PHIPILATES

こんにちは！元祖日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。ピラティスのエクササイズやメソッドを教える団体は約60数以上あると言われています。私がマスタートレーナーをしているPHIピラティス(PerformanceEnhancementInternational)はジョセフピラティス氏が考案したリハビリテーションとコンディショニングとしてのピラティスを正式に継承している団体のひとつです。全米に14人、日本に33人のマスタートレーナーがおり、約8000人のインス

こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。よく耳にする『インナーマッスル』最近ではメディアでも多く取り上げられていますね！？インナーマッスルとは？赤筋(遅筋)と呼ばれている深層部に近い疲労に強い持久性に富んだ筋肉の事を言います。主に姿勢を保ったり関節の位置を正常に保つ役割をします。？インナーマッスルを鍛えると？⚪︎代謝が上がり痩せやすくなる⚪︎内臓が正しい位置に戻る⚪︎便秘解消⚪︎姿勢改善⚪︎パフォーマンスアップ力アップ⚪︎アウターマッスルのサポート

こんにちは、元祖日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーター清水紘二郎です！よく様々な方から『なんで食べてないのに痩せないの？』『なんでこんなに運動してるのに痩せないの？』嘆きのように聞いてくる事があります。単純です。痩せない生活習慣をしているだけです。その生活習慣を二つに分けれます。1、頑張ってるのに頑張り方を間違えてしまっている2、頑張ってると思いこんでいる2パターンあります。判別するために食事、運動、その日の気持ちを全て一週間記録してみて下さい。そしてその記録を眺め

我慢→要らないへの変化は痩せる合図シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページ

特別はひと時非日常で手に入れた体はあくまでも特別になってしまう。リバウドの可能性大！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について

こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。『食べたい』という欲求には２つの種類があります。１つは空腹を満たすための空腹感もつ１つは視覚、嗅覚、味覚、過去の経験によるものです。私たちは空腹感↔︎満腹感という身体の要求に合わせて食物摂取を調整しています。間脳の視床下部にある摂食中枢は空腹を感じた時に摂食行動を起こさせます。満腹中枢は、食物を摂取した時に満腹感を感知します。摂取中枢が機能しないと拒食に、満腹中枢が機能しないと過食となり摂食異常をきたします。摂食異常は

こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。『ミネラル』ミネラルとは、酸素、炭素、水素、窒素を除く元素の総称です。多量ミネラルと微量ミネラルに分類する事ができ、生体内元素の4%を占めています。多量ミネラル(マクロミネラル)カルシウム、リン、カリウム、硫黄、ナトリウム、塩素、マグネシウム微量ミネラル(ミクロミネラル)鉄、マンガン、銅、ヨウ素、セレン、亜鉛、クロム、モリブデン、ケイ素、スズ、バナジウム、ヒ素、コバルト、フッ素⚪︎骨や歯などの構成成分カルシウム、リン、

こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。『ビタミン』ビタミンは体内でほとんど合成されない、されても必要量に満たないため外から摂取しなくてはならない生命維持を支配する不可欠な有機物です。～脂溶性ビタミン～ビタミンA⚪︎うなぎ、レバー、卵黄、バター、緑黄色野菜に多く含まれる⚪︎成長促進、視覚作用、皮膚などの粘膜形成に関与する⚪︎不足すると、成長障害、細菌感染に対する抵抗力の低下、皮膚のかさつきなどが生じる⚪︎欠乏症としては、夜盲症、角膜軟化症、眼球乾燥症などが挙げ

青森でダンスフィットネス&ピラティス！

こんにちは！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎です！青森県初PHIpilatesのマット養成コースが開催されます！日程2018年5月12日・13日／6月9日・10日（青森・青森市）講師：清水紘二郎※全日9：30～17：30マット養成申込体験会○2018年4月8日（日）青森・青森市内10：00～12：30講師：清水紘二郎お問い合わせ・申し込み先⇒体験会申込体験会申込と入力下さい初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢

こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。『炭水化物』炭水化物は人にとって『糖質(エネルギー源になる)』と『食物繊維(エネルギー源にならない)』に分けられます。～糖質～単糖類・二糖類・多糖類に分類されます。甘いものというイメージが強いですが、穀類の中にあるデンプンも糖質です。糖質の働き様々な栄養素の中で最も使いやすいエネルギー源であり、体内で1gあたり4kcalのエネルギー源となります。食事から得られる糖質は成人で約300g。1日のエネルギー摂取量の約60%を

こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です！続けるコツ1続けるコツ2前回、前々回と続かない理由を説明しました。どうしたらダイエット、仕事、勉強が続くのか？続かない理由の反対にあるものとは？続けるには条件を整え、お邪魔行動の発生を抑えることが大事になってきます。走るという目標を設定した場合。⚪︎トレーニングウェアをすぐ着られる状態にしておく⚪︎走った後に冷たいお茶を飲むというルールを決めそれを目的に汗を流す。走るという行動が起きる環境を意図的に揃え、それによって行

なぜ、続かないのか？こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です！ダイエット、仕事、勉強…継続しなければ成果が出ないことが世の中には多くあります。しかし、決意したのになかなか続かないって事ありますよね。例えば、痩せるために毎晩走ろう！と目標をたてたとしましょう。この人が痩せるためには『走る』という行動を日常生活に増やさなければなりません。何か新しい事を始める時に私たちは不足している行動を増やします。この不足行動、すぐに効果を確認出来ないんです。目標を達成するまでには

こんにちは！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎です！人の行動パターンを知っておくとボディーメイクに便利かと思います。皆さんはABCモデルという言葉をご存知ですか？Antecedents（誘発要因）Behavior（行動）Consequences（行動結果）人間の行動は「誘発要因→行動→行動結果」というサイクルに沿って起こります。例えば…誘発要因→スポーツジムの看板を見る。行動→ジムに入会し、運動をする。行動結果→楽しかった、体がスッキリした、痩せた気がする。という風にな

湘南エリアの方に是非是非体験していただきたい内容です！3月11日に運動療法としてのピラティスを体感してみませんか？解剖学に基づいた内容となってますので、無理なく体の変化を感じれるかと思います。詳細はこちらピラティスワークショップパルバル茅ヶ崎

こんにちは！シンプルボディナビゲーターの清水紘二郎です。オリゴ糖とはブドウ糖や果糖などなど単糖類のものが数個くっついてできたものをいいます。オリゴ糖の中には難消化性といい小腸で吸収されにくく太りにくいものも多くあります。また腸内の善玉菌を増やしてくれるので、便秘の解消のお手伝いをしてくれます。さらに、腸内環境が改善されると、新陳代謝も促進され、ダイエット効果や美肌効果にも繋がっていきます。オリゴ糖は食品なので、副作用のリスクがなく、誰でも摂取することができます☆食品で摂取する場合は

こんにちは！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎です！以前もお伝えしましたがダイエットのコツは痩せる生活を習慣化させることです。直球ですが太ってる方は太っている生活習慣が必ずあります。痩せている人は痩せている生活習慣があります。なのでダイエットは頑張って何かをするのでは無く、痩せる習慣をつけることが1番大事なのです。頑張ってもよっぽどストイックかドMの方以外は無理が生じて続きませんし、なんせリバウンドしてしまいますから^_^是非是非、頑張らず痩せる習慣をーシンプルボディーナビゲー

振り返ろう上手くいった、いかない関わらず定期的に振り返れば必ずなにかヒントがある！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について

こんにちは！初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。週末は仙台のスポーツ専門学校でピラティスの講義を行って来ました。50名を超える生徒たちへの指導。素直で熱心な生徒たちとの講義は自分自身とても楽しくそして初心を思い出しました。今回の授業が何かに興味を持つきっかけになれていたら嬉しいです。興味を持ったことをぜひ学び続けて下さい！今期もあと3箇所、他のスポーツ専門学校での講義があります。今から楽しみです。そのPHIpilatesのインストラクターに

2018年PHIpilatesマット養成コースの土日分が日程が下記の通り変更になりました。土日コース○2018年2月3日・4日／3月3日・4日（神奈川・新百合ヶ丘駅徒歩5分）2月10:00〜18:00/3月9:00〜17:002018清水年PHIpilatesマット養成コース↑詳細はこちら↑

昨夜はPHIpilatesマット養成試験でした。いつも思い、言ってるのですが…前提として試験はまず受からなければ始まらない。ただ、試験の奥にはクライアントさんが沢山いる事を常に意識して欲しい。使える資格にしたい！という思いがPHIにはあります(^^)なんにせよ試験お疲れ様でした！！！今後の活躍が楽しみです！また、２月にPHIpilatesマット養成コースを開催します。2018年清水PHIpilatesマット養成コースSBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもっ

PHIpilatesマットインストラクターの養成コースを下記の日程で行います。土日コース○2018年2月3日・4日／3月3日・4日（神奈川・新百合ヶ丘駅徒歩5分）2月10:00〜18:00/3月9:00〜17:00PHIピラティス養成コース詳細フィットネスシーンで活躍したい方、PHIでもグループにも興味ある方、でもパーソナルでも使いたい方、フィットネスの幅を広げたい方、インストラクターとして基礎力を高めたい方、指導を深めたい方etc一緒に本気で学びましょう！SBN問合せフォーム

