PAMELAREIF

3/1(日)途中でしんどくなってきたので2個のみ。3/5(木)腕と背(40min)調子戻ったので久々平日筋トレ。1番最後にきっついの忘れてたわーダンベルを肩と平行に持ったまま片方のダンベル上げ下げ無理すぎ！3/7(土)朝ラン前に3/8(日)朝ラン前に3/11(水)腹筋(30min)3/14(土)朝ラン前に3/15(日)腹筋(51min)朝ラン前のHIITから夕方筋トレ！3/20(金)朝ラン前に3/21(日)お尻(42min)ネイルやら買い物から帰るともう夕方。

2/7(土)脚(48min)2/28(土)朝ラン前に今月は中旬あたりから体調崩して全然走れずでした最後の最後に1か月ぶりに走ったら楽しすぎた。あー走るの大好き！！11月末から働き出した今の職場、小さな街のようになってるんですが昼休みになると走ってる集団多くて混ざりたい！！弁当チンしてたらそこから走ってる人見えるけど10人くらいの集団がおって同じ課の走ってるおっちゃん曰くあいつらだいぶ早いでーとのこと。休みの日とか集まって走ってくれへんかなちなみに登山行って次は走ろうー言うてた子

12/6(土)腕と背(48min)1つ目のPamelaのキツすぎ。腕を床と水平にのばしとくだけでもしんどいわ〜〜それとダンベル持ってやってたけどPamelaも途中でダンベル置いてたし。筋トレ後、ちょっと頭痛かったけど往復30分ほどで土手まで行き12kmラン。トータル2時間半ほどの運動20日ぶりの運動気持ちよかったー天気も良くてアウターいらんし薄手のレギンスでも全然いけた。マラソン前の練習でせっかく土手まで行ったのに工事中で立入禁止ばかりで走りにくすぎた。誰もおらんかったし立

10/7(火)脚(52min)10/8(水)初めてやったSTANDINGABSはHIITのようでした。10/9(木)ランニング前に。10/10(金)ランニング前に。10/11(土)腹筋(36min)20分のHIITでクタクタになってしまい腹筋2つだけ。10/12(日)朝ラン前に。朝は飛ばないHIITをするんやけどこれ普通にモモ上げあってめっちゃ飛ぶやん！！10/15(水)ランニング前に。10/17(金)ランニング前に。10/20(月

9/13(土)朝ラン前にHIIT9/14(日)腹筋(50min)9/15(月)お尻(47min)9/20(土)朝ラン前のHIIT9/21(日)朝ラン前のHIIT9/28(日)腕と背(60min)腕トレやのに次の日お尻の筋肉痛やばかったのはなぜ...やっと走るの再開！

7/10(木)お尻(45min)実家からやっとマンションに戻ってきて約2週間ぶりの運動。この後走ろうと思ってたが頭痛くなってきたのでやめ7/12(土)腕と背(48min)朝ラン前にHIIT、夕方筋トレ。HIITも最後のダンスも初めてやったけどリズム音痴な私にはハードすぎた7/13(日)脚(57min)夜寝れなくて5時に起きれず...夕方筋トレ後ランニングへ。18:45から走り出したけどめっちゃ涼しくて気持ちよかった〜髪乾かした後エアコン切りました7/15(火)腹筋(

6/3(火)脚(45min)雨も止んだし筋トレ後走るつもりでおったら雨降ってたそれならもう1個ダンスしてたのにーー6/4(水)腹筋(40min)最後にAppleWatchつけて走った時、iphoneに同期されず自分で入力したんやけどそれからまだ走れてなくてまた同期されんかったらどうしようーとなってたけど昨日走ったらちゃんと同期されたからよかった！6月の終わりくらいから喉が痛くなりそこから気だるい感じが続いてて後半は走れず。7月入ってもう前半終わるけど昨日3週間ぶり

5/4(日)脚(40min)朝走って夕方も筋トレ！5/5(月)腹筋(40min)朝は足の筋肉痛で走れず2日連続で運動したし今日はええかとグータラしかけたけどあかんあかん！Pamelaの360Absは新しく出てたやつ。もうーキツすぎてやばかった5/17(土)お尻(50min)1日中食べてばっかりで筋トレし、この後ランニング。5/18(日)腕と背(45min)5/24(土)HIIT後ランニング。が、薄手のパーカーを探してて5分くらいロス。雨が今にも降りそうだったのですが3kmちょ

