Shieca

リーボックフィットネスフライデー下半期も担当させていただくことになりましたΔ月に1度の大人の部活。気付いたら1年半！・ずっと参加してくださってる方・ここで日頃のトレーニングの成果を確認する方・遊びのような時間なので…純粋に楽しく参加してくださる方色々な人が集まります。こういう感じ↓(優しそうですが、うめき声もチラホラ)ReebokONEアンバサダー菅原順二トレーナー&私、Shiecaシエカ(奥にいます)Wトレーナーが担当(意外にまじめ？！笑)(写真

３年目の文化服装学院ファッションモデルコースでのトレーニングクラス。本年度は特別講師ではなく定期的にクラスを担当させていただくこととなりました今年は人数が多い！びっくり。自己紹介を兼ねてこのコースを選んだ理由も話してもらいました。モデルを目指す子。ファッションに関わる仕事をする上で自分を磨いて自信をつけたい子。表現力を磨きたいという子。まだまだ模索中という子も（それも分かる！）中には、３年前の私の特講を見学して「授業が楽しそうだったから

ブログ更新、少し空いてしまいました…。1週間、あっという間だな。今回は、4／6の月1担当リーボックフィットネスフライデーの様子を！広尾でのスタートから2年目に突入となりリピーターさんも初の方も垣根なしに、楽しんで動きました！第1金曜日はお馴染みになってきたような(?)リーボックワンアンバサダー菅原順二&Shieca「コンディショニング&トレーニングクラス」別名:(大人の)部活一緒に動いたり、サポートしたりで写真、撮る暇なし！です。今回は数枚↓(客観的に

月曜日ゴールドジム原宿ANNEX常温１２：１５〜１３：１５『ボディワーク』ピラティス・ストレッチ・プチトレ水曜日新宿高島屋内ウーマンズシェイプジム１３：００〜１３：５０１８：００〜１８：５０『ピラティス&ウェイトトレーニング』ダンベルなどを活用しますので安全のためにシューズをお持ちくださいhttp://www.w-shape.com/gym/木曜日ゴールドジム原宿ANNEX溶岩１５：１５〜１６：１５『ボディケア＆ストレッチ』※女性限定

昨日はオープン初日のゼビオスポーツ御茶ノ水店にて『うちトレforWomen』レッスンをしてきました。1週間前に開催が決まったので少々(?)焦り気味での告知「誰か来るかな〜」と、ゴロゴロ準備していました。笑嬉しいことに…色々な女性が来てくれました！内容は・ゆるめの「うちトレ」のはずが・リラックスモードで通すつもりだったはずが押し相撲したり筋肉の発火ポイント確認したり結局筋トレもきちんとして汗も出して、笑って…の1時間でした。『半分、遊

昨日の祝日の水曜日も、いつも通り新宿高島屋内にある女性専用「ウーマンズシェイプジム」で、トレクラスをしていました同じ時間帯に、筋トレ友達でもある元:ボディビルダー&サプリメント開発者のジャガー佐藤こと、佐藤貴規さんの「トレーニング&栄養セミナー」が同じフロアの広場で開催されていたのでレッスン後にのぞきに行ったら…トレ女子と久々の再会。3年ぶり？！まさにWOWな再会。私のトレセミナーにも申し込んでいてくれていたようで「定員になっちゃってた…」と。(またやるね！)ま

先日、新宿タカシマヤ内ウーマンズシェイプジムで開催された女性向けトレーニングセミナー・普段のレッスン体験・マシン体験・日頃の質問にお応えするなどの２枠でした。レッスンではこんなスッとするリセットタイムもこういう「ひと手間」が綺麗で心地よい体づくりに繋がるんです。(写真は＠mellowflow.studioのインスタより)ダンベルもちらほら見えますが…笑ピラティス・お家でもできるリセット方法なども含め実際、私がやっていることに近い内容。参

