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目次12月8日(月)セントラル二俣川12月9日(火)不調12月10日(水)セントラル緑園都市12月11日(木)「ジャズダンスレッスン」欠席12月12日(金)ルネサンス大和12月13日(土)NAS瀬谷イベント12月14日(日)セントラル二俣川(欠席）気づいたこと目次を開く12月8日(月)セントラル二俣川筋トレ＠セントラル二俣川平均/最大/分数90bpm/107bpm/50分byHR50（99/139/50）byFitbit(84/11
昨日に引き続き、今日も極寒でした。昨日より日差しが少なくてより寒さが厳しく感じられました。お昼前にNAS瀬谷へクロスバイクで行きましたが、ヘルメットの下には、ニット帽を被って、耳をカバーしました。手袋はもちろん、真冬の格好で40分、走りました。NAS瀬谷では、メガダンスのレッスン、オリジナルダンス基礎のレッスン、腰回りのストレッチ、水中マッサージ。オリジナルダンス基礎のレッスンには、初心者の方が3名、参加されてましたが慣れない振り付けに苦戦してました。来週は、参
今日は、真冬の寒さの中、クロスバイクでNAS瀬谷へ。寒かったーー北風の向かい風で、手袋してるのに、手が悴みました。NAS瀬谷では、初級エアロのレッスン、オリジナルダンスのレッスン、ZUMBAのレッスン、腰回りのストレッチ、水中マッサージ。いつものレッスンスケジュールでした。と言ってもKさんのZUMBAのレッスンは、久しぶりでした。パワフルなレッスンで、楽しめました。帰りは、少し暖かく、北風だったけど追い風だったので、朝ほどは、寒くありませんでした。今日の10
12月がスタートして、もう11日毎日が早すぎて、元気で充実した毎日に感謝です🥹💕！！明日は今年ラストのNAS瀬谷週替わりレッスンとっても温かくアットホームで、和やかな笑顔が飛び交うスタジオ毎月伺えるのが楽しみなクラブですご参加心よりお待ちしています😌💖12/12(金)10:30〜11:15エアロ11:30〜12:30originaldance＊外部の方は施設利用料込み1,650円でご参加頂けます✨先日弾丸で大阪→石川→富山へ🚄お父さんの少し早い誕生日もお祝いできまし
なんとショック！！！！載せたと思っていたこちらの投稿が、一時保存のままでしたおっちょこちょいミギーですNAS瀬谷での新曲発表会あっこちゃんとジョイントです。既に受付も始まっており、今回はまだ少しですがお席がございます。決めているわけではないのですがきっと季節柄スタジオはクリスマスカラーになるのかな🎅🎄是非お申込みお待ちしております。
今日は、午前中にルセラフィムのスパゲッティの自主練をしてから、NAS瀬谷へ行って、メガダンスのレッスン、オリジナルダンス基礎のレッスン。NAS戸塚へ移動して腰回りのストレッチ、水中マッサージ。水中マッサージをしてプールから出ると室内なのに、震えるような寒さ。なので、最近は、最後にシャワー浴びて身体を洗った後、湯船に浸かって、温まってから帰宅してます。そして、帰宅後の寝落ちのパターンです。今日の10品目の摂取結果は○○○○○○○○○○○○○○○○○○肉
今週は月、火と風邪気味、週末（土日）もまた風邪気味のような状態でした。急に冷えたのと、空気が乾燥しているのがよくないのかもしれません。夕方になり、喉の痛みは多少あるものの少し楽になったので起きてこれを書いています。12月3日(水)筋トレ＠セントラル二俣川平均/最大/分数93bpm/124bpm/--byHR50(122/150/53)byFitbit消費カロリー：375kcalこの日が筋トレのみ。それほど強い負荷でもなかったのに、消費カロリーが高めでした。数値を見ると
今日は、朝からNAS瀬谷へ行って月一回のフローヨガのレッスン、ジャズダンスのレッスン。ジャズダンスは、いつにも増して、楽しい振り付けでした。毎週、開催してほしいレッスンです。おにぎりとパンの昼食を食べてから、NAS戸塚へ移動して、上半身の筋トレ、腹筋、背筋、腹横筋の筋トレ、腰回りのストレッチ、水中マッサージ。今日の10品目の摂取結果は○○○○○○○○○○○○○○○○○○肉:豚レバー、水餃子魚