3/1(土)朝ラン前に3/8(土)腹筋(40min)次の日首ちょい死亡...首上げたままScissorskickやなんやらするのほんま10秒も無理3/9(日)お尻(52min)3/20(木)前日フィール帰宅し23時前には寝て6時スッキリ起床！朝ラン前のHIIT3/22(土)腕と背(46min)朝ランして夕方も筋トレして頑張った日。3/29(土)朝ラン前に久々に結構走れたー！最後の日曜は前日走ったしいっかーとそのまま寝続けてしまった今月はこんな走れな

2/2(日)朝ラン前に2/16(日)腕と背(52min)朝5時半に目覚め後30分で起きなと思ってたのに無意識にアラーム止めてて起きたら7:45。朝ランは諦め、夕方筋トレしてから走りに行こうとしたら充電したはずのアップルウォッチ充電切れ...20分だけ充電して走りに。あったかめやったから久々に薄いレギンスで走れた。2/24(月)脚(30min)この後ランニングへ。次の日筋肉痛やばすぎて歩く時ノロノロ2月の走行距離なんとか30kmいった。寒くてなかなか起きれなかったこの冬。

1/3(金)脚(47min)新年初の筋トレ！1/18(土)腹筋(30min)1/19(日)腹筋(42min)26日(日)お尻(59min)１月は2回しか走ってなかったまあその分フィール🚲️行ってるけど。実家におった時とかも走るつもりでアラームも合わせてたのに全然起きれずで罪悪感あったけどしんどいときは無理せんでもいいかーと。最近週末は2レッスンとってるけど今日の2レッスン目はおっさん二人に挟まれてて最悪、、、と思ってたら左隣りのもっさいじじいがタバコ臭すぎて

1日(日)朝ラン前に。7日(土)朝ラン前に。15日(日)朝ラン前に。21日(土)腕と背(最近休みの日はYouTube編集してたりしてたらあっという間に夜で筋トレもできずこの日は一旦作業をやめて筋トレ！12/22(日)朝ラン前に。12/30(月)朝ラン前に。大晦日もバリバリ走るつもりやったのに走れずで60km超えたかったな〜

11/2(土)お尻(30min)朝は雨やしアラームかけずに起きたら8時半！夕方筋トレして走りに。4日(月)朝ランするつもりで6時半にアラーム合わせてたけどやる気が出ず...夕方筋トレして2kmだけウォーキング。11/24(日)朝ラン前に。タイ旅行やらアートメイクをして1週間汗かくこと禁止で走れないのもあって2回だけ。今月はもうちょいいけそうやな。

10/5(土)朝ラン前に。10/6(日)腕と背(50min)初めてやった1000ステップのやつほんまかなーと歩数確認したらええとこいってた。10/12(土)脚(45min)脚トレしてからランニング行ったからめっちゃゆっくり走ったのに5:35ペースでびっくり10/14(月)腹筋(48min)10/26(土)朝ラン前に。今月の走行距離は30km及ばず。最近ゆっくり走ってるつもりが結構ペース早くて自分でも驚き〜

9/7(土)腕と背(50min)まだちょっとしんどいけどやってたらしんどなってきた9/16(月)朝ラン前に。9/22(日)脚(45min)平日の疲れがたまってて2、3時間昼寝。起きたら5時で筋トレやるかー！としてから18時過ぎからランニングへ。涼しくてびっくり。走りやすいーー！！9/23(月)腹筋(59min)9/29(日)お尻(49min)朝ランし夕方は筋トレ。コロナにかかって前半全然走れず。。先週の朝ランはめっちゃ涼しくて久々に10km！！最近のfeelcycle事情

8/3(土)4:45起きのHIITしてランニング。そして昼からfeelcycle。意外と元気でした！8/4(日)腕と背(50min)4:45起きのHIITからラン。夕方も筋トレ。8/10(土)4:45起きランニング前のHIIT。8/11(日)脚(57min)8/12(月)朝ラン前のHIIT8/18(日)腹筋(63min)8/24(土)4:45起きラン前のHIIT。昼からはfeelcycle8/25(日)お尻(62min)久々に最後は大好きなKPOPのダンスで。体調不良

