ブログ記事29件
今週は自重トレもお休みしてます。ちょっと日曜頑張り過ぎたか、お疲れモード。では日曜の出来事。いつものように早朝、k-coさんを誘い、鳴淵ダムへ〜。周回から。アップの5周回、もう暑いし充分カラダも温まってる？いや、茹で上がっているので、そのままの勢いで、もう5周回。今週は無理せず走ってたのでなんとか10周回できました😆👍もうタイム云々ではなく、走りきれるかどうか！になってしまいました😅で、走り終えたあとどうするか。界隈走るか否か。どっちなんだい！走る………💧心拍上げずに行
さーて、待望の休みの日、そして、好天にも恵まれ？？？☀朝からあぢぃ〜😖とは言え、鳴淵ダムは爽やかでした✨…じっとしてればねwwwジャスト6:00にウォームアップスタート。今日は調子いいんだよね〜〜〜と、思ったらそれが逆に仇になったのか…💧日が差してくると比例して心拍も上がったまま、下がらず肩で息する状態。ま、ウォームアップだから無理せず、とは思ってもなかなか心拍高止まり😅顔を下へ向けると汗がどんどんと滴り落ちる状態😅😅😅休憩も済ませ少しはマシな感じなり、10周回へ。最初はま
昼寝から目が覚めブログでも更新してみようかとwいや、今日も鳴淵ダム周回しようかと現地には行ったのですよ👌行って着替えようと思い…ジャージ忘れたのですよ😅なので本日の走行会は終了〜🤣ひとまず、昨日の事。薄曇りで風も強く、ジッとしてれば涼しく感じました。しかしながら、流石夏、ウォームアップで走り始め周を重ねる毎に汗が吹き出してきます💦またしても、k-coさんパンクに見舞われ、こちらから見る限りやる気喪失、ここは発破かけパンク修理促し、ワタシはもう少しアップすることに。パンク修理も終わ
昨日は久々会社で、こっそりひっそりとHPSトレーニングの続きでベンチプレスやって帰りましたよ💪90kg設定の85%設定の限界。やれんのかな？と自信がなかくて挑みましたが…ちょいと、意外や意外。まぁまぁやれました😆😆😆ジム行って久々80kg挙げて何回か！と思ってやった時は速攻潰れたのに、なんか戻ってきた感じてす👍と、言うのも最近では朝活では自重ですらやらず、時間あればストレッチするようにしてまして、なかなか良いようです♪自重は自重でそれなりに役に立ってたのでしょうかね？プッシュアッ
生憎の雨。せっかくの土曜の休日が寝て過してしまうのかってなくらい布団の中が心地よい😆k-coさんといつものコース走ってジムトレ行こうって申し合わせていましたが、そんな段ではなさそうな雨予報。幸い明日、日曜が酷いようで…って仕事やわ😱ま、明日のことを色々考えたところで、どうにかなるもんでもなく、粛々と仕事をこなすのみですね。なので、今日はとにかく布団からでてwwwカラダ作りに勤しもう😆👍てなわけで、遅めのスタートなりましたが、k-coさん迎え行って直で、ジムトレへ。近頃は骨活始め
病み上がり後のHPSトレーニングでのベンチプレスの結果。まぁ散々たる結果で御座いました😮💨一時期みたいな爆発力もなく、ひっそりと意気消沈してる状態です。つGW開けたら、別のトレーニング方法でやる予定です💪
朝晩は少々冷え込みますが、随分と暖かく…汗ばむわ！！！寒暖差どうにかしろ！😁そんなこんなで、勤め先の会社もこの時期になると筋トレ始める仲間が増えて参りますwwwK-coさんにそそのかされた昨日の足トレ。もうたまらんです😭ですが、ベンチの日。アーチ組みづらく足に力入らず、やりずらい😱我が社No1と2のベンチに比べると可愛らしい😁あ、遂にNo1がHPSトレーニング開始です😆👍彼は112.5kgでのトレーニングになります😱は？100kg目標してるのに、それ上回る重量で尚且つ8発て
さっさとブログ更新しないと滞ってしまいますwww筋トレは、HPSトレーニングにてベンチプレスのみやってました。サイクルジャージ着ると巨乳に感じます😁などと冗談はさておき。今日は、雨が降るのか雷が落ちるのか。どのみち昼ごろまでは問題なさそうなので、以前作成してたコースをスライドさせ今日走る事に。距離は６０km程度ではありますが、４峠獲得1400mってところでしょうか。各峠で見晴らし良かったり、良きところで写メ撮ろうってことでレッツゴー💪先ずは、若杉山上るとみせかけてからの、途中林道
