Vo2Max

日産のキャラバンＮＶ３５０で車中泊の旅、何処にでもお出かけしています。コースターバスコンでも旅に出ています。心筋梗塞の退院後、徐々に運動量を増やし、入院前の運動量に戻してきた。今日のスポーツクラブ。たいした運動量でもないのにスポーツマンレベルだそうだ。消費カロリーは、４３１ｋｃａｌだった。もうちょいやるとアスリートレベル。なんかですね、運動時の心拍数が低くなった。スポーツクラブにあるバイクで１４０台ほどの心拍数の運動が、１２０台ほどになりで。２０ほど低くな

先月の故障以来ジョグばっかりの日々でしたお尻が痛いのもあるけど何より気持ちがスピード練習に向かなかったでも昨日は「しっかり走りたい」と意欲が湧き、ひっさしぶに閾値走やってきました16’00”@4’50”を2本レスト5分行ってみよー撃沈でした😭2本目はもうどうやったってキロ5を切れない私本当にハーフ1時間45分で走ったのとにかく心拍がキツくて運動効果は当然VO2MAX無酸素の場面もあったんだまずはコツコツ走って『走れる身体』を取り戻そうと思います

今年の初練習はランニング。年末年始の最後の休日に近くの運動公園で10km走ってきました。車に乗って行くので、帰りは汗をかいた状態で帰宅してからシャワーをします。車のシートが汗で汚れないように防水のシートカバーを買いました。カー用品店で1000円以下のものですが、脱着が楽でこれで十分です。平日早朝のランニングを止めてから正月も食べ過ぎて体重も1kg以上増えてしまいました。ガーミンはランニングの予想タイムもVO2MAXもフィットネス年齢も全て悪くなる一方

遂にVO2MAX48に低下、気にしないでスローラン1月2日朝連。また少しストライドが伸びてきた～10㎞をキッチリ走れた。3日からは🏠一族の集まりで大混雑遂に3年寝かせた、精米歩合17％！プレミアム付き「百光」を開けました！止まりません！高級ワイン＆大相撲焼酎！1月3日に続き4日も朝練を短く～気持ち悪いです・・いい感じ～㌔5:50⌚これなら行ける！と思ったら4㎞で左坐骨神経痛発生すぐに速度を落とす・・やはり㌔6:20ぐらいで押さえないとダメだ・・

[オン]WeatherPants,Black,MAmazon（アマゾン）2025年12月30日(火)今日は、午前中は、クルマの洗車に行って来た洗車場に行ってみたそもそも洗車場の数が少ない三箇所ほど回ってみたが、そこそこ距離があった予想通り、どこも満員御礼ただ、勉強にはなったクルマのナビで、洗車場を探した一箇所、洗車プースが、5台あり、一台空いていた入ってみたら、予約済みとのアナウンスが聞こえて来た予約制だった！予約サイトを登録して、直ぐに出た自宅に帰ってか

2025年12月6日(土)②通院前にJOG。今日のアクティビティ③8kmJOG12月6日(土)晴れ/気温-3.5℃/北北東0.9m/sTS:プロダクティブTR:72→55R:15→32hシューズ:ペガサス41③朝8時スタート。日差しに温もりを感じる。太腿を磁気で血行促進。低心拍状態で㌔4:40で進んだ。vo2max63ml/kg/分に手が届く。③8kmJOG天候晴れ気温(℃)-3.5(8時)湿度(%)96風(m/s)北北東0.9場所袋田•下津

2025年11月30日(日)①起床時間:5:00/就寝時間:21:38トレーニングレディネス［68］中あなたならできます。昨夜はあまり寝れませんでしたが、全体的なレディネスはまだ良好なようです。リカバリータイム2時間睡眠スコア「77」／睡眠の質「普通」理想よりも短く十分な深い睡眠。睡眠時間は短めでしたが、良質な深い睡眠がとれました。睡眠時間6時間18分深い睡眠2時間38分浅い睡眠2時間42分レム睡眠58分覚醒1分スマホ使用時間4時間

