ辛さにも繋がるこの原因その根本的な
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットのきっかけ、目的は昔からずっと同じ。脚を細くしたい!!それに必要な情報を集め、試してみると体重と上半身は痩せる!でも、目的の下半身が痩せない。。これを何度も何度も繰り返してしまっているあなたへ。今日はその根本となる原因と、確実に脚痩せに繋げられる方法です。何度繰り返しても痩せない脚、○スカート、タイトなパンツを穿く時○鏡で見た太もも○上半身に対しての下半身太もも周りが太い。痩せたい。ここさえ痩せ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。週明けの朝は特に。起きるのが辛い、理由もなく気分が重い、そんな週の始まりは、ダイエットでもマイナスになることが多い。○午前のストレスホルモンの増加により基礎代謝が低下○食欲の無さによる筋肉の分解で血糖値が上がり脂肪が増える年々社会的責任が増える女性こそ、筋肉が減り脂肪が増える。。の変化が起こりやすくなっています。ストレスは太りやすくなる理由1日のホルモン分泌の流れは生体時計からもある程度決まっています。寝
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。移動中や出掛け中に目に入る期間限定、地域限定の甘い飲み物手軽にカフェで甘い飲み物を買う時、ダイエットに効果的な時間帯はある??甘い飲み物を飲みやすいこの時期スタバ、アミューズメント、デパート等、見るだけで美味しそうな甘い飲み物。GWは特に人が集まるだけあり新作も目白押しです。もちろん、それと引き換えにカロリーが高く太りやすい。頭ではわかっていても飲んで良い理由を探し出すのが女性心理。結果として、後で体重
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。清々しい春の陽気に休みの日は外を歩きたくなる!散歩でも、買い物でも、遠出でも気持ちもポジティブになる!この自然な日常で頑張らずに脂肪を燃やす効果を得られたら?今日はストレスなく、日常の好きなことをしているときに脂肪燃焼効果を増やすための方法です。日常動作はダイエットのカギ!運動!食事!ダイエットに必須のこれらは基本的には日常生活から切り離された無理して作った時間になることが多い。そのため○無意識の日常では
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。Yシャツよりも、Tシャツよりも着る機会が急に増えるノースリーブ。肩口に余裕があり、腕の付け根から二の腕のシルエットがハッキリと見えてくるスタイル。実は二の腕のサイズは、体重と関係なく=太っている、痩せているの印象を無意識に与えてしまう部位。今日は、二の腕で損をしないための対策です。二の腕が与える、体型の印象体重も!体脂肪も!お腹も凹んだ!ダイエット的には最高なのに、、二の腕だけボテっと残ってしまう。。悩み部
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。背中が丸くなる、ヒップが下がる等見た目に加齢を感じさせる姿勢や体型。そして、もう一つここに関するのが首回りのシワ以外にも気にする女性が多く、また無意識に老けを作ってしまう原因に。今日はその解消方法です。首のシワができる原因細かく分けると、喉周りにできる皮膚や脂肪の垂れ感。姿勢や体型と同様に、年齢を重ねるほどにシワが増えていきます。この主な原因は背中の筋肉の低下。背中の筋肉は直接的に姿勢、間接的にヒップの
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットの食事は???「たんぱく質摂りましょう!」が定説の中、実にその約6割は○完全に停滞○太ももガッチリ○糖質食べてリバウンドの経験をしています。。にも関わらず、なぜたんぱく質だけ!が優先され、糖質、脂質がダメ!が繰り広げられているのでしょうか???太らない!最低ラインの護りダイエット業界の裏側として、まず第一に言えることはたんぱく質重視×糖質制限で体脂肪の増加を防げること。痩せる!体型が変わる!
