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「マラソン自己ベストを更新したい」では、効率良い走り方として、上下動を減らす取組みとして、足首を伸ばすことを紹介しました。普段はあまり意識していなかったけど、足首を伸ばすってこんなことなのね、と簡単に分かって頂ければ嬉しいですが、普段と違う動きなので、試しにくいかもしれません。■つま先立ちからの、つま先立ち歩きどなたもつま先立ちはできると思います。直立した状態から両足の踵を上げて下ろして下さい。次に、両足の踵を上げた状態で歩いてみます。僕の高校時代の同級生は踵を上げて歩い
明日は春日部大凧マラソンです。僕は2013年9月に走り始めて、参加回数がもっとも多い大会です。初参加の2014年からコロナで中止された3年を除いて参加してきました。「マラソン自己ベストを更新したい」では失敗レースの原因を探り、どのようにしたら改善できるか?を考えてきました。その中で、レースプランが原因で失敗してしまうことがあることをキッカケに、平均ペースで最後まで走ることがベストで、3時間走の効果が高いことを書きました。スタミナ切れを無くす中で、体力が大事ですが、実際はエネルギ
令和6年5月4日の記録です!しっかり食べながらウォーキングをしての体作りです朝食だけで700キロカロリー前後の食事を取り、朝食前のウォーキングで5000歩朝食後のウォーキングで、5000歩これが基本となって昼5000歩、夕方5000歩1日合計20,000歩ウォーキングしています血液検査結果が思いのほか悪くて3月26日から生活改善を始めました『血液検査復活ロードマップ1日目ヘロヘロの60分ウォーキング』今日の運動は62分23秒7,552歩4.53km281.6
木曜2/2は更にラン距離を減らした。政府からGW以降にコロナウイルスを5類への変更という方針が出された。アメリカでも5月にパンデミックの終結という指針が出されている。僕の会社でも今までは基本が在宅勤務だったけど、週に3日は出社しようというメールが届いた。同僚からは「出社するとなったら、服が着られない」「少しでも痩せてから出社したい」という声を聞いた。なるほど!と思った。僕はコロナ禍になって、走る方が増えたなぁと思っていたけど、コロナ終結で走る方も増えるのかぁと気付いた。
「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を再開させて頂きましたが、前回にも書かせて頂きました通り、普通の大会開催って久しぶりなんですよね。コロナ前の2019年も大会が順調に行われなかったので、その前2018年の秋はどんな練習してたっけ?と思う方も多くいらっしゃることと思います。そこで、今回は1週間のリズムを改めて書かせて頂きます。そもそも1週間で考えるのは、週末にレースがあるからです。それに、週末は平日よりたくさんの距離を走れるからです(ここは僕が会社員ということで決めちゃってすみませ
今回、newbalanceFUELCELLREBELv3を購入したので、早速履いてみた!今日は実際に試した感触を紹介したい。■newbalanceのFUELCELLシリーズとREBELの位置付けnewbalanceのランニングシューズは、FUELCELLシリーズとFRESHFOAMシリーズがある。履いてきた印象としては、FUELCELLは高反発、FRESHFOAMはクッションに特徴がある。また、2つのシリーズの他に廉価版のDynaSoftシリーズがある。HANZOシリーズがラ
午前6時半から町内3軒のお常飯のお参り。「先日お聞きした整体って」と、ちゃんとその場所をお知りになりたいと。「おんさい広場の近く?」と聞かれたのでスマホでマップを見ながら「そうです、すぐ東の信号を北に入って古墳の南側を西に曲がったところにある『千秀堂』です」と。連れ合いさんがご自分のスマホで確認しながら「ここ」ってしっかりチェックされたので大丈夫そう。「名古屋ドームの試合前後の日にはドラゴンズの選手に会えるかも」ともお伝え・・・あちこち治療に通われているとのことで、気に入るかどうかはご本