目次今週のまとめボディバランス60＠KONAMI三ツ境店オリジナルダンス45＠NAS瀬谷ズンバ40＠セントラル二俣川今週のまとめ早いものですね、11月も今日が最後です。明日から12月です。11月最後の週の運動は：11月24日(月)：筋トレ＠セントラル二俣川11月25日(火)：11月26日(水)：筋トレ、トレッドミル＠KONAMI三ツ境店11月27日(木)：風邪気味のため「ジャズダンス」を欠席11月28日(金)：ボディバランス60＠KONAMI三ツ境店11月29日(
今日は、お昼前からNAS瀬谷へ行って、メガダンスのレッスン、オリジナルダンス基礎のレッスン。NAS戸塚へ移動して腰回りのストレッチ、水中マッサージ。クロスバイクのタイヤは、今のところ問題無し。ただし、前輪のギアを一番軽くするとカラカラと音が鳴り始めました。何かに擦っている感じですが今日の帰りは、暗くて確認出来ず。明日は、NAS中山へクロスバイクで行く予定なので、行く前に、音が鳴る原因を調査します。今日の10品目の摂取結果は○○○○○○○○○○○○○○○○○○肉
いつもブログのチェックをありがとうございます気づけば2025年も残り1ヶ月ちょっとありがたいことにワクワクいっぱいの12月を過ごせそうです全力で楽しむぞー12月のジャズダンスの曲はこちらですふふふ私の永遠の憧れの倉木麻衣さんの「WinterBells」ですもうね、歌っちゃう。歌いながら踊っちゃう。(歌っても口パクですのでご安心ください笑)ポップに可愛く踊りましょーNAS瀬谷店様金曜日週替わりレッスンは早速第1週目にやりますーNAS瀬谷店12月5日(金)10:30-11:
NAS瀬谷ご参加の皆様、NAS瀬谷のスタッフさん、あっこちゃん、夏実さんありがとうございました。とってもかっこいい2人本当素敵でした❗️その中に呼んでいただき感謝しかありません🙏💓皆さん盛り上げてくださりありがとうございました💓(ちょっとやらかしてしまったところは修正して頑張ります😅)
今日は、お昼過ぎにNAS瀬谷へ行ってメガダンスのレッスン、オリジナルダンス基礎のレッスン。そして、クロスバイクでNAS瀬谷からNAS戸塚へ向かって走っていて、途中の自宅を過ぎたあたりで後輪のタイヤの調子がなんか変。それでも走っていたら、空気が抜けてきた〜パンク？？？仕方ないので、クロスバイクを降りて、クロスバイクを押しながら、歩いて自宅に戻りました。自宅で一応、タイヤに空気を入れて様子を見たけどやっぱり空気が少しづつ抜けてきたのでパンクのようです。去年も、11
私には関係ありませんが世間では3連休。初日は良い天気でした。午前中にかかりつけ医（専門は循環器内科）に行きました。CPAPの状況は問題なし。平均イベント数は0.3。これは「CPAP使用時の平均イベント数（AHI）が0.3というのは、睡眠時の呼吸がほぼ完全に正常化していると判断できる、非常に良好な状態」です。平均睡眠時間も先月より長くなっています。最近はできるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけています。前にも質問しましたが、念のため運動時の心拍数に関して質問。170以
今日の朝は、晴れ☀️☀️☀️昨日に引き続き、良く晴れてます。気温も昨日とと同じくらいで、少し寒いですが過ごしやすくなりそうです。今日のワンプレート朝食はイカ&エビメンチカツ、ブロッコリーと卵の炒め物、チーズトースト、ふわしろロールチョコ、そして、ミルクティー。プラスワンは、きな粉くるみバナナヨーグルト。今日もNAS瀬谷へ行って、元気に身体を動かしてきます。でも、ちょっと右腰に痛みがあるので無理せず、踊ってきます。
