SWOLF

ここ3回のスイム🏊練習始めた頃はクロール25mで息が上がっていた私平泳ぎやったら1.5kmくらい楽勝やのにな〜とか言うてました😔そこからYouTubeで徹底的にクロールを研究🧪しました。えっ😳脚は使っても前に進まないの⁈！えっ😳泳ぐことより浮くことが大事？！えっ😳呼吸は吸う、吐くと止める？！などなど自分の無知を知りました😓その結果、なんと気づいたら1.9km泳げていた🤓？えっうそ！って感じ4/25の練習ではローリングを意識しました。swolfも62→60

#術後113日目土曜日。昨日、股関節のリハビリに久しぶりに病院へ行ったのですが、中々に遠くて帰りのバスや電車でうなだれるように居眠りしたせいか、首まわりが凝り固まって仕方ありません。アタタ。気を取り直してプール。昨日本屋さんでコレを買って、家でイメトレ笑4泳法ってあるけどクロールしかできません。平泳ぎは股関節に、バタフライは腰に負担大でNG、だから少なくとも、いつかバックができるようになったらいいな～😆ということで、今日はハイエルボーを意識して頑張りました。出来てるかどうかわからない

台風が上陸しましたね。今回の台風は雨台風のようです。外出中の方は交通機関等の状況にもご注意ください。私は今日も朝から泳ぎに行って来ました。今年の秋にAppleWatchの「watchOS9」がリリースされます。watchOS9プレビューwatchOS9、登場。新しい機能の数々が加わったワークアウトアプリ。新しい「服薬」アプリ。睡眠もより深く理解できるようになります。www.apple.com他のスマートウォッチには搭載されている「SWOLF」も利用できるようになります

2021年8月9日(月)今日は、5時に起床。いつもは、4時起床なので、良く寝た感じ。朝から、バイク自主練。台風の影響もあるので、ZWIFTで、練習。バイクフィッティングしてもらったので、ほんとは、実走したいところだが、仕方ない。実走だと、35キロ/時速で、巡行したい。レース本番だと、およそ、40キロで、1時間10分。スイム目標が、30分。ラン目標が、50分。トータル2時間30分＋トランジット。なかなか、ハードルが、高いが、不可能でもない。スイムは、100mを2

今日は、午前中に、スイム自主練。午後は、ZWIFTの予定。まずは、スイム自主練。前回、ドルフィンキックで、できるだけ長く泳いだので、Garmin745のスイムデータが、早く表示されてしまった。Garmin74５は、室内プールでは、GPSではなく、身体の動きを捉えている。今日は、ドルフィンキックを3回までにして、泳いでみた。平均ストローク25回平均タイム58秒SWOLF83これが、今の実力だと分かった。ストロークを20回平均タイムを

2021年3月20日(土)午前中に、バイク自主練。Garmin745で、初のFTPテストをやってみた。Garmin745は、パワーメーター4iiiのデータも、前から使ってる心拍計のデータも取り込んでくれた。テストも無事終了。内容は、先週と、ほぼ同じで、188W。午後からは、スイム自主練。まず、50mプール10本。アップがてら、インターバル間のレストは、長めにとり、力を抜くこと、ストローク数、息継ぎを最小限に、腕では無く、脇腹を伸ばことを意識。10本中、一本だけ、ストローク数

今日は、休暇をとったので、スイム&ZWIFTの予定。午前中に、スイム自主練1,500m。Garmin745の使い片手も、ほぼ理解できた。今日は、500mを三本。まず最初は、アップがてら、スイム500m。無理せず、休憩を長めにとり、フォームに気をつけて、大きく、ゆつたり。今日のテーマは、姿勢、息継ぎ、キャッチに、加えて、キックを意識して、泳ぐことに。なんちゃって、ツービートキックだけど。500m泳いでみて、良かった点は、平均ストローク数が。21.5回まで、減ったこと。目

2021年2月28日(日)今日は、朝から、自主練ランを終了。朝ごはんを食べて、自主練スイムに行ってきた。まだまだ、フォームがダメなので、片手クロール、キックスイムなどのドリルをまじえて、1400m自主練。最初は、ウォーミングアップがてら、スイムで、500m。フォームを重視して、ストローク数が少なるなるように、意識して泳いでみた。ローリングは、伸ばした腕が、ほほに着くように。息継ぎは、最小限にして、横を向き、顔は、素早く戻すように。水の抵抗が減るように。ツービートキックで、ローリン