先日、コロナウイルス感染で布団にいても、眠れないので、Amazonを見て、療養期間明けに履こうとUltraBoost22を購入した!過去モデルとの比較も含めてレビューしたい。初代JapanBoostが発売されたのが2013年だったが、2015年に発売されたのが、UltraBoostだった。僕はBoostが好きなので、UltraBoostはどんな人に向いたシューズか楽しみだったが、重くて、速いランナー向きではなかった。更に値段も25,000円位で高いのだった。◆初めて購入し
5月2日Thu見事な快晴なのにあぁ〜暇だ今日はなぜにこんなに暇だと思うのだろうよしっ!散歩へ行こう!!あ、田んぼに水が入ってるそっかーもう田植えの時期か、、カエルも騒がしくないてたもんなウォークとスロージョグでとにかくまたお詣りに行こう!!15:00すぎ、UV指数は3でまだ強めで陽射しが刺さるでも日光浴はビタミンDが生成されるし骨粗鬆症予防にも良いし、あと、セロトニンの分泌も促されて精神の安定に良いし睡眠の質も上がる。と色々良いこと尽くめでも
youtubeを見ていたら、ゆるジョグをせずしてインターバルみたいなハードなトレーニングをしてもダメだって!!というわけで、昨日は小刻みに小刻みにと意識をした本当のスロージョグ。わたしにしては珍しく平均心拍150台!!スロージョグがいいとはいっても、週3−4回、1回1時間をお勧めしているサイトもあって、なかなかトレーニングというのは簡単ではないものですね。
入社して1ヶ月半今のところ無遅刻無欠勤まだまだ仕事の流れはやや怪しいがなんとかやっている最近のマイブーム家を早めに出ているけれど電車は相変わらずもみくしゃにされながら疲れる💦こないだの金曜日は東京駅で下車してハイ、スタート👉金曜日は会社のある田町駅の5つ手前である東京駅からジョギング〜🏃あまり早く走れない思い切って走れば汗びっしょりになって汗臭くなってしまうからね💦💦💦4.5kmの道のりを30分ちょい(徒歩だと1時間半くらいかかる)ここ数ヶ月はイオンにあるスポ
僕のランニングは平日が帰宅ラン、週末がペース走やロングジョグだ。だから、リュックを背負っている日が多い。週末のペース走以外はほぼ背中にリュックがある。今回はリュックについて書いてみたい。◆普段の持ち物普段、通勤する時の僕の持ち物はこんな具合だ・大きめ袋:Tシャツ、短パン、帽子、ウインドブレーカー・小さめ袋:iPadmini、手帳、会社スマホ・ポーチ:小銭入れ、カードケース、社員証3つの袋は雨が降った時にも対応できる防水対応。ポーチは大きめの袋にいれちゃう。帽子とウインドブ
赤城山ワンハンドレッドを走らせて頂く中で、僕は100kmを走る中でどの位のカロリーが必要なのか?を確認しました。■摂取カロリー今回、僕がレース中に摂ったのは・カロリーメイト1箱(400kCal)・ソイジョイ2個(260kCal)・ミニパン10個(920kCal)・オレは摂取す2個(280kCal)という具合でした。ですから合計で1860kCalでした。スタート前は普段より軽めで、おにぎり1個、バウムクーヘン1個なので600kCalでした。つまり、朝食を含めて摂取したカロ
日曜4/28はあしかがフラワーパークまでスロージョギング!でも、混雑してると思って、少し距離を短縮して、北上尾から走り出しました。いやぁ、とにかく日差しが強くて、暑いので、キツかった〜😅何とかゆっくり走り切りました。あしかがフラワーパークはスゴい混雑ですね。僕が到着したのは14時近かったのですが、周辺には臨時の駐車場がたくさんあって、車を置いてから長く歩く方達がいました。事前に予測できたので、僕は事前にチケットを購入してスムーズに入れました。https://m.kkday.com/
去年スロージョギングをして体重を2キロ落とした私身体は軽くなり、ピッタリしたデニムも着れるようになりました。お顔も若干小さくなりました。が、しかし昨年秋に溶連菌に感染して、顔が腫れ上がり病院通い。そのうち運動を止めてしまいました。年末、寒くなりさらに動かなくなった私。毎日乗っていた体重計も、乗らなくなりました。そして、そして、たらふく食べてはゴロゴロする生活をしていたら…3キロも増量してたわよ!ウエストゴムのスカートでさえキツイしもちろんデニムは入らないし二重顎だしヤ