フルマラソン後の超回復を期待して12月25日状態確認JOG5キロふくらはぎに軽い筋肉痛ハムストリングに張りあり​超回復フルマラソン後3日間完全休息普段の練習では、2日以上休まないようにしていますvo2max走らなくなると4日目以降から1〜3%ほど低下するらしいです1週間程度休んでもほぼ走力は変わらないそうです焦って走る必要はないと思いました練習と回復はセットなので無理せず続けていきたいです

今日は1時間ローラーです。昨日も様子見で１時間乗りましたが、いい感じだったので、しばらくはローラーで様子見ながら、ダラダラ低強度です。イベントでしたが、マイペースで走りました。1分間だけVO2MAXの３００W超。あとはZ2、上がってもZ3の下限です。いい汗かきました。ライド中も手のひらはフリーの状態なので、自力でグーパーしたり、ブラケット使って、他動で伸展したり屈曲させたりできます。時折、頭の上やさらに後ろに回して背中でグーパー。身体も温まってい

昨日のラン:14.0km@513本日のラン:14.2km@515内容:朝活ジョグ今月のラン:157.0km／9回無駄なピーキング今月は珍しく少し仕事が忙しいっすと言っても残業少々の程度です自ら窓際へ退こうとひっそり努力してるんですがときおり引っ張り出される感じですまぁ、たまには仕事すっか🤣さて昨日の朝活を終えてGarminを止めたらピーキングのステータスいつ以来だろうと思って過去ログ見たら1年ぶりだったww何をしたらピーキングを合わせられるの？土曜日のショ

朝ラン10.24㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋700ｍ53分16秒（キロ5分12秒）8分45秒・8分29秒・8分15秒・8分8秒・8分6秒・8分8秒・3分27秒（700ｍ）＋278ｍ坂道ダッシュ4本＋ダウンで1.42㎞（7分24秒／キロ5分12秒）シューズはアディゼロSL2今日は有休です。午前中からお出かけなので朝のうちに走っておきます。まずは10キロのペース走。ペース走といってもEペースの上限くらいで。しんどくない程度に、でもラクではない程度にやってみまし

1年が経つのは早いもので、気付けばまた一つ年を取っていましたでも前日のHIITラン後に、またもやVO2MAXを更新してひとつ上げたぜ！昨年より上がるペース早いから大阪マラソンまでに60の大台に乗せれそう(✧Д✧)ｶｯおいといて実はその前の日、家族でららぽーと堺に出掛けまして、誕生日を迎える私にクリスマスと合わせてプレゼント買ってくれると(合体させられるのは12月生まれの宿命)もちろん自分達の買い物もしまくるので、気付けばプレゼント買ってもらう前に女子の買い物🛍で両手パンパンですど

今日は日曜日でしたが、仕事でした。帰宅して、ローラーで1時間のうち、30分Z2で回してから。1分間VO2MAXで4分間Z2の上限を8回。VO2MAX1分間は、245W、260W、280W、290W、305W、310W、315W、330Wくらい。

先週のハーフでちょっと膝が痛くなってしまいまして、ちょっとランニング頻度を抑えてます。今週の平日は3日の朝ラン。走り始めは気にならないものの、3キロくらい走るとちょっと痛くなりペースダウン。そんな感じなので週末の長距離はやめておきました。朝ランですが、毎朝5時前に出発してます。真っ暗ですね。最近、もう一つライトを買って後ろ向きにつけてます。赤ランプが点滅、って感じにしてます。自転車の人がサドルの後ろで点けてる感じですかね。後ろからも車は来るので。が、全く気にせず走ってる人に毎朝すれ

今日は出勤日で天気良ければ日の出が楽しみのところ。ところが朝起きたら曇りで、テンションダウンでも起きてしまったので、さいわい橋から走り始めました。今日はマジックアワーはありません六郷橋も六郷土手も同じ。でも、意外と明るくてヘッデン不要でした先に進むと、大師橋の向こうの雲の隙間から朝焼けが薄っすら見えました昨日はあまり走っていないので、脚はわりと元気で、キロ5分台で刻んでいきます。そして羽田の平和大鳥居へ。その後はエアポートガーデンの

