インターバル

昨日のブロック注射のおかげか、今日は仕事中のデスクワーク時もおしり〜ハムの痛みは少なめそして、セイクラムバランスの効果か、朝から前屈でつま先まで届いて嬉しい(以前は床に手の平がペタッと付いてたけどね)少しずつでも何かが良い方向に変わることはとても喜ばしいこと脚も動きそうな気がしたので、今日は久々にアトミクラブの練習会へ。代々木公園のバラ園にてブルー×ブルーマン参上！メニューは代々木公園内での1,500m×5本。スピード練なんて全然していなかったので、キロ4分半の組で

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです今月の練習テーマは【インターバル走】です。川越監督がマラソンのタイムアップで大事にしているのは❶最大酸素摂取量(Vo2MAX)❷乳酸作業性閾値（LT値）❸ランニングエコノミー（フォームなど）の3つだと言います。今回は❶を向上させるためのトレーニングの筆頭【インターバル走】です。川越

ご訪問ありがとうございます走る走る詐欺って言われてるらら★ミキティです♥️✨もう少し、待ってて下さいねこれから。。これから人間、好調な時も不調な時もあるさ今は走れる体の土台作りもう故障はしない例え故障しても長引かせないもっと楽に走りたい粘れる体を取り戻したいそんな気持ちで日々微修正中最近、ジムのスタジオの隙間時間にエアロバイクやってますフラの前に２０分のインターバルやったら激汗💦💦💦今度からフラの後にやらないと😅癒し系のフラやのに汗だくはないねでも、癒やされた

おはようございます。アオッキーです。令和6年度第6回岐阜協立大学ナイター練習会は5月16日(木)、大垣市北方町にある岐阜協立大学総合グラウンド陸上競技場で開催されました。今月、二回目の岐阜協立大学ナイター練習会開催となりました。今回の練習会には、登録メンバーのラッキーさんに参加していただきました。ラッキーさん、どうもお疲れさまでした。ホンマ、ありがたいこっちゃです。感謝、感謝です。ランハート岐阜ランニングチームの情報はチームホームページから↓http:/

開花ぶりでなくて買いかぶりでした今日もまた「昨日」になっとるやん!コレ、雨風呂の管理上？設定でインターバル変えただけ？ヒヨコはそんなん使ったことないからわかんないわ学習能力あったんだ発言は撤回頻度は落ちたか？D＋ってトコだなタイトルに○が入ってないのにも4度見くらいしたよ長い目で見てやりますかしかしみなさん（また）離婚されたときは【猛○】どころじゃないかと思われますので避難訓練しといてくださいフランス人ってこんなことするのか・・・賢いのか危

みっちーです！「サブ３達成には月間３００km必要！」「週５回以上は走る必要がある！」サブスリー達成のためには練習回数を増やして、走行距離も増やさないといけない！と思っていませんか？実際に、私が指導してきたランナーで最も少ない走行距離でサブ３達成したランナーは、「月間１２０〜１５０km」という距離でサブスリー達成しています。元々初フルが４時間４０分台で仕事も忙しくて週２〜３回ほどしか走れないところから、何故ここまでタイムを伸

【僕を救ってくれたTwitter】人生捨てたもんじゃないのだ。その頃、Twitterで色々なアドバイスが舞い込んできた。ふと世界のトレイルランナー大瀬さんからのアドバイスを思い出しツイート。そこにトレイルで繋がりのある尾田さんからの返信。世界陸上マラソン代表。一万mも27分台。テレビと雑誌でしか見たことのなかった雲の上の人からのアドバイス。しかし腹八分目が僕にはわからない。距離？強度？感覚？レースからしたらどんな練習も腹八分目では？その後に悩める市民ランナーの味方、sushima