前日のライドと月曜の仕事で寝たのかどうかさえわからない状態の月曜日www夜、風呂の中で寝てしまい歯磨きの泡々の奴全部飲んでしまってました😱まさに、夢と現実の狭間な一日で御座いました。が！ベンチプレッサーとしましては？😅そんな眠いとかではなくやって帰らなくてはなりません！２週目のH、筋肥大であります。確かに胸がだいぶ大きくなってきたような？？？わからんな〜？😁そのぶん、腹筋がわかりにくいような？？？痩せようと素直に思いました😭痩せる言うても、体脂肪減らすって事で炭水化物減らすこ
筋トレ→ローラーと交互にトレしてこうかと思った矢先のローラーの日の木曜日は、仕事が押してできませんでした😭仕事がトレーニングに差し障りますwww翌、金曜日。普通に朝から仕事…相変わらずのブラックぶり😱ま、早目に終わったので、ベンチプレス💪ベンチプレスしかやらないから、会社ではベンチプレッサーと呼ばれております😅特にゴリマッチョ目指してる訳ではなくて重量に取り憑かれてしまっただけです😁82.5kg。年明け頃までこの重量はヒィーヒィーいってたのに、今や限界まで😱重量挙げれるように
HPSトレーニングでベンチプレス。MAX95kg設定で２週目のPの日。75kg一発５セットのみ。う〜ん、気が楽な日です😁あっと言う間にトレも終わりまして…いつもの３人＋ギャラリー含めると５〜６人。当然ながらわぁ〜わぁ〜なって、調子乗ってMAXやる流れw95kg設定ではありますが！疲労抜いてしまえば割と95kg挙がっちゃいます💪自分でもびっくり😲97.5kgは撃沈しました😁仕事の都合で30分空けての、再びチャレンジ。やっぱ調子乗りですかね😅MAX97.5kg見事拳上です
いや〜正直、いりこキツいです😖しかも、100gでタンパク質70gみたいで、50gの袋でございました😁それでも、35gは凄いですね！たど、キツい😩晩御飯食べたらタンパク質なんとか150g摂取できてたみたいです…これ、毎日続くかぁ〜？wwwしかしながら魚肉ソーセージは結構大丈夫そうです😁いりこはおやつ程度に小腹すいたらぽりぽりかじる程度にしとこ。さて、食トレは食トレで良いのですが、本日、月曜日。HPSトレーニングの日。２週目で〜す💪先行して、マッチョにーやんが足トレしてたので眺
日曜日は生憎の雨☔全くなんにもやる気でなかったので、静養しときました😆休養とは違うのだよ！wwwま、先週の話にはなりますが、HPSトレーニングの続き。80kgを限界まで😱80kgてやっと挙げれた感じなんだけど、ついにここまで辿り着けたのか！って感じです💪調子はそんな良いなとは思わなかったですが、3セット目意地で１０発💪💪💪あと1いけそうでしたが、潰れる覚悟はなかったので😅ここが弱いとこなんでしょうかね😅😅😅さて、翌土曜は仕事休み😆😆😆K-coさんと鳴淵ダムスタートのぐるり40k
いや〜侍j最高でしたね🔥🔥🔥春分の日で、寺でなんだかでっかい数珠みたいなのを檀家さんらとくるくるくるくると般若心経（ワタシは唱えれられません）唱えながらまわしてましたwww結果みて和尚さんに報告、みなで盛り上がりましたよ😆😆😆自分の息子程の選手達が日の丸背負って頑張る姿はめっちゃ感動ですね😭ちゅ〜ことで、おっちゃんも頑張ります💪おっと、今日はゆるい😆爆発的拳上👆他の種目も♪他の種目も出来て良い汗かけて💦良いトレーニングできて気分も爽快なりました😆
さぁ気持ちも新たにベンチプレス100kg挙げる為のトレーニングです💪HPSトレーニング１週目Hの日。当たり前ですが重量上ります😅やれるかな？一抹の不安もありますが、やるんだと言い聞かせチャレンジ💪１セット目が、ちょいとグダ付きましたが、やはり２セット目からは自分なりにフォームもいい感じだったと思います😆うちの会社のNo1に言わせますと、重量を求めるときりがないらしいです😅所謂、沼にハマる感じなのでしょうか？？？ボディメイクなら高重量扱う必要もないしって感じなのかな🤔ここ２ヶ月は
