FTP値向上

増位13:32.64④増位13:45.44③増位9:30.39②広峰10:03.90（YR）はいー(*･ω･)ﾉ、コンニチワー😃キョから４月になって大変お日がらも良く気温も上がり穏やかな気候でした☺️お城🏯の三の丸広場の桜🌸も満開一部はもう散り始めていたので間違いなく今週末が一番の見頃でしょう当然花見客でゴッタ返していました👨‍👩‍👧‍👧👩‍👩‍👧‍👧ワタスのチョシも良くガーミン先生から久しぶりにＦＴＰ更新のお知らせ📢を

新型コロナウィルスのワクチン接種ですが、すでに2回目の接種を終わられた方も多くなってきた今日この頃ですが、明後日8/17にようやく1回目の接種を受けられることになりました。地元自治体からは接種券も予約の案内もなかなか来ず、そうしてるうちに職域接種の話があり、一応職域接種のほうを申し込んだ頃にようやく接種券が手元に届きました。（確か7月上旬頃だったと思います）でも、自治体での予約はまず60歳以上のみ。自分たちの年齢の予約は8月以降から開始、とのことで、職域接種のほうが早いかなあ・・

今日は一日良い天気でしたしかし、この時季になってくるとさすがにこの天気では相当暑い仕事終わりの17時過ぎでも30℃近い。そんな中でもいつものように茶屋クライム練へここ数日好調なコンディションが続いているので、今日も全力アタックで1本いくぞ今日はアウターｘリア4速をメインに。2回だけ3速に落としましたけど、ラスト1kmで16分台が狙えそうだったんで、ラストの斜度が上がるところも4速のままダンシングで乗り切って、出せる力を振り絞って滝汗で自転車ベショベショになり

■目標パワー往復38kmを単独走行で平均35km/を達成するために、1時間連続して出せるパワーの目標をZWIFTで270Wと設定しました。その時の実力がZWIFTでFTP230W、実際に往復38kmコースを走った時のベストが平均208W、NP215Wでした。■初期のトレーニングメニュー1時間ちょっとの間パワー出すのが目標ということはFTP増やすトレーニングすればいいことになります。最初はZWIFTにあらかじめあるFTP100％負荷で20分漕ぐ×2セットというメニューやってたん

昨日は、20分FTPを更新しました✨20分全力で漕ぐてやり方じゃなくて、練習メニューとして取り組んで、その平均値が上がったって事です。今までのベストは285Wぐらいだったと思いますが、今回299Wでした。あと1Wってどうなん？😑て思いましたけど、次頑張れよって事なんでしょう😅メニューは1分と30秒30秒の組み合わせを10set。同じ出力を20分は、体力よりメンタルがキツい💦そして、あと、これに近いメニューをプラスしてやりたい…けどシンドい…まぁ色んな事に葛藤しながら頑張ろ。🤟🏼🤟

去年の富士チャレンジ200惨敗のあと、しばらく離れていたロードバイクですが、在宅勤務が多くなって、またメタボ対策で乗るようになりました。今年はレースも殆どが中止になり、SSTとか、Zwiftのトレーニングをやる気は起きません。そんな時、ふと、暇つぶしで出たZwiftレースが予想以上に面白く、はまってしまいました。SSTトレーニングではきつくて続かない200wが、レースではアドレナリンが出て全然いけます。ふと気づくと、集団に追いつくために200W-240Wをレースで常用するようになりました

なぁぁぁ～(´；ω；｀)今日で連休終了雨模様なので、潔くライド諦めました腰痛が酷いので逆に良かったです。晴れてたら痛くても行っちゃうと思うので腰痛くなければ、ローラーずっとやってないし、スィートスポットでもやろうかと思っていましたが・・・。腰が痺れてるみたいな感じだ。早く良くならないかなyogaくらいやっておこうかな。さて、せっかくの休みなので、酒田トライアスロンや七ヶ浜トライアスロンが中止になったので、トレーニング計画を練り直しました。この本でトライアス

今朝、起きたら左肩が全然痛くない腕をグルグル回しても痛くないっすおお〜、これなら普通に泳げるかもと泳ぎに行ったところ、フツーに泳げましたそうだよ〜〜〜、痛みがないってこんな感じだった〜〜っていう夢を見ましたなんて悲しい夢なのでしょう現実の世界、今日も一日同じように痛かったです幸いバイクにもランにも支障はなくて、その2種目はいつも通りにトレーニング積めているんですが、得