今日は5年ほど継続中のエクササイズ器具アドバイザーのお仕事でした。会議室で、器具を使いながら運動していない方でも安心・安全に出来て効果がでるように確認します。・・・合間に「エクササイズ器具を扱うなら自分も普通にトレーニングしておくと理解しやすいですよ」と、言う私。と、いうことで突如、普通のトレーニング会。・・・・・写真はNGなので会話の一部を。担当の方Aさん「なんでこんなに怒られてるんですか。笑」私「怒ってません」数分後…Aさん「動くとなんか通った…って

２／２５（日）9:00〜11:30水道橋:全水道会館にて日本トレーニング指導者協会主催でのセミナーを担当いたします。今年で３回目の担当となりますが今回のテーマは「レッスン体験&身体作りの実話セミナー」私が実際に行なっている「お客様への指導&レッスン体験」と「自身の今までと現在そして、少し先を見据えた身体作り」を合わせてお話と実技で進めさせていただきます。・今後、フィットネス業界で働きたい方・活動し始めたばかり・指導ばかりで自分の時間がない指導者の方そんな方々

{２月のスケジュールとなります}「月曜日」調整＆プチトレ開催中ゴールドジム原宿アネックス１２：１５〜１３：１５「水曜日」女性のためのトレーニングクラス開催中Woman'sSHAPEGYM１３：００〜１３：５０１８：００〜１８：５０「偶数土曜日」調整＆プチトレ開催中ゴールドジム原宿アネックス１１：１５〜１２：１５「偶数土曜日」女子トレ部ジムエリアでマシンやフリーウェイトを取り入れ鍛えていきます店頭・お電話にて受付中↓03-3408-747

新しいトレシューズをカスタム中↓派手めな色で試してみても名前を入れてみても、お値段変わらず(！)汚れも目立たず、遊び心もあって…なシューズにしてみようと奮闘中。イメージ１イメージ２ウェアはシンプル目が好きだからこのくらい遊んでみてもいいかも。リーボック：ナノ８.０カスタムページhttp://reebok.jp/products/YR-4002969_W/ベースページhttp://reebok.jp/products/CN1039/

トレーニング専門誌IRONMAN最新号表紙。(なんだか泣けてくるぞ、友よ)語りきれていない。語りきれない。私が競技を離れ、2年経っても「辞めるの？」「出ないの？」と、しつこいくらいだった友。オフの時、そういえば何故かキャッチボールしたな。ゆっくりと読みます。・・・・・・毎度のお宮の松さんの連載。シエカ様の牙城…？！姐さんから親分になり…おかしなことになっているぞ。テレビと舞台と忙しい中いつも笑える臨場感ある連載に密かに尊敬。・・・・・表紙でしんみり。

2010年の競技終了後ザ・筋トレ以外のフィットネスも経験してみたくて色々なことにチャレンジしていました。スタジオプログラムやウェーブストレッチリングの資格を取りに行ってみたり。そんな最中に「東アジア大会に日本選手の1人として出ないか？」という連絡が…。驚きました。身体の準備も心構えも選手の状態ではなかった私はお断りさせていただくことにしました。そのお声がけは、とてもありがたい事でしたがその時、既に他の道を選んでいました。「色々なフィットネスに触

えりかさんとshiecaさんのダブル！？これすごいコラボだっ！行きたいけど‥毎年その辺りはムスメちゃん連れてお出かけすると思うし‥去年も極寒の中ムスメちゃん連れて3ニンでイルミネーション見に行ってた。ものすっごい寒くて寒くて大変だったけど、すっごい綺麗だった。ブロッコリーの話‥これ、ライザップに通ってる人でブロッコリープラスアルファで偏ってるお食事を長いことしてる人って多い気がするけど‥生理が止まっちゃう人がいるとかのもホルモンの関係なのかな？お薬を飲まないと生理がこないとか‥私は

