GVT

バックスクワット×6セットスティフレッグドデッドリフト×3セットハックプレス×4セットカーフレイズ×3セットサイドレイズ8キロまでダンベルショルダープレス×10セットウォーキング21分脚。今日はスクワット戻して重いのに集中。調子悪いかと思ったら抜群の安定感で95まで良かった。ハイレップトレのおかげか、神経系が休まったか、いつもこうだといいですが。あとは久々にハックプレスを真面目にやった。ちゃんと出来てそれなりに効きました。肩GVTは18キロ90秒でギリギリのラインで

ベントオーバーロウ×6セットマシンプルダウン×10セットマシンリアデルト×2セットサイドレイズ７キロまでドラゴンフラッグ×3セット背中。今日はデブのせいか腰が重いので80キロで。しかし、普通に出来るようになった。素晴らしい。85キロが重いのよね。ベントロウとドラゴンフラッグで腹が圧迫されて息苦しい。しかし、スクワットのせいか、今日はそれでも楽だった。

フロントプレス×9セットサイドレイズ9キロまでバックスクワット×5セットスティフレッグドデッドリフト×3セットアダクション×3セットアブダクション×3セットハックプレス×1セットカーフレイズ×3セットウォーキング21分脚。しかし、腰曲がりデッドを待つ間に肩のGVTをやる。9セットだが、ラックが空いたのでやめた。10セットは普通にできそうだった。今日は新年最初でハイレップ系を。しかし、デブで腹がベルトに圧迫されて心肺がとてつもなくキツい。80キロ5レップで我慢

ベンチプレス×6セットマシンフライ×10セットサイドレイズ6キロまでアブクランチ×6セットウォーキング20分明けましておめでとうございます。というわけでトレ始めは胸からです。今日は下からじっくり。90キロ4レップでまぁまぁだったが、95キロ重い！と思ったら心が折れて1レップでしたorz前回のドラゴンフラッグで三頭筋が筋肉痛なので胸使うように。しかし、肩痛くなるねん。食い過ぎでデブになったので、余裕があるうちにささやかにカロリーを消費。正月明けたら減量開始するがフライングで

おはようございます下半身(脚)でトレーニング納めしてきました締めらしいことしたいと思ってバーベルスクワットのGVTAIより過去に2回やったことあって42.5㎏と52㎏でも未だにMAXを知らない(←測れよ)とはいえ60㎏だとMAX100㎏いける計算でそれは絶対ないじゃん(ヾﾉ・∀・｀)甘いかもだけど52㎏で組むことにしました思ったよりいけてでも後半から上げるには勇気がなくて最後の2setだけ55㎏にしてみたあーこれで組んだら無理だな😅まずはMAXを知ることと

バックスクワット×6セットスティフレッグドデッドリフト×3セットレッグエクステンション×10セットカーフレイズ×3セットハックプレス×1セットサイドレイズ9キロまでフロントプレス×10セット脚ですが、調子悪い。しゃがむのが辛くて95キロパラレルでしたorz寝まくってるので身体は大丈夫だが、頭とか神経系が疲れてるのかなぁ。エクステンションGVTは普通に出来ました。肩も15キロ前回のやつが出来ました。ちょっと痛めてる感じなので要注意です。

ベントオーバーロウ×5セットマシンプルダウン×10セットマシンリアデルト×4セットサイドレイズ6キロまでドラゴンフラッグ×3セット背中ですが、ベントロウやってるとき超息苦しい。スクワット並みに心肺が大変。ベルトで圧迫されてですな。すなわちデブ。今日は85キロやったがまぁ、重い。身体にはガツンときました。今日はGVTです。リアデルトも何となくやりました。

ベンチプレス×6セットインクラインベンチプレス×10セットサイドレイズウォームアップアブクランチ×10セット胸。今日は90キロをひたすらやったんだが、65443で全然ダメ。サイクルすると6×3できたが、いきなりやると全く出来ません。軽いところからじっくりやらんとだめらしいが、そうすると疲れて挙がらん。ムズいです。しかし、インクラインGVTはギリギリ完遂！22.5キロね。書かないと忘れる。腹筋もGVTです。

