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ランフォーム湘南レッスン🏃♀️今回はスプリントドリルでよく使われる数種類のスキップを取り入れて、・長距離ランニングに必要なリズム・全身連動性に重要な腕振り・腰高フォームの姿勢キープ・重心の真下に落とす接地を磨きました。後半はハードル&ラダーでストライドを伸ばしていき、大人の方は普段行わないダイナミックな動きを実施。全身連動性が向上したので、生徒さんからも「新鮮で気持ち良かったです！」と一言。皆さんの躍動感ある動きも見れたので、私もちょっと驚きでした(笑)
ランフォーム湘南レッスン🏃♀️時間を早めて最高気温に到達する前に実施しましたが、それでも暑い☀️ウォーキングで左右のバランスチェック。ラダー&ミニハードルでドリルを実施。そして最後にフォーム動画撮影。自分では気づかない癖やウィークポイントを知ることは、これからの走りを変えるきっかけとなります。生徒さんの今後の走りに繋がれば嬉しいです！
ランフォーム夏の一日練習会🏃♂️恒例の夏合宿はコロナの影響で実施できないため、代替として一日練習会を開催。新横浜公園にて午前午後のランレッスン。午前は3種目(50m走・立ち幅跳び・ジャベボール投げ)を測定し、各パートのスキル向上トレーニング。午後はランニングドリル後、3種目を再測定。そして最後にチーム対抗リレーを実施。30℃を超える猛暑の中でしたが、体調不良の方も出ず無事に終了することができました！子供達と親御さんから「楽しかった〜！またやりたい！」と大変喜んでいただいたので、冬
自宅庭でSDトレーニング。ここ最近のモットーは「目指せ！スプリンター」(笑)長距離ランナーからのスプリンターは中々難しいですが、「走る」という定義は同じ。スプリントドリルなど丁寧な動き作りはなんだか新鮮で、純粋に速く走る事を探求していて楽しい。子供達や一般ランナーの方々に指導していく上でも、実践は必須。コロナで外出が自粛されている今だからこそ、限られた範囲で行えるトレーニングを大事にしていきたいです。
ランフォームかけっこ教室🏃♂️新型コロナウイルスの影響でしばらく自粛していたため、約1ヶ月ぶりの開催。レッスン前に子供達へアルコール消毒の手指衛生を行ってスタート。今回は軸の安定を目的としたハードル&ラダーと、スタートダッシュの練習。子供達も外で身体を動かすのを待ち望んでいたかのように、全力で走ってくれました。
ランフォームかけっこ教室🏃♂️新型コロナウイルスによる中止も検討しましたが、参加者10名未満の少人数であることや、屋外であることを考慮し、感染予防を徹底した上で行いました。集合時と解散時に、子供たちへアルコール消毒による手指衛生を実施。今回は未就学の年長さん達が多く、みんなわんぱくで可愛らしく、私自身も癒されました😊一人一人のバランスチェックや、ラダー&ミニハードルのリズムドリルを行い、最後は恒例の300m1周全力走。負けて悔し泣きする姿が、可愛らしく勇ましくも見えて堪りませんでした
ランフォーム横浜レッスン🏃♀️私も含め、長距離ランをされる方の大半はピッチ走法。そこで今回は、ストライドを伸ばすドリルをメインに実施。ボールを挟む膝出しドリルや、ツイストスキップで股関節の可動域を広げたあと、最後にランニング。青空で強風が吹く中、皆さんお疲れ様でした！
ランフォーム鎌倉ウォーキング🚶♀️あいにく極寒の雨だったため、正しい姿勢キープのウォーキングと言う名の鎌倉散策に変更(笑)なんだかんだで生徒さんの目的は達成できたので良かったです😅次回開催時はぜひ好天の鎌倉を走りたいと思います🏃♀️
ランフォーム横浜レッスン🏃♀️季節外れの暑さでしたが、空は気持ちの良い快晴☀️臨港パークのデッキでストレッチ後、新名所の横浜ハンマーヘッドなどを巡って観光ラン。
地元の健康マラソン、1.5kmファミリーの部に私は長男と、嫁は次男とペアで参加しました。長男はラスト300mまで同部門で先頭を走り続け、抜かれたものの見事第2位入賞！次男もしっかり走り切りゴール。長男のツラくて泣きそうになりながらも頑張る姿に、親バカですが走りながら感動してしまいました(笑)マラソン大会では初の入賞！ヴェロフェスティバルに続き、2週連続表彰おめでとう！
ランフォーム大人向けレッスン🏃♀️正しい姿勢作りからウォーキング、そしてランニングに繋げるドリル後にラン。普段あまりランニングされていない初心者の方でも取り組みやすいよう、各レベルに合わせた内容で実施しています。今日参加された生徒さんから「教え方が分かりやすく、無理なくできる課題なので意識しやすかったです。」と大変嬉しいお言葉をいただきました。「分かりやすく丁寧に」をモットーに、これからも継続していきたいです。
ランフォーム大人向けレッスン🏃♂️本日は、マラソンに挑戦する職場の先輩方にランニングレッスンを実施。隣町の寒川中央公園にて、ランニングドリル&バランスチェック、そしてフォーム撮影の後に個々へアドバイス。自身のフォームを客観的に知り、改善点を見出すことでケガ予防となり、トレーニングが継続でき、目標達成へと繋がります。
