JHITA

告知です！！【日本ハイインテンシティトレーニング協会パワー記録会】2023年5月7日㈰大阪放出のストロングデポにて「第3回ビッグ３記録会」が開催されます。①パワー記録会（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）10:00～12:00参加無料②懇親会12:30～参加費：1000円開催場所：ストロングデポ〒536-0011大阪市城東区放出西3丁目13-33当日、私は観戦予定です！！【片川杯】（ボディビル・フィジーク・ビキニ）開催日：20

令和4年1月23日（日）13時よりJHITAファシリテーター元プロ競輪選手田谷勇氏による講演会がSTRONGDEPOTにて開催されます。日時：1月23日（日）①13時「集客力」セミナー②15時「指導力」セミナー③17時懇親会トレーニング指導者、トレーニング指導に関心のある方はふるってご参加ください！！■お申し込み・事前のご質問はこちらからhttps://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfqdOhV9p

①スクワット×２セット②ランジ×１セット③ハックスクワット×１セット④シーテッド・カーフ・レイズ×１セット⑤アダクション／アブダクション×１セット⑥レッグ・カール×１セット滅茶苦茶効きマッスル！⑦トレッドミル４０分以上朝トレでぇスッキリ！

金曜日に胸と背中のトレーニングをしたのですが、今朝起きてみると筋肉痛がもう和らいでいる気がという事で今日も胸と背中のトレーニングへ胸フラットベンチDBフライ２セットインクラインDBフライ２セットDBプルオーバー２セット背中チンニング２セットノーチラススーパープルオーバー２セットマシンローイング２セットおしまい

①ダンベル・プレス・インクライン×１セット②アーム・クロス×１セット③ベンチ・プレス×１セット④ケーブル・クロス×１セット⑤ラットプル・ダウン・リーバースグリップ×１セット⑥ワンハンド・ロ×１セット⑦ダンベル・プルオーバー×１セット朝トレでぇスッキリ！

季節外れの気温が続きますがぁ今週末から平常気温（寒い）になるそうですこの温度差についていけない今日この頃ですさぁ～今朝も筋トレGO！GO！GO！①スクワット×１セット②レッグ・エクステンション×１セット③レッグ・カール×１セット④アダクション／アブダクション×１セット⑤シーテッド・カーフ・レイズ×１セット⑥ローラー・アブス×１セット（久しぶりの腹筋）朝トレでぇスッキリ！

①アームクロス×１セット②ベンチプレス×１セット③ケーブルクロス×１セット④ケーブル・プルオーバー×１セット⑤ラット・プルダウン×１セット⑥シーテッド・ロー×１セット⑦ワンハンド・プルダウン×１セット⑧ラット・プルダウン×１セット⑨ローバック・エクステンション×１セット朝トレでぇスッキリ！

①スクワット×２セット（ドロップセット）②ランジ×１セット③グッドモーニング×１セット④ハックスクワット×１セット⑤ドンキー・カーフレイズ×１セット⑥アダクション／アブダクション×１セット⑦レッグ・カール×１セット朝トレでぇスッキリ！

①インクライン・プレス×２セット②アーム・クロス×１セット③デクライン・プレス×１セット④ディップス×１セット⑤スーパー・プルオーバー×２セット⑥リーバースグリップ・ラット・プルダウン×２セット⑦ワンハンド・ロー×１セット朝トレでぇスッキリ！

①スクワット×１セット②ランジ×１セット③グッドモーニング×１セット④レッグ・エクステンション×１セット⑤レッグ・カール×１セット⑥カーフ・レイズ×１セット⑦カーフ・レイズ×１セット⑧アダクション／アブダクション×１セット⑨スピンンバイク２０秒×５セット（インターバル５秒）⑩ブルガリアン・スクワット×３セット朝トレでぇスッキリ！

①サイド・レイズ×１セット②リア・レイズ×１セット③フロント・レイズ・ライイング×１セット④ショルダー・プレス×１セット⑤リバースグリップ・ショルダー・プレス×１セット⑥スミスマシーン・カール×１セット⑦ダンベル・カール・ライイング×１セット⑧ワンハンド・プルチャー・カール×１セット⑨ワンハンド・ハンマー・カール×１セット⑩ワンハンド・リスト・カール×１セット⑪トレイセップス・エクステンション×１セット⑫オーバーヘッド・トライセラトップス・エクステン

①アーム・クロス×１セット②ベンチ・プレス×１セット（①と②スーパーセット）③ケーブル・クロス×１セット④バティカル・プレス×１セット⑤ダンベル・プル・オーバー×１セット⑥チン二ング×１セット⑦デッド・リフト×１セット⑧トレッドミル４０分朝トレでぇスッキリ！

①レッグ・エクステンション×１セット②スミスマシーン・スクワット×１セット③スミスマシーンでぇバーティカル・レッグ・プレス×１セット④グッドモーニング×１セット⑤アダクション／アブダクション×１セット⑥ラット・マシーン・クランチ×１セット⑦足上げ・クランチ×１セット⑧シット・アップ×１セット⑨シーテッド・カーフ・レイズ×２セット⑩カーフ・レイズ×３セット⑪坂道バーベル・ランジ×３セット（２０m）⑫スピニング・バイク２０秒×５セット（インターバル５

