RAP食

本日もRAP食。LDLの数値が上がると、スタチン剤という薬を処方されるのだがまたこれが、このお医者さんはビジネス医療の範疇なんだなーと感じられるような、テンションが下がる医療従事者の方でどうも、自分が言われるまま無知なまま処方された薬を飲むのもな・・・と妙にそんな気持ちを感じさせる開業医の下す症状への対処の仕方だった。その出来事を通して、自分が進みたい道じゃないなと感じたので色々ネットで検索して知識を得てって感じだったのだが、薬は飲んでは見たものの、感覚的によくなって

年に一度の健康診断の通信簿が悪くて、精密検査を受けてくださいとのことだった。単に医者に言われた薬を飲むのもなんとなく違和感に感じるものだったのでネットで色々調べたら、薬を飲んでも、結局いい感じで改善しないらしい雰囲気だったので薬ではなく食事系で探していたらRAP食に遭遇。久留米の開業医の先生の理論だと血管に溜まったプラークは退縮させられるとのことで食事内容を見てみると、油抜き自分がプラークがどのくらい堆積しているのか現段階では不明だが今は、脳梗塞、心筋梗塞予防で

一昨日注文したamazonから荷物が届きました1.エビオス錠真島医師のプラークを低下させる”RAP食”についての記事内でビール酵母であるエビオス錠をすすめていたのと腸活の意味もあり脳梗塞・心筋梗塞にならない食べ方＆プラークを低下させるための要件（RAP食）｜脳梗塞・心筋梗塞の予防法｜真島消化器クリニックmajimaclinic22.jpすべての病は腸から起きるといっても過言ではないくらい腸の環境って大事なんですよででん！けど1日30錠（1回10錠）も飲まな

脳梗塞・心筋梗塞・高血圧は油が原因動脈硬化は自分で治せる(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）動脈硬化、一般的には血管の内腔にプラークが生じて心筋梗塞や脳梗塞などのリスクになるために、と処方薬が推奨されます。真島理論ではプラーク対策に重要なのは食事と考えRAP食でプラークを増やさないだけでなく、プラークを減らすことまでできる、と教えています。超音波検査でプラークの厚みを計測してプラークの減りを確認されています。書籍には超音波検査での頸部はじめ全身の主な

動脈硬化と腸内細菌と関係があるのではと研究がすすめられていますが、昨年滋賀医科大学のチームが動脈硬化進行と腸内の一部の乳酸菌増加に関連があるのではないかという研究結果を発表しています。関連のNHKのニュースはこちら滋賀医科大学のレターはこちら血管エコーで動脈硬化を細かく観察しながらRAP食で治療しておられる真島消化器クリニックの真島先生も腸内細菌を非常に重視しておられ、乳酸菌などの摂取を厳密にコントロールされておられますから、関係あるのは確かだと思います。ポチっと応援よろ

先日の台湾旅行で食べ歩いて少し太ったのですが、それでも去年の11月くらいと比べると5キロ以上痩せています。みかけもかなり痩せているらしく、ご贔屓の患者さんも僕が痩せたとわかるようで、スタッフには理由を尋ねられるようです。基本はRAP食のためです。久留米の真島消化器クリニックの真島ドクターが推奨されている食事で、ざっくり言うなら野菜のごった煮味噌汁とところてんを食べて、油物を食べない食事です。食べる量自体はあまり減らそうとはしておらず、炭水化物も食べていますし、何がなんでも油をと

RAP食をはじめて８ヵ月くらいになりますが、調子がいい感じがします。おおざっぱにいえば脂質を制限して、具だくさん味噌汁とところてんを食べて腸内細菌を大事にする食事方法です。糖質制限をしていた時もありますが、今は糖質制限はしていません。脂質を制限することが重要なんだと思います。ポチっと応援よろしくお願いします。にほんブログ村にほんブログ村

ごく簡単にいうとあぶらものを摂らずにところてんや腸内細菌にやさしい食事をするのがRAP食ですが、最近はアレンジしてハチミツで糖の代謝を改善することをはじめました。結果を言えるほど時間が経っていませんがなんとなくいい感じです

３月２９日(水)今日はなーんとなく調子が悪いなぁー何が？と言われてもよくわからないんだけど朝の血圧はそんなに高くはなかったえど下の血圧が高めで昼食後は高めの156／98だった150代は久しぶりだ💦うーん深呼吸してもう一度測ったら少し下がったけどやはり下は90くらいあったなーんかやな感じ…お昼ご飯はチャーハンにしようと思ってて最初は息子と同じソーセージで作ろうと思ったけど脂質の量を見たら結構多い💦ということで、自分のはソーセージはやめてエビがあったので、

毎年お正月には正月太りしていましたが、今年はしませんでした。ダイエットしているわけではなく、量はけっこう腹いっぱい食べていましたが、食べ物の種類を気をつけていました。完全ではありませんができるだけRAP食を心がけていました。糖質制限ではなく、むしろ糖質はたくさんとっていました。野菜をたくさん摂り、ところてんも食べて、油をあまり摂らないようにしていました。でも毎年食べているおせちは普通に食べました。最高に太っていた時より10㎏以上痩せていますRAP食はしば