こんばんは〜セブチコンサートの当選がわかった翌日の4月23日から筋トレと食事改善始めてもうすぐ2ヶ月になります〜💪ちなみに陰キャなので宅トレです🏠(笑)昔勇気出してジム入会してすぐ辞めました🤣人がいると集中出来なくて正直宅トレここまで続くと思ってなかった何故続けているのか自分でもわからなくなってきております🤣腹筋シックスパック目指してますが縦に割れてもシックスパックへの道のりはまだまだ遠いです🥲‎本日の朝昼兼用ご飯🍚鶏胸肉薄切り＆ブロッコリー🥦︎ソテー無添加無糖ピー

5/1(水)腹筋(58min)5/2(木)お尻(55min)5/15(水)腕と背(48min)旅行から戻って時差ぼけでしんどくてずっと寝てダラダラしてるからいい加減筋トレしようと一発目！次の日腕の筋肉痛きたわ〜〜〜5/16(木)脚(45min)5/17(金)腹筋(60min)この日はお昼にチキンタツタがどうしても食べたくてチャリで10分のマクドに食べに行き、ハローワークや市役所やらに行ってバタバタしてたんやけどそのついでに筋トレ。5/20(月)お尻(30min)このHIITめ

1/5(金)またまたSnowmanダンスバトルを観た後めっちゃダンスしたくなりシャワーもしてんのに短めのやつ色々ダンス。最後のHIPHOPは結構楽しかったけど汗かきそうやし10分でやめ。1/6(土)脚(57min)1/7(日)腹筋(50min)1/13(土)朝ラン前に。1/20(土)お尻(69min)初めてやったMaryのがアンクルウェイト使うやつできついやつが1分とかあってなかなかの辛さ。翌日しっかりお尻の筋肉痛。1/21(日)腕と背中(52min)1日ダラダラして筋ト

10/5(木)腕と背(31min)ランニング後に。10/6(金)腕と背(35min)ランニング前に。10/8(日)腹筋(52min)ダラダラな日を過ごしてたけどそのままだとたべすぎるのでやる気を出して。！！2、3つ目ほんまにしんどくて途中で辞めたくなるけどそこで頑張らなな！10/13(金)お尻(60min)10/17(火)ランニング前に。10/24(火)ランニング前に。10/26(木)17minランニング前に。いつも通りのHIITに短めのウォー

8/5(土)腕と背(40min)今月1回しか筋トレできずーーー。この夏は5時起きでずっと走ってたけど先週実家帰った時目覚まし鳴らず(まさかのとめて寝たかも)起きたら5:20で日焼け止め塗って速攻走りに。少し涼しくなってるからなんとか走り終わる頃に日差し強くなってきてセーフ。世界陸上連日見てて走りたすぎて週末くるの待ち遠しかった。そして久々に昨日平日仕事から帰ってきて走った。最近爆食やばいのと気持ちがしんどいのでスッキリするかなと思って走ったけど最後泣きながら走ってた。生きるのしん

7/1(土)お尻(45min)7/15(土)腕と背(74min)朝ラン前に1つしてランニングへ。7/16(日)脚(57min)この日も朝ラン前にトレ1つしてランニングへ。5時過ぎに起きると気だるくてランニングから帰ってきてからずっと寝てもてもったいない。健康的なんだかどうなんだか7/23(日)腹筋(55min)7/29(土)お尻(45min)実家にて。楽しみにしてたバービーのダンスは難しすぎてわちゃわちゃ。

4/1(土)腕と背(52min)脱毛が午前からでその後運動できひんので出る前に筋トレ。結局脱毛から戻って4km先の実家まで運動がてら歩いて行った〜4/2(日)脚(50min)出かける前の筋トレ。結局帰ってからも走りに！4/8(土)腹筋(60min)おでかけ前の筋トレ。4つ目久々にしたけどなかなかのきつさや。sexydanceの最初がもうついていけなすぎてやばい。4/15(土)お尻(59min)前日から爆食止まらず、しんどかったけど夕方にはマシになったので筋トレしてから走りた

