ブログ記事1,595件
前日は全力走で得られることを書いた。長い間、疲労抜きジョグで安静時心拍数が下がると思っていたが、先日から人間ドックの結果を振り返る中で、実は安静時心拍数が下がるのは、全力走の効果が高いことに気付いた。では、疲労抜きジョグで何が起こるのだろうか?疲労抜きジョグは全力走の半分のスピード。多くの方が7分〜8分位のペースになると思うが、半分というのが、ぎりぎり有酸素運動になる程度の心拍数になる。この疲労抜きジョグを続けると、毛細血管が発達していくのだ。鍵になるのが心拍数だ。日常
腰も坐骨も左側のみまだ痛い。走ったら確実に悪化しそうなので、ウォーキング。昨日は、こちらの本の出版記念パーティーに参加させていただきました。空飛ぶドクターママさんフリーランス医師の僻地医療奮闘記[渡辺由紀子]楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}空飛ぶドクター~ママさんフリーランス医師の僻地医療奮闘記~Amazon(アマゾン)軽めの立食かなと思っていましたが、ガッツリ、食べて飲んでしまったので。今日は、朝、友人とお茶する約束があったので、30分歩い
先週から「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」の連載を終えて、「マラソン自己ベストを更新したい」というテーマで書かせて頂いています。前日はスロージョギングの効果に着いて書かせて頂きました。スピード対応幅を広げることで、ジョギングも自分の練習にしていければ、年齢が上がったとしても、自己ベストを更新できる可能性が広がると思います。湘南国際マラソン2015は疲労抜きジョグのおかげで自己ベストを大きく伸ばしましたが、この時は効果もしっかり分かっていませんでした。それでも、その結果から、ゆっくり走
GarminForerunner955を使い始めて数日だが、その差は歴然でこれまでのバイタルセンサーがダメだったことが分かってしまう。今日はファーストインプレッションとして、心拍計のことをまとめてみたい。詳細は下記だが、55の心拍数はメチャクチャ。これは文句が来るよ。これに対して、955はレベルが違う。★Foreathlete55先週平日のデータがこちらだ。信号で止まる時は手動で時計を止めているが、平均ペースはある程度のバラつき。まあ、これは仕方ないのかな。注目は心拍だ。突
この土曜から、初めてのフルマラソンを目指す方に加えて、既に何度もフルマラソンに取組んできたが、タイムが頭打ちになっていらっしゃる方に向けた提案をさせて頂いている。その中で30kmペースが有効だと書かせて頂いた。今日は30km走を効率的に活用する方法と更に心拍数が上がらない状態で速く走るのかを深堀りしたい。■心拍数を上げずに走るのは疲労抜きジョグが大切以前から書かせて頂いている通り、疲労抜きジョグは毛細血管を広げて、心拍数が上がるのを抑える効果がある。改めて言うまでもないよ、と
ラチエンランニングアカデミーの山崎です。11月になりマラソンシーズンも深まりを増し、我がラチエンACメンバーも今期のチャレンジを皆さん行っています。私がランニングに10年以上関わってきて思う事の一つに、トレーニングによって体力が向上し強くなる人、そして、トレーニングをしてもパフォーマンスが上がらない(落ちて行く)人この2つのケースを見てきました。後者に関しては、そもそもの練習が足りてない事が原因の方も多いと思いますが、特に気になるのは、どんなに疲れていても毎日時間
超初心者が100分走のち2週連続でハーフの距離を走った結果、絶賛お疲れ中ですここが筋肉痛〜とかここの関節が痛い〜とかそういった類の疲れは幸いにも見受けられないのですがこう…なんとも言えないずどーーーんとした疲れがジョギング自体はここ2~3年程やっていましたが、体型維持が目的のゆる〜い適当な感じ食べすぎた翌日やなんかポチャッとしてきたかな?と思ったら走ったりですちゃんと週3くらい走るようになったのはわずか半年前くらいそんな私が急に100分走、それから2週連続でハーフの距離
先日から「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を復活させています。秋の大会に向けた具体的な練習方法を紹介させて頂いています。前回までにフルマラソンに向けた練習の軸、距離走について紹介させて頂きました。8月、9月、10月とペースを上げながら、10月末あるいは11月初めの大会を目指しましょう!今日からは、距離走と双璧をなす、ロングスロージョギングです。僕は2014年秋に疲労骨折を経験して、リハビリから、スロージョギングの一種、疲労抜きジョグに取り組みました。2018年までは距離走を行
普段の僕は一人で走ることが多い。でも、気付いている。実は、他のランナーさんと走ることが自分が速く走ることにつながるのだ。これはペースメイクという場合もあれば、他の方に合わせて走ることもある。勿論、全部を他の人と走るというのではなく、時々という意味だ。理由は一人で走る時って、つい同じようなペースになってしまったり、同じような距離になってしまうからだ。今日はこんな話を書いてみたい。◆一人で走ることは大切僕が普段、一人で走る大きな目的は「基礎的な練習」「フォームを固める