土曜なのに仕事帰りは夕方😭ま、自分だけではなく同僚の筋トレ仲間も居たし、一緒に筋トレして帰ることに。どの部位するか迷いましたが三頭筋。ベンチプレスをナローで持つと三頭筋に入るそうです。しかしながら、昨日の今日で肩が張って痛い😖一応60kgを10reps３セットはやりました💪その後、ベンチプレスの話になり85kgなら重量に怖さはなくなり、普通に挙げれると思う話をしたら、やってみようって話に💪なぜだか85kgがもたつきw泣きのもう一回。不思議なもので、刻まず90と92.5は一発で成
HPSトレーニング、ベンチプレスMAX85kg設定での６週間のトレーニングがようやく終わりました。昨日は80kg。この６週間の間MAXやらないみたいでしたが、ついついw85kgの設定ですが、途中挙がったので勢いには乗ってました💪（調子に乗ってたかもw）で、昨日。通常の回数こなし〜の。ちょいとMAXやってみるか？ってな軽い気持ちで😆なんとな〜くですが、データ的にイケるぽかったのでMAXチャレンジ💪この重量はクリアしてたので95kgにて。１回目潰れましたが😅泣きのもう一回。見事
ベンチプレスのHPSトレーニングも最終週のSまでやってまいりました👍振り返れば早いものです。その代わりアブローラーチャレンジ全くやらなくなりましたが😅ま、不器用な性格なので、あれやらこれやらできないってことでしょう。ただ、ベンチプレスも成果なるもながでて楽しくはなってきました✨HPSトレーニング7週目待たずに85kgはデフォルトで挙げれるようになりました💪なんなら90kgも？(笑)それ以上はまぐれ😂ひとまず目標は達成してるので、7週目はMAX95kgにチャレンジして〆ようかなと😁
新たまの季節がきました✨HPSトレーニングのベンチプレスのトレーニングもいよいよ６週目。…なのですが、ついついMAXチャレンジしたくなり、５セット終わらしチャレンジするも一瞬にして90kg撃沈😩そもそも85kgMAX設定でやってて、志半ばで挙がったもんだから、ついつい調子に乗ってキャパ以上な重量やったものだからこうなったのかもね😅６週終わってもう一度チャレンジはしますが、今度はちゃんと設定して１からスタートさせていく予定です😁
いつぶりだろう。。。こんなダラダラと過ごしたのは😅昨日はベンチプレス80kg限界までを3セットの日。来週は６週目凸です💪色々と肩痛めたりとかありますが、80kgをこんな回数挙げれるようになるとは、自分でも驚きです😱理論上は95kgはいけるようですね。不思議なもので、ラックアップする瞬間いけるかどうかわかるんですよね、ただ体調なのかなんなのか、50kgの重量ですらめちゃくちゃ重たく感じる時もあったりと…これって一体なんなのでしょうか😅このダラけた日が来週の鋭気に繋がれば良いね😁
HPSトレーニングにてのベンチプレス。パワー💪90%1RMの日。77.5kg一回だし５週目から４セットになってるし、片付け痛いけどなんとかこなせそう😆50kgから少しづつ重量上げてアップ完了すると、肩の痛みも忘れてしまいます😆うーん、77.5kgのこの重量が物足りない〜〜〜3セット目調子に乗り出し２回挙げるw４セット目、それならってトレーナー(笑)が87.5kgやってみますか？ってなもんで、チャレンジ💪お、軽い😱あ、挙がる…こうなったら次。月曜日に挙げれそうな気がしてた9
ベンチプレスでHPSトレーニング。85kg1RM設定で５週目に突入です😆85kg☓75%1RM＝63.75kg…あれれ？？？ちと間違ってる😱ほぼ、90kg設定なってますな😅ま、85kg１回なら挙げれるようにはなってるんでヨイ事にしとくかね😅87.25kgまでチャレンジはしましたが、またまた時期尚早で御座いました😁キチッと疲れ抜いてチャレンジしたいと思います。さ〜て、明日はローラーの日。新しいメニュー作成してみるか👍やるかどーーーかは別問題ですけどね…😂