今年最後のレースが終わり、今日から早速来季に向けてのトレーニングスタートと昨夜は意気込んでいたのですが初日早々に二度寝〜〜〜いや〜、言い訳しますと、昨日の疲労は想像以上だったようで、昨夜は12時前に寝たのですが、6時間では全然睡眠足りませんでした。朝起きたら二日酔い並みの体の気だるさ。もし起きれたとしても良いトレーニングはできなかった気がします。ということで、今日のトレは夜のみ。仕事が長引いたのでプールには入れず、21時半からのローラー台のみ。先週

10月はZwiftで週150キロ月600キロ走るのが目標。週末100キロ平日50キロで行く計算だが、平日100キロ乗れたら週200キロで700以上乗れる。奈良さんから「強い人はトリプルスリーやってる」と聞いた。トリプルスリーは「スイム30キロバイク1000キロラン300キロ」、普通のサラリーマンにはちょっと現実的ではないが、強くなるにはやはり量が必要、ということだ。10月はここまで390キロ。スイムはできず、ランはゆるジョグのみなので、バイクだけでも鍛えておきたい。昨日一昨日もZwi

昨日は早く上がってZwift。3日で4セット＆ラン30キロやってるので、さすがに足が疲れてる。ただ、ランでスピード上げると肩が痛いし、バイクの実走は怖い。スイムはできないので、追い込むならインドアバイクしかない。タリンでは50キロは走ろうと思ってるが、基本的にゆるジョグでトレーニングとは言いがたい。プレート外すまではZwiftで追い込み、ゆるジョグで脂肪を燃焼するしかない。

全力でタイムトライアル！！！と言ってもZWIFTですが・・・【今回のトレーニング内容】①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】フリーライドで20分メディオメディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります【youtubeに

2日サボったので今日は午前中にzwiftFTPboosterでトレーニング。メニューが「フリーライド60min」、ひたすら60分回すって結構つらいし退屈。勝手にインターバル入れてみたり、なるべくだれないように工夫する。なんとか60分完走、途中で辞めずにすんだ。もうすこしでジョグはできそうなので、通勤ラン用にシューズを購入。職場で履いても目立たないブラックを選択。前のシューズと同じく楽天ポイントで購入。楽天経済圏は本当に強力、トライアスロンはお金かかるし、やりくりも気をつけないと

今日は出る物が出て無いので体が重たいです。が、ロードバイクトレーニングで脂肪燃焼！【今回のトレーニング内容】①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】フリーライドで20分メディオメディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。59＋（187－59）×80％＝161bpmとなりま

昨日に続いてzwift1時間。昨日やってみて問題なかったので今日はFTPboosterでしっかりトレーニング。今日診察でリハビリの先生にも言われたが、鎖骨を旋回したり重いものを持ったりするのでなければ、有酸素運動はやっても大丈夫そうだ。ただ、手術を担当した整形外科の先生は傷口が化膿したり菌が入ったりするのを気にしていて、トレーニング再開には慎重だ。汗をかいて傷口が蒸れたりする可能性もあるし、無理はできない。昨日バラモンや館山でチームの仲間ががんばっていたが、焦らずやるしかない。

今日はロードバイクトレーニングの日です。ゴールデンウィーク中はスマートトレーナートレーニングを休んでいたのと、先週は1回しか出来ず、メニューも20分メディオだったので、3週間振りのメニューです。【今日のトレーニング内容】①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】Jons'ShortMixこのメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。【今回のメニュー】【メニュー構成】アッ

昨日はブログ書いた後ソファでゆったりくつろいでいたらいつの間にか寝落ち夜中に寒くて目が覚めた危ない危ない、ホントに風邪引くところだった。やっといろんな故障から離脱しつつあるのに、ここで体調崩したら大変だ。もっと健康管理気をつけよう。今日のトレは仕事後に茶屋クライム1本。今日も全力坂です向かい風箇所がいつもより多いような感じラストの一番キツイところでまたも向かい風必死で耐えて、ゴール通過！結果はタイムは3月5日の17分26秒にわずかに届

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。前回は20分メディオだったので今回は・・・きついですがやります！【今日のトレーニング内容】①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】Jons'ShortMixこのメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。【今回のメニュー】【メニュー構成】アップ：5分間で60wから徐々にwを上げて行きますインターバル：FTPの150%で

