ブログ記事132件
ランニングの記録2024年9月26日2走目:13.5km速めのペース走9/26の2走目は、13.5km速めのペース走。目標ペースは4:34-4:43/km。常陸大子駅からスタート、Ｒ118袋田ＢＰで南へ、大子町下津原まで。道の駅で終了。最初調子良くて、徐々にペースダウン。ヘッドライトの灯りだけでは頼りない。懐中電灯が必要。ランニングフォームが悪い。Runmetrixのスコア68点。9月の走行距離が300kmを超えた。天候曇り気温(℃)21.9(21時)湿度(%)
2024年9月16日月曜日だから注射。ランニングの記録9/16は、水戸黄門漫遊マラソンまで残り40日となって焦って、水戸へ。1走目は、runmetrixの27km変則ロング走の9km速めのペース走(目標4:22-4:34/km)。◉欠点:補給用のWINZONEの持参を失念した。◉利点:7m/sの強風で千波湖に白波が立つ。体感温度が下がって走りやすい。◉改善点:千波湖は左回り？右周りに逆走していた。千波湖に来ると、これを撮りたくなる。主食は草の実⁉︎X(SNS)の皆んなが出
2024年8月29日runkeeperの10kmリラックス走、8/30にやる分。◉悪い点①時間の都合で15km走れず。②朝から頑張りすぎて、日中が眠い。◉良い点①気温23℃、走るペースが上がった。②最近、ランニングフォームが良い。今日は70~75点。骨盤矯正パンツを、臍の上まで引き上げて履いているからだろうか。◉改善点あと9kmで月間走行距離300km。8/31は雨でも走ろうか？天候曇り気温(℃)23.1(6時)湿度(%)100風(m/s)北東0.3場
2024/08/24のジム◉良くないことrunmetrixでトレッドミルの計測。使い方わからない。◉良いこと１０Ｐ貯まり、1回分の利用(400円)が無料に。雷雨の夜。更衣室が空いていた。恥ずかしくない。◉改善点シャワー浴びて、備品のヘアドライヤーで髪を乾かした。櫛(クシ)あると便利かも。そのあと、外に出て雨で濡れた。ドライヤーの意味がない。今日のトレーニングレッグプレス5分33kg50回カーフレイズ5分アブダクション(内転筋)50回23.5kgアブドミ
ランニングの記録2024年8月20日8/20の朝は、runkeeperの10.1kmサージ＋jog5km①ウォームアップ:3km目標5:00〜55/km→平均4:46/km②サージ:1分、目標3:55/kmを10回→2.4km平均4:11/km回復:1分、目標5:55〜7:06/kmを10回→1.9km平均5:15/km③クールダウン:3km目標5:00〜55/km→7.7km平均4:52/km。サージで3:55/kmペースは出ず、4:03/kmペースがやっとだった。実行ス
ランニングの記録2024年8月18日runkeeperのロング走20km。使用不可のズームフライ5の中敷きの代用は、古いマンダム？の中敷き。脚の調子が良く、8/17のジムでの中臀筋の筋肉トレの成果かもしれない。袋田駅を給水所にして4周。目標19kmを㌔5:00-55を1km超過して達成率19%。総合スコアは73点、久々にオーバーリーチに。天候曇り気温(℃)27.8(19時)湿度(%)84風(m/s)南南東2.0場所大子町袋田体調良好負傷箇所左膝体重
ランニングの記録2024年8月17日１走目8/17の1走目は、Runmetrixの4.6km速めのペース走。台風一過の青空。暑くなりそうだから、日陰の直線道路を行ったり来たり。目標は、4:25/km〜4:40/kmペースで9km走ること。4.6kmで飽きてやめてしまった。総合スコアは72点、私の中では高得点。天候晴れ気温(℃)28.8(9時)湿度(%)87風(m/s)北北西1.1場所袋田の滝周辺体調良好負傷箇所左膝体重(kg)ラン後61.4
