Mペース

ワークアウト：距離：4.70km時間：0時間31分15秒ペース：6'39/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：2.20km時間：0時間11分28秒ペース：5'13/kmメモ：【300m流しx5】@福祉村ワークアウト：距離：3.60km時間：0時間18分00秒ペース：5'00/kmメモ：【200mインタバx12】@福祉村ワークアウト：距離：1.50km時間：0時間06分34秒ペース：4'22/kmメモ：【400mインタバx3】@福祉村ワークア

最近は予報がころころ変わり、週末雨が降るのか降らないのか良くわかりませんが、とりあえず今日は曇りで雨なし。今日も練習会で新横浜公園へ先週はつぼみだった桜も満開近くなってきました午後の時間帯は来園者も多く、練習会は日程スタジアムリング通路です。メニューは1km3本＋8kmBUまずは1km3本🏃🏃🏃５本ではなく３本なので、ここは4分は切って走りたいところしかし、1本目、スタートからオーバーペース気味に入ってしまい、後半少しダレて4分を少しオーバー。インターバルペースは一定負荷で走る

4月に入り、フレッシュな新入社員の姿が眩しく映る機会が一気に増えました。若者達の未来に幸アレ。昨夜は、出向元役員と2人で会食。それぞれ情報交換を。気にかけていただき、たまにこうやって一席設けていただけるだけ、私は恵まれていると思います。ありがたい……私も……私に関わってくれている周囲の人たちを気にしながら、ベテラン社会人として、大人として、多少は価値のある振る舞いが出来れば良いな…と思っています。ただ実際は、なかなか難しい。私がこれまでお世話になった諸先輩達の凄

ワークアウト：距離：2.50km時間：0時間16分33秒ペース：6'37/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：2.20km時間：0時間11分15秒ペース：5'07/kmメモ：【300m流しx5】@福祉村ワークアウト：距離：21.10km時間：1時間28分20秒ペース：4'11/kmメモ：【21kmMペース走】@福祉村ワークアウト：距離：2.10km時間：0時間14分46秒ペース：7'02/kmメモ：【downjog】@福祉村6:09から福祉

東京マラソンまで８日いよいよ東京マラソンまで８日レース自体はドキドキはしないが当日の動きなどに不安があるレース前日までの練習メニューはこんな感じレース前日にさっちゃんを連れてくディズニーランドが一番の山場だ1週間前メニュー日曜日：10kmMペース月曜日：休息日火曜日：５kmジョグ水曜日：休息日木曜日：３kmジョグ金曜日：休息日土曜日：ディズニーランド・東京ビックサイト今日は予定どおり、10kmMペース走河川敷周回コース練習に付き合ってもらったの

ワークアウト：距離：5.40km時間：0時間35分50秒ペース：6'58/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：2.20km時間：0時間11分31秒ペース：5'14/kmメモ：【300m流しx5】@福祉村ワークアウト：距離：1.80km時間：0時間07分44秒ペース：4'18/kmメモ：【1800mMペース走】@福祉村ワークアウト：距離：9.00km時間：0時間58分50秒ペース：6'32/kmメモ：【downjog】@福祉村6:00から福祉

ワークアウト：距離：4.20km時間：0時間27分07秒ペース：6'27/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：2.20km時間：0時間11分46秒ペース：5'21/kmメモ：【300m流しx5】@福祉村ワークアウト：距離：3.60km時間：0時間15分54秒ペース：4'25/kmメモ：【3600mMペース走】@福祉村ワークアウト：距離：5.40km時間：0時間33分45秒ペース：6'15/kmメモ：【downjog】@福祉村6:11から福祉

水曜日は定休日😉午前のバド🏸も休みだったのでジムに行って、スクワット🏋️‍♂️とクリーンで足に刺激を入れてウォーミングアップ⤴️近くの歩道専用道路2.3kmを3往復Mペース走🏃‍♂️💨「さいたまマラソン」はキロ4’25”ペースで走る予定なのでまずまずかな🤔

ワークアウト：距離：3.60km時間：0時間23分51秒ペース：6'37/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：4.00km時間：0時間19分59秒ペース：5'00/kmメモ：【300m流しx5→1800mMペース走】@福祉村ワークアウト：距離：3.00km時間：0時間11分57秒ペース：3'59/kmメモ：【3000mMペース走】@福祉村ワークアウト：距離：0.40km時間：0時間02分47秒ペース：6'57/kmメモ：【つなぎjog】@福祉

本日（２・３）はレース１周間前の１０ｋｍ走。月曜日の２０ｋｍ走から中４日しか空いてないけど、明日以降天気が悪そうなので１日前倒しで土曜日に実施。練習は思ったようにできていないのに、なぜか疲労が抜けていないのが気になる。気温は１０度以上で風もほとんどなく、申し分ない条件。どのぐらいのペースで走れるのか皆目見当が付かず、出たとこ勝負で。平均ペースでキロ４分３６秒３。２０ｋｍ走が４分４６秒で、４分４０秒切りが頭にあったから、こんなもんかなというタイム。７ｋ

