Zwiftワークアウト

昨日の疲労がヤバい目覚めが悪すぎるぜ体が怠いし、眠いし、何も動きたくないそれでも、JOGJOGしようと重い腰を上げ、外へ雨でしたガーン！小雨なら走ろうと思ったが、まあまあの強さランニングウエアからサイクルジャージに着替えでZWIFTに切り替えるどうせZ２しか出来ない体ダラダラとペダルを回そうと適当にメニューを選ぶL２の負荷でもケイデンスを１分ごとにケイデンスの回転数が変わるメニュー45分間だが、飽きずにできるのは良いとりあえず、汗をかくことが出来たのでさっぱりしたCade

明日からGWなんも予定は無いけど、明日は娘が帰省する新青森まで迎えに行くよし！今夜はZWIFTしよう！CARSONは前回FTPを下げてようやく完遂したので、今回も大丈夫だろう６本中、３本目までは順調だったが、４本目辺りから怪しくなる体内が熱くなり滝汗だ！扇風機が当たっていないことに気づく水分を摂っても間に合わず、足を止めたい気持ちが80%まで上昇残り１本、あと７分間頑張れば終わるこの７分間が長い足を止めたい気持ちが95%残り２分、ここまでくれば大丈夫だろう心拍数は175b

新しい職場２日目今日は昨日に続き、挨拶回りあいにく天気が悪く気温も低め傘を差しながら青森市内を練り歩く今日は早めの帰宅早く帰った時に限って何もしたくない外は寒いし、雨なので、久しぶりにZWIFTをやってみるSSTメニューCARSON久しぶりにやるメニューではないがなんか出来そうな気がしていたどこからその自信があったのか謎だが気持ちとは裏腹に身体は正直だ６本のインターバルのうちわずか２本で終了180Wをたった５分間ですら維持出来ない足FTPが高い気がしてきたあと

月曜日から風邪でダウン仕事には行ってたが鼻垂れで集中出来ず３日間身体を動かすことなく完全レスト４日目でようやく鼻垂れから解放、次は別の症状が出るのか、微妙な体調だが、快方に向かっていると信じたい今日はランかバイクか？日中は日差しも出て暖かくなったが、夜はそれなりに冷え込む、寒くない屋内トレーニングZWIFTを選択SSTメニューCARSON−３CARSONの中でも軽めのメニューだが、心拍数が上がり過ぎて40分で撃沈本日の走行データ

先週から喉痛ロキソニン服用で何とか堪えてきたが、また痛みだす治りかけで、寒い中ランニングしたのが良くなかったかもしかも息子も体調不良で寝込んでいるようだ午後から配偶者さんが仕事のため、さっちゃんの買い物に付き合ってあっという間に休日が終わる日中のランニングで疲労が溜まっていたが、疲労抜きも兼ねて夕食後軽めにバイクに乗る低負荷なのでケイデンスを意識して、１時間程回す中々ペダリングが上手くならないねー本日の走行データ

東京マラソン以来、一度も走らず今日は走りたいと思っていたが、残念ながら雨午前中に歯石取りのため若歯科医院へ４月から歯周病の治療、抜歯したりと、ほぼ１年間お世話になったまだまだお世話になる、次は４ヶ月後だそして午後は高齢親父の食材の買い物ほとんどが惣菜であるため、食べるものが限られてくる、毎回悩みどころである結局雨が上がることはなく、ランニングは諦め、バイク練に切り替えるローラーのポジションを直していたら、どうもサドル位置が後退し過ぎではないかと思いサドル位置を前出しにするしかし

ZWIFT２日目やっと2.4倍を６分間回せるようなったそれでも心拍数は160bpm超えだけど…一応、Z2のメニューなのだが、走れた頃のSSTメニューと変わらない辛さだ以前の体力に戻る自身がない先が思いやられる本日の走行データ

今日も夕方、仕事から帰って、夕食前の１時間。アップからじんわりあげてZ2キープ。45分ほどやって、5分だけ３倍。今日、今年のスイッチ入りました。

先週に続き、今週も雪に悩まされる今朝はいつも乗る６時01分の通勤電車が運休だったため、５時26分の始発に乗り込むなぜ次発が運休なのか謎だ日中は天候が落ち着いており、帰宅電車もスムーズだったが、明日からまた大雪予報だ帰宅後、約２週間ぶりのZWIFTチャイニーズから取り寄せた激安〇ペシャのパワーサドル擬きにまたがってみる走り始めはしっくりきて良かったが、45分辺りからお尻が痛くなる色んなサドルを試したが、後半からの痛みは解消されない本日はゾーン2のイージーメニューケイデンスが低く9

今日もリハビリローラーいつになったら３倍踏めるようなるのか焦ってはいないが、踏める気が起きない回し始めの足が重い110Wでもケイデンスが70rpmしか回らないこんな状態が10分ほどこれが過ぎると先程の重さが嘘のように軽くなり、ケイデンスは90rpm以上をキープしかし、心拍数は高めZ２を維持出来ず、ほとんどがZ３の領域だあとはハンドルが遠く感じるステムを900mmにして短くするか、シフトレバーを上向きにするか今まで良かったポジションが辛くなってきたのは何故だろう本日の走