ASICSpresentsRunningAcademy2024とはASICSが主催する「ASICSpresentsRunningAcademy2024」は、ランナー向けのオンラインイベントで、2024年8月4日から10月14日までの2カ月間にわたって開催されます。このイベントは「RUNTOLEARN-新たな自分と出会う夏-」をコンセプトに掲げ、暑さで練習が疎かになりがちな夏に、ランニングフォ
ランニングの記録2024年8月10日8/10朝は、県道324号(袋田の滝〜JR水郡線袋田駅)を2往復半しました。総合スコアが良かった。70点。ハーフタイツがいつもと違うからかなぁ？天候晴れ気温(℃)25.6(6時)湿度(%)86風(m/s)西南西1.0場所県道324号体調良好負傷箇所左膝体重(kg)ラン後61.8体脂肪率(%)ラン後16.1シューズマンダムフライギア・ドライランチャー走行距離(km)15.13タイム1:18:43平均ペ
序章:ランニングとテクノロジーの融合ランニングはシンプルなスポーツですが、テクノロジーの進化により、その楽しさと効果が劇的に変わりつつあります。特にAI（人工知能）の活用がランニングに新たな次元をもたらしています。この記事では、AIをどのようにランニングに取り入れ、トレーニングの質を向上させることができるかをご紹介します。###AIによるパーソナライズドトレーニングプランAIの最大の強みは、大量のデータを分析し、個人に最適なトレーニングプランを提供できることです。例えば、ランニン
ランニングの記録2024年7月20日水曜日の夜はよく寝れなかった。それが響いて、今日7/20は休息すべきだと、Garminは言う。走るなら短い距離を低強度にすべきだとも。休むか走るべきか迷う。土曜日の出勤日。Garminの助言を受け止めて、短めに5kmラン。昨日のRunmetrixのアドバイス、上半身を引き上げて膝先とつま先に捩れがない真っ直ぐな足運びを心がけた。シューズも大きいの履いた。たった5km走っただけなのに滝のような汗。スムーズな重心移動のスコアは向上したが、安定した姿勢
ランニングの記録2024年7月19日金曜日の注射。7月19日(金)は、Garminのベース49分兼runkeeperのリラックスランニング11km。後傾しがちな骨盤をなんとかしようと、この本の108ページで紹介されているパンツを買って、履いて走ってみた。今日のRunmetrixの結果では、何も変わっていないようだ。三尺ささげの花。天候曇り気温(℃)23.3(6時)湿度(%)100風(m/s)南南西0.3場所国道118号体調良好負傷箇所左膝、尻体重(kg
ランニングの記録2024年6月29日①runkeeperの11kmリラックスランニング(㌔4:55〜5:50)の日です。水戸黄門漫遊マラソンの練習メニューです。道の駅奥久慈だいごに車を停めて西へ。ズームフライ5に靴擦れ防止パッドを貼ったら、親指が痛い。11kmしか走れず。物足りない距離だけれど、のちにするキツく長く走る練習の準備期だと思えば。ランニングフォーム、意外と良かったです。トレーニング効果は、「vo2maxに大きく影響」。その割には、vo2max上がりません。「↓」まで
ランニングの記録2024年6月23日第28回花火の里浅川ロードレース大会［感じたこと］①何ということでしょう、会場に手荷物預かり所がありません。荷物を車に置いて、駐車場から5分くらい歩きます。水郡線で来た人は、荷物はどうすればよいのでしょうか。②今年の浅川ロードレース大会は、霧雨の中の開催となりました。結果は、試走の時と同じ47分でした。『6/9(日)浅川ロードレース試走②10km。』ランニングの記録2024年6月9日浅川ロードレース10kmの試走が完了しました。駅前でも人気
