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ランニングの記録2024年5月22日夜の部RUNkeeperのリラックスランニング3km㌔6:15-50。西部総合公園内の、多目的グランドの周りを10周、7km。空は薄曇り、空にぼんやりほぼ満月。5/23が満月でフラワームーン。野球場の照明が「あ、明るい」。昼間のように。利点:リカバリー有酸素2.3有酸素向上効果小負荷49。メンバーは1人増えて、自分を含めて5人に。良い雰囲気。あまり話せなかったけれど、行って良かった。人生“初”の友達ができるかも
ランニングの記録2024年5月21日Runkeeperの7.8kmインターバル。①ウォームアップ1.5km㌔6:15-50②ワークアウト(ラン400m㌔4:50+回復400m㌔6:50)×6③クールダウン1.5km㌔6:15-50。ウォームアップとクールダウンは一般道路でワークアウトは農道で。この田んぼ道1周で、ランと回復400m1回ずつできるから、1周800mくらいあるはず。10km走って目標達成率0%。奥久慈トレイルのコースが出現。今年は盛り上がりが欠けていると感じる
ランニングの記録2024年5月15日夜の部夜の部。runkeeperの、リラックスランニング5km(㌔6:15-6:50)。1周700mの西部総合公園内の多目的グランド周辺を、10周。snsのXで知り合った、地元ランナーさんと“苦しさを感じず会話ができる程度”のペースで愉しく走った。利点:ベース有酸素2.3(有酸素ベースを維持)負荷48。目標達成率43%。サークルのメンバー数が少ないという話を、耳にした。不憫な気がしてほっとけないので、次回も参加したい。天候曇り
ランニングの記録2024年5月1日runkeeperのサージ8.1km。昨日、ローソンで買った、GUNZEのボクサーブリーフを履く。破けにくいはず。水戸北部中核工業団地を、右回りで2周半。日本ーなが〜いチョコの塔。↓かなりアップダウン激しい。工業団地東側は下り坂で加速。㌔3:50分ペース出た。西側は上り坂でしんどい。一定のペースで走ることは難しい。信号2箇所あり。マラソンの練習コースには不向き?西部総合公園体育館前で10km。モミジバフウという。↓雨がヤバい
ランニングの記録2024年4月27日私のGWはまだ始まらない。出勤前に朝ラン。RunkeeperRunmetrixGARMINの3つのメニューから1つ選ぶ。Runkeeperのサージ5.9km(4:45-6:50分/km)、にした。短いタイムベースのインターバル。①ウォームアップ1.5km@6:15-6:50/km②ワークアウト(サージ1分@4:45/km+回復1分@6:50/km)×8③クールダウン1.5km@6:15-6:50/km。7〜8回目のサージが辛
自家菜園の野菜を使った料理やランニングを楽しんでいるぷぷです今月の距離は今のところ120kmくらい何とか150は行けそうだわマラソン大会のあとに走り込むってのは人生初です何でも人生初は楽しい💗(いつもは一ヶ月くらいランオフでした)と昨日ここまで書いたのに今朝は左腿の裏に違和感があり小雨だったのでランオフしてしまいました〜そしたら何と明日はもっとザンザン降りだそうですうっかりしてました💦(Kさんからの情報で知る!)この腿裏のちょっとしたハリは何だろうと思うの
ランニングの記録2024年4月19日ランニング前に注射。本番前最後の練習。runkeeperで作成したプランでは、前日はリラックスラン3kmになってたが、1日繰り上げて、今日実行する。前日は当日の準備に徹する。久野瀬集落の奥まで行った。この石仏より先は民家の庭先で、道がない。行き止まり。引き返して来た道を戻る。南田気地区経由で、町営第一無料駐車場に戻ってラン終了。走行距離は7km。もっと走りたいなってくらいでやめておく。利点は、テンポ。有酸素3.3【テンポ
