FTPテスト

今朝の体重は66.8キロ、体脂肪率14.8％。昨日は早く上がってFTPテスト。ZWIFTコンパニオンを見たら、まじめにワークアウトしたのは10月以来。IronmanMalaysia以来ほぼバイクに乗っていないので、FTPはガタ落ちしているだろうと。。。ただ、これからIronmanGuryeに向けてワークアウトしていくうえで、FTPテストは避けて通れない。結果は203w→165ｗ約20％ダウン。予想以上に力が落ちている。ランも自己ベストから1時間

今日はウォーミングアップの後に5分間９０％FTPを2回してから10分間のベストパワーを測定します！最後の10分間がスタートしたと同時にケイデンスがスカスカでパワーがあまり出ず…少したったらパワーが出始めた最先悪しあまり飛ばしすぎると最後まで持たないから220w付近で回す後半に入ってからは徐々に上げ始めて230W強で回すが辛い、ほんとに辛い何とか踏ん張ってAVG227wだったかなFTPテストはこれの倍をやると考えたらかなり辛そうだ😱あぁ、今から憂鬱だなぁ😌スタート時は脚がスカスカ

お久しぶりのFTPテスト！Garmin530に装備されているFTPテストを使っています。一種のRAMPテストだと思います。（簡易的なものになります）4分ずつパワーが上がっていく。５セット位だと思いますが、今回は、4セット目で、もう限界！と思ったら終了。その後は好きなだけクールダウンして、自分で終了させます。12月の初回のFTPテストよりは下がっているのですが、11月以降1月まで、実走で何度か自動計測で下がっていたところよりは30wアップL2がちょっと強度弱いように感じていたので、ち

今日は6分間の最大パワーを計測しますが、その前のFTP120%4回がキツく、4回目の終盤ではケイデンスが30rpmになったけど何とかクリアで、メインメニューの6分間スタート❗️前半は抑えて（抑えすぎたかな？）後半に入ったくらいから少しずつ上げていき最後は173bpmまでもがきました😇はい、今日もキツかったです😇短時間だったけどFTPテストの予行練習にはなったかな火水木とFTPBOOSTERを続けたので少し疲れが溜まってきた感じだから明日はレストにしようかな🤔プロテイン、BCAA飲

今日からまたまたFTPBOOSTERの続きです今日のメニューはＶｏ２ｍａｘを引き上げ、乳酸除去能力を高めることが目的です。40秒ー20秒インターバル4回の後に10分間９５％FTPです。これを2回繰り返します。久しぶりにFTPBOOSTERをやろうとするといまいちモチベーションが上がらず完遂できるか少し不安でした始まり出すと自然にパワーは出始めましたが…😅メインは10分間のFTP95%だったので、日曜日に走った大垂水10分走の景色やパワーを思い出しながら回していたら意外とあっという

月曜日4月になったのでFTPテストをしてみたFTPテストは4ヶ月ぶりらしい。2022年12月ぶり。これが前回のFTPの記事(↓)『FTPテスト＆100kmゆる練』木曜日今日から12月。年末突入です。いいタイミングかと思い、半年ぶりにFTPテストをやってみました。zwiftの「ramptest(ランプテスト)」です。サ…ameblo.jp(集中して走っていたらキャプチャーし忘れてた)結果は、321w(前回317w)4wだけ更新。これはもはや誤差のレベル。ただし、体重は62→61k

こむばむわ今日は朝から雨の日天気次第では山登りかな？と週末に向けてレストを入れたりして調整してたとりあえず雨降って気温が下がったからか、首に違和感が有るので通院をして、診察相談のすえ、来月の半ばで症状固定か決めましょうか？って先生と話をしたので、それまで通って少しでも回復したいところ通院終えて帰宅したら何となく折角調整したなら久々にFTPでもはかるかって気持ちに最近楽してランプテストしかして無いから、たまには20分のショートをとりあえず2

