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4月10日(水)快晴昨日の雨は凄かったですね、台風のようでした。今朝は一転して快晴です、でもちょっと寒いですね。さて今日もよろしくお願いします。昨年末からやっていたZWIFTワークアウトプランのBuildmeup、やっと終わりました。何ヶ月かかった?最後にFTPテストがありました。先延ばしにしてると今週木曜日までにやれよ、と脅してきます。ランプアップ式のFTPならやるんですけど、メニューがやれ!と言っているのは20分バージョン。
3月6日は水曜日で会社休みローラーどうしようかな?と考えながら始めます始めて2分-そういえばガーミンエッジ840にFTPテストがあったなーと急遽FTPテストを始めますラップボタンを押すと始まりますみたいな文言が出てきたので10分アップ後ラップボタンを押しスタート150-1704分170-1904分やってる途中でこれってランプテストやなランプテストって確か結果が高く出るってどこかのブログに書いてたなと思いながら185-2054分ここまで
2月22日(木)雨冷たい雨が降っています。もちろん日の出は見られませんでした。これから気温も上がらないようですし、明日は神奈川でも何やら雪の予報も。皆さんお気をつけ下さい。さて今日もよろしくお願いします。先日、今年2回目のFTPランプテストやりました。テスト前にアップがてら今やっているワークアウトBuildmeupの取りこぼしメニューpedalingdrillをやって脚を温めてと・・・さてFTPランプテスト本番です。1
どうも皆さま✋無事GBtLメンバーとも走れ(しっかりトレーニングになってましたが)気持ちのリフレッシュ的にもトレーニング的にも大満足な日でした今度は峠TTしたいですねぇ~大垂水ペース走数本走ってゼブラとかヤビツや白石アタックとか今回は偶然にも走力が近いメンバーが揃いましたので登りの練習としてはペーサーになってもらったり対抗意識燃やしてセグメントPR狙ったり面白いかもしれませんでは8週目の振り返りこの週コーチからの課題はFTP走のみ調子が良ければそのまま20分全力走
どうも皆さま✋この週はFTPテスト週でしたまぁ結果は察しですが😇ささっと振り返りましょう月曜日・火曜日オフ水曜日ラトスネ-1刺激入れでしかし負荷は+5%2本だけだけどめちゃくちゃキツいぞ?この前は3本完走できたんだけどなぁ🤔木曜日オフ金曜日FTPテスト今回はzwift内、アルプでの20分全力走この測り方は初めておっかなびっくりRPEを頼りに20分いざ!!!結果20分240wという事で新記録ならず10wも低いんですけど😇序盤日和すぎたかなWOで
2月に入ってから最初のZWIFT先月まではSSTメニューを中心に行ってきた。SSTとはスイートスポットトレーニングの略。パワーゾーン的にはFTPの88~94%で、効率よくFTPを向上させられるゾーンであると言われているのだ。今月からはVO2maxを強化するメニューを取り入れる今回は『AnaerobicEndurance4x60secinInnsbruck』というZWIFTメニューZWIFTワークアウトでCARSON(SST)メニュー以外をやるのはいつぶりだろうSST
1月6日(土)快晴今朝の日の出です。明日、1月7日が神奈川では一番日の出が遅いんですね。これから少しずつ早くなりますね。また日の入りが一番早いのは12月6日でした。さて今日もよろしくお願いします。昨日、今年の目標を宣言して、さっそくその中の一つ⑦FTPテストをやりました。『今年の目標』1月5日(金)快晴今朝の大山です。今日は少し暖かくなりそうです。さて今日もよろしくお願いします。今年の目標をこのブログで宣言しておきます。書い
あけましておめでとうございます今年も適当なことをつぶやいていきます年始の恒例、三峯神社に初詣に行くべく今年は大晦日から移動開始21時過ぎに駐車場について、その時点でも駐車場の空きは少しそこからどんどん車が集まり、24時近くには駐車場待ちの渋滞がのびていましたセーフおまいりして、御守をいただき、御神木に氣を分けてもらってきました家に付いたのが朝4時過ぎで、そこから寝てみたけど、全く回復しない昔は徹夜であそびあるいたのに、歳を感じますね夕方には新年早々のFTPテストを決行始める前に