ランニングの記録2024年6月4日朝はヒンヤリこの時期らしい過ごしやすい気温でした。6/4は、県道324号でrunkeeperのインターバル7.8km(㌔5:15-6:50)をしました。今朝も太腿裏が凝ります。磁気のヤツ貼ったら、良くなるでしょうか？60だったvo2maxが59に下がって茫然自失。今やっているのは、浅川ロードレース向けの10kmプラン。ずっと長い距離を走っていません。vo2maxは長い距離を走らないと下がってしまうですか？令和6年6月4日注文期限1日前、
ランニングの記録2024年6月2日6/2は、道の駅はなわに車を停めて、久慈川サイクリングロードでRunkeeperの長距離走11km(㌔6:15-50)をしました。ひぬま夏空マラソンの日。涸沼にも行かないパッとしない私は、雲行きが怪しい空の下、川沿いの道を１人走りました。前から気になっていた、『山ふぐ餅(こんにゃく餅)』を道の駅で買いました。これは餅なのか？こんにゃくなのか？不思議な食感です。太腿裏の凝りが気になりましたが、ランニングフォームの平均スコアは73点。道中69~7
ランニングの記録2024年5月29日気になったこと5月29日(水)の注射。今気になっていること、旧優生保護法の裁判。このことは新聞では、熱心に紙面を大きく使って報じられているのに、テレビは一切触れられない。避けているみたいだった。インタビューに答えていた人は、6年前の新聞で、取り上げられていた人だっだ。記事の内容は、とても人ごとのようには思えない内容だったと記憶している。5月29日(水)雨あがりの朝は、県道324号線で、Runmetrixのインターバルワー
ランニングの記録2024年5月22日朝の部走る前に注射。本を読んで、タンパク質の勉強をした。食べてやせる!若返る!病気を防ぐ!たんぱく質・プロテイン医学部教授が教える最高のとり方大全Amazon（アマゾン）”運動とセットにBCAA(分岐鎖アミノ酸)特別筋肉を増やしたい時に。筋肉疲労回復に。”今回より、ランニング前とランニング途中で、摂取することにした。湯の里公園でトイレ休憩。↑GARMINのベース47分㌔5:10。前日の、インターバル的な練習の疲れが出た
ランニングの記録2024年5月18日土曜出勤前に朝ラン。GARMINの推奨メニューは、これからのハードな練習に備えて、リカバリー34分(㌔6分)。リカバリーということなので、いつもよりペースを落とした。34分間で走れた距離は7km。前日のテレビ番組を観て知った、肩の力が抜けて速い走れるという“チョキチョキ走法”を試した。因果性は不明だけど、ランニングフォームが改善して、71点。人に見られると、恥ずかしい走法。目標達成率16%。利点:ベース有酸素3.2(有酸素ベー
ランニングの記録2024年5月17日ラン前の注射↓GARMINの無酸素。ウォームアップ15分㌔5分→ラン40秒㌔3:20×4＋回復3分㌔5:50×3→回復5分→ラン40秒×4＋回復3分×3→回復5分→ラン40秒×4＋回復3分×3→クールダウン10分㌔5分。最初に袋田駅まで走り、次に田んぼ道を12周。その後自宅まで走り、70分間で15km進んだ。目標達成率20%。利点:ハード有酸素4.0乳酸閾値更なる向上無酸素0.0負荷252。尻(右)に違和感あり。天候晴れ気温(
ランニングの記録2024年5月15日走る前に注射。GARMINのベース47分(㌔5:10)。45分で10km。9分延長して12.5km。目標達成率21%、利点:テンポ有酸素4.0(テンポ更なる向上)負荷192。ランニングフォームはいつになく高得点74点。「疲れたときこそ腰高姿勢を保つ意識を持ちましょう。」「スウィングの時膝を高く引き上げるよう意識すること。」#Runmetrix。腰が落ちている。膝をもっと上げて走ってみよう。速いペースにおいて、「骨盤の引き上げ量」
ランニングの記録2024年5月11日土曜日出勤日。GARMINのおすすめは長距離走。出勤前に117分も走れないので、Runmetrixの速めのペース走5km(㌔4:13〜17)に変更。スタート地点パフォーマンスコンディション＋6→-6。右側の太腿裏が気になる。序盤に張り切り過ぎて徐々に失速。1.8km延長して終了。利点:テンポ有酸素3.3(テンポの向上)負荷112。ストライド伸びて、平均1.22m。序盤は下り基調、中盤は平担、終盤は上り基調。ペース走
