PAMELAREIF

1日(日)朝ラン前に。7日(土)朝ラン前に。15日(日)朝ラン前に。21日(土)腕と背(最近休みの日はYouTube編集してたりしてたらあっという間に夜で筋トレもできずこの日は一旦作業をやめて筋トレ！12/22(日)朝ラン前に。12/30(月)朝ラン前に。大晦日もバリバリ走るつもりやったのに走れずで60km超えたかったな〜

11/2(土)お尻(30min)朝は雨やしアラームかけずに起きたら8時半！夕方筋トレして走りに。4日(月)朝ランするつもりで6時半にアラーム合わせてたけどやる気が出ず...夕方筋トレして2kmだけウォーキング。11/24(日)朝ラン前に。タイ旅行やらアートメイクをして1週間汗かくこと禁止で走れないのもあって2回だけ。今月はもうちょいいけそうやな。

10/5(土)朝ラン前に。10/6(日)腕と背(50min)初めてやった1000ステップのやつほんまかなーと歩数確認したらええとこいってた。10/12(土)脚(45min)脚トレしてからランニング行ったからめっちゃゆっくり走ったのに5:35ペースでびっくり10/14(月)腹筋(48min)10/26(土)朝ラン前に。今月の走行距離は30km及ばず。最近ゆっくり走ってるつもりが結構ペース早くて自分でも驚き〜

9/7(土)腕と背(50min)まだちょっとしんどいけどやってたらしんどなってきた9/16(月)朝ラン前に。9/22(日)脚(45min)平日の疲れがたまってて2、3時間昼寝。起きたら5時で筋トレやるかー！としてから18時過ぎからランニングへ。涼しくてびっくり。走りやすいーー！！9/23(月)腹筋(59min)9/29(日)お尻(49min)朝ランし夕方は筋トレ。コロナにかかって前半全然走れず。。先週の朝ランはめっちゃ涼しくて久々に10km！！最近のfeelcycle事情

8/3(土)4:45起きのHIITしてランニング。そして昼からfeelcycle。意外と元気でした！8/4(日)腕と背(50min)4:45起きのHIITからラン。夕方も筋トレ。8/10(土)4:45起きランニング前のHIIT。8/11(日)脚(57min)8/12(月)朝ラン前のHIIT8/18(日)腹筋(63min)8/24(土)4:45起きラン前のHIIT。昼からはfeelcycle8/25(日)お尻(62min)久々に最後は大好きなKPOPのダンスで。体調不良

こんばんは〜セブチコンサートの当選がわかった翌日の4月23日から筋トレと食事改善始めてもうすぐ2ヶ月になります〜💪ちなみに陰キャなので宅トレです🏠(笑)昔勇気出してジム入会してすぐ辞めました🤣人がいると集中出来なくて正直宅トレここまで続くと思ってなかった何故続けているのか自分でもわからなくなってきております🤣腹筋シックスパック目指してますが縦に割れてもシックスパックへの道のりはまだまだ遠いです🥲‎本日の朝昼兼用ご飯🍚鶏胸肉薄切り＆ブロッコリー🥦︎ソテー無添加無糖ピー

5/1(水)腹筋(58min)5/2(木)お尻(55min)5/15(水)腕と背(48min)旅行から戻って時差ぼけでしんどくてずっと寝てダラダラしてるからいい加減筋トレしようと一発目！次の日腕の筋肉痛きたわ〜〜〜5/16(木)脚(45min)5/17(金)腹筋(60min)この日はお昼にチキンタツタがどうしても食べたくてチャリで10分のマクドに食べに行き、ハローワークや市役所やらに行ってバタバタしてたんやけどそのついでに筋トレ。5/20(月)お尻(30min)このHIITめ

1/5(金)またまたSnowmanダンスバトルを観た後めっちゃダンスしたくなりシャワーもしてんのに短めのやつ色々ダンス。最後のHIPHOPは結構楽しかったけど汗かきそうやし10分でやめ。1/6(土)脚(57min)1/7(日)腹筋(50min)1/13(土)朝ラン前に。1/20(土)お尻(69min)初めてやったMaryのがアンクルウェイト使うやつできついやつが1分とかあってなかなかの辛さ。翌日しっかりお尻の筋肉痛。1/21(日)腕と背中(52min)1日ダラダラして筋ト