ベントオーバーロウ×5セットマシンプルダウン×10セットマシンリアデルト×3セットサイドレイズ8キロまでアブクランチ×5セット背中。ベントロウ80キロ3セットでまずまず。しかし、息苦しくてやりにくい。ずっと咳してます。そして今日はGVTで終了。リアデルト真面目にやってカッコ悪い肩を矯正したい。しかし、軽いのしかできないし、肩いたくなるし、面白くない。

バックスクワット×6セットスティフレッグドデッドリフト×3セットハックプレス×3セットカーフレイズ×3セットサイドレイズウォームアップサイドレイズ×10セットマシンリアデルト×10セットドラゴンフラッグ×3セット今週2度目の脚。前回スクワット3セットだけで筋肉痛発生。何ということ！今日はレップを減らして重いのに集中。92.5キロまぁまぁ。95キロ1発もできました。軽いのでしっかりやらないと重いのでしゃがめなかったが、今日みたいな感じでも出来るようになった。満足です

ベンチプレス×6セットインクラインベンチプレス×9セットサイドレイズウォームアップドラゴンフラッグ×2セット胸。今日はベンチプレス軽いところからしっかりやって重いのをやろうと思ったが90キロがずっしりきて3レップorz2回目は5レップ出来たがコントロールがあんまりできない。しばらくは軽いところからしっかりパターンとサイクルみたいに重いのを特化パターンで90キロをやり込んでコントロールできるようにしようと思う。Gは9セット撃沈。ムズいです。

インクラインダンベルプレス×10セットベンチプレス×4セットサイドレイズウォームアップアブクランチ×10セット胸。サイクル終了で趣向を変えてGVTから。重くして初めて出来ました。ベンチプレスは手幅を狭くして三頭筋にフォーカスしたが、GVTですでに疲労して90キロ1発しか挙がらん（笑）まだまださんが弱い。腹が痛くてアブクランチは調子悪かったです。

ベントオーバーロウ×5セットマシンプルダウン×10セットマシンロウ×2セットサイドレイズ8キロまでドラゴンフラッグ×4セット背中。ベントロウに切り替え。腰が怖いので75キロから。軽かったです。80でも行けそうです。そしてGで終了。ドラゴンフラッグもきっちり。最後は粘ってやってみました。ガチャガチャうるさいハゲオヤジや、出来ない重量でベンチ、人のチャリにゴミいれるやつとかマジでロクなのがおらん（怒）

バックスクワット×5セットスティフレッグドデッドリフト×3セットレッグエクステンション×4セットカーフレイズ×3セットアダクション×4セットアブダクション×4セットサイドレイズ9キロまでフロントプレス×10セット脚なんですが、疲れているのか調子悪く、80キロがものすごく効いてしまって重心が前後に動くし、92.5キロはしゃがめずパラレルか下手したらハーフでしたorzしかし、3レップチャレンジしたのはポジティブに捉える。あとはオールドスタイルで日和ったメニュー。フロ

ベンチプレス×2セットマシンフライ×6セットサイドレイズウォームアップアブクランチ×10セットやっと今週を乗り切り胸。サイクルピークで95キロ。もうスパスパは行かず、全力を振り絞って何とか出来た。なりふりかまってられないのが気に食わないですが、実力はそんなもんです。とりあえずアッセンディングに切り替え100キロを挙げるようにします。次回は多レップ多セットを。腹筋はGVT。

ハーフデッドリフト×6セットマシンロウ×10セットマシンプルダウン×2セットサイドレイズ8キロまでドラゴンフラッグ×4セット腰に思いのほかダメージがあったのと、疲れと、仕事の地獄が始まったので少し休んで背中から。今日はデッドリフト軽いのをレップ多めで、ついに155キロ2発出来た。１００キロが軽くて良かった。そしてGVTで死亡。ドラゴンフラッグもテンポ良く10レップを4セット。筋トレは自己満だろうがそれにしてもパーシャルすぎでしょ。