今日は、朝から自主練ラン完了。朝ごはんを食べて、スイム自主練へ。コロナで、2ヶ月ほど、泳いでなかったので、まだまだ、フォームを意識して、ゆったりと。まず、最初の500mは、スイムで、ゆったり、大きく。後半1.000mは、プルブイを付けて、ストローク数を意識して、ゆったりと。特に、手先ではなくて、脇腹を伸ばす事を意識した。そして、ローリングも、しっかりと。平均ストローク数は、前回24.3回から、今回は、21.1に、改善。平均SWOLFは、前回86から、78に、改善。ところ

仕事が早く終わったので、久方ぶりにプールへ。ログを見ると、約2ヶ月行ってませんでした。無理をせず（いつも無理しませんが）に流す程度で泳ぎます。いつものように平泳ぎオンリー。ゆっくりにもほどがありますね最高でも100mmを90秒間切りできず泳いでいないので当然です。トータル1000mm未満と距離も稼げず。以前は月・水・金・土と、週4で泳いでいたのに、今は2〜3ヶ月に1回程度。まぁ、今日は頑張らないと決めていたので、こんなモノでしょう。早い遅い関係無く、水の中を泳ぐのは本当に気持

今日は朝から土砂降り時々小雨さすがに外に出る気もしませんが、ローラー台部屋もなかなかの蒸し暑さ雨が降ってるので窓締め切り。気温27度、湿度90%。扇風機全開、大した負荷でもないのに汗ボタボタ全然涼しくな〜〜い30分でギブアップ体が冷却されない環境で頑張り続けることはできないようです20分くらいゆるくビルドアップして、そこから1分ずつインターバル的に回したのですが、わずか5回でダメでしたダメだった原因は朝食前の空腹状態というのもありまして。筋肉に

ようやく金曜日。一日中雨でどよ〜んとしてました今日は定時で仕事終えてダッシュ帰宅夜練はスイムに絞って頑張る！___へ（;｀O´）＿__とプールに行きましたがなんと！水着がない！久々に炸裂！忘れ物大王更衣室で途方に暮れていたらもしかして？車に戻り、トランクを開けると！あったぁ〜〜＼(^ω^)／予備の水着こんなこともあろうかと使い古した水泳道具一式をトランク内

さぁ7月！下半期の始まり！初日が肝心！なのに、痛恨の二度寝いつもの朝活はできませんでしたが、いつもより30分早く家を出発して、出勤前に茶屋クライム1本何気に30分の朝ローラーより負荷が高いこの茶屋クライムフィニッシュ地点には他に2人クライマーさんがいて、談笑しておられましたので、いつもと違うところからこそっと撮影。平日朝から物好きな人はいますねぇ〜〜って人のこと言えるかって(._+)☆＼(^o^)1ヶ月ぶりとあってタイム激遅好調時より約1

今日は大雨予報と思っていたらなんか一日中青空が見えてました最近の天気は予報が難しいんですかねぇ。午前中に見た天気予報と、寝る前に見た予報が全然違ってたり。翌日のトレーニングスケジュールは寝る前にもう一回天気チェックして計画しないと。計画立てても体が言うこと聞かずにやめちゃうことは多々ありますがさて今日は当直明け→一日中外来でヘロヘロ帰宅チャリも元気なく、ママチャリに抜かれるくらいのスピードリフレッシュのためにプールへ水に入ると水温低くて

新型コロナの件で、またも会社は臨時休業。しかし朝から雨。昼から用事があるのでライドは無理。なのでCAAD10を洗車。まだ少し時間があるので、久しぶりにプールで平泳ぎのトレーニングへ。ジムはまだ人が少ないですが、プールは以前と変わらぬ盛況ぶりです水着の脱水機どころか、ウォータークーラーも利用禁止で給水できずこれからは水筒持参ですね。久し振りなのでEasyでいきます。Swolfは40を切りたかった。思ったよりストローク数も合わなかった。全然でした。最後にビート板でキックの練習