食べる量を減らしていないのに７キロくらい痩せました。病気ではありません。RAP食と時間栄養学と分子栄養学そして運動などの自己流の組み合わせです。先日の忘年会ではフレンチのフルコースを食べ、休みの日のランチには食べてはいけないラーメンを食べてこの結果なので驚きですこの先どうなるか楽しみです

RAP食とは、「動脈プラーク（血管内壁の脂肪の塊かたまり）退縮のための食事療法」（MedicalRegressionArterialPlaque）のことです。久留米の真島消化器クリニックの真島先生が提唱されている食事療法です。マクロファージを活性化させてプラークを減らすことができるという話です。実際に血管をエコーで7ヶ所調べてプラークが小さくなるのを確かめられているんですね臨床医としては非常に興味深い話です。ホームページにも多量の情報が掲載されています。真島消化器クリニックのH

久しぶりの投稿になりました、、最近は脂質制限はかなりゆるゆると過ごしています。とはいえ脂質チェックはすっかり習慣になり、「脂質高…！」と思うと怖くて手が出なくなりましたお菓子も食べますが、どら焼きやカステラなど、和菓子を選ぶことが増えました。あと、おいも、甘栗など。ところてんも続けています。真島クリニック推奨、湧水フーズさんのところてん。最近は1日1個夕食に食べています。(メニューによっては食べない日も。)推奨は1日2個とのことなので効果のほどはわかりませんが、、とにかく美味し

4月に頸動脈５０％狭窄と診断されRAP食・低脂質食を自分なりに実践、体重は半年で3～４キロ落ちました。。そして半年後、再検査ではプラークの状況はほとんど変わらず、、東京から福岡の真島クリニックを受診してきました。まず結果からいうと、東京での診断とは全く違う診断でした、、！！ーーーーーーーーーーーーーーーーー呼ばれて診察室へ入ると、ごあいさつもそこそこに、さっそくエコー開始。腹部、右腕、鼠径部...そして診断されていた頸動脈はとくに重点

お菓子だいすきなので、最近は低脂質お菓子ジプシーと化してます。ノンオイルの野菜チップスも見つけたけど高級なので、こちらを買ってみました。チンしてチップス！曙産業チップスメーカースライサー付き日本製電子レンジでノンフライのヘルシーチップスが作れる専用スライサーとホルダー付きで簡単・安全チンしてチップスRE-165ホワイト/イエロー/クリア商品サイズ(約):w150d120xh120mm商品重量(約):170gAmazon（アマゾン）783〜1,538円これでいろんな

カレーが食べたかったので、ノンオイルでおいしくできないか、作ってみました。ごはんはターメリックライスに。ちょっとカレーの色味が薄いけどしっかりカレーでしたお肉は鶏むね肉ですがヨーグルトにつけたら柔らかくて美味しい。レシピはこちらを参考にしました。↓↓↓ノンオイルカレー/浜内千波レシピ料理研究家浜内千波のレシピ「ノンオイルカレー」。玉ねぎの甘みと旨味をオイルを使わずに引き出します。味わい、コクには自信あり！超ヘルシーなインド風カレー。www.chinamisan.com使い切

野菜をたくさん摂りたいと思って見つけた本「ベジたんサラダ」ベジたんのたんは「たんぱく質」。肉や魚もとりいれたおかずサラダのような感じで、満足感もあります。ほぼすべてのレシピにオリーブオイルを使用しますが、使わなくても十分美味しい！雰囲気を出したくて木のサラダボウルも購入それでは、作ってみたメニューです。・豆苗と枝豆のサラダ家にあった水菜でアレンジ。味付けは味噌、カッテージチーズ、すりごま、レモン汁。・うなぎなかなか思いつかないですよね。ベースは塩麹、白ワインビネガー(ない

今日は半年後の頚動脈エコー再検査でした。しばらくメニューの更新ができてませんでしたが、、この間もところてんは続けていて、脂質を気にしつつも少し制限はゆるく、食べたいものは食べている感じでした。結果は、狭窄率…55%→51%2mmあった箇所→1.8mm1.5mmあった箇所→1.3mm(ざっくりすぎてすみません笑)全体に数値は下がってはいました！が、先生からは誤差の範囲、との説明でした。。このあたりはどうなのでしょう、、でも大幅に増えることもなく、維持はできている、ということ

ツナとキャベツの塩レモンパスタスパゲッティと一緒にキャベツをゆで、ゆであがったらお湯を捨ててツナを和え、塩、にんにくチューブ、レモン汁で味付け。仕上げに黒胡椒。ノンオイルだけどボリュームたっぷりで満足！