2/11(土)お尻(35min)体調ずっと悪くて出来ず約2週間ぶりに！実家に帰ってたのでこれだけして走るつもりが携帯入れるスマホポーチ忘れて1時間歩きました2/19(日)腕と背(45min)ランチ行く予定あったから迎えにきてもらう前に。2/23(木)脚(48min)新しいカーディオやってみた。そこまで激しくないけど息も上がって結構好きかも。2つ目は何回してもきっついやつ。最後も初めてやるやつ。めっちゃ楽でしたわ〜2/25(土)腹筋(62min)朝ラン前に2つ。1個目にキッツイの

1/22(日)腹筋(52min)ランニング前に2つ。夕方までダラダラしてやらんとこかな思ったけど週末しかできんので重い腰上げて2部連。1/25(水)腕と背(57min)仕事行けんくてダラダラして食べまくりだったので。1/28(土)脚(50min)ちょっとしんどかったのでHIITは床でできるやつしました。これでもじんわり汗かくのよねー。1/29(日)腹筋(40min)朝ランするつもりが6時半に起きたものの、1度とかで窓開けたら寒すぎて外出たくなくまたねたかずはの腹筋はありきたりな

備忘録で載せとく。1/1(日)脚(45min)年末食べ過ぎてやばいので筋トレしてからランニング！！実家は河原の前なのでランニングしてる人と凧揚げしてる人でいっぱい。1/3(火)腕と背(52min)実家にダンベル系ないのでマンション戻ってから腕と背トレ。1/4(水)お尻(50min)新しいダンスワークアウト出てたのでやるの楽しみにしてた！！相変わらず全然ついていけてないけど楽しい〜〜やっぱダンス系は楽しんでやれるから好き1/7(土)腹筋(62min)1/9(月)何気に初めてや

今年の筋トレとランニングを終えたのでアップ今月は体調悪かったりであまり筋トレできず1か月まとめて。12/3(土)お尻(55min)12/4(日)&12/13(火)腕と背(40min)インフルのワクチン打って腕も痛いし頭痛やらで体調不良になり1週間ほど出来ず。父は昔インフルワクチンの副反応で死ぬかとおもたらしくもう打たへんらしいし私ももう次はいいかな。。12/16(金)&17(土)脚(64min)madfitのKPOPワークアウト。初っ端からBTSばっかり。あんま好

10/19(水)脚(61min)2部練の日！10/23(日)実家で走る前に1つHIITを。実家言うても下で母が寝てるので飛ばないやつ探したらええの発見！パメラのでやってるのとは違う動きで気に入った10/24(月)お尻(22min)朝から2つ！帰ってするつもりが疲れて出来ず..,10/27(木)30min前日少ししか尻トレできてないからもう一つだけして〜10/28(金)腹筋(30min)朝ちょい早く目覚めたので1個だけやって帰りは電車遅延してたけどラッキーバージョンで前に到着予

10/1(土)お尻(30min)ランニングの前と帰ってきてからで。10/2(日)腹筋(55min)朝走るつもりで早く布団に入ったのに寝付けずもう朝ランは諦めてアラームも止める...そして夕方のトレで。10/6(木)&10/7(金)腕と背(55min)木曜日帰ってから3つ。そして金曜日の朝2つしました〜だいぶ寒くなってきてるのに朝やってて5分位経つとじんわり汗が。激しいことしてないのに〜10/9(日)脚(45min)実家にて。HIITし始めて5分くらいして妹と姪っ子が来てもちろ

9/16(金)お尻(30min)帰ってきて２つだけ。7時過ぎたしご飯も8時までに食べたい人なので切り上げたー。なので一発目にきつめの持ってきました。9/17(土)腕と背(52min)出かける前の筋トレ！やっぱダンベル使うとやった感あるな〜〜9/18(土)脚(50min)実家で筋トレ途中で母親もテレビを遮らん位置でフラフープ始めた9/19(月)腹筋(57min)実家にて。9/23(金)お尻(52min)新しく上がってたHIITはHIITというよりダンスやなと思ったらタイトル