ボディメイク

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。気候も良いし！良い汗かいて良い気分！になるウォーキング、ランニング趣味であったり、友達の付き添い、体験等健康にもダイエットにも良さそう！しかし、たった数回で脚が太くなった、、そう感じてしまいダイエット効果を得られない、、今日はそう感じているあなたへ。歩く、走ると太くなる脚、カロリー消費が高く、ダイエットの王道！と思われるウォーキング、ランニング。しかし、続けるほどにふくらはぎが太くなる。○翌日に筋肉痛がある

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夏に比べ、疲れやすさや気分の浮き沈みが出やすい。○動くことが面倒に感じたり、○ダルさにストレスを感じ食べ過ぎたり、これらを感じる時は、多くの場合が自律神経のバランスが崩れている時。今日は秋に崩れがちな自律神経を整えこれらの不調を取り除き日常の消費カロリーを増やす方法です。消費カロリーが低下する秋の時期1日の消費カロリーの70%は基礎代謝によるもの。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるカロリーで、体温の維

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。〇休日は買い物に行ったり、〇週明けはヒールで歩き続けたり、アクティブに過ごすあなたほどふくらはぎに悩みを持ちやすい。それが、つま先立ちで目立つししゃものような筋肉。膝下が見えるファッションでガッチリとたくましく見えてしまう。今日はそんなあなたへししゃも足の変え方です。歩くだけで発達するふくらはぎ特に筋トレしてるわけじゃないのに、人並み以上に発達しているふくらはぎ。揉んでも、ダイエットしても変わらない。これ

こんばんは❣️タイトルそのまま❣️やればできる‼️尻トレ強化して、2月12日に84cmだったお尻が‼️87cmまで成長してました🙈💦でも、お尻短くなったし、丸くなってきたからその点では良いのかな🙊でも、やっぱり太ももは張りが出て💦うーん😥いまいち💦写真のビフォーアフターは1/31→4/6の変化です💗お尻が上がると⤴️脚も少しは長く見えるようになると思うから、頑張らないとです😅でも、もう大きくなりたくないから、このままキープ❣️ボディメイクが趣味だから、お休みはしたくないから

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。少し運動すると、少し気温が上がると、特に何もしなくても汗をかきやすい。。代謝良いのかも！と期待してもなかなか痩せない、、そんな体質のあなたへ。汗のかきやすさとダイエット結論、汗のかきやすさと痩せやすさには必ずしも比例関係はありません。多くの場合は汗腺（汗の穴）が広いことが理由となり、表皮に汗をかきやすくなっています。また、汗を多くかくことは良さそうに見えてその分水分補給をしないと、基礎代謝自体を下げてしま

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。フォーマルな場でも、カジュアルな場でもキチンとした印象は欠かせない！ダイエットから洋服選びやメイク、肌ケアと大忙し！でも、第一に洋服がよれて見える、、これは見た目に不要なだらしなさを作ってしまいます。その原因になるのがは特定の姿勢の崩れです。だらしなく見える、洋服のシワ目立つ姿勢○シャツのお腹周りがシワになる○パンツの足と付け根あたりがシワになる長時間同じ姿勢をしていればこれはごく普通に起こること。しかし

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。肩凝りに悩み続けていて、マッサージに行くといつも「ガチガチ」と言われる。日によっては偏頭痛の実感もありる。これが長年続くと、体型に現れるのが○首が太く短くなる○首にシワができる○背中ー脇下に脂肪がつく上半身の見た目に厚さをもたせてしまい体重以上に太って見える。もしあなたが今そんな状態であれば、今日の内容は必ず役に立ちます。今日は肩凝りからくる上半身特有の太り方と解消方法です。肩こりからくる、体型の変化日

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエット手段は、手軽に始められる断食！ファスティング！置き換え！からスタートする！やり始めは、2、3キロがスルリ！食事を戻すとだんだん体重が増えても「これさえやればまた痩せる！」と思いやすいもの。しかし、今気づく。同じように食事を変えても落ちづらくなってくる。。今日はそんなあなたのための代謝を増やす3つの食べ方です。食べない系のダイエットの痩せ方食事を置き換えたり、抜いたり、ダイエットは消費＞摂取なので