どうも皆さま✋突然ですが再度緊急企画です自分のトレーニングを見てくれているコーチより最近のWOでの心拍ゾーンを見て「FTP設定低いかもねぇ〜、アルプを40分全力走して出たeFTPでトレーニングしてみっかぁ〜」(簡単に私がまとめてます、本当はもっとしっかり詳しく書いて下さっています)って事でアルプ40分全力走やります！うわ、キツそう(小声)実質FTPテストじゃんしかし走行時間はFTPテストの倍あの私20分以上の全力走は実走でしかした事ないんですけど😱

どうも皆さま✋FTPテストはやらないと言ったなあれは嘘だ今回ご縁がありmeetupでのFTPテストに参加させて頂くことになりましたその名も夜のオガクズ会いつも一人で計測していたからどうなるかなぁ〜2月はややボリューム上げたけど・・・しかもぶっちゃけあんまりFTP上がってなさそうなんだよね〜直感だけどもうさっさと結果です前回のFTP228wから・・・今回237w！！！まさかの爆上がり+9wとなりましたテスト終了後のス

今日は病み上がりだしどうしようかなぁととりあえずCarsonSSTやろうかなと先日のFTPテストでローラーでのFTPがわかりZWIFTの設定を200から211Wに変更していたし、かつ、病み上がりだったのでもしかしたら完遂できないのでは？と思いながらスタート❗️始まったらなんだか意外と踏めるし脚が軽い🦵そしてパワーも出るこの感覚は昨年の奥多摩ステージの往路で凄く脚が軽かった時と同じ感覚だ風邪で1週間ろくに走れなかったため体力は落ちていたけど脚は疲労回復していたのだろうこれがレース

縁あって4iiiiのクランクアーム型パワーメーター(片側)を格安で譲って頂きました。土曜は日曜ライドのお仲間のご自宅でクランク交換とFTPテスト。細々とした工具を持っておらず、今回必要なのはコレ。TL-FC16。クランクを外すためのパーツです。数百円なんですけどね。ペダルの付け外しからグリスまで塗っていただいて恐縮です。で、FTPテスト。Zwift設備がないため「ヤビツを全力で上る羽目になるかも…」と怯えていましたが、日曜ライドのお仲間宅にてテストができる事に。一時間継続して出力

どうも皆さま✋FTPテストの個別記事ですテスト前1週間はこの記事で『13週目の総括～14週目の予定～』どうも皆さま✋13週目はFTPテスト前という事でテーパリングの真似事として練習頻度を変えずにボリュームを落としてみました物は試しなのでザックリとした情報で…ameblo.jpまぁ宣伝するほどの事は何もしてないのですが前回1/4計測から早くも1ヶ月経っちゃいましたね前回のテスト結果からがスタートライン・・・そんな話をしましたがこの1ヶ月トレーニングの調子が良く

どうも皆さま✋13週目はFTPテスト前という事でテーパリングの真似事として練習頻度を変えずにボリュームを落としてみました物は試しなのでザックリとした情報で試す事にこの本を買ってあるので熟読して本番に備えますぞ～（まだ読んでない）ピーキングのためのテーパリング狙った試合で最高のパフォーマンスを発揮するために[河森直紀]楽天市場1,760円ピーキングのためのテーパリングー狙った試合で最高のパフォーマンスを発揮するためにー【電子書籍】[河森直紀]楽天市場

どうも皆様✋新年一発目のFTPテストを(嫌々)行いました自ら望んでオールアウトしに行くとかドMなの！？って話っしょ笑笑あ〜やりたくないなぁ〜と思いつつ重い腰を上げて準備でも不思議でいざバイクに跨ってしまうと気が変わって頑張るぞいってなるのよねこち亀の本田かってのそして先に謝罪いたします🙇‍♂️🙇‍♂️見やすいログをスクショし忘れましたいつもはzwiftのワークアウト終了時に出るログをスクショするのですがウッカリ忘れちゃいました代わりにGARMINのログをスクショして貼っておき

さて、今日は先日宣言していたFTPテストの記事を書いていきます。今日の愛猫ちゃんかわいい(惚)さて、話を書いていきます。と言っても、ズイフトをやるだけなので話が広がらない・・・まずは体調なのですが・・・今日からお正月休みに入るので昨晩から嬉しくて飲み過ぎ・・・万全ではないと言いたいのですが、飲み過ぎはいつもの事なので(汗)特に疲れなどは無く、午前中は家の前の除雪をして軽く汗を流して、お昼ご飯を食べゆっくりコーヒーを飲んで休憩してからズイフトを始めました。ちなみに前回のFTP

