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日々元気で幸せな人生を歩む達人こと圧巻の詩（うた）語り師東山ムラサキです。現在も継続しているオンライン筋トレ。２０２０年５月に開始したのでもう少しでまる４年になります。始めた時は１年ぐらいで筋トレになれて物足りなくなって次のステップというかもっと負荷がかかった筋トレに移行していくと思っていたのですが．．．種類はいくつかありますが全く同じ筋トレを継続しています。ふとこのことに疑問を感じました。例えば器具を使った筋トレならその負荷を上げていっ
おはようございます今日は束の間のお一人様時間です🙂次の仕事休みはまた子供も旦那も休みGWだから仕方ないんだけど何するわけじゃないけど早く帰りたい分かるでしょ？なんか分かるでしょ？しかしですよtitleの通りスクワットが大撃沈でした60㎏10repsで3setがギリギリいけていたので(前回は2setだった)そこを目指すも1setでギリギリ10reps以降8、8、7、6、6アップは悪くなかったんだけどなーでも仕方ない10repsいける重さ50㎏、、、はちょっと甘えだよ
おはようございます(｡･ω･)ﾉﾞ先日の投稿失敗の件にアドバイスをくれた皆さんありがとうございました🙏🏻いろいろ試してみましたが…また書き直すことにしたよﾁｰﾝGWですね〜我が家は27日から連休ですがとくに旅行や帰省の予定はなくこちらへ遊びに来る友達と飲み会あとはファルコと朝からジムとかジム行って←ドライブがてらご飯に行ったり…ってあれ？(いつもと変わらんぞ？)今日は名古屋へ行く予定です🚆ちゃっかりお土産買っちゃお昨日は朝からジム！脚トレをやりました🦵🏻✭リ
本日は、ゴールドジム心斎橋店でボディビル日本一位の相澤隼人選手のセミナー受けてきました✨つぶやきTwitter@0_yappy_0ショート動画と写真Instagram@yasuhiro_yanase動画YouTube@fitnesslife7111フォロー応援よろしくお願いします【略歴】中学時代は柔道部所属で神奈川県新人戦優勝。現在はゴールドジムでパーソナルトレーナーをしつつ競技中心の生活を送っている。「第67回日本男子ボディビル選手権大会」（2021年）優勝。21歳で
休日だったので、時間のかかる脚のトレーニング。脚トレ好きな人っているのかな？ってくらい脚の筋トレってしんどいですよねとはいえ、頑張れば頑張った分だけ見た目が変化しやすいのも脚🦵頑張っていきますよ〜🔥Xやってます！@0_yappy_0Instagramやってます！@yasuhiro_yanaseフォロー応援よろしくお願いします🙇♀️脚トレメニュー①スクワット9セット・下半身全体に刺激を入れます一種目目で一日分の体力使う気持ちで🔥②ハックスクワット4セット・前も
こんちわぁ(｡･ω･)ﾉﾞ昨日は出張のファルコを送って美容室→ジムからのランチ！美容室はカットのみショートにするか悩んだけど今の長さも気に入ってるので軽く梳くだけにしてもらいました💇🏻とか言って来月にはバッサリ切っちゃうかも🧑🏻🦱クランチ6日目クリア💮15回×3setで分けました昨日は脚トレ🦵🏻✭Vスクワット四頭狙い4set✭Vスクワットハム狙い4set✭レッグエクステンション4set(レスト10秒込み)✭レッグカール4set✭ヒップアブダクシ
『美』に関心のある人なら、誰もが願ってやまない「美脚」。「脚（あし／きゃく）」とは、アシのなかの「股関節～ヒザまで」の部分。いわゆる「太もも」のこと。この「太もも」が美しく、カッコよく、なおかつ健康的で、強い状態のことを、「美脚」って言う。で、その『美脚』には、２つの“法則”があるのを、ご存知ですか？たった2%の美脚成功者だけが知っている『美脚の法則その１』「外モモ（太ももの外側）」がゆるんで、スッキリ・ホッソリしていて、「内モモ（太ももの内側）」がシッカリ
5：45amスタート。雨のおかげで涼しくて助かるけど、念の為に扇風機まえのラックに陣取るｗ今回から新品の二―スリーブを装着。今までAmazonで安価な薄い二―スリーブを使っていたのですが、トレーニングの度にスクワットをしているので、軽めとはいえ年齢的に膝が心配に。せめて脚トレの日だけはちゃんとしたものを。で、フロント・スクワットから。ゾンビ・スクワットでアップ20㎏、40㎏、60㎏×各1080㎏×590㎏×5100㎏×590㎏×52セットバック・スクワット90㎏×1
2021.1.10(日)鍛錬さんのスクワットマシン（グレートスクワットマシン）マックスジムには開業当初の約23年前から鍛錬さんのスクワットマシンがあり多くの方にご利用頂いてます。こちらのスクワットマシン、バーベルスクワットやハックスクワット、レッグプレスでのトレーニングをした後に、更に追い込むのに最適のマシンです。またそれ以上に、フリーウエイトが苦手の方、シャフトを肩に担げない方、上半身や腰に疲労のある方でも使用して頂ける、とてもありがたいスクワットマシンです。こちらのスクワットマシンも