ハーフデッドリフト×5セットマシンプルダウン×11セットマシンロウ×2セットサイドレイズよくわからんアブクランチ×10セットちゃんと背中。デッドリフト全て5レップで150キロまで。ちゃんとこの安ベルトで出来た。腰は砕けなかったが、多少腰が重い。気をつけないとギックリするであろう。そしてGVT祭り。プルダウンはこの重さでちょうど良くメッチャキツい。腹筋は久々だからか、結構効いた。ダンベルがちゃんと戻ったなくて重さが左右違ったり、変な重さだったりよく分からん。民度低し。

バックスクワット×5セットスティフレッグドデッドリフト×3セットハックプレス×4セットカーフレイズ×3セットサイドレイズ8キロまでダンベルショルダープレス×10セットドラゴンフラッグ×3セット脚スクワット80キロで効いちゃっていたが、92.5キロ2発良かった。2レップ目くらいしゃがめれば良し。今日はエクステンションGVTやろうと思っていたが取られちゃったので前回と同じでもう少しやった。片方40キロで普通に8レップ出来た。しかし根性ないので2セットで限界。肩は軽かっ

ベンチプレス×6セットインクラインダンベルプレス×9セットサイドレイズ6キロまでアブクランチ×3セットマシンプルダウン×3セット病み上がりでジム再開。しかし、ウォームアップ時点で肩三頭筋がダルい。しかし、サイクルはちゃんとやれました。92.5キロ3発はサクサクいったが、さすがに97.5キロはサックリは行けない。GVTはやはり9セットで撃沈してしまいます。背中出来ないので刺激を入れておくが3連休あるので良かった。何とかやりたい。

バックスクワット×5セットスティフレッグドデッドリフト×3セットハックプレス×3セットカーフレイズ×3セットサイドレイズ７キロまでダンベルショルダープレス×10セット脚。今日は調子悪いというか、体調が悪い感じがして、体のほてりを感じていて、スクワットの重りもずっしりかんじていたのですが、実は脚は調子良かった。重りのコントロールが良かったです。しかし、ダルいのでまぁ、ソコソコやりました。ハックプレス片方40キロでも普通にできるようになってました。素晴らしい。やっぱり肩はち

ベンチプレス×6セットインクラインダンベルプレス×9セットサイドレイズ6キロまでアブクランチ×5セット胸。さすがに重い。95キロが難しい。今日の感じでは6レップいかない気がするぜ（笑）GVTはギリギリ9セットまで。ベンチプレス重いからね。アブクランチ今日はきつかったです。寒くてジムに来るのもひと苦労。腹は悪くはないが軟便です。出るのも増えた気がする。

バックスクワット×5セットスティフレッグドデッドリフト×3セットレッグエクステンション×10セットハックプレス×2セットカーフレイズ×3セットサイドレイズ12キロまでフロントプレス×10セット脚。87.5キロは浅かったが92.5キロ1発は前回より良し。やはりスクワットは難しい。レッグエクステンションGVTは軽いかと思ったら思いのほか効いていてハックプレスがキツい。しかし、GVTで終わるレベルの強度でやらんといかんね。しかし全体的に効いた。久々にフロントプレスでGV

ベンチプレス×6セットインクラインベンチプレス×10セットマシンフライ×2セットサイドレイズ6キロまでアブクランチ×6セット札幌旅行で食いまくり、かつANAラウンジで飲みまくった結果、身体がダルくて力が入らなくてジムに行けませんでした。やっとダルさが何となく抜けて胸。ベンチプレス重くなってきました。92.5キロ2発はテンポ良かった。しかし6レップバッチリいくとは思えない（笑）インクラインは重くしてインターバル90秒で出来ました。胸には余裕あり。やはり三頭筋。フライをやって