ご訪問ありがとうございます健康のために運動をされている方いらっしゃると思います。ジョギングは運動量が多いのですがジョギングされていない方からするとキツい、つらいなどイメージをお持ちのこともあるかなと思います。「走るなんて考えたこともない。」「走るのはキツいから無理」という方にこそ試していただきたいのがスロージョギング®です。スロージョギング®は通常屋外で行うものですが室内で行えるような方法があるそうです。このことについてお伝
先日は膝の痛みについて書かせて頂いた。書かせて頂いた通り、膝を伸ばすことなく着地する僕であっても、時に膝に痛みを感じる。そして、本当に足を動かすことさえ嫌になる時さえある。年齢が上がっていくと、関節部分のクッションがなくなっていき、関節部分がぶつかるような課題がある。特に初めは痛みが軽いため、ガマンしてしまったり、あるいは、サポーターを付けて走ってしまう方も多いはず。また、時に、バンテリン等の痛み止めで走ってしま得ることも課題になる。楽しく走る上では、痛みがある状態は望ましくな
実は8月から本格的に本を書いている。実はもう少し前から着手していたが、なかなか気持ちのエンジンが掛からなかった。友人秀さんとの話で、スゴいアドバイスを受けた。それは「本を読んだ方が次に何をすれば良いのかを書いてますか?」というものだった。正直言って、本を出す所までで、読んで頂く方が次にどうすれば良いか?を、僕は充分に考えられていなかった。すごく大切なアドバイスだと納得できた。そうだよなぁ。折角読んで頂いたのに、次に繋がるストーリーがなければ、皆さん困るに違いないんだよなぁと
秋のマラソン時期に向けて「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を再開させて頂いています。前日に距離走を書きましたが、実際に僕が走れているのか?は分かりません。走れていると良いですが、そこはハッキリ分かりません。距離走をしっかり走る後は動かない身体でスロージョギングとなりますが、身体を動かすのが重いだけに、どうやって走れば良いでしょうか?筋肉痛を抱えながら走る時も多くて、なかなか大変かとしれません。そこで、今日は何故動かない身体でスロージョギングかを深堀りします。まず、
NewBalance/FreshFoamXMorev4を購入した。実は僕が履いてきたFUELCELLPRISMやREBEL、PROPELが廃盤となっている。今の段階で旧モデルをたくさん買っておくべきか?新しいモデルに期待して良いか?を確認しておきたかった。FreshFoamは以前から発売されていて、僕はトレラン用を履いている。FUELCELLよりもクッションが柔らかくて、ソールが厚め。今回のFreshFoamXMoreは超厚底!未体験ゾーンだ!◆早速履
先日から友人達と色々会話してきたのが、ユニクロの「ドライEXクルーネックTシャツライト」です!こちらは、汗を素早く乾かす、高機能「ドライEXTシャツ」が、より軽量になり、さらに快適な着心地に進化ということで、練習着にお勧めと聞きました。元々1,999円だったと思いますが、先日から1,290円ということで、売切れ店も多いようです。折角ですから、買って試してみるしかありません!ということで、買ってそのまんまですが、着てみました✌️二子玉川のユニクロは青がほぼ完売でしたが、
手術からもうすぐ3ヶ月です。退院してすぐはお腹が痛いのと、下痢の不安、体力の低下など、いろいろごちゃごちゃしていましたが、毎日なんとか仕事をこなしてきていました。今は体力はある程度戻りました🙆♀️下痢もほとんど無く、頻度は手術前までと同じくらいまで戻りました🙋♀️あとは、痛みです。。。術後は下腹のあちこちが痛くて、それは当たり前なんですが、退院してから落ち着いてくると同時に、手術した箇所とは逆の左下腹がズキン!と痛むようになりました。それが1ヶ月くらい続き、いつの間にかおさまると
