IRONMANJAPAN703

昨日は早く上がってZWIFTワークアウトFTPBooster。ラスト6分はフリーライド。6分のアベレージが251w、20分だと230ｗくらいだろうか。このあと10分のフリーライドが1回あって、1週間後にFTPテストがある。この感じだと、FTPは210ｗくらいかな、もうちょっと上げたかったが、これが今の実力。ベストは昨年の203ｗ、少なくともそこは更新したい。今日は土曜日だが仕事。早起きしてかとすい喜多見朝スイムに参加。メインは

昨日は早く上がってZWIFTワークアウトFTPBooster。FTP付近を攻めるワークアウトはだいぶ楽に感じるようになってきた。ただ、今週は仕事が忙しく、なかなかトレーニングが進まない。IronmanJapan70.3で稼いだフィットネスは下がる一方。体重は増加傾向。仕事が忙しいと言っても、若い頃のように毎日残業とか徹夜とかではないので、酒を控えてしっかり睡眠を取れば朝の時間は確保できるはず。皆生まで3週間、IronmanWorldChampionshipまではあと80日、こ

昨日はアヤトTSの海練習に参加。2:09ペースは自分としては遅くないが、岡部夫妻、柴田さん、金子さんあたりに全くついていけない。みんなが速くなっているのか、泳ぎやすいコンディションなのに自分がついていけないのか、いずれにせよスイムは後回しになっているので、なんとかしないと。その後ラン10キロ。あとがあるので早めにスタートしたが、岡部奥さん、続いて旦那にも抜かれる。明子さんはUTMFを女子上位で完走した実力者、旦那も別大を3時間20分くらいで走っている

昨日は午前中仕事、午後にZWIFTワークアウトFTPBooster。67分と長いワークアウトだったが、FTPの95%と85%を繰り返すSSTに似たメニューで、それほどキツくなかった。FTP付近を攻めるワークアウトはだいぶ慣れてきた。終わってラン。IronmanJapan70.3のダメージか、ちょっとアキレス腱が怪しい。昨年のかすみがうらマラソンで痛めてから、なかなか完治しない。いま痛めたら皆生とIronmanWorldChampionshipに黄色信号が点る。万全の状態でス

昨日は東京ドームでプロ野球観戦。その前に脂肪燃焼ラン。IronmanJapan70.3のダメージでアキレス腱が怪しい。先があるので気をつけないと。試合は坂本選手の劇的なサヨナラホームランで盛り上がった。ジャイアンツは別に好きではないが、プロ野球を見るなら東京ドームが一番いい。暑い寒いも雨風もない、自宅から近いのもいい。坂本ファンのかみさんはサヨナラホームランのときちょうどトイレに行っていたが、大喜びだった。皆生が終わったらまた来たい。

今回のIronmanJapan70.3はアヤトTSから11名が参加し、全員が完走。初ミドルが60代の山田さん、佐藤さん、刀根さんの3人、残り30分で佐藤さんが帰ってきたときには盛り上がった。自分はいつもかみさんと二人で行動することが多く、あまりチームのメンバーと一緒にレースに出たりしないんだが、今回のメンバーはみな大人でいい人ばかりだった。44歳対決は川畑さんに3分負けた。トランジットで2分半負けているのが痛かった、これは改善したい。レース後はエイジ1位の表

Ｔ２は3分35秒。急いだつもりだったが、36人に抜かれる。トランジットで順位を落とすのは非常にもったいない。今後の課題だ。スタート直後はキロ5で入るが、今の実力では5分30秒キープが精いっぱい、と考えペースを落とす。この作戦が功を奏し、最後まで大きく垂れることはなかった。残り5キロ地点でアヤトTSの田村さんが待っていてくれた。田村さんは今年から名古屋に単身赴任でこの日は応援。このあたりからアキレス腱が危なくなり、大惨事にならないようそろりそろりと走る。

T１は9分33秒、200番くらい順位を落とす。トランジットで慌てるのが嫌いで、1分1秒を争うレベルでもないと思っていたが、650人参加のレースで200人に抜かれるのはちょっと異常、そろそろ考えなければ、と思った。バイクは渥美半島を1周するコース。2020年セントレアのバイク事故があった反省からか、ワンウェイコースのいたるところにボランティアが配置されていた。前半は今年から導入したパワーメーターを見ながら走る。ロングはＦＴＰの70％以下に抑えるとか言われるが、ミドルだから９０％く

