RUNKEEPER

またまた久々の投稿です。毎年、12月と2月のフルマラソンレースを目標に走ってました。が、目標としていた防府読売マラソン2025にまさかの落選。募集人数が今年は500人減っていて、嫌な予感がしていました。また昨年のレースで大失速し、12月のレースでは記録を出す自信がなかったのも確かです。しかしいざ落選してしまうと、モチベーションがかなり下がってしまいました。レースを調べていたら、12月3週目の台北マラソン（ハーフ）や同日開催のHCMCマラソンもエントリー

ランニングの記録2025年6月16日(月)オフ日起床時間:04:23トレーニングレディネス「3」身体を回復させて下さい。以上のワークアウトからの回復の必要性が高いため、レディネスが低下しました。リカバリータイム55時間順調に回復。リカバリーが必要です。今日は無理しないでください。睡眠スコア「69」理想よりも短く十分な深い睡眠睡眠時間は短めでしたが、良質な深い睡眠をとれました。昨日の早いうちに屋外トレーニング(浅川ロードレース大会)を行なったのは良いことでした。睡眠

Garminforerunner265を買いました。6月に新製品が出たってこともあってか、いつもより安くなっていたので、ポチッと。まだ使い慣れないけど、少なくとも、AppleWatchより画面が大きく年寄りには数字が見易い😌こういうことなんですかね、皆さんがあげてるの。ちなみに10年以上使ってる、runkeeperアプリとも連動できるので引き続き記録出来るのは良かった。時間がぴったりじゃないところは気になるが。今日は湿度は結構高めだったけど気温はそれ程でもなかったので、気持ち良

3/19(水)別に狙ってたわけではないんですが…2番目に速かったみたいで5:42分/kmのペースいつもこんなペースで走れるといいんだけどね(^^;

走った記録はほぼ最初の頃からrunkeeperというアプリです。最初の頃はiPhoneだけで時計は特に着けず。腕時計は長らく機械式時計のスケルトンタイプが好きで時計して走るとは思い付かなかった。このアプリは初めの頃はすごく褒めてくれるやつで、何かと⚪︎⚪︎達成！おめでとう！この調子！っていう感じで、否定的なことや日が空いたねーなんて指摘は一切なし。褒められて育つタイプの自分にもぴったり？でアプリはいくつか試したけどすぐにこれに落ち着いた。今はAppleWatchと連携して使ってます

フルマラソンを完走したくて。アシックスのRunkeeperというアプリで当日までのトレーニングスケジュールを作ってもらってます。ちなみにこのメニュー、なかなかキツイ内容で。前やった時は続けることが出来ませんでした(Asicsのトレーナーさんも作られるメニューはキツイと言ってました)そんなメニューを今のところ！は続けられていて。何とかやり続けられたらと思っていますただ、ロング走の距離がどんどん伸びてきて年末前には２回ハーフを超えた距離を走ることにな

2024年10月16日①ランニングの記録注射を済ませて、5:48から朝ラン。比較的平坦な県道324号で、runkeeperの7.8kmインターバルワークアウト。①ウォームアップ1.5km(目標㌔5分)②【ラン800m(㌔4:15)＋回復(㌔5:55)】×4③クールダウン1.5km(㌔5分)。ズームフライ5履いて加速。最高3:55/kmペース出た。天候曇り気温(℃)15.1(5時)湿度(%)100風(m/s)北北西0.1場所県道324号体調良好負傷箇所左

ランニングの記録2024年9月10日9/10は仕事終わりにラン、runkeeperの6.1kmサージ、その後jog9km。ウォームアップとクールダウンは1.5km(5:00-5:55/km)ずつ。間にサージ1分(4:10/km)と回復1分(5:55-7:06/km)を交互に８本ずつ。◉良くない点:橋の上でカゲロウ大量発生。漢字で蜻蛉は「トンボ」と読むけど、カゲロウも同じ漢字を使う。◉良い点:直線平坦の駅前中央通りで、サージ成功。◉気づいたこととっくに営業を終えたの道の駅