今日は1日中机上業務で体を動かせていなかったので、ZWIFTのちょうどよさそうなライドで体を動かして汗をかきました。最初に入った集団は少し早すぎたので見送り、その後ろの集団に入り走りました。集団に置いて行かれそうになった時は踏みましたが、無理なく踏めて、気分転換でちょうどよかったです。1月中は体に無理が掛からない程度で、ベーストレーニングメイン、自由な刺激のトレーニングで過ごそうかなと思います。

昨日から大雪や猛吹雪の予報だったが、今朝は雨気温が高めで雪にはならず朝から雪掻きかと思っていたため、拍子抜けしてしまった嬉しい予想外れなので良かったのだが、今晩から明日にかけて大雪の予報が出ている午前中はランニングで追い込んだので、夕方のバイク練はイージーメニュー…と言うかイージーしか受け入れられない早くSSTなどの強度高めのメニューをこなしたいのだが、今は完遂出来る気がしない２分間×10回145W３分間×10回110Wを繰り返す１時間メニューである強度は低いので、疲れは

元旦から早一週間年々正月を感じられずに終わる年末から降り始めた雪昨日は朝から通勤電車が止まり、路線バスを利用しながら弘前青森間を４時間掛けて職場へ行ったそして今日も雪は降り続く帰宅時間は遅かったが、週末から動いていなかったため、睡眠時間を削ってでも走らねば軽めのZWIFTワークアウトをやるメニューは軽めでも、今年初のZWIFTのため、かなりのダメージが残る軽いメニューだが、今の状態だとこんなもんだろうと割り切るとりあえず、完遂したので良しとしよう本日の走行データ

[オン]WeatherPants,Black,MAmazon（アマゾン）2025年12月30日(火)今日は、午前中は、クルマの洗車に行って来た洗車場に行ってみたそもそも洗車場の数が少ない三箇所ほど回ってみたが、そこそこ距離があった予想通り、どこも満員御礼ただ、勉強にはなったクルマのナビで、洗車場を探した一箇所、洗車プースが、5台あり、一台空いていた入ってみたら、予約済みとのアナウンスが聞こえて来た予約制だった！予約サイトを登録して、直ぐに出た自宅に帰ってか

年末年始休暇も早くも２日目久しぶりにPCを立ち上げてZWIFTを起動リハビリ中の私はまずはペダルを回す練習からFTP設定は変えずにレベルが低いZ2メニューにする#ウォーミングアップ#145W２min✕10本#110W３min#クールダウン145Wでも３分踏めない体このメニューは２分踏んで、３分レストなので、何とか走りきれる負荷だ心拍も高めなので、まだ負荷が高いのかもスマートローラーのパワーがキツく感じるのは気のせいだろうかスマロのパワーが低く出ていると思いたい

ようやく鼻水と喉痛から解放されたあとは咳、痰が絡んで、止まらない今日もまたリハビリライドZ2メニューなのだが心拍数が高いなんとAve151bpm今年の4月に同じメニューをした時はAve128bpm、明らかに別物の身体であるでも、記録を残しておくと違いがわかって面白い焦らずにコツコツやりましょう本日の走行データ

体調不良が約２週間続き、復活の兆しが見え始めたまだ咳が止まらず、完全ではないが、軽めの運動をしたかったため、FTP50〜65%の低負荷で47分間回すこんな低負荷でもしんどいCARSONなどのSSTメニューが出来る気が全くしないそれでも汗ダラダラでメニューを終える汗を流すためシャワーを浴びようと蛇口を捻るなんと冷たい水しか出ない、応急処置したエコキュートが再び故障したらしい気合を入れて冷水で体を洗う、また風邪をぶり返しそう本日の走行データ

熱海出張から帰ってきて、今日は夕食前に、ZWIFTのDのPacePartnerRide。今日は回復走でZ1。今日はモチベーションも上がらなかった。熱海は激坂ばかりで、ロクな練習にもならなかったけれど、ライドとしては、楽しいライドだった。激坂もそうだが、久しぶりに雨の中を走ったり、夜景がきれいだったり。日曜日はCSCクリテリウムなのだが、走るかどうか、ちょっと悩んでる。

今日はケイデンス90rpm以上で65分間ペダルを回す心拍はまだまだ高いZ2のメニューなのだが、普通にZ3の領域に入り込むもう少し慣れてから次のメニューに移りたいまだまだ体が出来ていないみたい前回より５分だけ長く乗ってみたがツライ何がツライってアソコがだサドルを変えて少しは良くなったが最後は痺れて終わる本日の走行データ

今はとにかく、ペダルを回す練習Z2145Wケイデンス90rpm以上で１時間乗っていないと心拍数が高めだなぁ〜それでも軽い負荷で回していると感覚が戻って来る自転車の動きはラン＝二足歩行と違って非日常的な動き（通勤でママチャリ乗っていれば別だが）なので、ペダルを回す練習しないと走れなくなる…ということを今更ながら気付く本日の走行データ