初フルマラソンは京都マラソン2017ネットで5時間34分台グロスにしたら5時間45分台制限時間6時間なので結構ギリギリのフィニッシュでしたそんな私が神戸マラソン2018でついにサブ4達成！そんな道のりを綴ってみたいと思います＊偉そうに書くつもりはないけどそう誤解される表現があったらごめんなさい！もちろん才能や素質のある人なら私みたいな練習なんてしなくてもあっという間にサブ4してしまうでしょうなので多くの人の参考になるかはわかりませんし私自身も同じ練習していれば

練習方法について迷走しまくっていますが、インターバル走、閾値走をやめることにしました。ずっと前から読んできた、こちらの本の影響です。インターバル走、３０キロ走なしでサブスリーは可能！と主張。その代わり毎日６０分のジョグをする。週１回のポイント練習は必要で、でもビルドアップでラスト１キロをレースペースに上げるだけ。上げるというより、「上がる」感覚多くのランナーを指導してきて、

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデですフルマラソンを知り尽くした川越学監督のメソッドを実践し続ける東京MAB練習会5月も開催いたします。メニューは川越学監督監修のメニューです。この時期はスピード強化期です。各要項と申込先を案内いたしますので、どうぞご活用ください＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【開催日程】①7㈫

皆さん、おはようございます！今朝もクルクル今朝のローラーメニューは、インターバルにチャレンジです。Photo1：本日のメニュー7分＋3分のインターバルを4setふっ～Photo２：ログ162W：平均パワー230W：最大パワー181W：最大平均パワー（20分）171W：NormalizedPowerR(NPR)535kJ：運動量ヾ(＾＿＾)マタネー

今日はへちょの部活オフ日である。下記は本日の各々の受け持ちである。豆：城南緑地でアラマ練へちょ：ぽんじ子守り担当組長：先生担当私：アラマで威張り担当ｵﾎﾝ今日はペーランデーだ。低学年、中学年、高学年でそれぞれ与えられた周数以上を、求められるタイム／周で走って行く。中学生はまた別メニュー。全てのメニューが終わった後、ある少年がやって来て「もう1本走らせてください」と、言い出した。その少年はアラマ小6のＮｏ．2であり、言わば「主軸」クラスである。《主軸の意味が分からない人

小中学生の練習会にたぶん初めて参加。この日は少なく4人と私含め大人2人とコーチ。最初に体操から。上半身、肩甲骨まわりを動かすものがほとんどで10種ぐらい。私もいつも走る前必ず肩甲骨まわりを伸ばすのと回すのをやりますが、2種類で20秒くらい。やはり大切なのでしょう。次に2キロのジョグ。次が20メートルぐらいの距離の間でドリル。腿上げ、スキップ等、名前は分かりませんが、見よう見まねでこれも10種類くらい。これが普段やらないので大きな動きが下半身に入り割としんどい。その後、100メートル

雪遊びといえば？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう篠山マラソン8日前の調整練習で13kmjogin流し150m×12本を実施❗️ジョグイン流しとはGPSの1kmのオートラップがなる毎に100〜150m程度の流し(8割〜9割)を入れ、再びジョグに戻すのを繰り返す練習。YouTubeのたくプロちゃんねるでたくプロさんマラソン練習でオススメされています！【アラ還チャレンジ】なかちゃんLT値って知ってますか？正しいジョグinダッシュの理解編「なかちゃんLT値って知

こんにちは！！今回はインターバルに似たようで実は全然違うレペティショントレーニングとなるメニューについて解説していきたいと思います。まず、インターバルとレペティションの違いですがインターバルは例えば４００×１０本の場合途中の休息では時間を設定してある程度回復した段階で次の疾走に移るためスピードと同時に最大酸素摂取量の強化をねらったメニューとなります。それではレペティションはどうか。。レペティションの場合は疾走と休息を繰