ランニングの記録2024年9月8日runmetrixの22.5km変則ロング走。❶ラン9km(目標4:24-4:37/km)❷休憩10分❸クールダウン13.5km(目標4:53-5:26/km)◉悪い点ジムで脚が疲れた。オーバーリーチ。◉良い点田舎の夜道は暗い。奥久慈トレイル前日に買ったヘッドライトが役に立った。◉改善点常陸大子駅前は街灯があって明るい。夜ランコースに向いている。天候曇り気温(℃)25.4(18時)湿度(%)100風(m/s)南0

8/18に太もも裏痛再発して、全く走りもウォーキングも一切せずに痛みがなくなるのを待って待って待ち続けた。8/25の週には全く痛みは消えたので、9/2からラン開始だなと、考えていた。9/2早朝から大雨で中止。9/3朝４時過ぎに起きて、血圧測って、出すもの出して、今週は6kmだけ。と決めてゆっくりスタート。1か月前のこの時間（５時前）は明るかったが、今は真っ暗です。RUNKEEPERに最後まで記録が残っていなかった頼成北までいってしばらくしてフリーズした模様。

ランニングの記録2024年9月7日runkeeperの8kmリラックスランニング。◉悪い点:①常陸大子駅でトイレ1回給水2回。②ストライド短め平均1.09m。◉良い点:①17km走れた。②vo2maxが57ml/kg/分に上がる。③睡眠時間6時間41分④ラクな国道バイパスを避けて、油研工業(株)袋田工場の前の道を通った。◉改善点:①常に油研工業ルートを通ること②睡眠は大事。上岡の向日葵畑。今年は、もう一度花を咲かせるつもりだという。天候晴れ気温(℃)26.0(8時)湿度

こんにちはボクが使っているランニングアプリ「Runkeeper」から８月の集計結果がきました標高差はあまり意識してないですが（まあ大阪の割とフラットなところに住んでますので・・・）８月は長い連休があったこともあり久しぶりに月間で２００キロを超えました暑いですので・・・９月に入ってからも大阪は暑いですランの時はあまりスピードは出さずむしろゆっくり走ることを意識しています今はGarminのスマートウォッチを使って走っていますので（GarminはRunkeeperとも連携します）

ランニングの記録2024年9月3日１走目runkeeperのサージ。田んぼ道を周回。ウォームアップ3km@5:00-55/km→(ラン1分4:10/km＋回復1分5:55-7:06/km)✖️10→クールダウン3km@最初と同じ。回復は歩いた。◉悪い点①虫が目に入る。②泥で滑る。③靴紐解ける。◉良い点①涼しい。②効果:テンポ有酸素:3.6無酸素2.4、無酸素運動のパワーを維持◉改善点:路面を蹴る意識を捨てる。天候曇り気温(℃)21.9(5時)

2024年8月29日runkeeperの10kmリラックス走、8/30にやる分。◉悪い点①時間の都合で15km走れず。②朝から頑張りすぎて、日中が眠い。◉良い点①気温23℃、走るペースが上がった。②最近、ランニングフォームが良い。今日は70~75点。骨盤矯正パンツを、臍の上まで引き上げて履いているからだろうか。◉改善点あと9kmで月間走行距離300km。8/31は雨でも走ろうか？天候曇り気温(℃)23.1(6時)湿度(%)100風(m/s)北東0.3場

ランニングの記録2024年8月27日１走目8/27の１走目は、国道118号袋田BPでrunkeeperのテンポ走。①ウォームアップ2.5km(5:00〜5:55/km)②ラン1.5km(4:25/km)回復1.5km(5:55~7:06/km)ラン1.5km回復1.5km③クールダウン2.5km(5:00〜5:55/km)指示どおり走れなった。回復は1.5kmじゃなく1分間だった。走る前に指示を確認すること。天候曇り気温(℃)26.3(6時)湿度(%)9

