Tペース

ワークアウト：距離：3.60km時間：0時間23分51秒ペース：6'37/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：4.00km時間：0時間19分59秒ペース：5'00/kmメモ：【300m流しx5→1800mMペース走】@福祉村ワークアウト：距離：3.00km時間：0時間11分57秒ペース：3'59/kmメモ：【3000mMペース走】@福祉村ワークアウト：距離：0.40km時間：0時間02分47秒ペース：6'57/kmメモ：【つなぎjog】@福祉

昨日(1/7)は、杉並ロードレース(10km)を完走しました正式記録がWEBで発表されてから、記事にまとめます。ということで、今日は別の記事ネタです「Mペースで走りました」とか書かれているのをたまに見かけますね。何のこっちゃだったので、調べてみました。以下のサイトを参考にしました☆距離とタイム設定が重要！ペース走の効果的なトレーニング方法|Runshoe(ランシュー)ペース走はマラソントレーニングの1つとして最もメジャーな練習方法であり、フルマラソンやハーフマラソンで走る上でリズム

ごきげんよう500m×4サイクリングロードに行ってきました。朝は涼しくて良い感じ今日は500m×4本目標は、4本ともキロ6分を切ることです。私にとってはTペースくらいなので、けっこうキツい速度に慣れるための練習です。最近はウェーブシャドウしか履いてなかったのですが、今日はクッション性のあるウェーブスカイも持っていきました。履き比べてみたかったので。結果1本目は速度感がよくわからなくて、気が焦ってしまった2.3.4本目は速度感を掴んだので、同じような感覚で走れ

ゲリラ豪雨な大阪の、木曜日です今は来月から走り込めるように準備期間中のリハビリ残り１週間で、完了できるのか出来れば来月からは、k/６：００で１０キロ位は走りたいものだってな事で本日のリハビリジョグ中に１キロだけピリッと走ってみた全開で走った訳では無いが結果はk/５：１６と・・・・感覚ではTペースって感じだったがこのペースで５キロなんて、とても無理だ今日の感覚だと、今の走力でのTペースはk/５：３０位だろうジャックさんのVDOTでは、３６だ

ワークアウト：距離：4.40km時間：0時間24分22秒ペース：5'32/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：1.50km時間：0時間05分21秒ペース：3'34/kmメモ：【1500mTペース走】@福祉村ワークアウト：距離：3.60km時間：0時間20分00秒ペース：5'33/kmメモ：【downjog】@福祉村5:39から自宅→福祉村1.7周。6:03から福祉村1500mTペース走。6:10から福祉村0.5周→福祉村0.5周→自宅。天気：晴

ワークアウト：距離：2.00km時間：0時間12分39秒ペース：6'20/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：2.20km時間：0時間11分19秒ペース：5'08/kmメモ：【300m流しx5】@福祉村ワークアウト：距離：2.00km時間：0時間07分03秒ペース：3'31/kmメモ：【2000mTペース走】@福祉村ワークアウト：距離：0.30km時間：0時間02分26秒ペース：8'09/kmメモ：【つなぎjog】@福祉村ワークアウト：距

少し肌寒く感じる大阪の、月曜日です明日は雨が降りそうなので、火曜日のメニューを先取りコーチ食堂のメニューは、「Tペース定食」アップを兼ねて霊園まで行って動的ストレッチを入れてからドリルを５種類を２セットこの後はｗｓ１００ｍを２本（４：４１）（４：５６）少し心拍数が落ち着くのを待ってメインデッシュの、Tペース５キロをAveで５：１５位を目標にしていたけどキープするのに、必死のパッチで何とかメニューの最低限の、５：２０を切れたか貴方にとってチョットでも、良い事が有

