MAKAHOU8

【魅力的なヴィーナスのえくぼ作り】お久しぶりの投稿になってしまいました💦そろそろ春到来🌸そして、暖かくなってきたら薄着の季節に！年齢重ねたらヘソ出しなどあまりしなくなりますが、チラッと見えちゃった時のお腹や腰回りは引き締まっていたい❣️そして、憧れませんか⁉️腰のえくぼ‼️ヴィーナスのえくぼは後ろ姿を重視してる私にとって、意識してしまう魅力的なえくぼなんです✨そのえくぼ作りのトレーニングです❣️えくぼはもちろん、丸いお尻、背筋、内腿、ついでに谷間作りにも効果大の

【下半身スッキリ5選】こんにちは✨9月半ばになってもいつまで続く猛暑‼️って感じで、うちは午後2〜3時にならないとエアコンつけないから昼間のトレーニングはほとんどやってない状態です今回は下半身スッキリをテーマに動画作りました🥰✨でも、がっつりトレーニングと言うよりもストレッチと軽いトレーニング程度❗️私の経験上、脚はガッツリやると太くなる😅💦スッキリさせたければ、股関節を柔らかくしたり、マッサージやしっかり伸ばして緩めることも大事なんですよね✨マッサージは載せてないです

【ボディメイクアカウントからトータルビューティーへ✨】わたくしごとではありますが、昨日8/12に50歳になりました✨朝から多くの方にお祝いをいただいて凄く嬉しいです💓ありがとうございます🥰✨49歳になってすぐから人に年齢を言う時は50歳です✨と言っていたくらい、早く50代になりたかった私50歳が待ち遠しかったです😊インスタを始めたのが丁度10年前！その頃ボディメイクを始めました✨当時はかっこいい40代になりたくて！30代から40代ってかなり変わると思っていたし、周

こんばんは✨お久しぶりの投稿✨【お腹周り、くびれ】トレーニングです✨とは言え、多分以前から知ってる方は私が腹筋鍛えないとわかってると思うんですが、たまーーにキープの為にやってます🤭でも、ほとんどが呼吸での腹筋トレーニングでいわゆる腹筋‼️ではないです✨私の場合、くびれあってのお腹❣️いくらペタ腹でもくびれがないのは理想ではないので、鍛えるのは腹斜筋です✨くびれの縦線が見えるとセクシーでカッコよくないですか⁉️🤭❤️あくまでも見た目重視です✨そして、どうせならペタ腹

こんばんは✨お久しぶりになってしまいました💦今月は外出しっぱなしでバタバタ💦✨10/26〜11/4まで母親とクルーズ旅行日本一周✨11/8〜11まで千葉のマンションへ✨11/16〜18まで大雨のテント内浸水キャンプハードすぎる😂そして今日はちょっと新しい事したくて派遣のお仕事見てたらひとつのお仕事に目が止まってしまって🤭エキストラ😂すぐに申し込んで今日某プロモーション会社に登録へ🤭お仕事あるかわからないけど、登録しないと始まらないから楽しみです🤭✨今日は久

こんばんは✨17.18日とキャンプ行ってました🏕️そのもようはまた後日✨最近頑張ってるのは、相変わらずお尻とくびれですけど、その他に腰肉‼️🙈あと、バストサイズアップ🤭その腰肉撃退の為にやってる簡単ストレッチとトレーニングです🔥ストレッチは、寝起きと寝る前にやってます✨特に寝起きは身体が固まってることが多いので、しっかり伸ばしてあげて筋肉を緩めてあげてます✨寒くなってくると余計にね💦緩めたら、トレーニングで締めてあげる事も大事だと思うので、腰肉撃退のためのお尻ト

こんにちは✨2023/6/30〜7/1、旅行後翌日なんとキャンプへ🏕️しかも、ネイルサロン💅行ってからそのままキャンプ🏕️へ😅自分でもかなりタフだなぁ〜と💦😅デュオキャンだったけど、初大雨キャンプだったので、いつもなら全て別々を今回は初めて一緒にご飯や焚き火🔥楽しみました🤭✨ソロも楽しいけど、今回めちゃくちゃ楽しかったから🏕️せっかくデュオだしこれからは一緒にやろう‼️😂って事に🤭次は8月後半に行けるかな✨🏕️夏キャンプ初めてだから、どうしても水遊びしたくて🤭