ランニングの記録2024年8月25日runkeeperのリラックスランニング10km。◉ダメな点前日の24km走とジムの疲れあり、5km一気に走るのは今日は無理。帰りの国道118号の上り坂がツライ。◉良い点①3.8kmで走るのをやめたい気持ちに。それでも走り続けた。②駅の自販機で買った飲みきりサイズのペットボトルは、持ち運びしやすい。◉改善点暑い。曇りだからと甘く見ていた。昼間の走るのは、もう少し涼しくなってから。控えよう。天候曇り気温(℃)26.9(10時

ランニングの記録2024年8月24日runkeeperの24kmロング走。8/25は悪天候のため前日に前倒し。◉良くないこと①25kmの予定が24kmに。残り1km歩いた。②ズームフライ5履いて右足裏痛。③骨盤底筋の疲れを感じた。④前半のペース速く、後半ペースダウン。⑤オーバーリーチ。◉よいこと①手持ちボトルはやめた。6kmごとの道の駅での給水、それ以外は走り続けた。②24kmを4:57/kmペースで。納得いく結果じゃないけれど、これより遅いペースで走っている人は大勢

ランニングの記録2024年8月23日走る前に注射。8/23朝は14.9km。runkeeperの11kmリラックスランニング。◉悪い点信号の度に止まった。トイレにも寄った。音楽も聴いた。15kmに90m足りない。◉良い点YOASOBI「あの夢をなぞって」のBPM180が1番走りやすい。◉改善点5kmは止まらないで走る。音楽聴くと疲れるから聴かない。天候曇り気温(℃)24.9(6時)湿度(%)99風(m/s)東北東0.8場所国道118号体調良好

ランニングの記録2024年8月20日8/20の朝は、runkeeperの10.1kmサージ＋jog5km①ウォームアップ:3km目標5:00〜55/km→平均4:46/km②サージ:1分、目標3:55/kmを10回→2.4km平均4:11/km回復:1分、目標5:55〜7:06/kmを10回→1.9km平均5:15/km③クールダウン:3km目標5:00〜55/km→7.7km平均4:52/km。サージで3:55/kmペースは出ず、4:03/kmペースがやっとだった。実行ス

ランニングの記録2024年8月18日runkeeperのロング走20km。使用不可のズームフライ5の中敷きの代用は、古いマンダム？の中敷き。脚の調子が良く、8/17のジムでの中臀筋の筋肉トレの成果かもしれない。袋田駅を給水所にして4周。目標19kmを㌔5:00-55を1km超過して達成率19%。総合スコアは73点、久々にオーバーリーチに。天候曇り気温(℃)27.8(19時)湿度(%)84風(m/s)南南東2.0場所大子町袋田体調良好負傷箇所左膝体重

ランニングの記録2024年8月17日２走目8/17の２走目は、runkeeperの11kmリラックスランニング。再び、日陰の直線道路を往復。目標の10kmを5:00〜5:55/kmペースを、86％達成できた。１走目と２走目を合わせて15.6km。汗💦軒下のツバメの巣。もうすぐ、2度目の巣立ち。天候晴れ気温(℃)30.5(10時)湿度(%)73風(m/s)北2.4場所袋田の滝周辺体調良好負傷箇所左膝体重(kg)ラン後61.4体脂肪率(%)ラ

2024年8月11日ランニングの記録8/11からお盆休み。runkeeperのロング走23kmしました。大子広域公園から峠を2つ越えて上岡へと抜けました。沼の上りんご園の向日葵は一部、下を向いて元気がありませんでした。久々の23kmで脚が疲れました。天候晴れ気温(℃)24.6(7時)湿度(%)96風(m/s)北北東1.2場所大子町袋田→矢田→上岡→袋田体調良好負傷箇所左膝体重(kg)ラン後60.25体脂肪率(%)ラン後14.8シューズズームフ

ランニングの記録2024年8月4日8/4はrunkeeperのロング走。19km走るわけだったけど、膝が気になって4.8kmでやめちゃった。天候晴れ気温(℃)23.8(6時)湿度(%)100風(m/s)北西0.6場所国道118号体調良好負傷箇所左膝体重(kg)ラン後62.75体脂肪率(%)ラン後16.1シューズペガサス41走行距離(km)4.77タイム25:08平均ペース(分／km)5:16平均ピッチ(spm)177平均ストライ