スーパーで見つけた冷製スープを参考に、低脂質で再現してみました。参考にしたのはこちら↓↓↓トマトクリームのスープに野菜を入れて食べるスープのようなサラダ。そして再現してみたのがこちら↓↓↓・ズッキーニ・にんじん・パプリカ・スイートコーン(冷凍)・枝豆(冷凍・塩ゆで)枝豆以外の野菜を1センチ角に切り、ゆでて合わせるだけ。※ボリュームありますが一食で食べたのは半分くらいです。スープはこちら。冷たい牛乳で作れるじゃがいものポタージュを無脂肪乳で。このスープに野菜を入れてい

ささみとトマト入り中華スープ・トマト・とりささみ(2本くらい)・小松菜・しいたけ・長ネギ・鶏がらスープ・たまご＊＊＊ささみをまとめてゆでて、その茹で汁を使いました。鶏がらスープをいれて、野菜を煮たら最後にトマト、ほぐしたささみを入れ、溶き卵を入れて火を止めます。お野菜はお好みで。お酢やレモンを入れればサンラータン風に。スープの写真、難しい

ノンオイルミートソース・にんじん・玉ねぎ・なす・マッシュルーム・鶏ひき肉(むね)・カットトマト・顆粒だし・みそ＊＊＊にんじん、玉ねぎはみじん切りに、なすは1センチ角くらいに切って塩を振り、5分ほど置いて水気を絞る。マッシュルームは薄切り。フライパンに水を少し、だし、野菜を入れて煮立てる。カットトマトを入れ、水分が減るまで煮る。隠し味にみそで味付け。パスタをヘルシーに食べたくて。即席のパスタソースも良く買ってたけど、脂質多いんですね、、ノンオイルなので、ひき肉

・イングリッシュマフィン(ライ麦入)・ほうれん草入りオムレツ卵2個でつくり、半分食すパンにはツナ✖️カッテージチーズをのせて。

血管プラークを減らすRAP食として推奨されているところてん。添付のたれもおいしいのですが、毎日のメニューなので飽きないアレンジを試していきます。＊＊＊キムチ乗せで冷麺風＊＊＊さっぱり！梅✖️ささみ、みょうが

レモンチキンのチーズリゾット風・にんじん・玉ねぎ・ごはん・とけるチーズ・サラダチキンレモン味(ローソンの)＊＊＊にんじん、玉ねぎはみじん切りにし、水、顆粒だしと一緒に煮立てる。火が通ったらごはんをいれる。火を止めてチーズ、食べやすく切ったチキンを混ぜる。レモンチキンの風味とチーズが合う！残り物で洋風なRAP食メニューができるとうれしいですねー。

夜ごはん。・豚汁ごぼう、にんじん、小松菜、しめじ、豚肉(ロース)普段は細切れだけど脂身の少ないロース肉にしてみました。・いかの刺身・もずくおろしようやくRAP食らしい感じに？なってきました。

豚モモ肉のオニオンソース↓こちらのレシピを参考に。https://delishkitchen.tv/recipes/150371900055355686玉ねぎの力でジューシー！豚ヒレ肉のオニオンステーキのレシピ動画・作り方|DELISHKITCHEN玉ねぎソースに漬け込みお肉を柔らかくジューシーに仕上げます。ソースが絶品！ご飯がススム！疲労回復にぴったりの豚ヒレ肉で今日は身体にたっぷり栄養を♪delishkitchen.tvレシピはヒレ肉だったけど量が多く値段も張るので、モモ肉

今日の朝ごはん。・おみそ汁にんじん、小松菜、しめじ、のり・ところてん・カジキの西京焼き(味付け)炊き込みご飯はこちらを。1パック(2合)で脂質は2.2g。我が家は無印の土釜おこげ1.５合炊きなので、お米1合にご飯のもとは7割くらいで作りました。昆布とほたてのいい出汁。ただカジキも味が濃いめだったので、今日は白いご飯のほうがよかったかな、、

鶏ももとキャベツのにんにく塩煮鶏もも肉200gキャベツ(1/2玉)エリンギにんにく1かけ＊＊＊鶏肉は一口大に切り、皮、余分な脂身を丁寧に取ります。キャベツはざく切り。エリンギも適当に。鍋に水、鶏がらスープ、にんにくを火にかけ、煮たったら鶏肉を入れる。色が変わったらキャベツ、エリンギをのせて蓋をして5〜10分煮る。塩胡椒で調味。＊＊＊すこし煮すぎた感はありますが、、キャベツがくたくたで、半玉ぺろっと食べられます。(鶏の脂質があるので半量は残しました)

鶏だんご入りトマトスープのスープパスタブロッコリーにんじん玉ねぎ鶏むねひき肉(塩、おろししょうがを混ぜておく)カットトマトスパゲッティ＊＊＊野菜、水、顆粒和風だしを鍋に入れて火にかける。煮たったらひき肉だねをスプーンで軽く丸めながら落とす。火が通ったらカットトマトを入れ、塩で味付け。別でゆでたスパゲッティにかけて。乾燥バジルを軽く振ってみました。スパゲッティは、カロリーオフの「蒟蒻効果」というのを使ってみました。100gあたり脂質1.6g。＊＊＊カットトマトが少し