こないだ久しぶりに全裸で後ろ姿を撮ったら、見るも無残な姿に大ショック🤮なので、今日はお尻と胸筋を負荷あり(2kg×2のダンベルとチューブ)でガッツリ1時間筋トレでした🔥でも、相変わらず腹筋はしないんです😅💦最近よく質問があるのが、お腹に力を入れてますか❓前からよく言われてるんですが、私はお腹に力を入れると横に割れます🙈💦だから、いつも写真は脱力です❣️その変化を動画で撮りました🙈💦なぜ腹筋をしなくても割れるのか❓ですが、普段の筋トレ中の呼吸がかなり大きいです❣️私は普段の呼吸

毎日暑いですねインスタでは二の腕痩せの途中経過を投稿二の腕のたるみはずっと気にしてて、やっと少しずつ引き締まってきたかもそれと同じくらいに気になってるところがふくらはぎの外側の張りふくらはぎが外に向き気味でも、だいぶラインが変わりました脚の隙間欲しい私は隙間より真っ直ぐな脚が欲しい真っ直ぐな脚は隙間はなくて当たり前ずっと気になっていたふくらはぎの外側の張り私はこうやってこれは、ピンポイントでふくらはぎ(すね)外側の張りを感じた時にやってるんだけど、流す時ぶつぶつブチブ

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。お昼も夜も食べたいものは我慢！質素に！こまめに動くし、家で運動も！これは痩せてるはず！と体重計に乗ると、、増えてる。。そんな経験をしているあなたへ。頑張った分が増える矛盾これは結構痩せただろう！という日常の頑張りが、逆に増えて返ってくる、、やる気も自信も失われる瞬間。。また、理不尽なことに、ここでもういいや！と暴食するとさらに増えてしまう。なぜこうなってしまったのか？？それは身体の熱を作る（カロリーを作

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。背中が丸くなる、ヒップが下がる等見た目に加齢を感じさせる姿勢や体型。そして、もう一つここに関するのが首回りのシワ以外にも気にする女性が多く、また無意識に老けを作ってしまう原因に。今日はその解消方法です。首のシワができる原因細かく分けると、喉周りにできる皮膚や脂肪の垂れ感。姿勢や体型と同様に、年齢を重ねるほどにシワが増えていきます。この主な原因は背中の筋肉の低下。背中の筋肉は直接的に姿勢、間接的にヒップの

昨日5月31日は正式なstudioc９周年の日でした。その日にカイモノラボの収録で懐かしいTMC砧スタジオへ。収録は慣れることなくいつもドキドキですがナイツさんが出水アナが通っていますよね！聞いてますと話しかけてくれてトレーニングの話しをしたり緊張が一気にほぐれました。和気藹々とした収録でした。ありがとうございました💓モニターさん2人とのスリーショットインナーを愛してくれてありがとう💕終わってから六本木に戻りヘアメイクのせっちゃんとユニオンスクエアトウキョウへ。この

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。厚着だから！と体型カバーのように見え、実は厚着だからこそ太く見えてしまう二の腕とウエスト。特に年明けに少し太った、と実感している方ほどこの部分に脂肪がつきやすい。そして、これは意図して改善しない限り優位に減ることはなく、ゆくゆくは春服でも悩む。と悩みが長引いてしまいます。今日は二の腕とウエストから痩せるための2つのステップのご紹介です。なぜ悩む？二の腕とウエスト体脂肪は全体的に増減する性質があります。本来

こんにちは✨もう1月も半ば！お正月ボケもなくなったので、本腰入れて今年の理想に向けて頑張ります🤭✨先日千葉のしまむらで偶然お声かけいただいたフォロワー様にも言っていただけたんですが、『痩せないでください！』のひと言にわぁ〜😍❤️めちゃくちゃ嬉しい🥹❤️と思った私✨以前の私以前はスッキリヘルシーボディになりたくて、有酸素に励んでいたんですが、年齢を重ねるとなんか違う‼️って思えてきて、今はヘルシーよりグラマラスでセクシーなボディが理想になったので、その痩せないでくださ