ソーダイが…お隣さんの家のコンパクトカーに高級車と落書きお隣さんに謝りに行くと『なぜそっちに⁉️』と笑ってました。そう、お隣さんは本物の高級車、ランクルやレクサスを所有してるのに、あえてコンパクトカーに『高級車』と書くソーダイのセンスに大喜び1週間くらいそのままにされてましたwさて、JRCみはらの土曜日練習❗️ゴールデンウィークなので人数が少ないけど、こんな時こそしっかり練習して強くなろう◎で練習は200m×5本2セットの王道インターバル❗️昔は『小学生にインターバル

・ファルトレク、疾走1分＋ジョグ1分×10本本日はポイント練習の日。暑い。ということで、ファルトレクをしました公園の土のコースで実施しました。アップダウンはそこまでない。シューズは薄底のGENTEN-RCです。GPSが乱れるし、ファルトレクなのでペースはそこまで気にしないものの、、、7本目の回復ジョグから失速しました。。。最後の疾走1分は、公園を飛び出して下り坂ドーピング。夏場はインターバルをやっていませんでした。坂道トレーニング、レペテーションがメインで、閾値走を少々。涼しくなって

今日はインターバルを朝早くからやってきました。朝起きてすぐやるのは体への負担が大きいし、パフォーマンスも落ちるのであんまりやりたくないんですが、時間的に朝しかなかったので、無理矢理やりました。これが本当にいいのかという疑問はありつつですが笑​ランニング(3分Hラン+2分ジョグ)×8三本目からすでにきつくてペースもあがらずやめたくなりましたが、なんとか最低限のペースを維持しつつやりきりました。

ご訪問ありがとうございます。らら★ミキティですランニング障害だらけの可哀想なお嬢ちゃん👧大ウソツキ🤣何クソぉ～乗り越えてやる🔥昨日のブログで貼ってた画像間違い痛いのは踝🦶下内側後頸骨筋炎だと思います。思えば子供の頃から捻挫の繰り返し今回は捻挫じゃないけど痛めたのは確かアイシングして低周波治療してテーピングして足首の可動域を制限すれば、ある程度痛みは防げます。足首の前後の動きを制限するためにフィギュアエイトで固定させてます。アーチサポーター履いて痛いのは左です

秋のフルマラソンの大会でサブスリーを達成するために、スピードを強化中です。９月か１０月には、１０キロ３９分切りをしたい。↓その為に、５キロ１９分切りをしたい。↓１キロあたり、３分４７秒で走らなければいけない。↓となるとインターバル走で、１キロ３分４５秒以下で走っておかなければいけない。↓３分４５秒は、私にとってはほぼ全力ペース＾＾；最近のインターバル走では、1000ｍ、レスト120秒６本で、全て失敗。その後800ｍに短くして８本を行い、ギリギリ成功。

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです全国的に有名な広島県竹原市にある大久野島へ！大久野島は、かつて陸軍の毒ガス工場があったことから「地図から消された島」でした。現在は国立公園に指定され、うさぎの楽園になっています。集合の忠海港からしてすでにうさぎ色満開🐰とにかくうさぎと距離が近い！今回は皆さんに120分をお渡しします。この

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです今日のブログは4月21日に開催した東広島トラックトライアルの様子です！萌さんの居ない初のトライアル・・・。福富ダムマラソン大会のアレコレを経て開催するトラックトライアル・・・・。MEIJIサンの協賛品を参加賞にして受付スタート！そこに女神登場！with👶実はこの日も雨・・・だけど変更もな

今日のエレキギターレッスンは、社会人の男性でした。今回は移調などについてレクチャーしていきます。ギターはスタートするフレット位置を動かすことで移調(Keyの変更)が簡単に出来る楽器です。開放弦を使うオープンコード等でも、カポタストを使うことで簡単に移調出来ます。スケールでもコードでも同じように出来ますが、スタートするポジションから見た位置関係が変わらないというのがポイントになります！単純に横移動でKeyを変える場合は慣れてしまえば特に問題ないと思います。縦方向に移動させる場合は、3弦と