最近は、インドアばかりです。ただなるべくZwiftをやらないようにしてますwwZwiftは、パワーが絶対正義なゲームです。とにかくパワーか高ければ高いほど良い。そんな訳で、1か月も経たない間に10W以上あげることも可能です。(普通は無理でしょうw)ところがちょっとしたテクニックで、上がります。もちろん、Z-powerだとか、ローラー台側に細工したりとかせずにです。私の場合、店舗という事もあり、かなり公正にやってますのでwwそう言う機材側の小細工ではなく、乗り方、いや踏み方の差でいとも

今日はロードバイクトレーニングの日です。日曜日に20分メディオの動画を撮ったので今日は・・・※動画編集が終わればアップします【今日のトレーニング内容】①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】Jons'ShortMixこのメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。【今回のメニュー】【メニュー構成】アップ：5分間で60wから徐々にwを上げて行きますインターバル：F

昨日の筋トレで広背筋と上腕三頭筋が筋肉痛です。今日はスマトレ（スマートトレーナートレーニング）の日です。【今日のトレーニング内容】①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】フリーライドで20分メディオメディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。59＋（187－59）×80％

今日はロードバイクトレーニングの日です。前回のスマトレ（スマートトレーナートレーニング）がJons'ShortMixだったので、今日は20分メディオにするか？と思いつつ帰宅。前回のJons'ShortMixで10秒もがきの3本目が回し切れず失敗したので・・・今日はリベンジ！【今日のトレーニング内容】①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】Jons'ShortMixこのメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、

今日はロードバイクトレーニングの日です。正月休みを挟んでスマートトレーナートレーニングは20分メディオしかしていませんでしたので、付いて行けるのかどうか・・・【今日のトレーニング内容】①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】Jons'ShortMixこのメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。【今回のメニュー】【メニュー構成】アップ：5分間で60wから徐々にwを上

今日はロードバイクトレーニングの日です。前回（火曜日）のメニューはJons'ShortMixだったので、今回は20分メディオにしました！【今日のトレーニング内容】①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】フリーライドで20分メディオメディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定しま

今日はロードバイクトレーニングの日です。スマートトレーナートレーニングは7日振り。本日のメニューは11日振りです。【今日のトレーニング内容】①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】Jons'ShortMixこのメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。【今回のメニュー】【メニュー構成】アップ：5分間で60wから徐々にwを上げて行きますインターバル：FTPの15

400ⅿリレー金メダル良かったっですね！今日はロードバイクトレーニングの日です。月末で疲れていたのでJons'ShortMixはきついな・・・と考えつつ帰宅。VRトレで時短・・・と思い今日のメニュー！【VRトレ】実際のコースのログを使ってスマートトレーナーで再現しトレーニングする事の略※私が勝手に命名しました【今回のトレーニング】①スマートトレーナーでVRトレ【VRトレに必要なもの】①スマートトレーナー②専用アプリ③Bluetooth心拍計④GPXデータ私の場合①T

月末で仕事が遅く体も重たいです。今日はロードバイクトレーニングの日でしたが、Jons'ShortMixはきついな～と考えながら帰宅。VRトレで清滝峠だと早く終わるのですが・・・前々回からFTP値を上げてやっていますが2回ともかなりきつかったので、今回の心拍数を見て上がり過ぎている様ならFTP値を下げようと思いつつトレーニングスタート！【今日のトレーニング内容】①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】Jons'ShortMixこのメニューはインターバルとSST（スイー

今日はロードバイクトレーニングの日です。台風の影響で帰宅時間が少し早かったのでVRトレをしました！【VRトレ】実際のコースのログを使ってスマートトレーナーで再現しトレーニングする事の略※私が勝手に命名しました【今回のトレーニング】①スマートトレーナーでVRトレ【VRトレに必要なもの】①スマートトレーナー②専用アプリ③Bluetooth心拍計④GPXデータ私の場合①TACXNEOSMART②TacxDesktopapp③キャットアイ(CATEYE)心拍センサー

今日はロードバイクトレーニングの日です。ロードバイク雑誌を読んでいると・・・短時間で終わるメニューとしてはZWIFTのJons'ShortMixはスプリント＆FTP強化に良い様です。【今日のトレーニング内容】①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】Jons'ShortMixこのメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。【今回のメニュー】【メニュー構成】アップ：

今日も日本は暑かったですね～そんな中、ロードバイクでロンドンの街を疾走して来ました！！！と言っても、嘘ではないですがVRです・・・仮想です。【今日のトレーニング内容】①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】Jons'ShortMixこのメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。【今回のメニュー】【メニュー構成】アップ：5分間で60wから徐々にwを上げて行きます