こんばんは✨今日はめちゃくちゃ暑かったですね💦明日はもっと暑くなりそうですね💦先日作って美味しかった豆腐と米粉で作るレシピです✨【豆腐と米粉のおやき】いつも愛用してるみたけ食品の米粉❤️米粉米粉パウダー【4袋】みたけ食品国産米粉パウダー送料無料埼玉県産米彩のかがやき製菓製パンお菓子作りお菓子おかしお料理グルテンフリーアレルギーみたけ食品国産国内産日本セット品まとめ買い【D】楽天市場1,113円みたけ米粉パウダー300g12個セット国産

こんばんは✨今日から梅雨明けまでに去年のベストに戻します🤭❤️🔥その私なりの戻し方を今日やったことを含めてまとめました✨基本の戻し方は、その1〜その4まで❗️その1❗️大好きなウォーキング(早歩き)はやりすぎないように😅💦その2❗️基本白湯で身体を冷やさないようにその3❗️ストレスが溜まらないような食事ですが、お菓子は減らします🤭💦その4❗️メリハリをつけるためのトレーニングをメインに私の場合は急に大きくなったわけではないので、ちょっと時間かかると思います💦でも

こんにちは✨過去の写真はあまり残ってないけど、30代からコロコロ変わったボディの歴史🔥その時その時頑張ってた結果🔥その時は良かったんだろうけど、今振り返ってみるとうーん💦でも、過去があって今があるから全て間違えではないのです🥰✨色々な身体作りをしてきたからこそこの年齢になってわかった事がたくさんあります🥰✨自分に合ったやり方を見つけて、どうなりたいかを意識して、無理しすぎず楽しく継続していたら、必ず変われます✨48歳！今年49歳40代最後の歳ですが、年齢は関係な

こんばんは✨昨日に引き続き、立ったまま出来る【くびれ作り】✨くびれが出来て、人生変わった‼️こう言っても大袈裟ではないです🤭✨着る服が変わり✨姿勢も変わり✨目線が変わり✨(しっかり前を向いて歩ける)歳を重ねても変われると自信がついた✨今回短編動画でまとめましたが、詳しくは投稿済みかと思ったらしてなかった〜🥲ので！次回投稿したいと思います🫣💦寸胴だった私でも、このステップでアンダー72cm→62cm10cm減！ウエスト64cm→54cm10cm減！肋骨

こんばんは✨朝から大雨で引きこもりです💦今日は立ったままで簡単ボディメイクです✨3年前との変化！3年前45歳の写真は、書籍の時の写真です💦当時は自分なりに良い！と思っていたボディでしたが💦こう見るとどうです⁉️😅当時は細く体脂肪低く❗️と思って頑張ってたボディ🫣体脂肪率の最小値は15%でした💦良いと思ってたけど、お尻は垂れてるし小さくて💦でも、今よりも全然トレーニングしてました🔥🔥🔥今は、ピンポイントでしかやってないし、テンポの速いトレーニングはもう出来な

こんにちは✨昨日は、なんとなんと❗️インスタでダイエットアカウント、美容アカウントをしている人気のお2人の大人女子会にお誘いいただいて参加してきちゃいました🤭❤️まさかお会い出来るなんて！ってお誘いいただいてからドキドキ😆💕お会いしてお2人共とっても素敵で可愛くて😍色々お話出来て私の知らない事なども教えてもらったり、楽しいだけじゃなくて凄く凄く勉強になってもの凄く良い刺激をいただきました😍🥹❤️いゃ〜💦私も頑張らなきゃなぁ〜って😂私が45歳の時出版した書籍を持参してく

こんにちは✨まずPRではありません✨先日、お友達と一緒に、初‼️眉毛アートメイク行ってきました🤩❤️ずっとやりたかった眉毛アートメイク！以前インスタのストーリーに書いたのをお友達が覚えていてくれて、一緒に🤭❤️どこがいいのかわからず、銀座で人気ランキングとかインスタのストーリーで聞いたら、ダントツで【メディカルブロー】✨だったので調べてみたら、なんと‼️めっちゃ割引きあるじゃないですか😍❤️施術者のランクコースもあって、自分の予算や希望で選べるのが良くて決めました❗️

こんにちは✨今日はメリハリ作り✨体重を落とすダイエットをされてる方には参考にならないかもしれないですが、私は体重にはとらわれず見た目重視のメリハリボディ作りをしています✨締めるところは締め！大きくしたい場所は鍛えて🔥と今は言ってますが数年前までは、体重や体脂肪率を気にしてました😅体重よりも体脂肪率を落としたくて毎日休まずウォーキング(早歩き6〜10km)して最低数値15%までに💦見た目は筋肉質に細くて魅力は😅💦その時は大満足でしたけどね❤️でも、今は年齢を重ねて年