肋骨締めとくびれ作りを同時にまず、私の肋骨締めはくびれ作りは当たり前ですが、それよりもアンダーを細くしたくて始めました2014年始めた頃は、アンダー72cmでしたが、今は62〜63cmアンダーが締まると、横に広がっていた胸も前に出て胸の形にも影響が私の理想とするボディは、女性らしいラインと、脂肪もあり、適度な筋肉もあり、1番はスラッと縦ラインが綺麗なボディ砂時計ボディも憧れますでも、骨盤を立てるナチュラルボディになりたいので、横からのお尻のくびれは出にくいですなりたいボディは皆んな

こんばんは✨数年前からストイックは全くなくなり、今年に入ってから特にガッツリ筋トレやってません😊でも、そんな私もこれだけはやってる4選✨私の弱いところは、お尻！二の腕！背中！ですが、ボディラインのシルエットを綺麗に見せるために、お尻とくびれの差を大きくして後ろくびれを作る為のトレーニングをメインにやってます✨理想って皆さん違うし、極端に言うと華奢になりたい方！グラマラスボディになりたい方！など痩せたい方、痩せなくても良い方、色々だと思います✨私は40代半ばまでは

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットしよう！しよう！と思いながら、気付けば時間が過ぎていく、始めるきっかけはたくさんあるのに、何からやればいいの？？？ここが見つからずブレーキがかかる。。今日は何から始めれば、、の最もシンプルなダイエットの始め方です。春のダイエット！何から始めればいい？？走る？ヨガ？エステ？サプリ？筋トレ？あれも良さそう！これも良さそう！選択の幅があり過ぎて、逆に選べない、、情報が多い今の時代の罠とも言えます。春先に先

“細くて美しい脚”と“細く締まった二の腕”は「表裏一体」である✨これは、恵比寿の「BCF」に通っている方やHCT(ハビットコントロールトレーナー)にはおなじみの理論です。身体的に「四肢」としてひとくくりにされる《脚》と《腕》には深い関連性があります(°∀°)bこれこそが、、、【“美脚＝美腕”の法則】だからこそ『BCF』では、ほぼ100%の人が約2〜4週間という短期間で、、、⭐︎太もも（片脚平均）➡︎−3cm〜10cm以上⭐︎二の腕（片腕平均）➡︎−2cm〜7cm以上

studioc9周年記念レッスン皆さん朝からたくさんのお祝いのコメントやメッセージありがとうございます😭💕改めてお返事させて下さい。涙溢れる素敵な1日でした😭💕改めて綴らせて下さい。真心のstudioc9周年のケーキをいただきました🩷61歳樫木裕実本当に幸せです😭そして真心のお稲荷さんやスタバコーヒー他にもたくさんです✨感謝感謝です😭💕亡きダディ（父）の命日に9周年記念レッスンダディも一緒に喜んでくれていると思います。またゆっくりと投稿させて下さい。心を込めて❤️

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。週明けの朝は特に。起きるのが辛い、理由もなく気分が重い、そんな週の始まりは、ダイエットでもマイナスになることが多い。○午前のストレスホルモンの増加により基礎代謝が低下○食欲の無さによる筋肉の分解で血糖値が上がり脂肪が増える年々社会的責任が増える女性こそ、筋肉が減り脂肪が増える。。の変化が起こりやすくなっています。ストレスは太りやすくなる理由1日のホルモン分泌の流れは生体時計からもある程度決まっています。寝

--------------------------------このブログは38歳で25kgやせたその1点のみをぶん回してSNSで活動するアラフォー主婦が、みんなと共に「生き様がタフでヘルシーなおばさん」目指しインスタよりも遠慮なく書きつづるブログです--------------------------------最近、インスタでやらなくなった今朝の宅トレ

東京・恵比寿『BCF』は5月2日で“16周年”を迎えます‼️感謝の気持ちを込め、毎年恒例の【周年記念キャンペーン】を開催します！小倉義人はBCFでの業務以外に2017年より全国各地で医療従事者や治療家をはじめトレーナー、エステティシャンほかプロの指導者に向けた講師活動をおこなってきました。また、ボクシング、サッカー、野球大相撲、バスケットボール他日本を代表するトップアスリート達のトレーナー活動を続けています。そのため、BCFの新規ご予約は最小限に抑えておりました。