①スクワット×７レップ×２セット②スーパー・デュオ・レッグ・プレス×１０レップ×１セット③レッグ・エクステンション×１５レップ×１セット④レッグ・カール×１０レップ×１セット⑤アブダクション／アダクション×１０レップ×１セット⑥スタンディング・カーフ・レイズ×１５レップ×１セット朝トレでぇスッキリ！

①ショルダー・プレス×１セット②ダンベル・サイド・レイズ×１セット③ダンベル・フロント・レイズ・インクライン×１セット④ワンハンド・リア・レイズ×１セット⑤トライセップス・プレス・アップ・インクライン×１セット⑥リバース・プッシュ・アップ×１セット⑦ステンディング・Eｚバー・カール×１セット⑧スタンディング・ダンベル・カール×１セット⑨ラットマシーン・カール×１セット⑩トライセップス・プレス・ダウン×１セット朝トレでぇスッキリ！

さて今朝は胸、背中のトレですレディーゴウ！①ローバック・ロー×１セット②ラットプル・ダウン×１セット③デッド・リフト×１セット④ダンベル・プレス×１セット⑤アーム・クロス×１セット⑥バティカル・プレス×１セット⑦ケーブルクロス×１セット以上朝トレでぇスッキリ！

さぁ～今朝も元気良く行ってみましょう！①レッグ・エクステンション×１セット②セフティバー・スクワット×１セット③ハック・スクワット×１セット④シーテッド・カーフ・レイズ×１セット⑤レッグ・カール・ライイング×１⑥シーテッド・レッグ・カール×１セット⑦ドンキー・カーフ×１セット⑧坂道ランジ×３セット⑨スピニングバイク×２０秒（インターバル５秒）×５セット⑩トレッドミル４０分以上でごさいマッスル！朝トレでぇスッキリ！

筋トレ日記ご無沙汰しておりましたでは早速メニューGO！①チンニング×２セット②ダンベル・プルオーバー×２セット③ワンハンド・ロー×１セット④デッド・リフト×１セット⑤シュラッグ×１セット⑥インクライン・プレス×２セット（ドロップセット）⑦デクライン・プレス×２セット（ドロップセット）⑧アーム・クロス×２セット（ドロップセット）⑨ケーブル・クロス×１セット以上朝トレでぇスッキリ！

スポーツの秋ですねぇ身体動かすのに良い季節ですさぁ～皆さんも筋トレやってみませんか？今朝の筋トレメニューGO！①スクワット×１セット②グッド・モーニング×２セット③ハック・スクワット×１セット④スタンディング・カーフレイズ×１セット⑤アダクション×１セット⑥レッグ・エクステンション×２セット⑦坂道（２０ｍ）ランジ×３セット⑧スピニングバイク２０秒×５セット（インターバル５秒）⑨トレッドミル４０分以上朝トレでぇスッキ

だいぶ過しやすくなってきました筋トレするには良い季節ですねぇ皆さんもご一緒にぃハッスル！マッスル！筋トレＧＯ！①スタンディング・ダンベル・カール×１セット②スタンディング・ＥＺバー・カール×１セット③インクライン・カール×１セット④トライセップス・プレス・アップ・インクライン×１セット⑤ナロウグリップ・プレス×１セット⑥プレス・ダウン×１セット⑦ショルダー・プレス×１セット⑧アームクロスでぇワンハンド・リア・レイズ×１セッ

残暑厳しいですがぁ筋トレやってまっせぇ～一発目はダンベル・プレスでぇガッゥ～ントぉ・・・①ダンベル・プレス×１セット②アーム・クロス×１セット③ケーブル・クロス×１セット④スーパー・プル・オーバー×１セット⑤ラット・プル・ダウン×１セット⑥ビハインドネック・プル・ダウン×１セット⑦ナロー・グリップ・プル・ダウン×１セット⑧デッド・リフト×１セット朝トレでぇスッキリ！

さぁ～脚トレの水曜日がぁやってきたでぇでは目覚のスクワットからＧＯ！①スクワット×１セット②ランジ×１セット③グッド・モーニング×１セット④レッグ・エクステンション×１セット⑤レッグ・カール×１セット⑥アダクション×１セット⑦アブダクション×１セット⑧スタンディング・カーフ・レイズ×１セット以上朝トレでぇスッキリ！

暑いですが筋トレやってまっせレッツゴウ①アームクロスでぇワンハンド・リア・レイズ×１セット②サイドド・レイズ×１セット③ショルダー・プレス×１セット④フロント・レイズ・インクライン×１セット⑤トライセップス・プレスアップ・インクライン×１セット⑥トライセップス・エクステンション×１セット⑦リバース・プッシュ・アップ×１セット⑧ステンディング・カール×１セット⑨インクライン・カール×１セット⑩ケーブル・バイセップス・カール×１セッ

暑い日が続きますがぁ朝トレでぇスッキリ！①インクライン・プレス×１セット②デクライン・プレス×１セット③フライ×１セット④ケーブル・クロス×１セット⑤ラットプル・ダウン×１セット⑥ラットプル・ダウン（ナロ）×１セット⑦ラットプル・ダウン（ワイド）×１セット⑧スーパー・プルオーバー×１セット⑨ローバック・エクステンション×１セット⑩バック・エクステンション×１セット以上朝トレでぇスッキリ！