HPSトレーニングの４週目Ｓの事から。85kgの90%1RM、限界３セットですね。肩の調子が悪くまずは漢方薬購入してからの話しだ！www77.5kg限界となると…結構辛そう😖一応、やる前に6、6、6は挙げるつもりと集中。でも、７回は行けそうで潰れるって感じ😅もうカラダがミシミシ言ってる感じしてます😱90kgもチャレンジしてみましたが全く歯が立たず時期尚早でしたね😅疲れを完璧抜いてしまえばいけそうな気もしてきました💪次の日。もう既に筋肉痛😖😖😖ですが、脚ならいける！前回より
まずは、仕事終わりにHPSトレーニングでベンチプレス。今日は4週目、P。72.5kgを爆発的拳上❗どないやねん？www何故かしらこのくらいの重量なら、余裕に感じてきました😆調子乗りすぎかな😅自分でもわかるんですが、強くなってるの感じますね💪やっぱ年内100kg挙げれそうな気さえしてきましたよ💪💪💪調子に乗るのはこのくらいで😁帰宅後はローラートレーニング。ローラー自体久しぶりだったのか、いまいちしっくりこず😖ZONE3くらいでやれば良かったかと少し後悔。なんせ休み過ぎたのか
前回の記事でHPSトレーニング２周目と書いておりましたが、正しくは３週目が正解でした😅備忘録なのに間違えては本末転倒。改めて４週目突入の事。この日は、会社でビルダーNo1とNo2とで筋トレ。ワタシはベンチプレス、筋肥大の日。MAX85kg設定の75%=68kg☓５セット。なんだか肩の調子が思わしくなくアップから重たく感じる😩No2も同じくHPSのHの日で80kg。重く感じてましたが、一回セット終わりに80kg挑戦してみることに。思いの外、すっと挙がりました💪調子に乗り85kg
さてさて。週末は自転車でライドと筋トレ💪２３日（木）祝日。久々に自走でライドです。寒空の中、小石原川ダムからのグルリと。寒いとなかなかテンション上がりませんね😅曇天模様でしたが、走り終わる頃には、いい天気で暑くてどないやねん！💢ま、でもリフレッシュできましたよ😃リフレッシュできた翌日。仕事終わりで筋トレ。ベンチプレスでのHPSトレーニング2週目MAX重量の87.5%%で限界まで😱😱😱75kgでやることに。ちょいちょいちょい！思いの外挙げれました😅これMAXの設定おか
とっかかりにアブローラーチャレンジと書けないのが残念なんですが、気だるさがなくなれば再開したいなと。ま、ただベンチプレスのチャレンジは続行中。３週目のパ〜ワ〜❗ﾊｯ💪今回は72.5kg。一発づつの４セットなので割と楽かな。アップのがキツいと言うね😁さ、次回は筋肉痛＆疲れがとれないまま限界レップにチャレンジです😅今日は雨が降らなさそうなので自転車でらいどでも楽しんでこようかなと😆👍
HPSトレーニング6週間終了しました。ベンチプレス2022/12/2650kg6回(MAX換算58.1kg)2023/2/360kg5回(MAX換算67.5kg)残念ながら１０㌔は伸びませんでしたがまあまま満足いく伸びでした。体重がちょっと増えましたのでこれを維持しつつ約４週間のプチ減量に入ります。HPSトレーニングは６週間でベンチプレスを10%伸ばすプログラムとして筋肉あるあるさんのYouTubeチャンネルで紹介されました（ちょっとセ
ベンチプレス強化期間今週の月曜日からHPSトレーニングなるものを始めています。【筋トレ】1ヶ月半でベンチプレスを強くする「HPSトレーニング」とは！？BIG3の最強プログラムを解説！6週間でベンチプレスを強くする「HPSトレーニング」のやり方を解説します。この方法でベンチプレスだけでなくスクワットやデッドリフトなどBIG3全体を強くすることができ、筋肥大に繋がります。【筋トレ】1ヶ月半でベンチプレスを強くする「HPSトレーニング」とは！？BIG3の最強プログラムを解説！0:00O