こんばんは✨先日は1年ぶりにコルギ行ってきました✨私がコルギに通うようになったのは、もう7〜8年前✨最初は小顔になりたくて小顔矯正のために通ってたんですが、コルギでも骨盤矯正をやってと知りそれ以降骨盤矯正をメインに施術してもらってます✨毎度お馴染みのかおるさん💕との出会いもコルギの施術者として！↓https://ameblo.jp/mikado20190901/【分子栄養学×骨格調整】salon北御門薫さんのブログです。最近の記事は「最近よく思うこと（画像あり）」です。am

こんばんは✨今日は寒かったですね💦着る悩みます💦今日はこれ！かっこいいお腹にはやっぱり縦線が欲しい✨でも、くびれも欲しい！だから、肋骨してるドローインしながら同時に腹斜筋も鍛えましょ🥰✨辛い腹筋じゃなく、立ってても！立膝でも！椅子に座ってても！どこでも出来てめっちゃ簡単で、一切キツくないけどめちゃくちゃ効く‼ので️是非1分間やってみてね🥰✨🔥息をはー‼️と吐いて肋骨を締めながら身体を傾けるだけ🔥🤭それを左右やるだけ！負荷が欲しい方は傾ける側の手にペットボトルやダン

こんばんは✨ここ数日雨で引きこもりです☔️今日は気分上げてトレーニング動画撮りながらブリッジも撮影🤭最後に撮影したのが外トレの3/9その時は一見出来てるように見えるけど全然で😂💦この動画を見てくださってインスタのDMでアドバイスをいただきました😍こう言うDMってめちゃくちゃ嬉しいです🤭❤️そこからトレーニングの締めにブリッジを練習して今日は、なんとか少しずつ形に😂🤭最初からしたら我ながらすごい進歩😂makahou8『アラフィフの挑戦‼️【ブリッジ】』おはようございます

こんばんは✨最大の厄介！【二の腕】でも、もうそろそろ半袖の季節！そして、ノースリーブも着たい！だから、今から少しでも二の腕痩せしたい💦鍛えれば良い？少しはトレーニングも必要だけど、やりすぎると逆に太くなったりしないですか⁉️私はなるんです😅💦元々太いのにその脂肪の上に筋肉ついてしまって💦だから、これやってます❣️脚痩せ同様に太くなった二の腕は老廃物のかたまりかもしれないから、ひねり揉み！脇の周りをほぐして血流良くしてあげてます✨脇周りのほぐしはバストアップにも有効

こんばんは🏕3/21〜22は、ソロデュオアラフィフ女子キャンプ🏕茨城県のRECAMP常総に行ってきました🏕✨別々の車で、途中守谷SAで待ち合わせてお弁当買って、【水海道あすなろの里】でお花見ランチをし、めっちゃ可愛いアルパカ🦙にも会って😂いざ❗️キャンプ場へ🏕🚗このキャンプ場は、ソロ女子キャンにおすすめです🏕綺麗で24時間管理人在住、ゲートも閉まるし、めっちゃ安い‼️🤭🏕キャンパーの方々もマナー良くてゆっくりゆったり過ごせる気持ちいいキャンプ場でした🏕今回はタイムラプス

こんばんは✨3/14〜15に息子と箱根親子旅行ってきました✨親子2人での旅行は2年ぶり☺️一人暮らしの息子をピックアップしてから、箱根へ！草津もそうでしたが、箱根も若者だらけでした😂でも、若者たちは友達同士での旅行で息子は母親とだからお土産屋さんとか見て回るのは嫌かなぁ〜って思ったんですが、全く普通でした😂チラッと見えてるかもしれないですが、私の息子なだけあって見た目かなりワイルドでイカついんです😂その容姿でも母親と仲良しって本当に嬉しい限りです☺️口数少ないですが、反抗期も

こんにちは✨いつも通りの簡単で材料も少ないレシピです✨今回のメインは！✨ドライデーツ✨カカオパウダー✨ココナッツオイルこの３つで🥰あとはトッピングなどでアレンジしてみてくださいね☺️✨今回は、ロカボナッツを砕いたのを入れて✨甘さはデーツだけ！デーツは、栄養素たっぷりだから美容食材としてもとーっても良いですよ🥰❤️デーツを少しのお水でレンチンしてペースト状にして他の材料と混ぜて固めるだけなので、是非❤️

こんばんは✨私の理想は締まったウエストに大きめな丸い短いお尻✨うしろ姿重視のメリハリボディを目指してるので、毎日欠かさずお尻トレーニングだけはやってます✨寝る前は少し時間をかけて🔥隙間時間には、この動画のように立ったまま出来るお尻トレーニングが必須です✨負荷をあまりかけないので、毎日やっても問題ないし、逆にやらないとすぐに垂れてしまう年齢😅💦だから、肋骨締め同様少しでもやる癖つけてます🤭🔥3年前2020年１月は84cmの小尻でしたが、1年半くらいで今の8