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。一枚で女性らしさが最も現れるワンピースファッションいつものスタイルに、大事な時にワンピースは欠かせないもの。しかしながら、ワンピース離れが多いのも事実、今日はその原因となるワンピースでの太見えを改善する方法です。ワンピースと見た目の体型体のラインがはっきりと出るワンピース。女性特有のファッションだけあり、ウエストーヒップのラインがくっきりと表れます。ここでは仮に曲線があっても太く見えてしまう、逆に曲
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。○横に広がり下半身太りに見える○下に垂れ脚全体が短く見える○太もも裏との境目がなく不恰好数々あるヒップの悩み。一つ一つ解決策は違う!と思われるヒップも、実は根本的な原因は決まっています。それは「ヒップ下部の使いすぎ」です。ヒップの形が決まる時日常で最も多い動作の歩行。姿勢、骨盤の傾きは人それぞれ異なれど、まず、かかとが地面に着いた時点でヒップの下部に全体重がかかります。ここからは使われ方が異なり、○ヒップ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットしなきゃ、暖かくなる季節、周りの動き等に焦りつつも自分の生活もあるし、、気がつけば日が過ぎていく。。私は何から始めればいいの???これがわからないと動くきっかけができない、今日はそんなあなたへ。まず、ダイエットの第一歩として始めるべきことのご紹介です。ダイエット成功の70%を占めるのは?ダイエットの食事!運動!これだけでも何万通も出てくるダイエットの方法。どれから始めれば、、と迷い、選択肢があ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。昔から気にしてる、幼児体型のこと。仮に3キロ痩せても、お腹が5センチ減っても・くびれない、ぽっこりした下腹・ヒップが下がり、ふくらはぎが太いこのフォルムが同じままだから気付かれないし、自分でも実感できない。だからいくら数値面で変化しても、心から変わったことに喜べない。。体型に悩み始めた時からずっと同じ悩み、もうこれは変わらないんじゃないか?半ばそう諦めかけてしまう。でも変わりたい、と日々葛藤してる。もしあなた
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せる=今よりも綺麗に!健康になる!頑張ったことが、自分の成長になり最も喜びを感じられる時。しかし、痩せたのに、綺麗!よりも不健康に、老けて見える、、40代を超えると、単に痩せることが逆効果に感じることも多い。。今日はそんなあなたのための痩せる=綺麗!健康!を叶える方法のご紹介です。痩せるほどに失われる綺麗さ、多くのビフォーアフターやどれくらいの変化が現れた!の広告を日々目にする中、これをすれば私もこうな
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。蒸し暑い毎日に、1日を終えホッと涼しめ一時。帰りにスーパーやコンビニで目にしたら買わないわけにはいかないアイス!1日頑張ったご褒美にこれだけは欠かせない!夏バテ気味でそんなに食欲もないし、選ぶのもカロリー低めのものだから大丈夫!何より、この時間が至福の時!しかし、これが長く続くほど感じ始める・なんかむくみやすくなった、・お腹周りがつまめるようになった、もしあなたが今、そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ち
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。タイト、スラッとした服装でも、緩め、フワッとした服装でも、唯一締め付けられる、またはより締まって見えてほしいのは太ももの付け根着痩せ効果を狙うのはとても賢いこと。でも本音は悩まないくらいに細くしたい。今日は、夏薄着の時期の悩み事。太ももの付け根の痩せ方です。足の付け根が作り出す下半身太り太もも前が張る、太もも外が張るこの2つが下半身が太って見える原因。また、ダイエットしても減らないのもあなたも何度も何度も経
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。年末年始に体重が増え、見た目の変化にも気づく。体重計や、つまめるお腹の脂肪を見て年始からダイエット!と励む。徐々に体重も減り、お腹も凹むも春を前にしてリバウンド。。それから同じようにダイエットしても以前のように痩せずに悩む。。もしあなたが今、こんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日はリバウンドしてから痩せない、この状態のリセット方法です。痩せやすい体質から痩せづらい体質に。ダイエットを始める時は
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。年々のダイエットの繰り返しは、痩せる、少し太るの繰り返し。そのため、マイナスに感じることも多い。でも、段々と自分の中の調整方法も見つけ、これをこうすればとりあえず痩せられる!と自分の中の強みになってるのも事実!これは、これからもずっと自分の体型と付き合うからこそとーーっても大切なことで重要なこと。仮に2〜3キロ増えてしまってもまた痩せられる!の再現があればポジティブにダイエットに取り組めるから!しかし、その体
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。カロリーは他の食事で抑えるから、たまには食べたい菓子パン!あんぱん、メロンパン、デニッシュ等コンビニやスーパーに行けば目に入る甘い甘い誘惑。。今日はダイエットの天敵と言える菓子パンを食べても、太らない為の方法です。糖質と脂質で90%1個平均300〜500キロカロリー。ご存知の通り高カロリーな菓子パンはそのカロリーの90%は糖質と脂質体の栄養素としては、主にエネルギー源となり使われない分は体脂肪に変わります
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。羽織り系の服装では肩幅が広く見え、シャツなどの一枚着でもいかり肩に見える、総じて、肩幅が広くたくましく見えてしまう。。これは痩せていくほどに表面に浮き出てしまい、痩せたのに、理想の華奢とは程遠い。。という悩みを引き出してしまいます。今日はダイエット後に起こりがちな、この悩み。肩幅を狭めるための方法です。ダイエット前より肩幅が広がる理由多かれ少なかれ、ダイエットにはストレスがつきもの。体重、体脂肪を減らすこと