L230分だけ回した心拍数高め、130bpmぐらいに抑えたいペダリングは非日常的な動きなので、続けないと忘れてしまう本日の走行データ

今日はローラーの日前回よりもっと緩いメニューを希望緩いメニューをネット検索し見つけたのがTwelvespikes（12スパイク）初めてやるワークアウト、１時間と丁度良い時間ウォーミングアップはFTPの95％までのランプアップ、緩い内容だと思っていたが、辛いぞ！本セットはL2の12分の中に少しだけ高めのインターバルが4本110%を30秒と短いので余裕をかましていたが、これもまた辛いぞ！そして、もっとツライのがお尻とアソコだ20分過ぎから痺れ始めそのうち感覚が無くなってきたので、

約３ヶ月ぶりのローラーペダルを見るのも久しぶりだ久しぶりなので、ゆるりとL2有酸素運動と思いきやメニューを間違ったみたいだ『BuildingClimbs』名前を見て気づくようなものだが、イージーライドに分類されていたため、安易に選択してしまったFTPは220W設定（夏場のピーク時のまま）90分間クルクル回すイメージだったが、ビルドアップメニューだった180W１分までは良かったが、175W３分からの185W１分は３ヶ月ぶりの体には辛いものがある結局、40分ほど回して終了

今日は２時間ほどの室内練習のうち、ほんの少しだけ刺激を入れました。あらかじめZWIFTにあるメニューをカスタムメニューでカスタマイズしました。残り時間は、新しいシューズのクリート位置が気になったので、動かしては乗り、また動かしては乗り、結局最後に気持ちよく乗れたのは、元の位置でした。良くあることです。まあ、これで気にならずに走れるんだったら、イイですね。明日は移動日です。天気が良ければコース下見したかったのですが、台風の雨

昨日は大雨警報・洪水警報、災害級の天候だった今朝には雨が止んだが、十和田湖畔は土砂流出で通行止めが続いている朝練しようと外を見ると路面がウエット再び布団の中へ今日一日頑張れば明日は休み、４回目の夏季休暇であるこういう日に限って面倒な仕事が舞い込んでくるのが摩訶不思議何とか片付けて８時には帰宅久しぶりにZWIFTしようとパソコンを起動するがアップデートが始まるこれから走ろうとする時のこの待ち時間が腹正しい今日はCORSON、ただ時間がないので、30分だけ頑張るどうも苦しいと思っ

今日は仕事が休みでしたが、確実な雨予報でしたので、ローラーで高強度をやると決めていました。ウォーミングアップから、やれそうな調子だったので、3分310W、3分レストx5回一番きついメニュー。今回も完遂できませんでしたが、少し上向いてきている気がしました。今日はローラーでしたので、限界まで追い込めたのが良かったのか。坂道の実走では、危険なくらいやりました。5分350Wが目標なんですが、まだまだずっと先。メニュー終了後、コースの残りを完走するまで、CafeRideの

我が職場にはお盆休みはないが、６月〜10月の間で使える夏季休暇が５日ある今日は１つ目の夏季休暇を取得したが、残念ながら雨降ってはいないが、雨雲アラートが鳴りっぱなし、しかし降らない、降る降る詐欺だ身動きが取れず、結局雨雲に囲まれた雨雲レーダーを見せられ諦めた２ヶ月ぶりのZWIFT体重を３kg落とし、FTPを７W上げて再設定メニューはSSTショートFTPを上げたのでキツくなるのは分かっていたが、想像以上に弱かった４つのインターバルのうち2つ目で足が止まる少し休んでまた再開とりあ

リザードスキンズ(LizardSkins)グリップテープクッショングリップDSP_UltraSCARLETCAMO1.1mmAmazon（アマゾン）2025年6月25日(水)今夜は、仕事を予定通り終わって帰宅ランはせずに直帰した水曜日は、バイクトレーニングZwiftと決めているそれに加えて、今夜は、天気もイマイチこんな日は、室内でトレーニングできるZwiftに限るZwiftをやるのは、5月6日にやってからご無沙汰していた久しぶりにやると季節も変わって気温が

今日の仕事は暑い暑い埼玉県残念ながら日帰り出張であるしかも、帰宅は夜の９時過ぎだ移動だけでヘロヘロだ、今の時代オンラインでも出来るんじゃないかと思いながらも命令なので仕方がない帰宅してすぐに着替え、ローラー台に向かう140Wでクルクル回す心拍ゾーンはZ2パワーはFTP70%以下で45分間回す負荷は軽めだが、力が入る感覚がある疲れが抜けてきたようだ数値的にも一致している6/19現在のPMC数値・フィットネス（CTL

今日は暑かったぁ〜週末が雨予報なのが信じられないくらい良い天気だPMCを活用してピーキングIntervalicuでデータ管理はしていたのだが、思い立ったのが2週間前という適当な管理もっと早く確認しろって感じだが、ここ数週間でやる気がでてきたから仕方がない気がついた時にはすでに状態は悪く、出来るだけ疲労を残さないで本番を迎えれるよう調整体調は数値だけでは測れないことは重々承知しているが、数値が良ければ精神的ストレスも軽減たったそれだけ、ギリギリまで拘ってみる今日はZ2負荷で１時