なかなか疲労骨折が治らなくて、走れないのでダイエット計画がうまくいってない寺田です!初国体レースレポートからはや1ヶ月。なんか、最近1週間終わるのが早い。このままだとすぐ12月来て、誕生日来て、クリスマス来て、大晦日だ。ぐは今日は元々デュアスロンの予定だったのですが、路面の状態や天候を考慮してローラー練に変更になりました。私は朝7時から朝練で約3000m泳いだ後、部室に向かいました。私はTREK2台持ちのくせにパワーメータは持ってないので、なつきちの到着を待ち、ジャージ以外人のもので初FT
FTP240→249/PWR3.8→3.95半年くらい停滞してたものの、最近体力向上を感じておりFTPテストをやってみたところ、無事9wの向上を確認できました。目標のPWR4まであと一歩。▼Zwift-FTPTest(shorter)見ての通りFTPテストが凄く苦手です。最初は程々に、徐々に上げていってラストスパートするのが良いそうですが、いつも最初に出し過ぎて早々に力尽きてしまいます。この辺もうちょっと上手く出来れば、PWR4行けるような気も。
先日サドルを3mm下げて月曜日にローラーやった時は良い感じだったので、今日はSSTトレーニングで確認しました後は、10月に入ったのでFTP設定を2W上げてCarsonスタート❗️んー最初からパワーがしっかり出て余裕中盤の一番負荷がある時でも今までとは違いしっかり踏める終盤になってもそんなにキツくなく完遂〜最近、パワーが若干上がっている感覚があったのとサドルを3mm下げたことにより、右足首の伸びが無くなりしっかり回せてサドル荷重からペダル荷重になったためパワーが出やすくなったと思われる
今年から始めた山下塾・オンライントレーニング。要はZWIFTで一時間の練習会なんですが、本日はついにFTPテスト!死ぬかと思った😇wwwみんながいるので止められないという、いいのか悪いのかよくわからない状況でしたが、みんなで走るのはリモートでも楽しいですね✨毎週やっておりますので、ご興味のある方はぜひ一緒に走りましょう🚴💨[ロードバイク山下塾・オンライントレーニング]ロードバイク山下塾オンライントレーニングroadbike-yamashita.hp.peraichi.com
No.3158楽しんでトレーニングしてますか?とりあえずトレーニング再開しようと思うさくしおです。一応、IRONMANGuryeKOREAあるので、完走できる程度にはトレーニングしておかないと完走はできると思ってますが…それなりに後悔しない納得できる内容での完走が目標だ何だか、最近KONAは行けないな〜と思ってます。実力も然ることながら、金銭面で行けそうもない昨日のつづき、全日本トライアスロン皆生大会【バイク編②】🚴いよいよジェットコースター🎢のような中山区間へいつも思
今日は今年三度目のFTPテスト。結果は193w→221w。ほぼ予想通り。体重がだいたい65.5キロあたりなのでパワーウェイトレシオは3.37。体重の4倍まではトレーニングすれば誰でも行くと言うが、262wはかなり遠い目標なので、次は約10%でキリよく240wを目指す。簡単ではないが、50歳過ぎて自己ベストを更新しているのだから、我ながらよくがんばっていると思う。IronmanWorldChampionshipまであと73日、悔いなくトレーニングして万全の状態でスタートラインに立ち
昨日は早く上がってZWIFTワークアウトFTPBooster。これでワークアウトメニューは終了。あとはFTPテストを残すのみ。フリーライドの感じでは210〜215w、10%くらい上がった感じだが、こればかりはやってみないとわからない。体重の4倍まではトレーニングすれば誰でも行けると言うが、なかなか厳しい道のりだ。終わってラン12キロ。暑くてペースが上がらない。皆生は2週間後、梅雨明け直後で猛暑になることが多い。いまのうちから暑さに慣れておかないと。ただ、今年の大目標は9月のI