今日は昨日の記事のFTPテストをやりたくない理由の２番目を説明しつつ、ポゲ親父家に起きた衝撃の出来事を書いていきます。今日の愛猫ちゃんなんかご満悦感が凄い(笑)話を進めます。私がFTPテストをしない理由の二番目は、こちら・・・・・・これ今年の３月から飲み始めたプロテイン・・・自転車に乗った後や、トレーニングの後に飲んでます。一人一カ月約一袋ぐらい飲むので、妻と二人で一カ月に二袋ぐらい飲んでいます。一袋3500〜4000円というコストがかかっているのです。今年の春には値上げ

どうも皆さま✋スマトレ良いですねぇ～ザックリ2週間使いました本当に音が少ないですわドライブトレインしっかり洗って注油したらもっと音減るんじゃなかろうか（サボってる）空転音も気になる程大きくないです現状気になることは全くないですねミノウラの防振パット挟んでますが必要ないかもERGモードの負荷の掛かりもじわじわ上がるので急にペダルが重くなることがありません後述しますがCarsonをやってみたのですがケイデンスさえ落とし過ぎないようにすればワーク中と

少し前から冬のzwiftトレーニングに向けてFTPテストしなきゃなぁ〜って思ってまして、今日は休みだし調子良さそうならやるかと思い朝軽くCペーサーくんと走りますが脚が微妙に重い、、、一昨日の桑取ゆったり村ライドのダメージが遅れてよしFTPテストは明日にと思いこの5キロ弱のコースを15周走っていい運動になったし終了なんだかモヤモヤしながらもアメブロチェックしてるとブログ始めた頃からのブロ友ヤマグチさんのツールドゆう参戦記事がhttps://ameblo.jp/redcrossbike

年に三回実施してるFTP計測、今年最後のFTP計測(RampTest)を昨日やっときました。321wでした。前回より2wアップしましたが体重も少しアップしてるのでパワーウェイトレシオ的には少しダウンですこれから頑張ればそりゃ強くもなれるかも知れないけど、年々頑張る気持ちが減少してるのを実感しとります(^_^;)FTPもこれから徐々に下がっていくかも知れないけど、しっかりそれを受け入れて自分なりに楽しく練習していきたいな

ここんとこちょっとお疲れ気味なんでZwiftお休みしてたけど少しやる気を出して５日ぶりのZwiftのトレーニング今やってるトレーニング6週目の最後残り2個最後はFTPテストか２時間フリーライド時間的に、しかたなくFTPテスト1時間で終わるからね長くてツラい方のFTPテストやりました。けっこう頑張って240Wまだまだだねー最近トレーニング楽しすぎかなぁ

私が使っているフィットネスバイク【nexgim】にはパワーメーターが付いているので、FTPを測れます。コレを買ったのは去年の冬。それからのFTP遍歴(体重／FTP／PWR)83kg／199w／2.4ｗ83kg／219w／2.6ｗ80kg／259w／3.2ｗ一般的に体重が軽いとFTPが低い。では、「体重が軽くなるとFTPは下がる？」現在は、体重80kgの時に計測されたFTP強度のトレーニング

レース後、2日休んで昨日は健康診断で胃カメラ飲んで採血…で、夜に避けて来たFTPテストをzwiftでやろうとしたら…前回ローラー練後、心拍センサーをまさかの洗濯機で洗ってしまったせいで反応しない電池キャップ開けてからもう一度閉めると、微かに赤いランプが点灯してる⁉️水で導通してる可能性あるので、再度キャップ開けてドライヤーでガンガン温めてからベルトに取り付けたら反応しました無駄の15分…さぁ気を取り直してスタートします20分の本番突入してあれ？余裕じゃんって280~300wで踏んで