先週はGarminのソフトウェアアップデートが行われました。大きな変更がありましたので、紹介します。今回のアップデートはForerunner965,955,265,255が対象です今までランニングダイナミクスポッドがないと、ストライド、上下動、接地時間が出ませんでしたが、このバージョンから、ランニングダイナミクスポッドなしに計測できるように変わりました。スゴくありがたいですね!今朝のジョグでのデータを載せます。(全体の内容はこちらです)(ペースと心拍の測定は今まで
こんにちは今朝の歩数は11100歩。そのうち8000歩くらいがスロージョギングもうすぐ春。空腹で運動したら脂肪が燃焼するんだよね?朝ごはん食べずに走ってるから週末は脂肪が燃焼してるはず今日も元気でにほんブログ村
皆さん、Garminのウォッチフェイスはどうされているだろうか?僕は2018年に645を使い始めてから、connectIQからウォッチフェイスをダウンロードして、カスタマイズして使ってきたので、今日は使いこなし方を紹介したい。◆connectIQをダウンロードしよう多くの方はGarminconnectをダウンロードされていると思うが、それとは別にConnectIQをダウンロードしよう。ダウンロードして開けてみるとこんな具合だ。色々なアプリが出てくるので、検索しても良いし、
2020年にコロナ禍になってから「帰宅ラン」の途中に走る方を見る機会は減っていました。でも、2022年の今、マラソン大会が戻る中で、帰宅ランをされる方も増えているかもしれません。そして、非日常や日常というのは、常に変化していくものなんだなぁと感じることが多いですね。今日は帰宅ランについて、深堀りさせてもらおうと思っています。■帰宅ランとのお付き合いそもそも、僕が走り始めたキッカケはメタボ指摘が直接の理由でしたが、東日本大震災の時、家まで自力で帰れないことに不安を感じたことも1つの
僕は「ポイント練習翌日の疲労抜きジョグ」を大切にしている。疲労抜きジョグはスロージョギングだけど、特定の速さにすることで、疲れを抜けやすくしようというものだ。僕が本を一緒に書かせて頂いている田中猛雄先生が打ち出した理論で、全力走の半分の速さで走る時に疲れが抜けやすいというものだ。ここは少しだけ僕の理解と微妙に違うのだが、半分の速さは1つの目安だと感じる。本当に大切なのは心拍数。おおよそだが、全力走の半分は心拍数が安静時心拍数と最大心拍数の中間程度。この位の心拍数にすると有酸素運動と
普段の僕は1人で走ります。駒沢公園の練習では仲間の輪に入りますが、基本的にたくさんの方の中は得意ではないので、本練やパン屋さん巡りも少人数が多いですね。集団行動や集団競技といった「集団」というのは、本当に苦手です。他の人と同じことをするのも苦手ですが、他の人を見てから行動することも苦手です。チームプレーができないので、マラソンは合っているのかもしれませんね。そんな僕ですが、今の自分で満足というのはなくて、いつも前進しようとして、悪戦苦闘しています。「考えて取組む」という姿勢は、僕の
もう買った?羨ましい🥺昨日が発売のHokaのクリフトン9記事でも触れたところですがSNSで繋がるフォロワーさんたちが昨日続々と買ったよー❤の報告を投稿されていてあらためてむちゃくちゃ惹かれてきています。とりわけ、こんなにガンガン響いてきているのは今回早々に購入されているのが100キロウォーカーさんが続いたから。さらに、履き心地のレポで耐久性が増したように感じるて言葉もあったことからガンガン興味が湧いてきました(૭ᐕ)૭こりゃ、スロージョギング用としてではなく
ハイデルベルク大学病院からは、治療(5月18日)後3週間〜6週間の血液検査結果の送付を要請されていましたが、近所のY泌尿器科において患者思いのU医師から「PSA等血液検査の結果を早く知りたいでしょう」と言われ、Ac-PSMA療法から13日後の5月31日、血液検査を行っていただきました。ハイデルベルク大学病院では、アクチニウム等の骨転移部への付着がわずかと思われることから、「3週間目は上昇することもあるが(フレア現象と思われます)、治療効果が出ずPSAが減少する可能性は低く、その場合、2