バックスクワット×5セットスティフレッグドデッドリフト×3セットハックプレス×2セットカーフレイズ×3セットサイドレイズ8キロまでダンベルショルダープレス×10セットアブクランチ×4セット飛行機乗る前に脚。スクワット92.5キロを本格的にやるために組み方を変えました。試しにやってみたがいいかもしれません。とりあえず慣れていく。ハックプレスを重くした。効きました。今日はボリュームの割に脚に効いていて腫れてる感じがします。ショルダープレスGVTキツい。イスのせいだと判明

ハーフデッドリフト×5セットマシンリアデルト×10セットマシンロウ×5セットサイドレイズ７キロまでドラゴンフラッグ×3セット寝違えて首が痛い。腹はゆで野菜、納豆、豆腐、減酒で良くなってきたかなぁ。今週はこれで行く。デッドリフトレップ数は減らして150キロは4レップ。今日も腰は砕けなかったが、僧帽筋が引っ張られて首が痛い（笑）今日は趣向を変えてリアデルトGVT。案外できない。肩の形が気に食わないのでたまにやりたい。ロウイングも脇を開き気味で上部狙い。プルダウンとは違った刺激

ベンチプレス×6セットインクラインダンベルプレス×9セットマシンフライ×2セットサイドレイズ6キロまでドラゴンフラッグ×4セット腹が痛くなることはなくなったが、今度は胃腸がつかれてるのがわかる感じ。身体がだるい、そして腰が悪いので楽な胸にしました。ベンチはいいよ。しかし90キロからさすがにスパスパ挙げるのは難しい。GVTは重り上げました。やはり完遂はまだ難しいが9セットまで行けた。出来るような可なるまでやり続ける。腹調子悪いのでドラゴンフラッグは軽く5レップでしっかり。

ダンベルショルダープレス×10セットサイドレイズ７キロまでバックスクワット×6セットバックエクステンション×3セットハックプレス×7セットカーフレイズ×4セットアブクランチ×6セット脚なんですが、すんでのところで下手くそデッドにラックを取られ、あくまでGVT。重りを戻したがなぜか今日は楽に出来た。よく分からない。イスが違うから？スクワット90キロ及第点だが、もっと攻めれるはず。92.5キロは重いがまぁ、フルスクワットでしょうか。次回はあんまりできないので地獄の多レ

ベンチプレス×6セットインクラインダンベルプレス×10セットケーブルフライ×4セットサイドレイズ6キロまでアブクランチ×4セット胸。サイクルはまだ軽いので普通に出来る。前回よりは楽に感じる。GVTはインターバル70秒でも出来るので重りを上げます。しかし、スタポジに行きにくく、肘壊すところだった。アブクランチは久々にフルスタックやって前より出来る気がしました。

バックスクワット×5セットスティフレッグドデッドリフト×3セットハックプレス×2セットカーフレイズ×3セットレッグエクステンション×10セットサイドレイズ9キロまでダンベルショルダープレス×10セットアブクランチ×6セット今週は色々あったし、腰が調子悪いので背中をスキップして脚。先週腹痛に負けず脚をやったかいがあり、スクワット90キロ出来た。2レップ目が浅かったがまぁよし。92.5キロを徐々に。ハックプレスはなかなか良かった。レッグエクステンションGVTはキツい。

ベンチプレス×6セットインクラインダンベルプレス×10セットサイドレイズ6キロまでドラゴンフラッグ×3セット今週は仕事の準備やら休日出勤やらで体力的にキツくてやっとジムに行けました。しかし、そんなことをしていたら、いつの間にか腰と左ひざが痛くなりました。腰はシップ張ってりゃ治りそうですが、膝がやばい。スクワット出来ないかも。ベンチプレス95キロサイクルスタート。まずは75キロからにしたが、何か重い。やってるうちに慣れてきましたが、神経系がなまっていそうです。GVTはダンベルで。