FTPテストやると決めたらすぐにでもやらないとなんだかソワソワしちゃう性格なので早速やってみました！また早朝ちょっと振り返りを、、、去年の今頃スマートトレーナーを購入してzwiftを始めたばかりの時にFTPテストをしてまして、、、https://ameblo.jp/konasona/entry-12699637198.html『FTPテストやってみた。』せっかくスマートトレーナーを手に入れたのでまずは今の自分の実力を知るためにFTPテストってのをやってみましたいまいちFTPの事はわか

2022年8月12日(金)今日は、夏休み。朝から、久しぶりに、ZWIFTFTPテストをやってみたが、途中で、挫折した。室内とは言え、外は、猛暑日。こんな日は、FTPテストは、やめた方がよかった。そのまま続行しても、確実に、前回の記録を下回ったと思う。それでも、ZWIFTは、ウォーミングアップを含めて、40分ほどやったので、汗だくになった。朝ごはんを食べてから、市民プールへ。スイム自主練1000m。ランチの予定があったので、短めに終わった。夕方、バイク自主練は、Z

2022年8月11日(木)今日は、山の日。午前中は、市民プールへ行って、スイム自主練。1500m。テーマは、しっかり浮く事。浮く事にエネルギーを使わず、脱力すると、呼吸が楽になる。しっかり浮けると、スピードも上がりやすい。胸を沈めて、足も沈める。すると、腰が浮く。これが難しい。足が沈められない。浮こうとすると、力が入り、頭が上がり、腰と足が沈む。これはダメ。脱力して、胸と足を沈めると、腰が浮く。微妙な違いが、大きな違いになる。午後から、バイク自主練ZWIFT。

今週は、久々のパフォーマンステストをする週にしました。テスト方法はRAMPTESTです。なので、軽めのワークアウトした後、テストを2回行い、良好な方を採用することにしました。今週のお品書きは、月曜日：休息日火曜日：1時間２ｘ（閾値下8分＋回復走4分）水曜日：休息日木曜日：FTPテスト金曜日：休息日土曜日：FTPテスト日曜日：1時間30分SST20分3セット火曜日は、閾値下8分2セットを実施。木曜日にFTPテストをするので、追い込んだワークアウトはしませんでした。

二週間近く前になるんですが、夏のトレーニングに向けてFTP計測しました。…が結果は320w→319wと前回より1w低いだけでした。それにしても加齢のせいなのか、夏の蒸し暑さのせいなのか、一日休んだたけでは疲労取れんもー暑いの嫌い９月に舞洲、六甲、けいはんなのレースに出る予定なので、８月中頃まではのんびりマイペースで練習しよっかな。昨日、テレビでずんだ餅のずんだの作り方やってた。塩ゆでした枝豆に砂糖を入れてすり潰すだけみたいやったな。秋になったら黒枝豆買って、それでずんだを作ってみよう

富士ヒル試走して腰痛めてから普段のトレーニングカーソンやSSTなんだか疲れやすいダメな自分を把握しないと前日SST回してるから疲労はあるけどFTPテストしました。簡単にRampTest248wでした。前回の250wからの248w2wダウン⤵️思ったほど下がって無いね！明日のワークアウトから少し楽になるかなぁ

Hello予告どおりFTPテストの結果報告です開始前のパワーはこちら↓『しんどかった…半年ぶりのFTPテストの結果！』Helloご無沙汰しています春ですね〜桜の季節ですね3月は色々ありすぎて皆さんのブログを拝読できてなかったですがお元気ですか〜？何か楽しいことありましたか？私…ameblo.jpテストSHORTだったので139Wの95%で132Wでしたそして今回チャレンジしたのはこちら↓​4weekFTPBooster28日間かけて遂行しましたワークアウトはこちら

どうも皆さま✋前週は筑波8耐があり思いの外疲労が蓄積したようで2日間しっかりレストとしました🛌そして金曜日にFTPテスト（ランプテスト）を行いました結果は・・・259w！！(＋8w)まさかの更新🌈🌈去年11月頃からトレーニング再開しましたが初回FTPテストからなんと40ｗ向上体重は58kgがちらほら出るようになっていて富士ヒル当日にピークで合わせられると良いかなPWR的には58kgだと4.46w/kg良い感じでは！？自分は恐らくランプテストだ