ブルガリアンスクワット

こんばんは！千葉県千葉市を中心に活動しているパーソナルトレーナーの小川です。ヒップアップにおすすめのエクササイズの紹介ブルガリアンスクワット⬇️STEP.1重心を決めるいきなり足を乗せて行う方が多く見られます。正しくは行う方の足に負荷を乗せる事が重要になって来ます。足を前後に開くSTEP.2​開始姿勢を作る2.前足に体重をかけ後ろ足の甲をベンチ台に置くSTEP.3​トレーニング3.床と並行のところまでしゃがみ立ち上がる▪️ブルガリアンスクワット・片足12〜15

復帰はまだ無理そうならもう一回休会手続きした方がええんとちゃう？とアドバイスくれた一緒のジムに通ってて心配してくれる友人いつもは居酒屋だけどインドカレー屋でお互いの近況報告と愚痴を聞いてもらうバターチキンとほうれん草のカレーパパドが大好物過ぎて一生飲める〜あっつあつのタンドリーチキン💕さてさて昼間の病院の話膝を90°に曲げた状態で横に開かないつまりあぐらができない45°ですでに激痛なのだ通っているクリニックは先生が大勢在籍しているみたいで

さて、あすけんの１週間体重グラフです体脂肪は減っているような気がしますね20日は体重計の誤作動と思われます確か１週間くらい前にBMI22になります！と書いた気がするのですが、『ＢМＩから適正体重を考えてみる』ＢМＩとはボディーマスインデックスのことで身長と体重から自分が痩せているのか適正体重か肥満なのか客観的に判断できる数値で体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で…ameblo.jp達成できず、残念たしか昨年ダイエットしていたときもこのくらいと体重で夏休みの家族旅行へ行き、そこから少

さてさて子宮筋腫の手術から1週間、その後私のお腹はどうなったかと言いますと、3.2.1ドーン全然変わってない😇！ま、摘出手術じゃないから当たり前なんですけどね。筋腫はまだお腹に残ってます(でも5kg痩せた)UFE(子宮動脈塞栓術)は要は子宮筋腫に栄養が行かないよう子宮動脈の一部を封鎖して勝手に腐らせる手術なので少なくともフラットなお腹を取り戻すまでは約半年かかります。例えるとりんごを枝から切り落としてもりんごは暫く同じ状態を保ちますよね。でも冷蔵庫に半年放置してたらミイラ化しま

週1〜2回の筋トレ🏋️‍♂️日。体幹サーキットは自重なんで毎日軽めにやって疲れを確認してますが、今日は負荷付けてやる日。ブルガリアンスクワット36kg10回✖️2セットしかし！左が出来ん仕方なく負荷を、20kgにして20回✖️2セットに。これで結構筋肉痛になるはず。その他、10kgロシアンプランクと17.5kgローイング。あーしんど。通勤は雨に帰り降られました☔️最悪⤵️って雨は☔わかってたけどねw

通常運転の私は記憶力が異常に欠落しておりトランプの神経衰弱は負けるから大嫌い嫌な事をされた人には結構根に持つ非常に性格の悪い腹黒ラクサですせめてヘソぐらいはキレイにとゴマは定期的に掃除しています前回の診察はリハビリの後だった為何も知らないリハビリ先生に注射&あぐらストレッチ先生を愚痴る私はしつこい🙎‍♀️私あの先生と合わへんわ🙎‍♂️えっそうなの？あの先生は患者さんが打たれたのが分からないくらいめっちゃ注射が上手いんですよ注射が大嫌い

今日の摂取カロリー1516カロリー今日のブルガリアンスクワットはガーミンのカーディオを使って一昨日と同じく「ブルガリアンスクワット10回、休み３０秒」これを片足３セットずつ。合計６セット時間にして、７分半。それと「スロースクワット１０回、休み３０秒」を２セットで、合計１０分。消費カロリー、１０分で63カロリー高強度の運動。となりました。一昨日のブルガリアンスクワットでスクワット10分＋その後20分の合計30分間心拍数が100を切らず、1日の運動