本日2記事目。素敵なお二人に挟んでもらって一枚♪時間が経ってしまいましたが、今週の火曜日に『FYTTEボディメイク部』イベントに初めて参加して来ました(^^)いつもは写真左の桑原弘樹さんが講義&トレーニングをしていらっしゃるそうですが、この日は3周年スペシャルイベントdayで、Shiecaさんがゲスト！まずはお二人のトークショーに始まり、栄養の話や生活習慣の話などなど、楽しくも深いお話が聞けました(^^)私も朝と夜のルーティーンを決めること、朝まぶたで太陽の眩しさを感じることをして

FYTTEボディメイク部3周年おめでとうございます㊗️🎉今回で第36回目の主催となるイベントいつも参加している常連で部長の存在ののりえ姉さんやFYTTE編集部からのお声かけもあって、本当久しぶりに参加させていただきました❣️いつも大阪より来ていただく我らボディメイク部トレーナー桑原先生(写真右手)と今回の特別ゲスト人気トレーナーのShiecaさん(写真左手)とも久しぶりの再会で豪華な顔ぶれとなりました先ずはお二人のスペシャルトークプライベートで毎日欠かさない

フィットネストレーナーシエカ(Shieca)です。(妙に新鮮)新しい場での活動も始まり私についてのご質問もいただきましたので久々の自己紹介です！28歳になる頃体型の崩れ、体力低下、気持ちの不安定さ悩みに悩みまずは身体を変えようと、ジムに入会。筋トレの魅力にはまりボディビル競技の１つであるボディフィットネスに３年挑みました。全日本2位。東アジア大会に選出されましたがトレーニングと自分との関係を見直すにあたり競技から離れることにしました。その後トレーニングセミナーや

天然素材で作られた食物繊維が豊富なプロテインバー『ザイテンバッハ』ドイツの老舗の自然派食品メーカーの商品。日本で発売されてから時間のない時、トレーニング前後の空腹時など困った時の補助食品として活用しています。身体のことが気になり始めているけれど・なかなか食事バランスが整えられない・甘いものが好きそんな人への差し入れにもぴったりでパッケージも可愛いので、喜ばれますそんなザイテンバッハに新味登場。ダブルチョコレート味。味のネーミングが甘そうですが

昨年、そして、今年の7月に引き続き文化服装学院にてトレーニングクラスを担当させていただきました。モデルコースのみんな！細さが求められるモデルという仕事ですが食事だけでのダイエットやスタミナ不足にならないよう筋肉も使い、とにかく動く授業でした。細かな指導もしたいのですが限られた時間でどれだけ自分の状態を把握しいつもより頑張れるか…そんなことを思いながらの60分でした。（筋肉欲しい。という感想が意外にも多かった！）動いた後は、ドイツの老舗自然派食品「

本日のウーマンズシェイプジム私がトレーニングセミナー:啓蒙活動をスタートした頃から色々な場に足を運んでくださる方がレッスンに参加してくださいましたフルマラソン、筋トレ、ヨガなどフィットネス歴が盛りだくさんの大先輩。優しさあふれるアドバイスや感想まで言ってくれます。今日も、沢山の言葉をいただきました。そして、他の参加者のみなさま継続の結果がカラダに現れてきてとにかく伸び盛り今日は片手でダンベルを頭の上まで持ち上げる全身運動もしましたがとにかく動きがイイ。決めるべき

9月のスタートはリーボックフィットネスフライデーでした！タイトル通りのタフフィットネス！私が担当するレッスンやイベント関連の中で一番、タフだと思います。途中で本人がバテてしまう…。反省。発見。課題克服！！です。みんな、笑顔！コツコツ、ピラティスもさせてもらっています（緊張に勝つ試練だな）みんなの声や、汗、笑顔、真剣な表情。こちらがエネルギーをもらうフィットネスの現場。私もエネルギーを与えられるようになりたい。「ありがと

風が気持ち良い季節になってきました。緑とたわむれてみましたフィットネスウェアで出かけると動きやすくていいですね。少し落ち着いたデザインがお気に入りの新作です。↓のような柔らかな色合いも。女性らしいデザインのリーボック新作ウェア。私は、シルエットが綺麗なブラトップと首元が開きすぎず、さりげないデザインのシンプルTシャルがオススメ。新作ウェア