今日はダンベルラックを自作してみました。発泡ブロックにイレクターパイプ９０センチ２本制作時間１０分スッキリしました。後はプレートラックかな？（＾ω＾）全体的にはこんな感じです自作品ばかりですが（笑）今扱える重量には十分耐久性もあり満足してます今日は憂鬱な脚トレ腰の協力な鎮痛剤も飲んでるからいけるかな‼️最初は必ずバーベルスクワットからなんですがなんか他のルーティン有りますかね〜？UP３０Ｋ５０Ｋメイン８０Ｋ５×３７５Ｋ５×３７０Ｋ１０×３６５Ｋ
踏み台の高さ平均心拍数最高心拍数消費カロリー------------------------------------------------------10cm881039715cm9510613520cm100112132[参考]バックランジ
昨日で仕事終了。一時期めっちゃやめるか悩んでた種の3つ上の人からは手紙もらって「特別できることないって言ってたけど英語とか武器になるとこあるよ。いいところ〜〜や〜〜やらあるしもっと自信持って。」等書かれててそんな風に思ってくれてたんやと嬉しかった。手紙ってやっぱいいな。明後日から旅行で帰ってきてから仕事探すのほんま憂鬱やけど旅行中は仕事のことは忘れて思いっきり楽しもう。4/6(土)お尻(52min)朝ラン前にHIITして夕方に尻トレ。本調子じゃないし走ってまたしんどくなったら..
昨日の脚トレ後の睡眠が酷かった↓↓深い睡眠が、いちども出現してない…昨日の脚トレは、組んでもらったメニューに加えてなぜかどうしてもやっちゃいたくなったレッグプレスも。※さすがに重量は上げず90kgで。有酸素運動は、お決まりのジョギングで昨日は25分。結構いい感じに脚の筋肉使ってきたのに、睡眠浅いということは、筋肉の修復が進まないそして、睡眠時間が5時間切っているのはわたくし的には黄色信号状態。ホントは今日は格闘技練習の日なんですが、昨日の脚トレ、今日の格闘技、そして明日の格闘技
ご訪問ありがとうございます今日は有給取って朝からお出かけなので朝の足パカはお休みです！夜のトレーニングたった8分やじるし体操２日ほど前にアップされた新作です。やじるし体操、名前が面白いですよね🤣左右に倒して、しっかり脇腹刺激します！後半にはスクワットもあり、8分飽きずにできました今日は一日歩いたので有酸素運動は十分だろうということでマリネスは少なめです竹脇まりなさんのダイエット強化月間10箇条を毎日チェックしていきたいと思います！10/2
大好きな脚トレの一つに、ジャンプランジがあります。今回は、ジャンプランジのメリットをお伝えしたいと思います。その前に、ジャンプランジにて鍛える事が出来る筋肉をお伝えしたいと思います。ジャンプランジで鍛えられる部位は、・大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋・大臀筋・股関節屈筋群・下腿三頭筋・体幹です。では、ジャンプランジで得られるメリットです。・瞬発力の強化・バランス力の強化・跳躍力の強化・心臓血管系の強化が、主なメリットです。たまに、バーベルスクワットが面倒な
こんばんは⭐️最近、疲れが全くとれませんというより、疲れが出てきた…。実は私、今月上旬から1週間ほど家出してました昨年秋に実家に戻ってから小さいことが積み重なって、居場所を求めて家出wキャリーケースをガラガラして、宿泊場所と職場を行ったりきたり。仕事は抜きにして毎日一万歩以上歩いてました家出中は気が張ってるからめちゃくちゃ動けるし、わざと予定をぎっしりいれて気を紛らわせていました。今週実家に戻ってからは疲れがどっと出て身体がだるいし重いし、股関節も腰も背中も痛いアドレナリンの凄さを実
ご訪問ありがとうございます今日はこちらからスタートです地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ衣替えも終わってないのに、どんどん肌寒くなってきましたね！既に脚パカが冷えて辛くなってきました夜のトレーニング12分全身ストレッチ残業で帰りが遅くなったのでテレビを見ながらストレッチです。全身をゆったり伸ばしていくので凝り固まった体も、無理なく伸ばすことができます。音楽もよいので、本当に気持ちが良いですね竹脇まりなさんのダイエット強化月間10箇条を毎日チェックしていき
ご訪問ありがとうございます今日もこちらからスタートです残酷な天使のテーゼ脚トレ【地獄の足パカ３分】エヴァンゲリオンの残酷な天使のテーゼに乗せて足痩せしちゃおううう!!!!【美脚ダイエット】【協力】TVアニメ『新世紀エヴァンゲリオン』主題歌「残酷な天使のテーゼ」アーティスト：高橋洋子https://www.youtube.com/watch?v=o6wtDPVkKqI楽曲提供：キングレコードhttp://king-cr.jp/artist/takahashi/「シン・エヴ