10/5(木)腕と背(31min)ランニング後に。10/6(金)腕と背(35min)ランニング前に。10/8(日)腹筋(52min)ダラダラな日を過ごしてたけどそのままだとたべすぎるのでやる気を出して。！！2、3つ目ほんまにしんどくて途中で辞めたくなるけどそこで頑張らなな！10/13(金)お尻(60min)10/17(火)ランニング前に。10/24(火)ランニング前に。10/26(木)17minランニング前に。いつも通りのHIITに短めのウォー

8/5(土)腕と背(40min)今月1回しか筋トレできずーーー。この夏は5時起きでずっと走ってたけど先週実家帰った時目覚まし鳴らず(まさかのとめて寝たかも)起きたら5:20で日焼け止め塗って速攻走りに。少し涼しくなってるからなんとか走り終わる頃に日差し強くなってきてセーフ。世界陸上連日見てて走りたすぎて週末くるの待ち遠しかった。そして久々に昨日平日仕事から帰ってきて走った。最近爆食やばいのと気持ちがしんどいのでスッキリするかなと思って走ったけど最後泣きながら走ってた。生きるのしん

7/1(土)お尻(45min)7/15(土)腕と背(74min)朝ラン前に1つしてランニングへ。7/16(日)脚(57min)この日も朝ラン前にトレ1つしてランニングへ。5時過ぎに起きると気だるくてランニングから帰ってきてからずっと寝てもてもったいない。健康的なんだかどうなんだか7/23(日)腹筋(55min)7/29(土)お尻(45min)実家にて。楽しみにしてたバービーのダンスは難しすぎてわちゃわちゃ。

4/1(土)腕と背(52min)脱毛が午前からでその後運動できひんので出る前に筋トレ。結局脱毛から戻って4km先の実家まで運動がてら歩いて行った〜4/2(日)脚(50min)出かける前の筋トレ。結局帰ってからも走りに！4/8(土)腹筋(60min)おでかけ前の筋トレ。4つ目久々にしたけどなかなかのきつさや。sexydanceの最初がもうついていけなすぎてやばい。4/15(土)お尻(59min)前日から爆食止まらず、しんどかったけど夕方にはマシになったので筋トレしてから走りた

2/11(土)お尻(35min)体調ずっと悪くて出来ず約2週間ぶりに！実家に帰ってたのでこれだけして走るつもりが携帯入れるスマホポーチ忘れて1時間歩きました2/19(日)腕と背(45min)ランチ行く予定あったから迎えにきてもらう前に。2/23(木)脚(48min)新しいカーディオやってみた。そこまで激しくないけど息も上がって結構好きかも。2つ目は何回してもきっついやつ。最後も初めてやるやつ。めっちゃ楽でしたわ〜2/25(土)腹筋(62min)朝ラン前に2つ。1個目にキッツイの

1/22(日)腹筋(52min)ランニング前に2つ。夕方までダラダラしてやらんとこかな思ったけど週末しかできんので重い腰上げて2部連。1/25(水)腕と背(57min)仕事行けんくてダラダラして食べまくりだったので。1/28(土)脚(50min)ちょっとしんどかったのでHIITは床でできるやつしました。これでもじんわり汗かくのよねー。1/29(日)腹筋(40min)朝ランするつもりが6時半に起きたものの、1度とかで窓開けたら寒すぎて外出たくなくまたねたかずはの腹筋はありきたりな

備忘録で載せとく。1/1(日)脚(45min)年末食べ過ぎてやばいので筋トレしてからランニング！！実家は河原の前なのでランニングしてる人と凧揚げしてる人でいっぱい。1/3(火)腕と背(52min)実家にダンベル系ないのでマンション戻ってから腕と背トレ。1/4(水)お尻(50min)新しいダンスワークアウト出てたのでやるの楽しみにしてた！！相変わらず全然ついていけてないけど楽しい〜〜やっぱダンス系は楽しんでやれるから好き1/7(土)腹筋(62min)1/9(月)何気に初めてや