ランニングの記録2024年4月18日本番前だから今朝も控えめに、リラックスラン6km。予定の3kmを倍にした。“夢を渡る黄色い砂”で空は霞む。スピッツの楽曲『チェリー』で草野正宗さんは、春先に大陸から飛来する黄砂のことを、こう表現する。利点はベース有酸素3.1【有酸素ベースの向上】負荷96。終盤に便意を感じた。ペースダウン。腰につけたランニングポーチが揺れた、それも気になった。シャツが捲れて肌が擦れそう。走りに集中できないので、本番までに緩んだポーチの
ランニングの記録2024年4月17日水曜日の注射。リラックスラン3kmを、倍にして6kmランに。大会前なので少なめに。袋田病院の坂を初めて駆け上がった。良い眺め。(標高127m)。「雨が降る」と、テレビで気象予報士が言っていたが、降り出す気配は一向にない。疲れた。スムーズな重心移動の得点が低い。利点:テンポ有酸素3.3【テンポの向上】負荷114。vo2maxは60をキープ。爪先が痛くなるインフィニティラン4は、短距離用にしよう。今朝の気温12℃、半
ランニングの記録2024年4月14日気温が下がった夕方にロング走21km。気温20℃長袖不要。国道461号を押川沿いに栃木県方面へ。上岡のエドヒガン桜と枝垂れ桜は、見頃を過ぎていた。先週なら良かったか。シューズはズームフライ5④、足裏痛なし。利点:ハード有酸素4.6【乳酸閾値の更なる向上】負荷255。フォームスコア71点、「膝は真っ直ぐ進行方向を向いていますか?」runmetrixは何でもお見通し。膝を気にして走っていることを知っているみたい。「疲れた時
ランニングの記録2024年4月11日リラックスラン8kmの日。今朝も冷えます。朝6時の気温1度。ぶかぶかのズームフライ5④は靴紐の結びが甘かった。靴音がパカパカが鳴る。もっとキツく結ばないといけない。右足にしか、絆創膏を貼っていなかった。踵が擦れる。必ず両足首に貼る。前日にテンポ走を頑張りすぎて、今日は力が出ない。13.5km走った利点はベース、有酸素3.7【有酸素ベースの向上】負荷154。vo2maxは61はキープ。シャープで力強い走りです!腰高姿勢を
ランニングの記録2024年4月9日リラックスラン5kmの日。本降り。雨のかすみがうらマラソンを想定した練習。どうせ濡れるのだからと普段着で、スマホとRunmetrixは持っていかない。ビニールと被って、ズームフライ5②で走る。人目は気にしない。あれっ?5kmで終わらない。最近の練習メニューが滞りがちで、3km増量されて8kmランになった。RUNkeeperはそんなこともできるのか⁉︎利点:テンポ有酸素3.5【テンポの向上】負荷131。6時の雨量は5mm。
しばらくお休みしていたRunkeeperを4/8にひさしぶりにアプリ購入して使い始めましたペースはゆっくりですが・・桜🌸のきれいな時期に再開できて良かった!あまり定期的に走らなくなってからやめてしまっていたのですがやはりランニング途中のお花やきれいな山の景色などをパチリ、パチリしながらのランニングは楽しい!!そして何よりも毎日の励みになります!今月になってから(今日は雨でランオフでしたがその他は)1週間に5日くらいは走っていますー走れる日は脚が痛くなければ毎
ランニングの記録2024年3月30日仕事前に8km+2.9kmリラックスラン。@4:55-5:50/km。今朝の犬の散歩中に見た、雲海は見事だった。山の上はもっと凄いことだろうかと、標高311mの箕輪山へ。前は一気に山頂まで上がれたが、今回は2度ほど小休止。太腿前面がツラい。山頂付近から見る雲海は想像通り、素晴らしい。利点:テンポ有酸素3.5(テンポの向上)負荷139。テープは前回全部使い切り、テーピングなし。フォームスコア66点。動きが鈍い。天
ランニングの記録2024年3月24日19km長距離走の日なんだけど、先のこと考えて今日30km走る。ペースは気にしない。治り切らない右アキレス腱の靴擦れが痛む。JR水郡線の下小川駅で折り返し。西金駅で補給。4月7日は、奥久慈男体山の山開き。日立さくらロードレースの日だ。4月7日の六曜は、『先負』。勝負事は避けて平穏に過ごすべき日。午前中は凶、午後が吉。帰りは足裏が痛くなる。かすみがうらマラソンのためだと、耐えて30km完走。足裏がジンジンしている