やっぱりまだ肩関節がちょっと痛かった今日のトレーニング内容は、ベンチプレスV2955−5５５．０kg×１０V550(フラット)５０．０kg×１０V500(フラット)４５．０kg×１３V585(フラット)４０．０kg×１７、１６V1320(フラット)ダンベルフライ１５．０ｋｇ×パス１２．５ｋｇ×パスインクラインベンチプレス(30°)V2615＋190４５．０ｋｇ×１０V450４０．０ｋｇ×１３V520３５．０ｋｇ×１７、１５、１５V

vol.4130↑昨日は1日雨でしたね雨だと気圧が下がり、力は出にくくなりますが、その状況でもちゃんと筋トレをすることは大切ですさて本題今日はヒップアップにオススメのツイストブルガリアンスクワットをご紹介したいと思います↑動きはシンプルですが、少し気をつけてほしいポイントはありますブルガリアンスクワットにツイスト、すなわち捻りを加える動きですが、捻る時に立ち足の膝がつま先に対して内側に入らないこと、上半身を捻る時は腰をメインに捻るのではなく胸の部分を主に捻ることを気をつけておこなって

こんばんは。本日は、ポイント練習でした。内容は、４００ｍ１０本インターバル走＋１０００ｍ。自分の中では一番きつい練習になります。結果４００ｍ６本+４本＋１０００ｍリカバリー９０秒（歩き１００ｍ）気温３１度８６．６ｓ８５．３８５．６８６．４８７．８８７．２５分休憩９０．９８５．９８７．７７７．９PB更新５分休憩１ｋｍ４：２１目標は、最低全部８８秒以内、できれば８７秒以内を設定。が、５本目６本目で垂れてしまい、スピードが落ちたまま走りた

脚と腕の日を分けた今日のトレーニング内容は、バーベルハイバースクワットV3410＋260５０．０kg×１４V700４５．０kg×１６、１４V1350４０．０kg×１７、１７V1360ブルガリアンスクワット(5kg加重)１５スティフレッグドデッドリフトV３０．０kg×パス４０．０kg×５０．０kg×サポーテッドロー(うつ伏せ、バーベル)パスサイドレイズパスツイストクランチ１９クランチ２３AM3410でした。という訳で、

こんにちは、マネージャーの恩田です。前回の脚の種目のクエスチョン！みなさま考えてくれました？「太もも、お尻の筋肉を筋肥大、筋力アップしたいならやるべき種目は？」ランジ？ブルガリアンスクワット？どっちだ？？？正解は、「ブルガリアンスクワット」でした。正解した方、おめでとうございます！「え、私いつもランジ一生懸命やっているのに」「ランジはダメなの？」ダメではありません。

1.はじめに：ブルガリアンスクワットって何？1-1.ブルガリアンスクワットとは？ブルガリアンスクワットは、背もたれのないベンチや椅子を利用して行う片足ずつ行うスクワットです。通常のスクワットと比べて負荷を調整しやすく、下半身全体を効率的に鍛えられるため、近年注目を集めているトレーニングです。1-2.ブルガリアンスクワットの名前の由来ブルガリアンスクワットの名前の由来は諸説ありますが、ブルガリアの重量挙げ選手がトレーニングに取り入れていたことから、その名が付けられたと言われています。

通っているジムには、以前まで平行型のレッグプレスしかありませんでした。僕は、スクワットをやってもどうしても大腿四頭筋に効いてしまい、ハムストリングスや大臀筋に上手く効かせることができなかったので、平行型にレッグプレスを使ってましたが、これもまたイマイチ。そんな時、ジムがリニューアルし、45度レッグプレスが導入され、試しにやってみると、以前の記事にも書きましたが、脚の置く位置によっては、ダイレクトにハムストリングスや大臀筋に効く感じはありました。ただ、完璧に効く感じはなく、まだブルガリアン

昨日ケンタのチキン2個食べて、有酸素するつもりが寝落ちして+0.4kgまあ体脂肪率はキープなのでいっか〜と思いつつ、パーソナルトレーナさんに「体重が思ったほど減らない」と相談してみた。そしたら、あれだけケーキとかハンバーガーとか食べてて、太ってないどころか多少なりとも減ってるだけですごいと言われて、あっ、ホントだ！となった笑そうそう、今月は外食多いから1kg減ればいいやって目標設定したんだった。人って意外と忘れちゃうよねところで昨日の石本先生のセミナー、イ