ランニングの記録2024年8月3日runkeeperのリラックスランニング10km。暑いのでゆっくりめに16km。膝から下が疲れた。膝や股関節に負担がかかる走りをしている。1カ月間、膝に注射していないからそれも心配だ。天候晴れ気温(℃)28.6(8時)湿度(%)76風(m/s)南南西0.8場所大子町袋田⇆矢田体調良好負傷箇所左膝体重(kg)ラン後61.0体脂肪率(%)ラン後15.3シューズマンダムフライギア・ドライランチャー走行距離(km)

ランニングの記録2024年7月23日7/23は、runkeeperの10kmリラックスランニング。①3900円のワークマンのシューズ「マンダムフライギア・ドライランチャー」を履いた。②姿勢が悪いので、いつもより膝を上げることを意識して走ってみた。③「坂の下のひまわりが咲いているよ」という、地元の人のＳＮＳの投稿を見て、心当たりのある場所へ行ってみた。まだ蕾、咲いていない。ココじゃなかった。朝日。ひまわり畑。もうすぐ、お盆。600mlはカラに。天候晴れ気温(℃)

ランニングの記録2024年7月19日金曜日の注射。7月19日(金)は、Garminのベース49分兼runkeeperのリラックスランニング11km。後傾しがちな骨盤をなんとかしようと、この本の108ページで紹介されているパンツを買って、履いて走ってみた。今日のRunmetrixの結果では、何も変わっていないようだ。三尺ささげの花。天候曇り気温(℃)23.3(6時)湿度(%)100風(m/s)南南西0.3場所国道118号体調良好負傷箇所左膝、尻体重(kg

ランニングの記録2024年6月30日6月最終日は、福島県へ。久慈川サイクリングロードで、runkeeperの13km長距離走(㌔4:55〜5:50)をしました。単調な景色に飽きます。行き帰り(塙⇆棚倉)は退屈しのぎに、音楽を聴きました。SUPERBAVER「切望」で㌔4:10ペース出て、Novelbright「AwesomeLife」のハイテンションに疲れました。帰りは向かい風、風の中を力の限りただ進むだけ。不整地の河川敷を1周して13km、本当は14km走りたかったです。天候

ランニングの記録2024年6月29日①runkeeperの11kmリラックスランニング(㌔4:55〜5:50)の日です。水戸黄門漫遊マラソンの練習メニューです。道の駅奥久慈だいごに車を停めて西へ。ズームフライ5に靴擦れ防止パッドを貼ったら、親指が痛い。11kmしか走れず。物足りない距離だけれど、のちにするキツく長く走る練習の準備期だと思えば。ランニングフォーム、意外と良かったです。トレーニング効果は、「vo2maxに大きく影響」。その割には、vo2max上がりません。「↓」まで

ランニングの記録2024年6月28日走る前の注射。6月28日(金)は、水戸黄門漫遊マラソンのために組んだ練習メニュー、runkeeperの11kmリラックスランニング(㌔4:55-5:50)の日です。大子町の中心部の池田橋を渡って来ました。地元ランナー3人と会いました。インフィニティラン4を履いたせいか？歩幅が平均1.10mに狭まりました。インゲン豆の花です。キレイだ♡天候曇り気温(℃)18.6(6時)湿度(%)９８風(m/s)北北西0.4場所大子町袋田⇆池田

ランニングの記録2024年6月26日①6/26は、Runkeeperのサージ11.2km(㌔3:45〜5:50)の日だったんだけど、疲れていて、㌔3:45なんて出せそうもないので、中断。ふつうに11km走って終わりしました。踵の靴擦れが気になっているときは、尻の違和感を感じなくなります。天候曇り気温(℃)20.7(6時)湿度(%)100風(m/s)北西0.6場所大子町袋田体調疲れ気味負傷箇所左膝、靴擦れあり(右)体重(kg)ラン後62.8体脂肪率(%)