フローヨガ45平均/最大/分109/148/50消費カロリー：234kcal今日は昼からNAS瀬谷へ出かけて「フローヨガ」に参加しました。軽いレッスンと油断して事前の予定（習慣計画表）には100kcalとしていましたが・・・これが結構きつかったです。イントラさん自身「フローヨガという名前になっていますが、フローヨガではないですね」と言っていました。最初こそティップネスのディープブレスフローに似ていましたが、途中からバランス系などが入り、足がプルプルしました。「体に悪い」（下向き、
今日は、お昼前からNAS瀬谷へ行って筋トレから始めようと思ったら、昨日のフローヨガの太陽礼拝のポーズで上半身が筋肉痛に。下半身も昨日の筋トレで薄っすらと筋肉痛に。という事で、今日の筋トレは、止めて、お昼過ぎにNAS瀬谷へ行って、メガダンスのレッスン、オリジナルダンス基礎のレッスンのみにしました。その後は、NAS戸塚へ移動して、腰回りのストレッチ、水中マッサージで疲れた身体を労わりました。今日の10品目の摂取結果は○○○○○○○○○○○○○○○○○○肉
■ジャズダンス＠セントラル二俣川平均/最大/時間（分）120/150(144)/42()内はXiaomiRedmeでの最大心拍数。消費カロリー：275kcal先週は代行で私は体調不良で参加しませんでしたが、フリースタイルダンスで「ペッパー警部」を踊ったとかで楽しかったと聞いていますとイントラさん。「今月は純粋にジャズダンス、ザ・ジャズダンスで行きます」とのこと。曲は緑黄色社会の「MyAnswer」で、「緊急取調室」で主題歌として使われているそうです。振り付けは宣言どおり、い
今日は、朝からNAS瀬谷へ行って、まずは、フローヨガのレッスンから。身体を温めてつつ、身体をストレッチしました。次は、ジャズダンスのレッスン。月一回のレッスンですが楽しい振り付けで、踊れました。下半身の筋トレ、腹筋、背筋、腹横筋の筋トレ、腰回りのストレッチ、水中マッサージ。NAS瀬谷のプールも始めて。そして、水中マッサージは、NAS湘南台と同様に、鐘が鳴って、ジェット水流箇所の場所を回る方式でした。でも、他の会員の方がいなかったので、回らず、好きな箇所のジェッ
すっかり寒くなりましたが皆様元気にお過ごしでしょうか？先週の木曜日はお休みを誠にありがとうございました🙇♀️遅くなりましたが今月のジャズダンスの曲ですこちらの緑黄色社会さんの「MyAnswer」です❣️今クールのドラマ「緊急取調室」の主題歌です！今回もtheジャズダンスな振り付けです歌詞に合わせて振り付けを作ったので少しドラマチックな感じで踊っていただけると嬉しいです結構ドラマ主題歌でジャズダンスレッスンやってることが多いのですがなぜかというと調べやすいかなという理由がからなん
なんだか、気分が乗らない一日でした。起きてもテンションが上がらず、朝食後にうだうだしてたら、お昼前で、NAS瀬谷へ向かう時間でした。早めに行って筋トレしようと思っていたけど、無理でした。NAS瀬谷では、いつもの、メガダンスのレッスン、オリジナルダンス基礎のレッスン。いつものように踊れましたが、気分は、上がらず。NAS戸塚へ移動して、腰回りのストレッチ、水中マッサージで身体を労わり、帰宅しました。今日の10品目の摂取結果は○○○○○○○○○○○○○○○○○○肉
今日のレッスンは12：30と13：30から始まるので昼食抜きにしました。強い運動の前に食べると逆流性食道炎もあるので気持ち悪くなります。健康な人でも食後に強い運動をすることは好ましくないと思います。それでもエネルギー補給はしておかないといけないので、ベイクドプロテイン（チョコバーのようなもの）、ウィダーのブドウ糖ゼリー、運動直後にエネルギーゼリーをとりました。運動中はアクエリアス（半分に薄めたもの）を2本。アクエリアスは1本（500ml)で約100kcal、ポカリで125kcalなので、強い運
今日は、午前中にワールドシリーズをテレビ観戦してから(全てを見られず、5回までで家をでました)NAS瀬谷へ行って、メガダンスのレッスン、オリジナルダンス基礎のレッスン。NAS戸塚へ移動して、腰回りのストレッチ、水中マッサージ。本当は、NAS瀬谷で全てを終わらせたいんだけど、駐輪場で100円取られるのが勿体無いので、3時間以内に、NAS瀬谷を出て、NAS戸塚へ行ってストレッチとマッサージを行ってます。今日は、一日中、天気が良かったです。こんなに晴れたのは久しぶりでし