昨日は仕事の合間にZWIFTワークアウトFTPBooster。10分のフリーライドがFTPテストの予習になっている。6分で251w、10分で241w、20分だと230w維持できるかどうか。仮に230wだとしたらFTPは95%の218w、約1割上昇したことになる。なかなか簡単には行かないが、過去最高は203w、50歳過ぎて過去最高のパフォーマンスを更新しているのだから、自分でもよくやっていると思う。体重の4倍までは誰でも行く、と聞くが、260wはかなり遠い道
今朝の体重は66.4キロ、体脂肪率14.1%。昨日はFTPテスト。結果は165w→193w。200w行かなかった。先週ほぼレストなしでGORBY、FTPインターバル、SSTをやって足が疲れていたのはあるが、事前のフリーライド10分とかの感じでも200wはいけそうな気がしたんだが…まあこれがいまの実力。次の目標は10%アップで210wあたりか、4wkFTPboosterをもう一回転して、6月中にトライしてみたい。
今朝の体重は66.5キロ、体脂肪率13.5%。昨日もZWIFTワークアウトSSTショート。GorbyかMaCarthyをやりたかったが、夜仕事の飲み会が入っていたので短めのワークアウトを。4wkFTPBoosterは残すところあとFTPテストのみ、これは今日やる予定。たぶん200w前後にはなっていると思うが、上がったあとが心配。165w設定だったのでワークアウトが習慣化したのは間違いない。200wになったらGorbyなんて完走できないだろう。
こんにちは!痛み、姿勢、動き改善専門スタジオactibodyの宮田です。趣味でトライアスロンをやっています。2年ほど前からトライアスロンスクールに通いながら、スイム、バイク、ランにと練習をしています。実践(レース)はまだ出ておらず(レース前に運悪く怪我をしてしまいDNS)DNS=Donotstart(スタートできなかったよって意味)今年こそは怪我をしないように気をつけながらレースに出てみたいものです。このブログでは、生涯スポーツと言われているトライアスロンの✅おもし
今朝の体重は66.4キロ、体脂肪率15.0%。今朝は早く起きてZWIFTワークアウトSSTショート。本当は朝スイムに行く予定だったが、5月に入って全く泳いでいないので、チームのスイム練習についていけないかなと。同じトレーニングばかりやるのはよくない、特にスイムは苦手分野、せめて週1回は泳がないと。SSTショートはかなり前にやったことがあるが、超久しぶり。朝で時間がなかったし、MaCarthyやGorbyは朝やるには重い。SSTなら楽勝だろうと思
今日も仕事の合間にZWIFTワークアウト。McCarthyに挑戦。FTP165w設定のうちにキツイと言われるワークアウトをやっておきたいなと。McCarthyはFTP100%110%120%3分ずつを3セット繰り返す、シンプルだがハードなメニュー。リタイアする人も多いと書いてあった。今日はコンプリートできたが、FTPが200wに上がっていたとしたら、200w→220w→240wを3本、たぶん途中でギブアップしていただろう。ほんとにFTPが上がったのか疑わしいが、それはFTPテスト
昨日は東京ドームでプロ野球観戦。会社のシーズンシートの抽選に当たったので超いい席。バックネット裏13列目、変化球の切れもボールの高低もわかる。ただ、いくら席がよくても、老眼のため打った瞬間ボールを見失う。もう野球観戦は厳しいのかな。観賞系趣味はコンサートとかに変更しようか思案中。昨日は朝早くからがっつりZWIFTワークアウト&ラン12キロ。4wkFTPBoosterは約3週間でコンプリート、あとはFTPテストを残すのみ。金曜日に10