ランニングの記録2024年3月19日リラックスラン6kmの日。利点:ベース有酸素3.5(有酸素持久力の向上)負荷141。序盤のペースがやや速い。スムーズな重心移動42点。2日前に26.7km走った疲れあり。足裏の角質が厚く硬くなった部分に、ふつうの絆創膏を貼った。違和感は、さほど感じない。これなら、長い時間走っていられそう。今朝は16km走れた。走れるって楽しい!長距離走行時に感じる足裏の疲れの原因は、足底筋膜炎ではなく、タコ(胼胝)だったらしい。今年も
ランニングの記録2024年3月17日2走目。2分間休んでさぁ延長線。折り返し地点。(大子町下野宮)今日も相変わらず、足裏に違和感あり。途中、カーフレイズしながら休み休み走った。(6km地点、大子町川山)(9km地点、大子町池田。)終盤の袋田の上り坂で、耐えがたい痛み。ひょっとして、足裏にタコでもあるのかと疑う。走行距離は、1走目と2走目を合わせて26.7km。目標の28.5kmには届かず。利点:テンポ、有酸素3.7(テンポの向上)負荷159。ずっと「
ランニングの記録2024年3月17日1走目1走目レースペース走。①7km@4:55-5:15/km②21.5km@4:37/km。失敗した。概要を確認しなかった。最初からスピード出した。♫BGMフルボリュームここから始まる超えていけるささぁ日々の延長線果てしない宝を探そうぜ軽快な緑黄色社会の「TapTapDance」聴いて気持ち悪くなり、バテる。12kmで中断。利点:テンポ有酸素3.7(テンポの向上)負荷159。序盤ペース速く段々とペース⤵️。
昨日の通勤ジョグで右足指の痛みが出たので本日はランオフ朝には痛みは消えていましたが、右足首が張っている感じで、疲労はありますね。ガーミンも休息日のアドバイスでした。今日は気温も暑くて半袖で過ごせる陽気でした。多摩川沿いをドライブしましたが、多くのランナーが走っていましたね。現在、ランニングの記録は主にガーミンですが、アプリもアシックスのRunKeeperを使っています。2020年から走り始めましたが、2021年秋までは週に数回で、ペースなんて気にすることはありませんでし
ランニングの記録2024年3月16日2走目常陸大子駅から袋田までの帰り道、6km。駅で2分休んで出発。利点:テンポ、有酸素3.3(テンポの向上)負荷121。序盤ペースが速くて、中盤以降にペースダウン。フォームスコアは70点、「とてもきれいなフォームです。」接地した時の骨盤を安定させると、更によくなる。帰りは行きほど勢いなく、平均ペース4:29分/km。天候晴れ気温(℃)12.7(9時)湿度(%)30風(m/s)南東2.4体調良好負傷箇所
ランニングの記録2024年3月14日(木)。ホワイトデー。家族からチョコ貰ったから、一応、クッキーを買った。5kmリラックスランの日。ボルタレンという塗り薬が、足底筋膜炎に効くというから、走る前に足裏に塗り込んだ。「RUNkeeper」のマラソン練習メニューは、リラックスランニングばかり。ゆっくり走って効果あるのかね?今日は視点を変えて、Runmetrixのランニングプログラムの「9km速めのペース走」を参考にして、目標ペースを4:55ー5:50/kmから4:
ランニングの記録2024年3月13日13.2kmインターバルをする日。走る前に注射。トレーニングの概要①ウォームアップ3km@4:55-5:50/km②(インターバル800m@3:50/km+回復400m@5:50/km)x6③クールダウン3km@4:55-5:50km。利点テンポ有酸素4.0テンポ更なる向上、負荷188。反省点ウォームアップは下り坂で。勢い出過ぎてオーバーペースになる。後のインターバルが辛くなる。インターバルでは、目標の3:50/kmペー
