PC筋

こんにちわ。以前この記事で少し触れていますが、『包茎と対策について』こんにちわ！そういえばですね。男のプライドの問題であまり話題にならない包茎についてｗ男同士のカーストとして、ズル剥けでかい＞包茎でかい＝ずる剥け小さい…ameblo.jp早漏についてちょっと深堀します。あ、俺早漏なんで対策がてらです笑なんで早漏になるのか。心理的要因と、身体的な要因があるそうです。まず心理的要因について。緊張、不安、経験不足、過去のトラウマetc

今日は腹筋・背筋メインのトレーニングを実施。クランチやレッグレイズを中心に、プランクやスーパーマンで体幹を刺激。PC筋も締め＆瞬発を合わせてしっかり継続中。肩に少し疲労感があったけど、問題なく完遂。トレ後はプロテイン＋クレアチン、ビタミンB・C＆マルチビタミンで回復サポート！📝本編はこちら👉👉note記事リンク

昨日は腹筋・背筋トレ＋ランの日。クランチとレッグレイズが特に効いた感あり。PC筋は5セット×5回でしっかり習慣継続中！noteに詳しくまとめました👇✅noteでトレ記録を見る

今日は上半身メインの日。ダンベルカールは最後に気合の14回！サイドレイズもいつもより肩に効かせられた気がする。PC筋も4セット、徐々にトレ全体が安定してきた感じあり。✅noteで詳しいトレログを見る

昨日は脚トレとランニング。ブルガリアンスクワットからスタートして、最後はマットで段差作ってカーフレイズ。PC筋トレは気合入れて7セット。最近、太ももの厚みと膝上のメリハリが出てきた感じがしてちょっと嬉しい。詳しい内容はnoteでまとめてます👇✅noteでトレーニング記録を見る

皆さんこんにちは京王線聖蹟桜ヶ丘駅プライベートサロン【Trustme〜整体タイ古式・よもぎ蒸し〜】カルサイネイザンインストラクターとして活動も始めましたルミです今回は前回の続きです『ED大国日本っ❗️チャチャチャ❗️❗️』皆さんこんにちは京王線聖蹟桜ヶ丘駅プライベートサロン【Trustme〜整体タイ古式・よもぎ蒸し〜】カルサイネイザンインストラクターとして活動も始めましたル…ameblo.jp今回は意外と知らない👺のメカニズムについて皆さんご存知でしょうか？勃起状態の

司法書士の山口です。私は40歳から再び筋トレ頑張ってます。上半身は出来上がってますが、下半身がいまいち。若い頃、脚はあんまり鍛えなかったからな…。ガニ股感すごくなってきてるなぁと思ったら、やはり、内転筋不足らしい。うーん、おじさんこそ内転筋を鍛えるべき！内に筋力がないから、外に開いてくんだなぁと。足が踏ん張れないと、スポーツやっても致命傷ですしね。軸足ぶれるからパワー半減…。そして、走るとめちゃくちゃ疲れる(;∀;)これだけで

ＰＣ筋とBC筋骨盤底筋１．目的・骨盤底筋は上から内骨盤筋膜、肛門挙筋、会陰筋による三層構造をなし、周囲の骨盤と靭帯構造を形成し、骨盤内臓をハンモック状に支持する。肛門挙筋には尿道括約筋、直腸括約筋、肛門括約筋などが部分的に固定されている。・骨盤底筋をなす筋肉には、腹圧や尿意に対して素早く収縮する速筋と、常にある程度収縮している遅筋がある。・女性の尿失禁の多くは、出産時の骨盤底筋の損傷や更年期以降のエストロゲン減少と加齢変化による骨盤底筋の緩みが原因である。そこで、尿道、膣、肛門を一緒に