こんにちは✨今日のお昼はこれ作りました🤭【大根とキャベツの豆乳オートミールミルフィーユグラタン】すごーく簡単で、すごーく美味しかったのでシェアします✨おかずにもなるし、主食にもなるし、タンパク質、食物繊維がたっぷり摂れます❤️グラタンってホワイトソース作らないといけないからちょっと手間⁉️だけど、このグラタンは豆乳、お水とオートミール、コンソメを全部お鍋に入れて少しとろみがつくまでコトコトするだけで🤭❤️👍🏻iHerb↓↑iHerbの紹介コードLOW697

こんばんは✨昨日はお天気最高で、気温も高くて、これは家にいたらダメだ‼️と思いたったら即行動❗️荷物準備して、河川敷へ🤭✨初外トレ❗️今までチェアリングはしてますが、外トレはした事なかったけどめちゃくちゃ気持ちよくて最高でした🤭❤️😆20度超えてたから、パーカーが暑くて脱いでストレッチ、筋トレやってました🤭✨トレーニング中うしろはランニングやワンちゃんのお散歩など人は通るけど、集中してると全然気にならないし、通る方も気にしてないんですよね😂💦トレーニングも気持ち

おはようございますアラフィフの挑戦‼️🤭❤️‍🔥私、前屈や開脚はある程度出来るけど、ブリッジが出来ないんです💦😂でも、ブリッジってめっちゃ良いんですよね🤭✨✨腹横筋：腹部全体を覆うインナーマッスル✨広背筋：背中から腰や腕に広がっている筋肉✨脊柱起立筋：首からお尻にかけて真っすぐ伸びている筋肉✨ハムストリングス：太ももの裏側にある筋肉✨腹横筋：腹部全体を覆うインナーマッスルが主に鍛えられるんですって❤️‍🔥ブリッジは、背中の全面から腹筋、お尻、太ももまで体全体を引き締

こんばんは✨今日は数日ぶりにステッパーやったんですけど、ステッパーって終わりがなくて永遠なってしまうから3000ステップと決めてやってます🤭暖かくなってくると、タイツやレギンスから素足になってくるから、脚の引き締め脚やせは今から始めたいところです🤭✨❤️‍🔥ステッパーは、有酸素ですが、主に膝上の引き締めに良くて、膝上がスッキリしました！などメッセージいただきます❤️私もその1人です✨私のステッパーはツイスト機能付いてないですが、ないなら自分でツイストすれば良いので

こんばんは✨ちょっと時間があったら、ちょっとゴロッとしたら何かやる癖付けなんてどうですか⁉️😆家にいるし、誰も見てないから私はトレーニングする時寒い間の今はパジャマのままやる事多いです🤭✨ちょっとの隙間時間に左右20回ずつだから、2〜3分あれば出来る癖付け❤️その効果は、✨お腹引き締め✨膝上のお肉スッキリ✨脚やせ✨ヒップアップ✨腿裏引き締め私のボディメイク歴は8年以上ですが、最初は手探りで私には何が合っているのかなんてわからない状態でした💦だから遠回りしたけど、そ

こんばんは✨今日3/420:00〜楽天スーパーセールですね✨これだけじゃないので、すべて楽天roomに載せてるので興味のある方は覗いてみてくださいね🥰楽天roomはこちらです今回のイチオシ🤭❤️やっぱり！ボディクリームはこれのみ‼️一択のボディメイクアップクリーム🤭今回はなんと‼️数量限定さくら🌸の300mlがスーパーセールに合わせて3300円→1650円！半額です🤭🌸使った事ない方、愛用されてる方、是非この機会に🤭❤️楽天スーパーSALE半額期間限定

こんにちは✨前投稿のmakahou8『美容！健康！銀座でいちご尽くしのアフタヌーンティー』こんばんは✨先日、お久しぶりに銀座へ✨最近の有酸素は家でステッパーばかりだったので、この日は淡路町駅⇔銀座までの往復6kmちょっとウォーキングもいちゃいました…ameblo.jpの翌日！またまたかおるさんとコストコへ😂朝10:30に待ち合わせして着くなりまずは食事から🤭定番のホットドッグ🌭と期間限定のシュリンプビスク🦐シュリンプビスク🦐めっちゃ美味しかったですよ🤭🦐❤️そろそろ買い物へ