ランニングの記録2024年3月12日5kmリラックスランニングの日。R118袋田バイパスが開通してからは、バイパスばかり走ってラクしてばかりなので、今朝は、原点回帰。アップダウンが激しい旧道を走った。便意を感じて、道の駅のトイレで一度中断した。14km走って、利点は「ベース」。有酸素3.4(有酸素ベースの向上)負荷124。フォームが悪い。動きの力強さ47点(前回67点)スムーズな重心移動69点(前回58点)天候曇り気温(℃)1.1(6時)湿度(%)9
ランニングの記録2024年3月10日今年初の大会は、奥久慈湯の里大子マラソン。併せて、asicsのランアプリ「RUNkeeper」のマラソン練習メニュー「長距離ランニング19km」を実施した。失敗したこと、良くないことRunmetrixを充電して来るのを忘れた、今日は計測なし。スタート直後から尿意を覚えて、1km過ぎで仮説トイレへ直行。経口補水液を飲み過ぎた。中盤から右足裏に違和感あり。今年から復活した大会名物の終盤の上り坂で、激痛に変わる。それに、右親指の
ランニングの記録2024年3月9日今日は、土曜日出勤日。asicsのランアプリ「RUNkeeper」のマラソン練習メニューリラックスランニングの日。(@4:55〜5:50/km)奥久慈湯の里大子マラソン前日だから、短めに5kmだけにした。今朝はSUPERBEAVERの「決心」を聴いて、袋田ロードパークまで走った。BPM187のアップテンポの激しい曲。その成果は、利点:ベース有酸素2.7、(有酸素フィットネスを維持)負荷68。平均ペースは4:39/kmで
ランニングの記録2024年3月7日asicsのランアプリ「RUNkeeper」のマラソン練習メニュー5kmリラックスランの日。(@4;55-5:50/km)高低差↓2代目ズームフライ5は、踵の部分が抉れて減ってきた。絆創膏で補強。どんな履き方したらこうなるのか?341kmで。利点:「ベース」有酸素3.8(有酸素持久力の向上)負荷167。立ち止まって写真を2枚撮ったため、無酸素0.2になった。南田気橋の解体工事が始まった。堤防を1.5m嵩上げに併せて橋
ランニングの記録2024年3月5日(火)asicsのランアプリ「RUNkeeper」のマラソン練習メニュー6kmリラックスランニングの日(@4:55-5:50/km)。ペース判定:Easyラン、序盤はややペースが遅い。クリフトン8に、ドクターショールの中敷きを入れた。右足裏にやや違和感があるが、痛みはない。今朝は12km走って、クリフトン8の走行距離が1000kmを突破。もうこれ以上履かない。膝を労る。利点:ベース有酸素3.5(有酸素持久力の向上)負荷13
ランニングの記録2024年3月3日(日)asicsのランアプリ「RUNkeeper」のマラソン練習メニュー23kmレースペース走@4:37〜5:15分/kmの日。インフィニティラン4の既存のインソールの上にドクターショールの中敷きを重ね履き。気温は11℃でちょうど良い。風は少し強し。今日のルートぶっ通しで4:37/kmで走るのかと思いきや、はじめの5.5kmは、ウォームアップ。リラックスランニング@4.55-5:15/kmだった。知らずに、最初から本気で走って
ランニングの記録2024年3月2日(土)asicsのランアプリ「RUNkeeper」のマラソン練習メニューリラックスランニング6kmの日。(目標4:55分〜5:50分/kmペースで)新月居トンネル前までの、勾配8%の国道461号の緩い坂を、上り下り。それから袋田駅へ。道中、フキノトウを見つけた。春を感じた。踏切で足止めを食らった。今日は競う相手がいた。先を行くランナーを、袋田地域防災センター前の坂で、4:40/kmペースで追い抜いていた。今朝は11kmを走
ランニングの記録2024年2月29日リラックスラン6kmの日。asicsのランアプリ「RUNkeeper」のマラソン練習メニュー「6kmリラックスラン」の日。(目標4:55分〜5:50分/kmペースで)高台に移転した、大子町役場まで行って来た。利点:「ベース」有酸素3.4(有酸素ベースの向上)。負荷119。あれ?首に掛けていた赤いタオルがない、落とした?後で回収することにして帰宅。ウチにあった。良かった。今日は、最初から身に着けていなかった。🔟km走って左膝