6月10日（土）は2時起き。6時スタートはかなり早いが、来年以降のロング開催を見据えてのことだろう。ホテル目の前のファミマで弁当を買って部屋で朝食。３時半のシャトルバスに乗って会場に向かう。今回はかみさんはスイム会場には行かない。T1T2が同じ場所でゴールが別の場所だが、観戦者の移動手段がなく、道路も交通規制されているので車でも動きにくい。この大会は初開催で、運営が慣れておらず、観戦者のことまで考えていなかったんだろう。このあたりは来年以降改善されると思う。前日の

IronmanJapan70.3に出場、5時間40分23秒て完走しました。絶好のコンディションもありましたが、ワンウェイのバイクコース、選手より多いボランティアなど、非常に満足度の高いレースでした。初開催で運営が多少混乱してましたが、それはある程度仕方のないこと、来年は改善されるだろう。国内なので、仲間と楽しめるのもいいところ。来年もあればまた出たい。詳細は明日以降アップします。

今日はIronmanJapan70.3の前日。現地でアヤトTSのメンバーと落ち合い記念撮影。44年生まれの4人。その後試泳。かなりうねりがあった。ホテルに着いて明日の準備をしてから楽しみにしていたうなぎ屋へ。まずは白焼き。うなぎが厚かった。続いて鰻丼。美味しかった。これもレースの楽しみのひとつ。あとは明日トラブルなくゴールを目指すのみ。

今朝はアヤトTSの朝スイムに参加。昨日の夜ラプレムの代々木体育館スイムに参加したかったが、仕事が長引き行けなかったので、そのリベンジ。アップ、キック、プルのあと、メインメニューは100ｍ×10本2分10秒サークルのインターバル。先頭の永田さんが前半押さえて後半上げるペースメイクで非常にいい練習になった。100ｍは2分サークルで泳ぎたいが、いまはスイムがおろそかになっているのでこれくらいがちょうどいい。4月からスイッチが入ってトレーニングを再開、バイク

今朝の体重は66.0キロ、体脂肪率13.7％。昨日はノートレの予定だったが、体重が増えそうな気がしたのでゆるジョグ12キロ。ランのあとは近くの銭湯でストレッチ。日曜は相対的エフォート500オーバーのトレーニングだったので、けが防止が最優先。Niceのバイクコースは獲得標高2400ｍの山岳コース、体重は少しでも軽いほうがいい。65～66キロまで落ちてきたので、あと3か月で3キロくらい落としたいところだ。Niceは9月だが、今週末のIronma

昨日はラプレムの房総三種目練習に参加。会費が高く迷っていたが、ニースが決まったことで今年もメンバーになることを決意。ラプレムはアヤトTSと比較してセッションがロング向けで、参加者もロング志向の人が多い。昨日の参加者8名も全員次戦はミドルorロングだった。スイムは500mの岩場往復。全然まっすぐ泳げていない。真ん中をまっすぐ泳いでいるのは往路、左右に大きく膨らんでいるのはいずれも復路。往路は大きな岩場を目標にまっすぐ泳げたが、復路は太陽に向かって泳いだため目標

昨日は午前中健康診断。午後はいつものようにZWIFTワークアウト。終わってラン7.5キロ。5月はよくがんばった。23日トレーニングして、2日続けて休まなかった。時間は41時間だが、強度は高かった。フィットネスも急上昇。ZWIFTワークアウトが習慣化し、落ちていたFTPは193ｗまで戻った。5月24日にはIronmanWorldChampionshipに出場することが決まり、さらにモチベーションが上がった。ス

昨日は今年3回目の海練。ガーミン忘れた。。。帰ってZWIFTワークアウト4wkFTPBooster。このHIT45、340ｗ45秒6本がこのプログラムの中でいちばんきつい。残り10秒くらいから足が回らなくなる。トライアスロンだからスプリントはほぼ必要ないし、トレーニングもしない。ただ、こういうトレーニングをやるとSSTとかが楽に感じられるなど利点もある。終わってラン12キロ。体重も絞れてきた。65.

昨日もZWIFTワークアウト。メニューはHIT45、340w45秒6本のインターバル。これはきつい。40秒くらいになるとパワーが維持できなくなる。トライアスリートだからスプリント力が求められることはないし、FTP175%のトレーニングなんてほとんどしたことがない。SSTもGORBYもFTP前後を刺激するトレーニングで、だからこそロングのレースを主戦場にするトライアスリートにも支持されている。でも高強度インターバルに取り組むと、SSTが楽に感じたりもする。限界値を高めるにはこういう練