ウーマンズシェイプジムでのトレーニングクラスの後は東京ガーデンテラス紀尾井町へ…リーボックらしく『toughfitness』なトレーニング！徐々に…徐々に…。汗が噴き出す3分前↓ここからは…写真なし！・自重トレ・ダンベルやバーベル・ケトルなどのフリーウェイト・マシントレーニング（ケーブル含む）それぞれの良さがあって、どれも好き。・自重は自分の状態把握がしやすい（体重と筋力、動きやすさなど身体測定のようなもの）・フリーウェイトは力の入れ方、踏ん張

繰り返しになりますがたんぱく質摂取量を自分の必要量を満たすための食事とプロテインサプリメント活用。食事で補える場合はそれがベストです！咀嚼というものは体の機能として大事。それがスイッチとなり消化であったり満腹中枢であったり色々なものに働きかけます。とは言え、私のように食事では少し足りない場合。どうしても時間がない場合。そんな時はプロテインバーやプロテインパウダーを取り入れてみては？という提案です。髪が細くなると気持ちもね…。オススメのプロテインは人工甘味料や

プロテイン摂取を少し控えていて数ヶ月…。髪が細くなっている(涙)冷静になり食事での摂取量を確認してみたところ30g程度。体重1kgあたり1gは摂りたいところなので20gは足りない。というより…髪の毛の材料でもあるので身体にとって不足している模様を感知。「朝・昼・晩＋たんぱく質」コレがやはり基本となりそう。肉系があまり合わないので身体に合っているプロテインサプリメントの活用を規則的にしていこうと思い直した今朝でした。フィットネスウェアが似合う身体と笑顔。ヘルシ

体づくりに対しても少しずつ考え方や意識することが変わってきてサプリメントもさっぱりとしてきました。基本は食事。できる限り自然のもの。なのでたんぱく質源としてのプロテインサプリメント摂取も、よほどの時だけとなりました。（グラスフェッドの乳か、えんどう豆やライスプロテイン）今、意識的に摂っているのはフェヌグリークというマメ科の植物の種からできたもの(スパイスの一種）ミイラの保存に使われていたというもので日本名は『ころは』。女性ホルモンを活性化させるという

言わなくてはいけなかったり書かなきゃ伝わらないこともあるのだな…と、思って書いてみた二つ前、一つ前のブログ。「分かる人にだけ分かればいい」みたいな部分があったのだけれどよくよく考えてみるとトレーニングだってまだまだ伝えていかなければならない時や場が沢山ある。これは、かなり辛抱のいる作業。だから自分の考えや自分のこともたまには書いてみないといけないな…と何はともあれトレーニング、フィットネスに携わっていたいのだね、私。それに気付けただけこの時期の収穫

おはようございます昨日の書き忘れ。年内にレギュラークラスが２本増えます！どちらもトレーニング系。内容、練っています。そして、今日はボクシングが気になる

最近、仕事について考える時間ができました。今までは目の前にあることにひたすら向かっていくことが多くゆっくり考えることがなかったなぁ…。今のメインは？と聞かれても主軸となるものが見えていなかった気がします。ここ最近は新宿高島屋でのレギュラーレッスンと月に数度のパーソナル指導やイベントレッスン。そして自宅用エクササイズ器具のアドバイザーとしてたまにTVに出たり…エクササイズ監修やエクササイズモデルもさせてもらったり…色々と機会を与えてもらっています。

【WellnessWednesday】8/30水曜日13:00〜13:50ウーマンズシェイプジム新宿高島屋http://www.w-shape.com/gym/※シューズお持ちください(レンタルもあります)※メンバー様でなくてもドロップイン可能！19:00〜20:00東京ガーデンテラス紀尾井町http://www.tgt-kioicho.jp/event/details/evnt23.html※シューズ不要※無料【FitnessFriday】9/1金曜日