本日は、気持ち良い天気な大阪の、金曜日です本日のコーチ食堂のメニューは「ジョグ」心拍数を管理しての、スタミナアップが目的ですしか～し主夫業は忙しい本日も整形外科に行けず・・・・さぁ～走りに行こうと思ったが本日はコーチ食堂には行かずに昔は常連だった、ダニエルズ食堂にマスターのジャックさんは、「Tペース４k」を用意してくれていた何時ものように霊園までを、アップジョグで少しだけ動的ストレッチを入れて、いざスタート入りは少し速く入った感じだが何となく行け

友達が歌ってて好きになった曲ある？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう19日は休みのため、2部練🏃‍♀️朝は身体起こしのため、近所をジョグ🏃‍♀️帰宅後朝食🥞娘を保育園に送って買い物を済ませてから午前中にポイント練習で21km変化走を実施❗️3kmTペース(3”50-4”00)、2kmEペース(4”15)を4セット＋1kmフリーという予定でスタート❗️淡々と走り、トータル21km1”21”11(ave3”52)で完走👌久しぶりの2部練でしっかり距離を踏めました

本日は火曜日！定休日です定休日と書いて、「走り込みの日」と読みますコーチ食堂の、今日の定食は「変化走」あれ？金曜ににも食したぞ・・・・って思っていたが、どうもスパイスと量が全然違うとにかく前菜のジョグからスタート時間は３０分だってジョグなので気楽に走っていたけどどうも体が重い・・・・この後のセットは、止めようかと思う程だだけどセット練は、大好物なので頂くことにTペースと持続走のセットだ大昔にやっていた、マイアシックスのメニューにも合ったが少し内容は違う

9月最後のポイント練習と9月の月間走行距離9月最後の週の前半はジョグばかりにして、30キロの疲れを抜くようにしました。30日金曜に、ピリッとTペース1.6キロを3本だけやりました。レストは1分。27℃、風速2ｍ。小さいペットボトルを持ったままラン。アップは4kmくらい。1.6キロは3本をすべて4分半/km以内でそろえるのが目標でした。1.6キロは、7:13(4:30/km),7:07(4:26/km),7:02(4:23/km)すこしずつビルドアップしつつ、目標達

一度は行きたい海外旅行先は？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう25日は休みのため、5時30分からトレーニング開始🏃‍♀️マイコースまでアップがてらジョグ。本日のメニューは繋ぎ200mで閾値ペースの1500m×8をやりました。設定タイムは5分30〜5分40秒(キロ換算3分40〜3分50秒)。結果は以下の通り。533-530-529-528-530-525-527-520設定タイムクリア👌余裕持ってやれました❗️追加で200×5を38秒前後で回して終了👌日中

久しぶりにラン記録以外のネタ。以下は特段新しいことを書いているわけではありません。運動強度の設定にカルボーネン法を使った場合、私の場合どうなるのか？ということを確認したものです。心拍数計がついたガーミンをランニングトレーニングに使用されている方は多いと思います。心拍数をベースに運動強度がゾーン1から5に分けられて、それをベースに各アクティビティのトレーニング効果や回復時間が計算されていると思われます。私を含めた多くの人は最大心拍数を登録して、これをベースに自動設定されるゾー

先週後半のラン。雨ラン。野球中継。4月22日はジョグとWS。いつものコースを走りました。距離は14キロ。たまには、違う道を走ろうと思うのですが、歩道がない道に入ってしまうと嫌だなと思い、避けてしまいます。翌日の4月23日は、ジョグでアップした後、Tペースくらいを目標に走りました。アップのジョグは5.7キロくらい、その後1.6キロ走って2分休み（歩いた）、3.2キロ走って1分休み、また1.6キロ走りました。もう数秒速く走りたかったなと思いました。その後、少しジョグし

本日は桜が舞っている、金曜日です本日のメニューは、「Tペース２０分」久しぶりに行ってみた昨年は１度も入れていないはず一昨年はk/５：００が切れなかったはずだが以前はk/４：４０位で、チャレンジしていたはず全て過去形だ昨年は１キロ×５本を、k/５：００で入れた記憶がそれもギリギリな記憶がTペース走！出来るか？どうか？？解らなかったけど最近のファルトレクの感じからすると出来ない訳はない結果は、見事なビルドダウンだけど結果オーライまぁラストはキツカ