気がつけば今週末はもうハーフマラソンのレース当日計画通りに練習が進まずとりあえず今日は最後のスピード練習をして来ました〜閾値走のメニューは・アップ10分・ラン25分@4’45”〜5’05”・ダウンジョグ10分結果何と5kmのPB更新ラスト2kmは相当キツくて、終わった瞬間ほぼ歩き始めてる心拍数もオレンジ〜真っ赤っか本番も最後まで粘れると良いなぁ夏頃は54あったVO2MAXが見るみる落ちて現在50に、、、実際「54」のパワー？能力？があったかどうかは別として、過去の自分より

12/6(金)キロ325-330で1km×5①7.5km(4'15"/km)AveHR(1.5km毎)Zone❶126-137bpm❷138-153bpm127/140/143/142/140②1km×5(3'25-30")3'28/27/26/25/30r=0.5km2'41/34/38/40AveHRZone❸154-171bpm159/162/162/164/161MaxHRZone❸154-171bpm168/171/171/170/168③Coold

午前からお昼過ぎラン光が丘公園30.25㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞8周～近所のスーパー2時間44分37秒（キロ5分26秒）9分12秒（1.58㎞）・18分48秒・18分39秒・18分37秒・18分26秒・18分26秒・18分32秒・18分32秒・18分24秒・7分1秒（1.31㎞）シューズはアディゼロSL2今日は気合いのロング走の日。オーバートレーニング疑惑でしばらくロング走はできないでいましたが、体調もよくなったので久しぶりの挑戦です。少し用事がありましてスタートが遅

夜ラン8.09㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋140ｍ48分12秒（キロ5分57秒）9分51秒・9分29秒・9分23秒・9分21秒・9分19秒・50秒（140ｍ）シューズはペガサス39昨日は予定があってレスト。明日はロング走ですけど、2日続けて走らないわけにはいかないので今日は軽く走っておきます。明日に疲れを残してはいけないので、本当に軽くです。ほっとくと速くなるので十分に注意しながら。先週もやっていますので、それを思い出しつつペース管理しました。明日のロング走に

こんにちは関東も気温が低下して一気に寒くなりましたなので、長袖とロングタイツ始めました上着は流石に走ると暑いので脱いだ。相模は、ハイパースピード＋ラクちんソックス（走破）。今日のメニューも坂道練習。高架橋を使って往復します。500ｍ走って休憩して500ｍ戻るコース。思った以上に負荷が高くて5kmで終了前回の河川敷コースの坂道と違って、ずっと上がっているか、下っているかなので、下りもペースが上がり休めないやっぱり、坂道は負荷が高いですね。あと、今日は風が強くて向かい

昨日のペース走はいい感じでできたのですが、今朝VO2MAXを確認してみると、微妙に上がってる！ようやく底を打ったか？6カ月で見たVO2MAXはこちら繁忙期が終わった6月末から上昇を続けていい感じだったんですが、10月頭をピークに下がり続け、特に最近は練習を落としたことでガクッと落ちていますね。でも11月に入ってからの走れば走るほど走力が落ちていく感覚、日々走れなくなっていく感覚、疲れが抜けない感覚はもうありません。2カ月かけて下がったものは戻すのも2カ月かかるでしょうけど、焦

2025年11月14日(金)起床時間:4:01/就寝時間:23:01トレーニングレディネス［68］中あなたならできます。昨夜はあまりよく寝れませんでしたが、全体的なレディネスはまだ良好なようです。リカバリータイム0時間睡眠スコア「77」／睡眠の質「普通」理想よりも短く十分な深い睡眠。睡眠時間は短めでしたが、良好な深い睡眠がとれました。睡眠時間6時間4分深い睡眠1時間43分浅い睡眠3時間22分レム睡眠59分覚醒0分スマホ使用時間4時間

私、膝半月板損傷にて速く走るのは控えています。受傷から３年８ヶ月。一時は６６まで上がったVo2maxは現在４９、、、心肺機能がガタ落ちしています、、、半月板損傷でもそれなりに？走れるようになって来ており、現在の最大心拍数はどれくらいなんだ？という疑問が湧いてきていました。チャッピーの許可も得て、トレッドミル傾斜のインターバルにて測定ですアップ１ｋｍ、ダウン１ｋｍも含みます。つなぎ100m傾斜3度時速6.5km疾走1,2,3本傾斜12度時速6.

夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋140ｍ1時間6分6秒（キロ5分51秒）9分49秒・9分14秒・9分16秒・9分17秒・9分16秒・9分14秒・9分12秒・49秒（140ｍ）シューズはペガサス39土曜に23キロを走ったため、生成ＡＩのCLAUDEコーチにちょっぴり叱られまして日曜はレストに。昨晩は久しぶりにぐっすり眠れまして、からだの調子もいいし、疲れもなかったので今日は走ります。ただ、オーバートレーニング疑惑からの脱却をはかっているところですので無理せ

仕事から帰ってきて、寒くも無いが、ZWIFT。今日は回復走なので、ローラーが良いかなと。NewYorkの新しいルートで、Z2で。1時間経って、もう少しでコースクリアになるので、10秒もがいて、3分VO2MAX3分しんどかった。昨日のレース直後、気管支が痛くて、大量に痰が出てから、のどの違和感が止まらない。一緒に気管支もゼロゼロ言っていて、風邪みたいな症状は、黄砂の影響のようです。

午前ラン光が丘公園23.43㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～近所のスーパー2時間9分2秒（キロ5分30秒）9分24秒（1.58㎞）・19分46秒・18分52秒・18分45秒・18分47秒・18分52秒・18分43秒・18分39秒・7分0秒（1.33㎞）シューズはアディゼロSL2昨日の夜に走ったばかりですが、それでも走れるのかどうかテストの意味もこめて走ります。昨日はゆっくりペースでの1時間JOGでしたので、朝起きた時点ではまったく疲れはなく、十分に走れる状態。そして

夜ラン10.19㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋650ｍ59分56秒（キロ5分52秒）9分31秒・9分26秒・9分18秒・9分19秒・9分16秒・9分18秒・3分48秒（650ｍ）シューズはペガサス39昨日は体の調子が悪くレストになったため2日連続のランオフに。今日もまだ鼻水やせきはあったのですが、体調そのものは悪くないのでゆっくり走ってみることに。明日も走る予定なので今日は疲れない程度に、と思っていたんですが、2日休んだために脚は軽くて、どんどん進んでしまうので、平坦

夜ラン8.09㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋140ｍ49分20秒（キロ6分5秒）9分55秒・9分41秒・9分37秒・9分40秒・9分34秒・54秒（140ｍ）シューズはペガサス39オーバートレーニング疑惑の中ですが、もう疲労感があるわけではないし、2週間かなり練習を落としてきたので、今週は少し様子見で走ってみようと。というわけで昨日走ったばかりですが、今日はゆるくリカバリー的に走ります。心拍数も平坦では120を上限くらいにしてゆっくり走りました。あくまでリカバリーが

ご訪問頂きありがとうございますらら★ミキティ🩷✨✨です分かってますが。。辛い😭🤣同じ事の繰り返し特に調子悪かったかもです肋骨２本骨折の時は２６まで落ちました⤵そこからやっと３９まで這い上がったのにあ〜このループ４９のビギナーの頃はうなぎ登り⤴でしたね普通はそこからどんどん上げて行くのに故障のループで現在に至るこの記事参照ランナーが休むとVO2maxはどのくらい低下する？-カツサプ公式サイトランナーがトレーニングを中断すると、VO2maxは徐々に低下する可能性がありま

朝ラン光が丘公園10.26㎞Eペース走3周目は1分急走1分緩走のファルトレク的に＋アップで妻と一緒に公園まで1.58㎞（10分49秒／キロ6分50秒）55分31秒（キロ5分24秒）19分11秒・19分2秒・17分18秒（1分急走1分緩走）シューズはペガサス39オーバートレーニング疑惑で土日2日間ともレストに。さすがに3連休を1回も走らないというわけにはいかないので、今日は朝から走っておきます。妻も走るというので、公園までは一緒に。公園は3周走るつもりで、2周は軽く走って、ラスト