ばんぴです🐱昨日は服とかコスプレが大量に届いたので試着して整理整頓をしました🥰段ボールたくさん触ったらアレルギーで首と顔に蕁麻疹がでちゃったので隠したよ🥺ｶﾕｲそういえば先日TikTokに投稿した動画が42万回再生、3万回いいね🥰リンク貼っとくのでよかったら見てね👙✨️⬇️⬇️⬇️バズった動画はこちらばんぴ先生(歯列矯正中)onTikTok穴場のビーチみっけたぞ🌊#沖縄#海#水着www.tiktok.comスタイルが異次元に良いから顔が原型をとどめてなく

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。寒い時期はお腹周りに脂肪がたまる。動かないから、食べ過ぎちゃうから。と理由は見つかりますが、これを上乗せしてしまうのが便秘。○腸の代謝の低下で消費カロリーが減る○腸の再吸収で食べてない時に太る頑張ろう！と奮起した時に大きく後ろ髪を引っ張られる原因、今日は春前にスッキリ！便秘の解消方法です。どう付き合ってる？便秘の時。○運動、食事のバランス！○規則正しい生活！が便秘解消に使われる言葉。自分なりにそれを整えても

おはようございます✨先月末に息子との旅行で絶対たくさん食べると思って、旅行の2日前2/26から大好きな大好きな❤️お菓子断ちしていたら見た目が一気に変わって、最近測ってなかった体重も嘘のように落ち始めちょっとあたふたしてます😅💦今も引き続きお菓子(市販)を特に食べたいとは思わなくなったのは私史上初めてかもしれません😂とはいえ、今は我慢はないけど我慢はストレスになるしあまり良くないのでストレスにならない程度にしていこうかなぁ✨それに、お腹周り引き締まったのは良

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。知ってましたか？下腹ポッコリを助長する原因は、腹筋運動にあること。これを続ける限り、何キロ痩せても、食事制限をし続けても、ポッコリとした下腹は定着し続けます。腹筋運動で下腹が落ちない理由姿勢をよく！日常でも運動でも基本となること。背筋を伸ばす！アゴを引く！これらが必要なのは、背骨の自然なアーチを保つため。ケガの予防や痛みの予防はもちろん、柔軟性も保たれ、体脂肪の減りやすさにも繋がります。しかしながら、運

2021/10/22発売10年ぶり写真集『Serina.』に向けて体改造計画をがんばりました☺️❣️❣️すごくひょろひょろな体つきでしたが、ボンキュッボンを目標に日々過ごしていました😌今回は２０代の頃の元気で明るいイメージのグラビアではなく、３０代アラフォーの大人の女性の色気や女性らしい丸みを見せたかったです😌✊🏻特にバストとヒップのボリュームアップそしてウエストのくびれラインをきれいに見せたかったです😌💡❣️一足お先にみていただきたく、写真集の中では使われ

中一日からの、今週3回目のジムに。週3目標達成！腰のためにも、飛距離のためにも、ブーデー対策のためにも、吊るしの48を着続けるためにも、旨いものを食べ続けるためにも、できたら週3回以上は通いたい。ストレッチからの、胸郭リフト、レッグロワリング、アシストチンニング、ベンチプレス70×10インクライン・ベンチプレス、ラットプルダウン、ラテラルスクワット、ボールスローで、〆。トレーナーは、平谷でした。ありがとうです！いいトレーニングのお陰で、いいゴルフができたぞ！

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。おへそから上、胃のあたりがポッコリ。いわゆる幼児体型。○シャツをパンツにインする○ピタッとワンピース等ウエストが締まるファッションで寸胴に見える、、また、この悩みの女性には決まって肩こりが存在します、肩こりとポッコリお腹ファッションの幅が、お腹周りが緩やか系に限定されるポッコリお腹の悩み。同時に悩むのが、肩や首のコリ。万年の頭痛、気だるさの原因となり、姿勢も○肩が前に巻かれる○アゴがあがるが定着し