今朝は３３分、走りました。温かくなってきたので、いつものようなジョグではなく早めのジョグを２０分、その後ダウンジョグを１３分間というメニュー。早めのジョグはたぶん４分半ペースくらいだったと思います（GPSウォッチはつけない）。その時の感覚的にキツイとキツクナイの境目。これが乳酸がでるかでないか（どちらかといえばまだでていない）ペース＝ＬＴペース＝Ｔペースらしいです。理論的にはこのペースで２０～４０分走ると、乳酸が出るポイントを上げる（ペースが速くなっても大丈夫になる）ということ

本日は23km走りました。雪は、心配してたほど降りませんでした。道路には積もっていません。芝生に少し残っている程度。本日のポイント練習に影響はありませんでした。良かった。東京に長く住んでいますが、積雪あるある詐欺が良くあります。積雪を注意してない時の方が、積もる気がします。ちびた＠ハーフ90分切り目標おじさん@hchibita東京に長く住んでいますが大雪の予報で騒いだ時は大して積もりません。騒いで無い時にいっぱい積もります。今回は前者。上記法則が当てはまらない時は異常気象です。知らん

雨を言い訳にしてダラダラと二日間過ごしたので、今朝はビシッとTペース（閾値）走を30分。トラックに行かない時は相変わらずのF1ピット前でやります。今まではTペースで４kmか５km、と距離を目安にしていましたが。そもそもTペースとは「30分ギリギリで走り続けられるスピード」ということなので（1時間という人もいるけど）とにかく30分は続けてみました。ポップラインの竹本さんも言ってます。週イチでTペース走30分を続けたことが、一番走力アップに繋がった、と。

本日は合計23kmの変化走。Eペース60分→Tペース20分→Eペース5分→Tペース10分→Eペース5分Eペースはキロ5分40秒以内、Tペースはキロ4分20秒以内を目標にしました。珍しく風が強くて苦戦しました。。。シューズはズームフライ3。結果。青字がEペースで赤字がTペースです。①Eペース60分キロ5分29秒ペースこれから待ち構えるTペースをしっかりこなせるか考えると不安になった。精神的に一番辛かった（笑）②Tペース20分キロ4分20秒ペースもうちょいペースを上げれるかと

今日はポイント練習の日15㌔の変化走内容は①6㌔MPR@4分30秒②1㌔EPJ@5分37秒③3㌔TPR@4分14秒④1㌔EPJ@5分37秒⑤1㌔IPR@3分54秒⑥1㌔EPJ@5分37秒⑦2㌔MPR@4分30秒ペース設定はVDOT↓↓↓に基づいて、フルマラソン3時間10分で算出しています！1月30日の本番は3時間20分が目標ですが、3時間10分で設定しました！2㌔のアップジョグ後にスタート■6㌔MPR設定ペースはレースペースの4分30秒入りは少し速すぎました💧強い

2021.12.7(火)愛媛マラソン2022まであと54日今日の練習:Tペース走6kmラップタイム:4:41-35-30-32-24-37今日は睡眠不足で体調が悪かった割にはなかなかいいペースで走れました最後少し肺が詰まって咳き込んだため、無理せずペースダウンして終了やはり腹八分でやめることがマラソン練習では大事だと思うちなみに画像の青い飲み物は「バタフライピー」なるお茶だそうな…レモンを入れると紫色に変わりインスタ映えする上、アントシアニンによるアンチエ

やった〜！！！久しぶりにポイント練習を気持ちよく予定通りに(予定以上によくできた)終えれました！嬉しいよー！と、結果から先に言ってしまいました！1キロほどのアップジョグアップが短いのはやる気がない表れ。最近の失敗続きのおかげで気持ちがしっかりあがってこないのです。😭そしてランジ10回づつバックランジ10回づつウォーキングランジ20歩腸腰筋10回づつからの200mの流し3本メニューはTペースでの1キロリピート12本レストは3分ほどキツくなったらレスト