今年の筋トレとランニングを終えたのでアップ今月は体調悪かったりであまり筋トレできず1か月まとめて。12/3(土)お尻(55min)12/4(日)&12/13(火)腕と背(40min)インフルのワクチン打って腕も痛いし頭痛やらで体調不良になり1週間ほど出来ず。父は昔インフルワクチンの副反応で死ぬかとおもたらしくもう打たへんらしいし私ももう次はいいかな。。12/16(金)&17(土)脚(64min)madfitのKPOPワークアウト。初っ端からBTSばっかり。あんま好

10/19(水)脚(61min)2部練の日！10/23(日)実家で走る前に1つHIITを。実家言うても下で母が寝てるので飛ばないやつ探したらええの発見！パメラのでやってるのとは違う動きで気に入った10/24(月)お尻(22min)朝から2つ！帰ってするつもりが疲れて出来ず..,10/27(木)30min前日少ししか尻トレできてないからもう一つだけして〜10/28(金)腹筋(30min)朝ちょい早く目覚めたので1個だけやって帰りは電車遅延してたけどラッキーバージョンで前に到着予

10/1(土)お尻(30min)ランニングの前と帰ってきてからで。10/2(日)腹筋(55min)朝走るつもりで早く布団に入ったのに寝付けずもう朝ランは諦めてアラームも止める...そして夕方のトレで。10/6(木)&10/7(金)腕と背(55min)木曜日帰ってから3つ。そして金曜日の朝2つしました〜だいぶ寒くなってきてるのに朝やってて5分位経つとじんわり汗が。激しいことしてないのに〜10/9(日)脚(45min)実家にて。HIITし始めて5分くらいして妹と姪っ子が来てもちろ

9/16(金)お尻(30min)帰ってきて２つだけ。7時過ぎたしご飯も8時までに食べたい人なので切り上げたー。なので一発目にきつめの持ってきました。9/17(土)腕と背(52min)出かける前の筋トレ！やっぱダンベル使うとやった感あるな〜〜9/18(土)脚(50min)実家で筋トレ途中で母親もテレビを遮らん位置でフラフープ始めた9/19(月)腹筋(57min)実家にて。9/23(金)お尻(52min)新しく上がってたHIITはHIITというよりダンスやなと思ったらタイトル

9/1(木)脚(45min)朝やるつもりが起きれなかった...なので帰ってきて全部。sexylegsほんま地味にきつい。9/3(土)お尻(50min)前日の金曜の夜かなり涼しかったのでエアコンなしで寝て次の日の天気予報、6時台も気温低そうだったので6時起きのつもりが前の週5時起きしたからかこの日も5時に目覚めるあんまり寝れず6時に。そしてランへ〜やっぱ予想は当たってて涼しかった！！走り終える頃には7時前で太陽も出てきて暑くなってきそうでした。疲れてたけど夕方やる

8/18(木)脚(60min)朝と帰って来てからの2部練でした。眠すぎて9時半に寝て5時半に目覚めたので日記書いてから3つできた！再生がおかしくなって順番ずれたから気持ち悪くて順番横に書いた朝に4番をしかけたけどジャンプが出てきて流石に早朝からは迷惑なのでやめて帰ってきてから。新しいダンス動画は結構難しくてついていくのに必死でまだ楽しめない8/21(日)お尻(59min)ハードなの続けてやってお尻死んだ。8/25(木)腹筋(50min)仕事前と帰ってからの2部連でした！たかが

8/3(水)お尻(25min)やってなさすぎてしんどいながらもやってたけど3つ目で限界きて5分経過したところで諦めた。しんどい時は無理したらあかんな8/6(土)お尻(69min)金曜日疲れて11時過ぎに寝て6時前に目が覚めまた寝てスッキリしたので出かける予定あって何時に帰れるんかわからんし8時半から張り切って！大好きなダンスも最後に8/8(月)腹筋(38min)1日プールで疲れ果てて9時半に寝たので次の日絶対早く目覚めるやろうかと筋トレしようと思ってて6