性の筋肉/ＰＣ筋とＢＣ筋骨盤底筋１．目的・骨盤底筋は上から内骨盤筋膜、肛門挙筋、会陰筋による三層構造をなし、周囲の骨盤と靭帯構造を形成し、骨盤内臓をハンモック状に支持する。肛門挙筋には尿道括約筋、直腸括約筋、肛門括約筋などが部分的に固定されている。・骨盤底筋をなす筋肉には、腹圧や尿意に対して素早く収縮する速筋と、常にある程度収縮している遅筋がある。・女性の尿失禁の多くは、出産時の骨盤底筋の損傷や更年期以降のエストロゲン減少と加齢変化による骨盤底筋の緩みが原因である。そこで、尿道、膣、肛

ＰＣ筋とＢＣ筋骨盤底筋１．目的・骨盤底筋は上から内骨盤筋膜、肛門挙筋、会陰筋による三層構造をなし、周囲の骨盤と靭帯構造を形成し、骨盤内臓をハンモック状に支持する。肛門挙筋には尿道括約筋、直腸括約筋、肛門括約筋などが部分的に固定されている。・骨盤底筋をなす筋肉には、腹圧や尿意に対して素早く収縮する速筋と、常にある程度収縮している遅筋がある。・女性の尿失禁の多くは、出産時の骨盤底筋の損傷や更年期以降のエストロゲン減少と加齢変化による骨盤底筋の緩みが原因である。そこで、尿道、膣、肛門を一緒に

今日はPC筋について考えてみました。PC筋とはチ○コの根本辺りにある筋肉でこれでチ○コを支えているそうです。コイツを鍛えることで勃起力やその持続力を高めたり、射精コントロールが可能になるとの事。つまり中折れしにくく、早漏にも効果があるという事です。では、どうやって鍛えたら良いのでしょうか？１つは肛門の開け締め。5秒かけてゆっくり締めて、10秒キープ。5秒かけてゆっくり開きます。5秒休んでまた5秒かけて締める。これを10回1セット朝昼晩が理想だそうです。私は片道30分のバイク通

ベリーダンスで愛を注ぐ@福岡Kotoです。先日宣言しました膣トレーニングのこと。→ついにきたっ！ああ、やっぱり大切というか、とっても必要なことだと実感した言葉。先日参加したデリケートゾーンケア講座にて学んだ時に聞いた、フランスの産婦人科医アナール医師の言葉をご紹介いたします「真のアンチエイジングとして、加齢とともに気を付けるべきは、いつまでも粘液を分泌できるような潤っていて弾力のある膣を維持すること。それは、どんな高級な美容液よりも効果がある」と。まぁ何て素敵な言葉～♥️と感激し

ベリーダンスで愛を注ぐ@福岡Kotoです。スーパームーンの夜いかがお過ごしですか。残念ながら、福岡は、小雨で姿はみえませんが、パワーは静かに感じながら…ぜひ素敵な満月の夜を過ごしましょう。さて。「一粒万倍日」「天の吉日」「バレンタイン」…あなたがそのことをスタートさせる日先週のバレンタインデーに、田宮陽子さんのブログにて、この記事を読みました。ブログ読んだその日に購入したこちらついに、手元に届きました。膣トレ。のためのグッズです。今後お伝えしたいことへも繋がるものの一つです。

今トレーニングで行なっているのが、PC筋を鍛える事です。ネット検索で、PC筋を鍛えれば、射精コントロールが身につき、いきそうになる時、そのPC筋をキュッとしめれば、射精感を抑えれるとの事。いざ実戦！セックス終盤あ・イキそう！今だ！PC筋をキュッ！やばいよ・やばいよ止まらない！あっ〜ドピュ！いっちゃいました…。まだまだトレーニング不足ですな…。めげずに頑張るのみ！

こんにちは、ほぐリッチです！先日ご紹介させて頂いた、腹横筋・体幹エクササイズの応用したエクササイズをご紹介させて頂きます(^_^)前回は特に「腹横筋」という筋肉を狙ったエクササイズでしたが、今回は腹横筋と一緒に「骨盤底筋群」という筋肉を鍛えます。まず、開始位置は前回腹横筋エクササイズと同じように、仰向けに寝て膝を曲げます。指は腹横筋の収縮が分かるように、骨盤の出っ張りのやや内側に当てておきます。息を吐きながら、お尻を持ち上げます。この時に、オシッコを我慢する時のようにお尻を締めるよう