今朝の体重は66.5キロ、体脂肪率13.5％。昨日もZWIFTワークアウトSSTショート。GorbyかMaCarthyをやりたかったが、夜仕事の飲み会が入っていたので短めのワークアウトを。4wkFTPBoosterは残すところあとFTPテストのみ、これは今日やる予定。たぶん200ｗ前後にはなっていると思うが、上がったあとが心配。165ｗ設定だったのでワークアウトが習慣化したのは間違いない。200wになったらGorbyなんて完走できないだろう。

昨日もZWIFTワークアウトTHEGORBY。途中接続が途切れたせいか、相対的エフォート(≒TSS)が43→28と下がった。GORBYで28は低すぎるが、いまはフィットネスは意識していないので、あまり気にしない。毎日ワークアウトしているが、体重は減らず。食べ過ぎだ。痩せるにはランが一番、ということで、今朝は朝ラン10キロ。東三河まであと3週間、65キロ台には落としたいところだ。

昨日は早く上がってZWIFTワークアウトFTPインターバル。朝SSTショートをやって結構きつかったが、これはそうでもなかった。SSTは160ｗ145ｗ5分ずつ4本、FTPインターバルは165ｗ15分2本だから、インターバルのほうが強度的にはきつい。やはり起き抜けのワークアウトはしんどく感じるんだろう。ただ、日々トレーニングを積み上げるには朝の時間を有効活用する必要があるし、なにを朝に持ってくるか考えなければ。朝はやはり朝スイムとゆるジョグをローテーションするのが

今朝の体重は66.4キロ、体脂肪率15.0％。今朝は早く起きてZWIFTワークアウトSSTショート。本当は朝スイムに行く予定だったが、5月に入って全く泳いでいないので、チームのスイム練習についていけないかなと。同じトレーニングばかりやるのはよくない、特にスイムは苦手分野、せめて週1回は泳がないと。SSTショートはかなり前にやったことがあるが、超久しぶり。朝で時間がなかったし、MaCarthyやGorbyは朝やるには重い。SSTなら楽勝だろうと思

昨日もZWIFTワークアウトFTPBooster。これで3wkまでコンプリート。ラストのフリーライド6分がきつかった。今回は6分だったが、4wkに10分があり、ラストのFTPテスト20分の予習になっている感じ。FTPBoosterはやればやるほどよくできたワークアウトだとわかる。次から4wkに入るが、エンデュランスのフリーライドが2回あり、これを飛ばすとFTPテストまであと4本、だいぶ終わりが見えてきた。FTPはたぶん10％くらい

GW最終日もZWIFTワークアウトFTPBooster。コロナで自宅にこもってたとき以来の週間目標達成、しかもすべてワークアウト。ZWIFT三昧で疲れていたが、雨でやることもないのでもう1本。１週間の相対的エフォートは633。今朝の体重は66.0キロ、体脂肪率は13.0％。12時間半トレーニングしたが、それほど体重は落ちなかった。30日のかとすい小岩の泳ぎこみと3日の海練習、4日のワークアウトとランで疲労困憊し、栄養のあるもの

昨日は前日の疲れもあり、ゆっくり起きてZWIFTワークアウトFTPbooster2wkday6｡その後、朝食を食べてから再びZWIFTday7。これで2週目終了。少し休んでラン12キロ｡今週の相対的エフォートは早くも380オーバー｡体重も3ヶ月ぶりに65キロ台に。IronmanMalaysiaで燃え尽き、故障も長引きなかなかやる気が出なかったが、かすみがうらマラソンを走ってようやくモチベが上がってきた｡FTPが20%も下がってZWIFTワークアウトが楽になったのも継続の

昨日はアヤトTSの葉山OWS練習に参加｡ひたちなかTTにエントリーしていたが、レースが近づくとどうしても海が心配になる｡トライアスロンで事故が起きる確率がいちばん高いのが海だと聞く。GW後半は天気が不安定なようだし、泳げるときに泳いでおきたい｡やはり、行って正解だった。脇腹が痛くなったり、耳栓するのを忘れたり、海の懸念事項を確認できた。タイムはこんな感じ｡うねりもなく泳ぎやすかった。東三河まであと一ヶ月あるので、あと３回は海で泳ぎたいが、天気次第かな｡

４月のトレーニングは以下のとおり。スイム２：５６７．７７キロバイク８：１８２００．７キロラン２３：２７１９５．２キロ合計３４：３１Ironmanmalaysiaのあと燃え尽きてなかなかやる気にならなかったが、かすみがうらマラソンを走ってからようやく気持ちが前向きになってきた。34時間は過去と比較しても少ないが、バイクのロングライドや総合運動場のゆるスイムが減り、強度は上がっているのでこれはこれでありだと思う。１９日にFTPテストをやってから