日曜日東京ではなんとか雪にはならずお昼頃には雨も上がったので少し走りましたふくらはぎも少し気にはなるもののそれなりに走れもともとどこも気にならずに走れる事のほうが少ないので順調かなさいたまマラソンまでこのまま行きたいのでロング走はせず長めに走っても15km位をあと数回の予定です下の娘が同級生達と駅伝？のようなものに申し込んでいて10人ぐらいでハーフを走ります制限時間があり2時間半まあまあガチな大会で遅くても㌔7で2〜3km走らないと周りに迷惑かけそうそこ

ワークアウト：距離：3.60km時間：0時間22分42秒ペース：6'18/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：2.20km時間：0時間11分31秒ペース：5'14/kmメモ：【300m流しx5】@福祉村ワークアウト：距離：15.00km時間：1時間01分22秒ペース：4'05/kmメモ：【15kmMペース走】@福祉村ワークアウト：距離：2.50km時間：0時間16分00秒ペース：6'24/kmメモ：【downjog】@福祉村6:18から福祉

昨日(1/7)は、杉並ロードレース(10km)を完走しました正式記録がWEBで発表されてから、記事にまとめます。ということで、今日は別の記事ネタです「Mペースで走りました」とか書かれているのをたまに見かけますね。何のこっちゃだったので、調べてみました。以下のサイトを参考にしました☆距離とタイム設定が重要！ペース走の効果的なトレーニング方法|Runshoe(ランシュー)ペース走はマラソントレーニングの1つとして最もメジャーな練習方法であり、フルマラソンやハーフマラソンで走る上でリズム

ワークアウト：距離：3.60km時間：0時間24分17秒ペース：6'45/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：2.20km時間：0時間12分10秒ペース：5'32/kmメモ：【300m流しx5】@福祉村ワークアウト：距離：1.80km時間：0時間07分57秒ペース：4'25/kmメモ：【1800mMペース走】@福祉村ワークアウト：距離：8.00km時間：0時間53分20秒ペース：6'40/kmメモ：【調整jog】@福祉村不整地6:03から福

いつもの多摩川ドンツキの鳥居もお正月仕様でした。これみるとよーやく年の瀬だなあと思う我々タマリク育ち。ここで折り返したり通過したりこの一年実によく通いました。そしてしつこく自撮りしましたwここまで拙宅から片道6キロ、くるりと回って12キロ、さいきんはさらに5キロ進んで若干へばりながら戻ってくるけど遠くからこの鳥居が見えてくると今日もちゃんとはしれたなぁとなんだか少し安心する。その奥にはうっすら富士山も。こっからの景色が大好きなんだな。そんな本日はポイント納め。おひとりタマリクPR

少し寒さが和らいだ、大阪の土曜日です本日のコーチ食堂のメニューはショートインターバル２００m×１５本（ｒ９０秒）アップを兼ねて霊園まで走って行って動的ストレッチに、少しドリルも入れてからスタート淡々と設定タイムより、少し速めで走れているあっと言う間に、１５本終了前回よりも少し、余裕度が有った気がする帰りはMペースで、ダウンジョグチョットづつ、脚も回るようになって来たかな貴方にとってチョットでも、良い事が有ればなぁ～なんて思っている大阪の下町、平野

Youcandoit!『四国のランナー』です本日のランニング17:27START今日は冬至ですね。寒波も来て比較的温暖な香川でも今日は寒くて凍えそうな日でした今日は出勤がめちゃ早い日（6時半頃には会社についてます）なので、仕事が終わってから陸上競技場へ行きました予定しているメニューは12000mペース走。ペースはどれぐらいの設定にしようかということで迷いましたが、Mペース感覚の4'30前後ぐらいで走ることにしました3kmほどアップjog

早朝練習をしましたが、昨日の疲れが残っており足も重い状態です。ただ明日はランオフの予定なので、少し強度を上げました。12km1:02:045'10"/km平均心拍数135bpm(73％VO2max)ピッチ174spmストライド111.2cmMペースの下限あたりで走っていました。最初の1kmは寒いためか心拍計が誤作動していました。

先日購入したこのミズノマルチポケットパンツ。昨日はそれを履いてペース走を行いましたので、早速使い心地などをお伝えしていきたいと思います！👇（ミズノ公式HPより）このマルチポケットパンツはすでに多くのブログや動画などで紹介されており、ボクもそれを見て欲しくなった一人ですが、実際に履いてみての感想は控えめに言って最高でした！このマルチポケットパンツ、売りはなんといっても360°ウエスト部分にポケットが配置されているところです。昨日はそのガイド通り、前部にスマホ

ワークアウト：距離：5.40km時間：0時間34分18秒ペース：6'21/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：2.20km時間：0時間10分53秒ペース：4'56/kmメモ：【300m流しx5】@福祉村ワークアウト：距離：1.80km時間：0時間08分03秒ペース：4'29/kmメモ：【1800mMペース走】@福祉村ワークアウト：距離：1.80km時間：0時間09分46秒ペース：5'25/kmメモ：【downjog】@福祉村6:03から福祉