今日も涼しい朝上記の通り、見事な快晴こんな日は気持ちよく走りたい・・・ところだったんですが、朝起きて、階段降りた時に、左脚のふくらはぎがピキピキッと昨日の筋肉痛？昨日走っている途中にピリッと軽く電気が走るような感じがあったけど、もしかして極小の肉離れ？原因はよくわかりませんが今日は大事をとって残念ながら朝ランは取りやめ代わりにローラー台30分朝の定番ビルドアップ180wからスタートして、5分ごとにギアチェンジし、280wあたりまで頑張って

昨日入り込んできたトライアスロンニュースですが本日、国際トライアスロン連合（ITU）臨時理事会が行われ、新型コロナウイルス感染拡大阻止のためにITUは、「3月16日から6週間の間（4月30日まで）に全世界で行われるITU大会・事業の休止」を決定いたしました。これは期間中の世界トライアスロンシリーズ（WTS）、世界パラトライアスロンシリーズ（WPS）ワールドカップ（WC）、コンチネンタルカップ（CC）、各種マルチスポーツとなり、4月22日から26日に予定していたアジアトライアスロン選手

当直明けの本日。外はいい天気だったみたいですね〜。夕方ようやく建物の外に出たらなんと気持ち良い空気。もう春だなぁ〜〜仕事後のトレはランニングをしたかったのですが、どういうわけか昼くらいからなんか左の股関節の調子が悪く、ちょっと走れそうにないということで、スイムだけにしておきました。今日のスイム練は、前回の再履修で、800mを10分切り。そして、そのまま400-200-100と続ける1500のブロークンスイム。up100x6(Fr1'40"

いろいろ予定が入っていた3月7日でしたが、新型コロナのせいでぜーんぶお流れになってしまい、土日がまるまる暇になってしまいました。新型コロナって書くとなんか昔のトヨタの車みたいもう今はCOVID-19と書くべきですかそのCOVID-19関連で、2週間後に予定されていたひのくにマスターズ水泳が中止になっちゃいました良い感じで練習積めるようになってきてたんですけどね。まぁ今の世の風潮では仕方ないです4週間後に四国松山でのマスターズ水泳に参戦予定ですが、こっちはなんと

昨日のスイム練。疲れていたとはいえ、結構自分的には悔しい内容でした。100なら1分11秒くらいで回れるのに、200だと2分半も切れないなんてこんなことで400とか1500をバテずに泳げるのか？まだまだ頑張りが足りん。ということで、今日のトレも仕事後のスイム練。昨日目標タイムを全然クリアできなかった上に足が攣りまくってまともに泳げなかった200x5本のインターバル練。リベンジ練しましたとはいえ、仕事で疲れきった体がどこまで動いてくれるのか？

出張先で、ハマっているうちに、誕生日を迎えました！働き方改革が始まるまえに潰されてしまいそうですさて、昨日は、毎週恒例のチーム練習スイムゼミでした。女子は1人もいなくて、おじさんばかりでしたメニューは、いつもどおりのインターバル練習。肩の動きやら、軌道やらを意識して泳ぎました。SWOLFの値が、初めて36になりました。自己ベストじゃ取り組みは間違っていないということなのか、、、。

素敵～欲しい～けど今のオウチには置く場所など有りません笑❗あ～もう、可愛い～黒アゲハがひらひらしてましたこのところ蛾のあらゆる形態に反応して(蛾アレルギー)くしゃみ鼻水肌荒れ中ですが、接写癒される場所です・・ようこそ我が家へ狭いオウチの森化が進み随分グリーンが増えましたいつまでここにいるか分かりませんがワシワシに育っても、今度は連れてくよハンギング出来るかなあ🎵って一緒に買った小物数回で金具がポリっと取れてしまいましたなので糸で縛ってこんな感じですペペロミアはト

ほぐしと癒しにジーニーコーチのスキルアップ(昨日)スイミングの会員さんは70～80代が殆どですが今日も先ず潜水2本メインは二つ①40掻きで何m泳げるか②SWOLF①は皆さんやったことあるんだって！レベル高いです！私は初めてです伸びても止まらないようトライドルフィンは5回と決めて、10,14,16で75mでした上級者はこれでタイムも上げていく、みたいな感じです後でなんで40掻きなんだろう？って考えたら・・あっ10＋10＋10＋10＝40おそらく25mを10掻きで４往