今朝も早く起きてZWIFTワークアウトFTPbooster。これで4wkコンプリート、あとはFTPテストを残すのみ。FTPテストの前に、一度やっておきたかったワークアウトを一本。THEGORBY。FTP110%5分を5本というきついメニュー。普段ならやりたくないが、FTPboosterをやり終えてパワーアップした直後なら完走できるのではないかと。楽勝とはいかないが、脱落者の異名をとるほどのキツさではなかった。だいぶFTPが低く設定されているのだろう。昨日フリーライド10分をやっ
どうも皆さま✋投稿大遅刻ですwwwwwリアルで色々ありまして振り返りはまぁキャンセルして来週の予定にしちゃいますそして一件報告ハルヒルDNSします!!楽しみにしてたんですでも・・・雨っぽい☔️☔️ただ雨なだけなら走ったんですがいくつか懸念点が・・・その1・・・完走後の待機がキツいフィニッシュ後は全員の完走まで榛名湖湖畔で待機らしい雨ざらしで2時間近く待機はしんどいカッパとか傘とか防寒装備とか荷物預け用袋に詰めはしたんですしかしワイは社会人、ぶっちゃけ仕事にしたいくらい自
昨日もZWIFTワークアウトFTPBooster。これで3wkまでコンプリート。ラストのフリーライド6分がきつかった。今回は6分だったが、4wkに10分があり、ラストのFTPテスト20分の予習になっている感じ。FTPBoosterはやればやるほどよくできたワークアウトだとわかる。次から4wkに入るが、エンデュランスのフリーライドが2回あり、これを飛ばすとFTPテストまであと4本、だいぶ終わりが見えてきた。FTPはたぶん10%くらい
4月のトレーニングは以下のとおり。スイム2:567.77キロバイク8:18200.7キロラン23:27195.2キロ合計34:31Ironmanmalaysiaのあと燃え尽きてなかなかやる気にならなかったが、かすみがうらマラソンを走ってからようやく気持ちが前向きになってきた。34時間は過去と比較しても少ないが、バイクのロングライドや総合運動場のゆるスイムが減り、強度は上がっているのでこれはこれでありだと思う。19日にFTPテストをやってから
月曜日は土日の疲れもありちょうどFTPBOOSTERも5日目でendurance走であったためアクティブレストも兼ねて30分2倍で軽く回します火曜日の6日目はレスト日でしたがCペーサーと30分回して翌日のFTPテストに備えます。というか脚周り🦵が超回復中だったので無理して負荷は掛けたくなかったというのと、何だか喉の調子がイマイチで頭も重かったので無理はできなかったです風邪か?で、今日は朝昼晩と風邪薬💊を飲んでいたけどそこまで体調は悪く無かったので予定通りFTPテストを実行することにしま
IronmanGuryeまであと138日、約4か月半。昨年11月のIronmanmalaysia以降、体調不良や故障が重なりトレーニングが進まず、かなり実力が落ちた。バイクはFTPが20%落ちたし、ランもサブ4で走れなくなった。ここからなんとか力を戻していかないと。幸い股関節痛は4月に入って落ち着いてきたし、やる気も戻ってきたので、計画を立て直してみる。まず直近ではGWの過ごし方。昨年はラプレムの房総合宿に参加したが、今年は費用的なこともあり合宿は控える予定。
今朝の体重は66.3キロ、体脂肪率14.0%。週末に落として平日に戻るを繰り返しているので、今週こそは気をつけないと。昨日はゆっくり起きてZWIFTワークアウト4wkFTPBoosterをスタート。FTPが20%も下がったのでワークアウトの負荷もかなり軽くなった。楽勝でコンプリート。あまりに楽だったので、朝飯を食ったあと2本目に挑戦。295w45秒6本はさすがにきつかったが、これも問題なくクリア。ZWIFTワークアウトはきつく
No.3065楽しんでトレーニングしてますか?何度目かのボヘミアン・ラプソディを地上波で観て、やっぱりいいな〜と思うさくしおです。特にファンでもありませんでしたが、この映画を観てQueenファンになりました歴史に名を残す人の人生は、良いことばかりではない、生み出していくのは楽ではないような…駆け抜けた人生に憧れを感じるのが凡人の証ですボヘミアン・ラプソディ:作品情報-映画.comボヘミアン・ラプソディの作品情報。上映スケジュール、映画レビュー、予告動画。世界的人気ロックバン