ワークアウト：距離：4.60km時間：0時間29分10秒ペース：6'20/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：2.20km時間：0時間11分21秒ペース：5'09/kmメモ：【300m流しx5】@福祉村ワークアウト：距離：3.00km時間：0時間12分44秒ペース：4'14/kmメモ：【3000mMペース走】@福祉村ワークアウト：距離：0.30km時間：0時間02分06秒ペース：7'00/kmメモ：【つなぎjog】@福祉村ワークアウト：距

Mペース走（ちょい早）MAURTEN付きランニングイベント。bike&runで、白黒一個づつもらえます。このくらいのペースで走れるようになってきた。

今日は坂道下り上りｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ...私は下ってからの上りが苦手なので1ヶ月程前からはじめました!下って上って700m😆ﾚｽﾄは200m弱↓まずはｱｯﾌﾟ少し回復させてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ開始😉少し回復させて最後もMﾍﾟｰｽ近くで最後までｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ後はMﾍﾟｰｽが楽に感じる...私にあっている最高のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞHYPERSPEED2👟とO脚の足🦵😅ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ時の⌚の設定上からﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ前回ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ心拍数寒い日はﾌｨｯｼﾝｸﾞｸﾞﾛｰﾌ

今週末はタイトルにもあるように健康診断に行ってきました。その場の診察などでは別段何もなかったですが、少しすれば正式な結果が送られてくるかと思いますので、何もなければいいなあと思っています。そしてその健康診断には走れる格好で行ったので、そのまま10キロほどのJOGを敢行しました。かなりのゆるJOGでありましたが、一応の10キロという自分なりのノルマは達成することができました。👇そして健康診断翌日の今日はペース走の日であります。寒くてあまり乗り気ではなかったですが

東京コース混合芝柵を移動したので馬場は傷みはなくなり、芝は良好、ただでさえ東京芝は高速馬場なのに重馬場で雨なら逃げ、先行有利。しかし、早めにマクレば差し届く。直線は525.9mあるので、瞬発力勝負。2歳なので、何が起きるかわからん。まあ、見送りが無難。買うなら、前走ゲートでイレ込み力尽きてしまい、出遅れ。1.7秒差の9頭中6着。マーカンドならいけるだろう。鞍上は武豊からの乗替わり。2歳の気性難は致命的。ここは調教のいい3番ファーヴェント横山武１人気4番ミカエルパシ

本日はタイトルの通りのランを行いました。テーマとしては、テンポネクストで出力を上げず、楽に走れるペースとは今現在どのあたりなのかを知ることです。レース当日のシューズでのこの検証は意味があるかと思い実施しましたが、このような結果となりました。👇ちょうどぴったりサブ4のMペースが現状の程よいペースとわかりました。今日気をつけていたことは苦しいところまではあげないことと最近気をつけている上半身の脱力でした。そのせいか終始余裕をもって走り終えることができたので、今日も良い

これまでは、とりあえずGARMINコーチの言うがままのペースで走ってきました。しかし、そのペースの意味を色々と調べると、ちゃんの科学的な根拠があるようです。乳酸やらミトコンドリアやら、体内で色んなことが起こってるみたい（まだよくわかってない）とりあえず、今の自分のペース設定としては、Eペース（イージー）5'20-5'52Mペース（マラソン）4′43Tペース（閾値）4′26Iペース（インターバル）4′05Rペース（レペティション）3:50ということでトレーニングしていき

本日も天候は芳しくなかったですが、雨の上がっているうちに出勤前ラン10キロを行いました。今日の気温はひとケタ台の温度となっていたようなので、走りやすい環境ではありました。そんな今日のランの結果はこちらです。👇もう少し速いペースで走りたかったところでしたが、あまりペースを上げることができず、今日はサブ4ペースあたりで落ち着きました。このデータを見る限り心拍はいつもより高いとでていますが、体験的には何ら苦しさはなく終始余裕がありました。しかしペース、ピッチを上

手賀沼ｴｺﾏﾗｿﾝ以降のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはこんな感じでした😄10/30ｼﾞｮｸﾞ15km5'32/km10/31ｼﾞｮｸﾞ21km5'23/km11/1Mﾍﾟｰｽ18km4'14km11/2Eﾍﾟｰｽ21km4'54/km11/3HR(心拍走)15km5'17/km11/4坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ23km4'15/km↓11/5ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ25km

昨日は既報通り大阪マラソンコースの試走を兼ねた2時間JOGを行いました。👇『【レポ】大阪マラソンコース試走120分JOG』2日間ほぼランオフしていたので、今日はリハビリも兼ねてJOGを行いました。基本的には長めに走ろうというだけで他には何も考えずに出発しましたが、前回のブログに…ameblo.jp昨日走った時点ではそんなにダメージは感じませんでしたので、本日は予定通りペース走を行うことにしました。開始前の設定は先週同様にキロ5分半以下で10キロあたりを予定していましたが、