今日も寒い一日でした。そんな中、朝からNAS瀬谷へ電車で行って、下半身の筋トレ、腹筋、背筋、腹横筋の筋トレ、ここでプロテインを飲んでからの、メガダンスのレッスン、オリジナルダンス基礎のレッスン、腰回りのストレッチ。NAS瀬谷では、プールに行ったことがないので、水中マッサージは、無し。明日も雨で、今日と同じように寒い予報です。上半身は、半袖Tシャツとウインドブレーカーでは、寒かったので、トレーナーも今日かな。でも、この時期に冬のいでたちだと、冬の季節になったらも
朝、クロスバイクでNAS瀬谷へ走っていた時にポツポツと雨に降られたけれど、これから、晴れて暖かくなるのかななんて思いながら走って、途中からは、雨が止んで、NAS瀬谷へ着きました。NAS瀬谷でレッスンを受けている時に外を見ると、晴れるどころかぐずついた天気で時々、雨が降ってました。帰る頃には、止むだろう思っていたら、15時までに、帰る時になっても雨は止まず、雨雲レーダーで見ても、当分、雨が降る予報。仕方ないので100均のビニール合羽を着て、雨の中、クロスバイクで帰りま
いつもブログをチェックしてくださり誠にありがとうございます今週土曜日、セントラル二俣川にて代行をお引き受けいたしました10月26日(土)@セントラル二俣川14:45-15:30HipHop→ジャズダンスそして下記日程、諸事情により代行をお願いしております🙇♀️11月6日(木)@NAS瀬谷10:30-11:15ベーシックヨガ→身体メンテナンス津田先生@セントラル二俣川14:20-15:00ジャズダンス→HipHop田中先生快くお引き受けくださいました先生方の癒
昨日は夕食後に寝てしまったせいか、胃の具合が悪い、夜眠れない、起きたら不調とコンディションが良くありませんでした。睡眠時間は合計すれば悪くはないのですが、寝るべき時間帯に寝ていなかったのが良くなかったようです。食後の寝落ち一度起きた後朝まで寝られず、その後寝たとき10月18日(土)この日はかかりつけ医に行く予定でしたが、クリニックの前に来たら・・・「本日学会出席のため内科は休診です」。がーん、確認すべきでした。そこで近いうちに行かないといけないメンタルクリニックと消化器内科を確認する
今日は、朝から大谷選手がいるドジャーズの試合を見ていたら、家を出るのが遅くなり、NAS瀬谷で予定していた筋トレが出来ませんでした。でも、試合の途中まででしたが、大谷選手の投手の姿、そして、2本のホームランが見れたので良かったかな。NAS瀬谷へは、お昼過ぎに着いて、メガダンスのレッスン、オリジナルダンス基礎のレッスン。終わった後、駐輪場代が取られるのもしゃくなので、クロスバイクを駐輪場から出して、走ってNAS戸塚へ移動して腰回りのストレッチ、水中マッサージ。帰宅
今日は、朝からNAS瀬谷へクロスバイクで行きました。クロスバイクで行くのは、2ヶ月ぶりでしたが駐輪場が10月から有料になってたーースタッフに聞くと、瀬谷駅に近いので無断の駐輪が多くて、有料にしたとの事。3時間までは、無料でそれ以降、6時間毎に100円です。NAS会員は、もう少し、無料時間を長くして欲しいな。2レッスンに参加して、シャワー浴びたら3時間なんてすぐに経っちゃうのに。今日は、10時過ぎに入館して、10:30〜11:15初級エアロ11:30〜12:30オリ
今頃で申し訳ございません🙇♀️今月のジャズダンスは…こちら初のセカオワさんでやります❣️ふふふ…雰囲気がなんとなーくハロウィンっぽさがありこちらに決めました❣️ハロウィンソングではないのですがなぜこれって？チャットGPTさんに聞いてみたんです。笑ザ・ハロウィンソングはもちろんこちらの曲を案内してくれました少し曲調がハロウィンっぽい不気味な雰囲気が漂う曲ですと。私も初めて聴いた曲でしたが踊りやすそー🩰と思い決定しました振り付けは普段歌詞に沿って作ることが多いのですが今回はザ・