１年に一度開催される『PHIPilatesJAPANFESTA2017』STUDIOHIGUCHI校長の樋口敬勇です。8月にもリフォーマーコースで来ていた大阪に。北海道からの参加者は見受けられなかったけど、今後は北海道メンバーも一緒に来たいなぁ✨素晴らしい講師陣から学べることはたくさんあるし✨懇親会もあり、全国各地、いろんなフィールドで活躍する方々とも繋がりを持つことができ、ここでもたくさんのご縁ができることが楽しみのひとつ。

～B&Nwith斉藤和幸in青森～B&N青森出張！再び！！前回ご好評頂いたB&N青森出張第2弾！開催決定です(о´∀`о)今回は大人気インストラクターの斉藤和幸IRをお招きしての開催です！青森と東京の架け橋でもある斉藤和幸IR横山和加IRのダンスエアロやZUMBA！ピラティスマスタートレーナーであり、青山でもパーソナルトレーナーとして活躍している清水紘二郎IRのセミナー！さらに3人の個性が合わさる、ここでしか味わえないダンスエアロ！ナドナド盛りだくさん☆青森の方も！そうでな

こんにちは！シンプルボディーナビゲータ清水紘二郎です。セミナーのご案内です！セミナー各種日本各地、金額、内容要相談セミナー例⚪︎糖質制限のウソ、ホント⚪︎腰痛改善のポイント⚪︎パフォーマンスダイエットと本物のダイエット⚪︎疲労回復のコツ社員の為に健康になるセミナーを開いて欲しい地域の方が元気になるような講演をして欲しいなどなど、皆様のご要望に合わせたセミナーを開催いたします。お問い合わせはお気軽にks@s-b-n.infoまで連絡お待ちしております。適正体重につい

こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。前回の続き。今回はビタミン、ミネラルの消化・吸収・代謝にスポットライトを当てていきます。～ビタミン～脂溶性ビタミンは脂質と共に存在し、吸収される時も脂質に混ざって腸管から吸収されます。そのため、脂を含む食品と同時に食べる事によって吸収率が高くなります。吸収された脂溶性ビタミンは、脂質と共にキロミクロンを形成し、リンパ管を経て血液中に放出されます。水溶性ビタミンは、そのまま小腸で吸収され、門脈を通って肝臓に運ばれます。腸内

本日21時から申込始まる5名限定！DANCEWORKSHOP！inSEASIDELUX-FIT◎動かしたい所を動かせない◎動かしたい様に動かせない◎魅せ方が分からない◎いつも同じ注意を受けている◎自分の課題が分からない◎上達を諦めてしまった◎もっと、もっと上手くなりたい◎上達速度を飛躍的に高めたいそんな皆様に朗報です‼︎ダンス歴20年以上、ピラティスマスタートレーナーの清水紘二郎が『技術・身体』の両面からアプローチし、あなたのベストを見つけます！個々の課題、トライし

こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。前回の続き。今回はタンパク質の消化・吸収・代謝にスポットライトを当てていきます。～タンパク質～タンパク質は胃の中で消化酵素のペプシンによってポリペプチドになり、小腸で消化酵素のトリプシンやキモトリプシンによってトリペプチドあるいはジペプシドまで消化されます。そして膜消化によってアミノ酸まで消化されると同時に吸収され、門脈を経て肝臓に送られます。吸収されたアミノ酸は筋肉や統合組織などの支持物質の主成分となったり、酵素、免疫グロ

こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。摂取した食物の栄養素は消化・吸収され、その後代謝されます。今回はそれぞれの『消化・吸収・代謝』にスポットライトを当てていきたいと思います！～脂質～脂質は咀嚼や胃の中での筋肉運動らによって脂肪滴となり表面積を増やし十二指腸に運ばれ本格的な消化が始まります。十二指腸で胆汁により乳化され、すい液と腸液のリパーゼにより脂肪酸2分子とモノグリセロールまで消化されます。これらは腸管から吸収され、腸壁の細胞内で再び脂質を構成し、リン脂質や

こんにちは！先月行われた3Kイベントの動画です(^ω^)3K動画8.31レッスンデモ3K動画8.31レッスンファイナル早速第二弾を行います！3Kevent~RPE13〜14Dance~主催シンプルボディーナビゲーター合同会社開催場所スタジオミッション701日時9月28日19:40〜参加費¥4,000(税込)定員50名タイムテーブル19:40抽選入場19:50〜20:20ストレッチ&リズムトレーニング20:30〜21:30ダンスフィットネス21:30〜