ランフォームかけっこ教室🏃♂️本日もコーンタッチで白熱バトル！負けた悔しさでグズりだす次男でしたが、いつものことなのでご愛嬌(笑)悔しさをバネに強くなってもらいたいです。
ランフォームかけっこ教室🏃♂️今日はコーチと対戦形式で、コーンタッチや追いかけ走、鬼ごっこ、そして最後に1周ダッシュ。コーチ自身も中々のハードワークでした(笑)そんな中、小さな女の子の生徒さんの本気と悔し涙を見て、大きな成長を感じました。
ランフォームかけっこ教室🏃♂️少し肌寒い気候でしたが、年中のお子さんから小学4年生まで、みんな元気でとても楽しそうに走ってくれました。初参加の生徒さん達もいたので、腕振りのコツから素早い動きまで、最後はみんなで1周ダッシュ！
ランフォーム横浜レッスン🏃♀️晴れ間の広がる爽やかな気候の中、みなとみらいラン。むしろ陽射しで暑いくらい💦ストレッチで個々の硬い部分を解した後、景色を堪能しながらみなとみらいを周り、汗を流しました。
ランフォーム大人向けレッスン🏃♂️今回も初心者からサブスリーランナーまで、幅広い方々にご参加いただきました。正しい姿勢からウォーキング、そしてランニングに繋げる動き作りへ。ランナーは同一方向の動きに慣れてしまっているので、ラダーを使った全方向の細かく速い動きを実施。大人になっても神経系トレーニングは重要なので、定期的に刺激を入れていきます。参加いただいた皆さん、お疲れ様でした！
ランフォーム横浜レッスン🏃♀️ぷかり桟橋のウッドデッキでドリルを実施後、観光地ラン。4年振りのランニングという生徒さんもブランクを感じさせず、見事走破。この調子で少しずつ距離を伸ばして行きましょう！
ランフォームかけっこ教室🏃♂️今回は新種目に、カラーコーンを使ったアジリティトレーニングを実施しました。両サイドから指定されたカラーコーンを目がけてダッシュし、先にタッチしたら1勝。5番勝負でどちらが3勝取るか対決。ゲーム方式で行うと、子供は特に盛り上がります(笑)
ランフォーム横浜レッスン🏃♀️大さん橋の先までぐるっと往復ラン。曇りでもみなとみらいを一望できる絶景の中、気持ち良く走れました。立ち止まると少し肌寒いですが、この時期のランニングは、走るのに丁度良い気温です。
ランフォーム横浜レッスン🏃♀️時折小雨が降ったり止んだりでしたが、本降りになる前に無事、山下公園までの往復ランができました。普段1人だと中々走りきれない距離でも、仲間と一緒に走れば、いつも以上に走れるものです。全身運動で身体の老廃物をデトックス！
ランフォームかけっこ教室🏃♂️いつものドリルに加えて、チューブを腰に巻いて負荷をかけたダッシュを実施。最後の1周300m走では、それぞれ負けたことが悔しかったらしく、半ベソ(笑)悔し泣きは成長の証。これからが楽しみです！
ランフォームかけっこ教室🏃♂️新規の生徒さんでしたが、学校ではリレーの選手という事もあり、体力はバッチリでした。腕振り、足のピッチ、バネ、スタートの技術を磨いて走力アップ！どれも楽しそうにこなしてくれたのが印象的で、指導する側としても嬉しかったです！
ランフォーム大人向けレッスン🏃♀️今回は急遽体調不良の方などで、少人数開催でしたが、その分内容の濃いレッスンができました。正しい姿勢作りから始まり、真っ直ぐなウォーキング、そしてランニングに繋げる順序立てで実施。最後は普段よりかなり速いペースで3km走を行い、自然とビルドアップにも対応できていました。秋冬のフルマラソンに向けて少しずつ準備していきましょう！
ランフォームかけっこ教室🏃♂️両足で行うミニハードルジャンプで、リズムとバネ、そして接地から離地までのスピード強化。連続ジャンプのドリルは、トレーニングしている大人でもかなり疲れます(笑)
先週、高校時代の同期が「息子が運動会前なので、かけっこ教室を受けさせたい。」ということで、遠方からわざわざ来てくれました。既にリレーの選手にもなっている子なので、ダッシュは速い。あとは左右のバランスや腕の振り方のコツを掴めば、さらにスピードアップ。
ランフォーム横浜レッスン🏃♀️雨が降り続いていたので、高架下にてドリルを実施。ランニングだけに限らず、あらゆるスポーツにとって重要な「姿勢」についてアプローチ。普段からの意識付けが、少しずつ身体を変えていきます。
所属陸上部の1泊2日夏合宿in八ヶ岳。岡崎市役所ランニングクラブの皆さんと共に、空気の澄んだ青空と涼しい環境下で30km走やグラウンドで12000m持続走、山でトレイルランと走り込み🏃♂️BBQやMGCのTV観戦など、例年とは違うイベントもあり、皆さんと楽しく充実した2日間を過ごせました。皆さん、お疲れ様でした！
ランフォーム横浜レッスン🏃♀️まだまだ暑さが堪える中でのランニングでしたが、前回よりも長い5km超え。生徒さんの体力が確実に付いてきてます。涼しいシーズンに入るとさらに走れるようになるので、もうひと踏ん張りです。
ランフォームかけっこ教室🏃♂️真っ直ぐ走るための基本動作をチェック。それぞれ左右に偏りがあるので、バランス遊びでみんなの動きを少しずつ修正。真っ直ぐ走れるようになれば速くなり、速くなれば走るのが今以上に楽しくなります。
