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今日は下腹の筋肉を鍛えた後、腹式呼吸、肋骨を動かす胸式呼吸、肺の上のほうに空気を入れる胸式呼吸を体験していただき、深い呼吸でゆっくりと筋肉を伸ばしていきました。腹式呼吸はすぐにコツをつかんでゆっくりと大きくお腹が動き出しましたが、胸式呼吸は、息を吐くと肋骨が閉じて下に下がるイメージ、吸うと上がって開くイメージが難しいようでした。体を意識的に伸ばしたり、縮めたりしている時は胸式呼吸、今日やったように体の重みでゆっくりと体を伸ばしたり、くつろぎのポーズの時は腹式呼吸に自然となっています。自
5月1日はメーデー。デスクワークの肩こり女子、エクセルとにらめっこの経理屋さん、プログラミングで目がチカチカの理系くん、集中してアイデアをまとめたい企画屋さん、板挟みでストレス満載の中間管理職、内部組織にも外部環境にも気が抜けない社長のあなた、もはや五月病で会社に行きたくない若手のあなたも、メーデーはみんなで体も頭も心もすっきりしましょう!頭痛、肩こり、眼精疲労、腰痛を解消するアーサナ(ポーズ)、寝不足や頭のモヤモヤをすっきりさせるお手軽瞑想、会議中に誰にも気づかれずに
またまたヨガと関係ない話ですが、東大阪市森河内の世界チーズ商会さんご存知ですか?ここは配送センターらしいのですが、月に1回、だいたい第四金曜日にガレージセールをやっています。私はもともとチーズは苦手だったんですが、産後、骨密度がものすごく低下して、何とかしなければと思っていたところに、ガレージセールの案内を見つけました。行ってみると文字通り世界各地のいろいろなチーズがたくさん売られていました。いくつか買って、早速ワインと一緒に食べてみると・・・なんとも芳醇なかおり!口の中でとろけ
大腰筋と呼吸筋群を緩め、呼吸を深めます。大きく息を吐くことで、使いすぎた筋肉を柔らかくしてリラックスさせます。誰でも普段の生活で使っている筋肉には癖があり、特定の筋肉ばかり使ってしまったり、左右や前後に体が傾いて片側の筋肉ばかり使ってしまったりしています。その使いすぎて硬くなった筋肉を緩めて血行をよくし、細胞の隅々にまで酸素と栄養を届けましょう。Releasingthegreaterpsoasmuscleandthebreathingmusclesfordee
今日は肩甲骨と骨盤を意識的に動かしてみました。腕や肩ではなく肩甲骨を上げたり下げたり、背中を丸くしたり反らせるのでなく骨盤を前に倒したり後ろに倒したり。少し意識を向けるだけで、今まで動かしていなかった筋肉を動かせたと思います。で、どうなったか。肩こりが解消した!肩甲骨は肩こりの原因となる僧帽筋が主に動かすので、僧帽筋の血流がよくなると肩こりは解消します。牛面のポーズ(背中でたすき掛けのように右手と左手を組むポーズ)が楽々できた!!!牛面のポーズ初挑戦でした。何の苦もな
ヨガと関係ない話ですが、御厨あられご存知ですか?高井田にあるあられメーカーさんですが、今日直販をやっていました。通常5袋1080円が6袋1080円。冷静に考えたらさして安くはないのですが、「直販」というコトバにテンションが上がります。この時しか売っていないという特選お好みあられも、安いんだかどうだかわからないまま、「この時しか売っていない」で、迷わずゲット。里帰りしたときや友達を訪ねる時、持っていくと話のネタにできますしね。国産のもち米を使われているので、ポストハーベスト
前回にひきつづき体の凝りをとって緩め、うーんと伸びて気持ち良くなりましょう。たっぷりと息を吐いたり吸ったりして体の変化を感じましょう。Releasethetensionofyourbodyandrelax,stretchout!Andfeelthatyourbodyischangingthroughbreathingdeeply.
こんにちは。2018年4月から、東大阪市の森河内公民分館で、ヨガを始めようと思っています。軽い筋トレ、ストレッチ、ヨガのアーサナ(ポーズ)や呼吸法、瞑想で、体と心をすっきりさせませんか。ゆる~くおしゃべりしながら体を動かしましょう。火曜日の9:30から10:30を予定しています。参加費は1回500円、都度いただきます。ご都合のよいときだけご参加いただけます。お子様連れももちろんOK。和室なので遊ばせておくことも寝かせておくことも可能です。運動不足で鈍った体にカツを入れま