ランニングの記録2024年5月14日Runkeeperの5.8kmインターバル。①ウォームアップ500m㌔6:15-6:50②(インターバル800m㌔5:20＋回復400m㌔6:50)×5③クールダウン500m㌔6:15-6:50。㌔6分ペースなんて無理、目標達成率0%。田んぼ道を３周くらいなら飽きない。5.8kmのはずが12km走ってた。ランメトは、左右にブレた走り方をしていると言う。利点:テンポ有酸素4.0テンポの更なる向上、負荷188。新製品？出た⁉︎​水

高岡尚司さん推奨のＬＴインターバル走乳酸性作業閾値を解説します③|ランニングコーチ高岡尚司「高岡尚司のランニングお悩み相談室」/Voicy-音声プラットフォーム音声放送チャンネル「ランニングコーチ高岡尚司」の「乳酸性作業閾値を解説します③(2023年12月14日放送）」。Voicy-音声プラットフォームvoicy.jpＴペースで２０～３０分とか連続して走るのはしんどいけど分割していいとのこと。高岡さんは６月～１１月にこ

最近、医師の働き方改革のニュースをよく見かけます。先日、見たのは、「病棟にいる間は“勤務時間”、医局にいる間は“休憩”とカウント救急診療を行う総合病院の取り組み過労死ラインを超える過酷な労働環境は変えられるか」という、タイトルだけでゲンナリするニュースでした。病棟にいる間は“勤務時間”、医局にいる間は“休憩”とカウント救急診療を行う総合病院の取り組み過労死ラインを超える過酷な労働環境は変えられるか-RKBオンライン具体的には、「４月１日の法改正で

―完売御礼って、素敵な響き「今日は完売御礼ありがとうございます」出勤前にそんな風に日記を書けるようになったり、「完売御礼！」と出勤予定に載せてもらえたり、「ご予約必須！完売嬢」とプロフィールに書かれるようになりたいと、このお仕事をしている女の子なら誰しも一度は憧れるのではないでしょうか。私もそうなることが途中からは夢になりましたし、そうなれたあとも、同じお店の女の子たちにうらやましがられたりしていたので、よくわかります。人気になる、ランカーになる、それを目標としている女の子、そういっ

北海道合宿2日目。朝食はホテルブッフェサラダは2皿。食べ過ぎないように…と考慮したものの、かなりお腹いっぱいに(絶対合宿で太って帰ることになるよー)この後…まぁ監督酸素カプセル閉じこもり事件が私も昨日使用した酸素カプセルは、自由に使って良いと言うことだったんですが、まぁ監督が旅疲れを…と入り(走ってないけど！)、途中で止めるつもりが再度スタート‼️1人で止められなくなり、集合時間に大遅刻そんなワタワタな朝でした。(集合場所が酸素カプセルの置いてある場所だったので、

さいたまマラソンでのサブ３達成に向けてやっていた練習メニューですメインはトライアスロンで走るのが嫌いでしたが・・・なんとかサブ３まで来たぞ～という感じなので・・・偉そうに言える走力はありませんが水泳のトレーニング方法をランにした感じです良ければ１つの練習メニュー案として参考にしてくださいこの練習メニューをやっていた時の月間走行距離は200kmくらいです目標タイムが違っても自分に合わせて設定できる内容ですメイン練習は水泳の練習でよく取り入れられるサイクル設定を

3月24日は昼間に義父のお手伝いで江浚い。夜にお散歩。その際に大股のランジを20歩したところ、見事にお尻と太ももの付け根あたりが筋肉痛。ランジって凄いですね。3月25日は夜ランでインターバル1km×5本。靴はニューバランスフューエルセルレベルv4。設定は4:10分/km以内。コースは近所の運動公園。結果はこちら。最初は突っ込みすぎその後は必死にペースを守ろうとしましたが、雨が降ってきて路面が滑るし、風も出てきて向かい風は地獄です特に後半はギリギリでした。今日はレベルv