7/16(土)腹筋(45min)実家なのでまたジャンピングカーディオを。頑張るつもりが頭が痛くてこれでストップ。悲7/19(火)腕と背(65min)やる気出なかったけど2日あいてるので気合い入れてやった！！7/20(水)脚(35min)始めた時間遅かったし後でランニングするつもりだったのでこれだけ。ちゃんとランニングにも行った！！7/22(金)お尻(55min)きつめのHIITもってきたら滝汗やばくてびっくり。マットに滴るくらい汗ダクでしたからアンクルウェイトも洗ったわ。も

7/3(日)脚(57min)気分を変えてmadのHIITしてみた。12分の位からもう足上げてるやつプルプルしすぎてやばい。7/5(火)お尻(40min)体調悪くてここまで。新しく出た20分のはソファを使ってやったけどやりづらーい7/7(木)2つ目してる途中で妹から電話来てご飯食べに行く？って連絡来てトレ着から着替えて家の前の焼き鳥屋へ〜7/10(日)腹筋(52min)木曜日にやろうと保存してたリストをリベンジ。木曜日なんて1つしかしてなくてやってないのも同然やから5日ぶりで罪悪

6/16(木)脚(51min)1番下のは中国人のやったけどずーーっと喋っててうるさいからもうせーへん。6/17(金)お尻(50min)久々に上から2番目したよ。きつすぎ〜この後ラン！6/18(土)腹筋(45min)1つ目に好きなやつ。この後ラン！6/22(水)腕と背(74min)新しいBOSSBITCHのしたけどなかなかむずいが楽しい！なんか勝手にオート再生でエドシーランのダンスも再生されたので暇やしやった。6/24(金)脚(72min)実家だったのでジャンピンカーディオ

朝にしているエクササイズ6月も終わるのにまだまだ記録は遅れていますﾁｰとトットが★になって…バタバタしてアメブロにログインしない日々がほとんどです😅美しい✨✨✨5周目もまだコンプリートできてませーん（笑）😂ここのところBurpeeGirlさんばかり🤣💦Pamelaちゃんのワークアウトは短くても効率的に身体を鍛えれるので好きやけどゆるゆるーっとできません（笑）🤣本使用（笑）好きです💕エド・シーランのも💗何気にお気に入り💕季節外れのー🎄そろそろ5周目終わらせます（笑）

朝にしているエクササイズお尻が😍💕15MINJUMPINGCARDIO,MediumLevel-burncaloriesthefunway,notdancyIPamelaReif簡単な跳び跳ねワークアウト✨✨😁ノリノリです💕楽しかったです💕

朝にしているエクササイズ今日は2つ目の投稿✨15MINBOOTYWORKOUT-Level:Medium,slowPilatesStyle,kneefriendly,nosquatsIBootyBandピラティス風お尻ワークアウト💕Pamelaちゃんのお尻はいつもほんとうに🍑です☺️お尻は色んな方向から鍛えます😍💗

6/1(水)腹筋(57min)一発目は出たてのドイツのアイドルグループとのコラボ動画。今売り出し中なんかしら。わっかいわ〜ほんで2番目の地獄の腹筋ワークアウト動画。完全に逝きましたアーメン6/2(木)腕と背(54min)6/5(日)脚(60min)1日中ソファでダラダラ過ごしたので張り切って1時間！6/6(月)尻(67min)6/10(金)腹筋(47min)でたてのmadのHIITしてみたが複雑な動き多くて好きじゃない。もうしない〜〜eylemの腹筋も同じ動作の繰り返しだからも

朝にしているエクササイズchichiに買ってきてもらった珈琲を飲んでいます😊10MINUPPERBODY+WEIGHTS-Alternative:BigBottles/forback,chest,arms&shoulders短時間で無理なく上半身を鍛えましょう💪Pamelaちゃんは3.5キロ使用フォームに気をつけて楽しくやりました