casio（Runmetrixモーションセンサー）体験会でした。告知（5/11）こちら↓https://ameblo.jp/kaisoku555/entry-12851646993.htmlcasioメーカーのプロから直接、装着・取扱方法だけでなく、これからのランニング成績アップやケガ予防に役立つ（データ活用）手法も分かりやすく説明いただきました。※オリエンテーション体験会も含め全員でウォーミングアップ※腰に装着して１回目のランニングまずイージーペースで
ランニングの記録2024年5月10日ラン前の注射。ベース49分(㌔5:10)。今朝方は半袖短パンでは寒い。気温3℃、どおりで。狂犬病注射を済ませていない。動物病院廃業？行って確かめてみることに。脚の具合は快調。巨大なお地蔵さんの前で折り返し。医院前の張り紙。「休診:日曜日、祝日、木曜日の午後」大丈夫まだ閉じていない。日曜日が休診ではいつ行こうか？7km過ぎで脚不調(太腿裏)。51分で10.9km。目標達成率50%、利点テンポ有酸素3.8(テンポの向上)
モーションセンサーで走りをチェックフォームの可視化により走りが変わる！楽しくなる☆【casio体験会５月１１日（土曜）】愛知県安城市総合運動公園にて開催！ｸﾗﾌﾞ（安城快足ＡＣ）土曜レンと協同でおこないます。※土曜レンのみの参加も可＜費用＞土曜レンのみの場合：任意で１００円（ボランティア基金として活用）Casio体験会として参加の場合：以下のとおりおひとり５００円（当日徴収）要予約体験会では操作説明だけでなく、計測したデー
ランニングの記録2024年5月9日GARMINのベース49分(㌔5:10)。今週2回目のランは雨になる。ビニールを被って走った。前日ほどではないが、脚が重い。序盤の下りでペースアップ。その後、疲れが出て段々とペースダウン。10km走るのに、50分以上かかった。利点:テンポ有酸素3.9テンポの向上負荷179。目標達成率49%。天候雨降水(mm)0.5気温(℃)8.0(6時)湿度(%)96風(m/s)北東0.7体調良好負傷箇所左膝体重(k
ランニングの記録2024年5月8日②2走目はjog41分。太腿前面と臀部が筋肉痛。臀部は筋肉痛ではなさそう。整体院行ってみる?潜在スタミナ84%で始まり、55％残し、jogを終えた。利点は、テンポ。有酸素3.7テンポの向上負荷152。負担の少ない接地と骨盤を軸とした前進連動がやや鈍る。4日走らなかったら、体重が増えた。64.5kgに！天候曇り気温(℃)14.9(6時)湿度(%)100風(m/s)西南西0.3体調良好負傷箇所左膝体重(kg
ランニングの記録2024年5月8日①ランニング前に、注射。GARMINの「無酸素」10×1分@3:25/km62分。ウォームアップ15分@5:15/km→(ラン1分@3:25/km＋回復3分@5:55/km)×10→クールダウン10分@5:10/km。5日前の登山のダメージまだ残る。太腿前面と臀部が筋肉痛。3:25／kmペースは今日は無理。4.4km走って「無酸素」は中止。普通のjogに変更。利点はテンポ。有酸素3.0テンポの向上負荷82。猫背で走っていた。
ランニングの記録2024年4月30日ＧＷ3日目は曇り空。傘が手放せない1日。GARMINのベース45分(㌔5:10)を実行。45分で10kmは走りたい。序盤と終盤のペースが遅い。ペースアップ試みるも上り坂に阻まれて、10km少し手前で45分。無念。フォームスコアは、意外にも良かった。↑4：31で揃って一定ペース？↓利点:ハード有酸素3.9(乳酸閾値の更なる向上)負荷179。ストライド伸びて平均1.2m。雨全く降らず。月間走行距離は244km。昨日観たテレ