昨日は、毎週恒例のチーム練習スイムゼミでした！チームオーナーが宮古島にいて、練習の号令がかかりませんでしたが、いつもどおり、たくさんの方が練習に来てました。メニューは、200+50を6セット100×6最近は、グライドを意識して泳いでおります。伸びるところが1番おいしいポイントだと教えてもらったので。(スケートの感覚ね)ガーミンのSWOLF見ると、いつのまにか38になってるつい最近まで、SWOLFは40以上でした‼️グライド恐るべしゼーゼーはーはーでもなく、バチャバチャピッチ

…それは。レベルの差はあっても同じ目標を持った人の集まりだから参加賞のメッシュキャップ。嬉しいな午後の部・『レベルAで泳ぐ大塚製薬さん』のプチ座学・『テクニカル』フリーミドルフリースプリントフリー初級フリー以外私ココに細かく分かれてどんどん泳いでコーチの指導。バタフライメモ①顔を上げて泳いでる→抵抗だしリカバリーの腕も回らなくなる、底を見る事②リカバリーの手のひらが水面と水平→入水してキャッチまでのロスを無くす、親指を下に

昨日はコアトレ。ガッツリシゴかれました(^^;その前にスイム練習。定時であがれるとジムのプールは空いている。1コース占有して泳ぐ。メニューはアップダウン入れて、200m10本！200m3分40秒サークル。スイムタイムを100m1分40秒以内を目処。1本目はアップなので1分40秒をオーバーしたが、2本目以降はキープした。実質のスイムタイムは33分14秒。このくらいのペースだとあまり息が上がらなくなってきた。意識したのはストローク数。どうしてもピッチで泳ぐ癖があるので、キャッチをしっかり入れ

昨日はみなとみらい地区で横浜鉄人クラブの練習会。でも、時間がそれぞれなので、個別に走って、打ち上げだけ一緒(^^;牡蠣をたくさん食べました＼(^^)／今朝はなんともないので、あたらなかったみたいです(^^;で、トレーニングは、いつも一緒に練習するノジカンが、別の練習会に参加するというので、1人で走ることに。定時であがれたので、私がみなとみらい地区に行ったときは他のランナーはいない。メニューは3-2-1kmのインターバル。だけど、トラックと違って1周約1kmコースなので間の距離設定が面倒くさ

昨日は横浜鉄人クラブのスイム練習会。場所は横浜国際プール。おとといの駅伝後の飲み会で飲み過ぎ二日酔い気味(^^;まぁ休日出勤だったので、じっと我慢の子であった(^^)スイムメニューは200と100のインターバル。200m5本、100m10本やって100m2本流して200m3本、100m3本で最後追い込んだ。ドリル等合わせて4000mになった。1日にラプレムの100m38本練習もやったので、距離に対しては自信が出てきたな。かなり大きな泳ぎのつもりだったけど、SWOLFは48。なかなか減ら

昨日はジムのトライアスロンスイムセッションがあった。その前にトレッドミルを60分。先日行った10-11-12km/hのビルドアップ。疲れがあるのか最初は動きが悪いが11km/hの途中から気分が良くなった。昨日は一日中会議やら打ち合わせやらで肩が凝ってたみたいだ。前半ピッチが上がらなかったが後半なんとか90以上になった。バラモンの直前ではロングランニングは疲れを残す危険があるので、GW中に一度は入れてみるかな。さて、昨日のジムのトライアスロンスイムでは、泳ぎの効率を見るテストが行われた。

【エントリー】No.768楽しんでトレーニングしてますか？カナダに行けるか半信半疑のさくしおです。『ITUエイジグループ世界選手権2017』の仮申込が始まりました。早速、必要事項を記入して申し込み完了。エントリー代、旅費もわからないので、費用を見たら行けなくなるかも…ワタシにとって今年最大のレースとなるハズなので、多少なら無理しても行っておきたいトコロですが…どうなることやら…〈今日のトレーニング日記〉なかなかCTLが向上しない…Today'sTrainingDiary：