もう昼過ぎですがまだ走れてません。今日はポイント練習の日元々の予定は12キロ@5:27ペースですが最近ポイント練習の失敗•挫折が続いてます。これ以上失敗トレーニングを重ねたくない！無理せず安全なトレーニングで成功体験になるようにしたいと思ってます。ズバリ、トレーニングは👇Tペースでの1キロリピート12本レストは3分ほどキツくなったらレストも長くして12本しっかりこなしたいです。

こたつで寝ちゃったことある？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう冬はこたつに入り、手が真っ黄色になるまでみかんを食べるみかん好きランナーのみなさん、こんばんちは❗️みかんの筋はとらない派の者です👌12月3日は休み🎉朝は5時起床、5時半スタートでマイコースでTペースで1.6km×5＋200×6のインターバル🏃‍♀️スタート時の気温はマイナス2度🥶552-602-559-552-54938-38-38-35-33-35アップ、ダウン含めてトータル21.2km走

ワークアウト：距離：7.20km時間：0時間46分05秒ペース：6'24/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：1.80km時間：0時間08分02秒ペース：4'27/kmメモ：【200m流しx6】@福祉村ワークアウト：距離：5.01km時間：0時間17分23秒ペース：3'28/kmメモ：【5000mTペース走】@福祉村ワークアウト：距離：4.00km時間：0時間29分38秒ペース：7'24/kmメモ：【downjog】@福祉村6:03から福祉

ワークアウト：距離：3.63km時間：0時間26分42秒ペース：7'22/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：1.82km時間：0時間08分40秒ペース：4'46/kmメモ：【300m流しx5】@福祉村ワークアウト：距離：13.68km時間：0時間56分03秒ペース：4'06/kmメモ：【Tペース走x3】@福祉村ワークアウト：距離：3.02km時間：0時間19分17秒ペース：6'24/kmメモ：【downjog】@福祉村5:52から福祉村2

本日も気持ち良い天気な、大阪の土曜日です昨夜の店ではスラックスの下にはテーピングとナイキフリーでオーセンティックなBARなのでこんなテープや湿布まで、店には置いてあるたぶん傷めたのはヒラメ筋からアキレス腱なので少し横に広げる感じで、張り付けたが本日は用心して、真ん中にも１本追加昼過ぎに家を出て、チャリンコをジムに止めて霊園までアップジョグ霊園に着いてから、動的ストレッチにドリルを入れてからｗｓ１００ｍ×２本アキレス腱の調子は悪くない３０秒を狙うが２７．０

ワークアウト：距離：3.10km時間：0時間17分30秒ペース：5'38/kmメモ：【upjog】@自宅～福祉村ワークアウト：距離：5.01km時間：0時間19分05秒ペース：3'49/kmメモ：【Tペース走】@福祉村ワークアウト：距離：3.53km時間：0時間19分58秒ペース：5'39/kmメモ：【downjog】@福祉村～自宅5:44から自宅→横手橋→武蔵野線沿い→綾瀬川沿い→福祉村。6:06から福祉村5000m走。6:27から福祉村→自宅。天気：晴気

前回のパークラン『5キロ閾値走』今朝はパークランで閾値走チャレンジ！現在のTペースは5:3327:45を目指して安定して走りたいところ！ただ、このパークランのコースは⤵️最初の1キロは5:4…ameblo.jpで走ったように走ろうと思います。あと、ガーミンを見過ぎず体感を信用してみようと思います。ふと、ガーミンの過去のアクティビティとレースするモード使おうかな？って思ったけど、うーん、またガーミンに振り回されて自分の走りができなくなるの嫌だし。。。でも、試してみたい気持ちも強くな