FST-7

世間はクリスマスですが僕自身はクリスマスも全く関係なくトレーニングです、、、なんか少し寂しい気もしますが。。。最近は少し前に流行ったＦＳＴ－７というトレーニング法を取り入れていますちなみにＦＳＴ－７とはFasciaStretchTraining（筋膜ストレッチトレーニング）の略ですアイソレート系の種目を部位の最後にもってきて３０～４５秒レストで７セット完遂するというやり方で、それにより最大限パンプを増長し筋膜を引き伸ばすという理屈ですレストタ

最近になって、皮下脂肪を減らそうと悪あがきを始めました（笑）筋トレ（腹筋の追加）＋有酸素運動を有効に使って、効率的に皮下脂肪を燃焼させていきます。ちなみに筋トレ後、プロテインと一緒に大福を食べましたいつもはおにぎりなのですが、たまには趣向を変えて！大福P：2.8gF：0.2gC：61.4gカロリー259kcal⇒これでインスリンをたくさん分泌させてタンパク質を筋肉へでもやっぱり、カロリーがおにぎりに比べると高いですね（笑）おにぎりの場合P：3.5gF：

山本スペシャルは非常に効きますので、是非皆さんも試してみてください。胸トレーニング①インクラインベンチプレスバー×10rep55kg×5repレストポーズ法65kg×4rep×20秒休憩65kg×2rep×20秒休憩65kg×2rep×20秒休憩65kg×1rep×20秒休憩②ベンチプレス（1サイクル目）バー×5rep65kg×4rep75kg×3repメインセット80kg×8rep成功メインセット80kg×8rep成功メモリセット85kg×4r

前回、ベンチプレスのMAXに挑戦しましたが惜しくも失敗してしまいましたので、今回は一回軽いベンチプレスを挟みます。筋肉に疲労が溜まっていると思いますので、フォームチェックをメインに！その他、補助種目は普段と同じように追い込んでいきます。＜メニュー＞①ベンチプレスバー×10rep65kg×10rep×3セット⇒フォームを意識して！しっかりと肩甲骨を寄せて、下制させ、胸を張ります。②ダンベルプレス山本スペシャル30kg×5rep16kg×20ｒｅｐ30kg×5rep

押忍！ゆうぞう先生です。今日も朝イチから「城北のバトルシップ」こと山川竜馬選手のウエイトトレーニング指導！(=ﾟωﾟ)ﾉ今日もモリモリ鍛えました！最近話題のFST-7を取り入れて追い込んでみました☆大変気に入っていただけたみたいで良かったです(´▽`)身体がパンプし過ぎて、来た時より1.5倍大きくなって帰っていきました笑全日本まで1ヶ月！頑張ろうね！！※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※志木道場は随時入会・見学・体験を受け付けてお

なかなか晴れ間が見えない…明日からは回復するかな🤔さて、昨日は肩トレシーテッドダンベルプレス4setインクラインダンベルフロントレイズ4setシーテッドダンベルリアレイズ4setアーノルドプレス4setダンベルラテラルレイズFST-7メインセットの後にドロップでネチネチ攻めました💦今朝から肩が重い…ではまた❗️

#朝食トレ前に玄米200プロテイントレ後もしっかり栄養補給オートミールカレー味にしました^^鶏胸肉200野菜卵(卵黄1卵白2)今日のトレーニングメニュー#背中トレ前半のトレーニングインターバル1分後半のトレーニングインターバル40秒〜45秒1種目目ワイドグリップチンニング(加重)5〜10×7セット2種目目ノーマルグリップチンニング(加重〜自重)8〜限界×7セット3種目目ベントローを加重しながらウォーミングアップして#ベントローデットリフ

おはようございます☀火曜日の脚トレの後遺症で階段の昇り降りがキツすぎるYoshiです筋肉痛を軽減するためにストレッチはしっかりしてるんだけどあまり意味をなしてないどうにかならんかなー💨まぁ気を取り直して昨日のトレーニング❗️昨日は胸トレ✨リバースグリップベンチプレス4setインクラインダンベルフライ4setインクラインダンベルプレス4setケーブルクロスオーバー上部3set下部3setチェストプレス4setデルトフライFST-7上部が大きくなってきた感

どうもー👋Yoshiです台風のあとは一気に暑くなりました💦今日からの夏休みで5連休もらったけど暑過ぎて嫌になる💨ジムは職場の近くで、家から遠いのでこの連休中は軽めの家トレで神経系の回復に当てようかと思ってます‼️では連休前の昨日のトレーニング胸トレです💪✨リバースグリップベンチプレス4setインクラインダンベルフライ4setインクラインダンベルプレス4setマシンディップス4setインクラインチェストプレス4setバタフライFST-7最近やっと胸への効か

どーもYoshiです台風が迷走していていつ天候が荒れるか不安な状態ですね一応、来週夏休みをとっているのでそこに当たるのは嫌ですねまあ特に予定はないんだけどでは昨日のトレーニング昨日は背中Vバーラットプルダウン５Setビハインドザネックラットプルダウン５Setシーテッドケーブルロウ４Setサイドワンハンドハイロウ４Setアイソハイロウ３Setワンハンドダンベルロウイング４Setストレートアームプルダ

こんばんわ🌛明日で今回の放送大学の試験も終わり❗️ラストまで頑張ります✍️もちろんトレーニングも頑張ります💪💫昨日のトレーニング胸トレにしましたスミスリバースグリップベンチプレス4setスミスインクラインベンチプレス4setダンベルプルオーバー4setディップス4setペックデッキフライFST-7バーベルカール4set上部に効くと聞いたリバースグリップベンチプレス確かにかなり効きました⭐️見た目は下部に効きそうに見えたけどこれはいいですね👍今後も取り

おはようございます☁️睡眠時間はとれてるはずだけどなんか眠い💤週の最後、、、何とか頑張ろう❗️では昨日のトレーニング⭐️背中トレベントオーバーロウ4setクローズグリップラットプルダウン4setシーテッドケーブルロウ4setアイソハイロウ4setアイソローロウ4setトップサイドデッドリフト4setストレートアームプルダウンFST-7多角的に刺激入れてかなり筋肉痛がきてます立体感はちょっと出てきたけどまだまだ厚みや大きさがないトレーニングと栄養、休

おはようございます☀放送大学の試験も順調に進んであとは土日の試験のみ‼️全部一発合格で行きたい🔥💮トレーニングも忘れずに昨日は肩トレスミスフロントプレス4setケーブルサイドレイズ4setケーブルフロントレイズ4setダンベルリアレイズ4setハンマーミリタリープレス4setダンベルラテラルレイズFST-7あとは腕と腹筋を💫肩のトレーニングは形をしっかり出したいのでなるべく僧帽筋の上部に逃げないようにしっかり三角筋で受け止めることを意識三角筋の先を動か

お元気ですか⁇僕は脚トレの影響なのか減量のせいなのか…(大して変わってないけど笑)何だか体調悪いですでも昨日もしっかりトレーニング❗️その前に試験も一個やってきましたよー✍️あと3科目頑張りますか💫では昨日は胸トレインクラインダンベルベンチ4setインクラインダンベルフライ4setチェストプレス4setインクラインチェストプレス4setケーブルフライFST-7しっかり胸に乗せられたかな新しいサプリメント買いました❗️XTENDのBCAAsクレアチンマル

おはようございます☁️放送大学の試験勉強に…資格試験の勉強に…娘の受験勉強に…机に向かってばっかりになるのでジムでのワークアウトがとてもストレス発散になる⭐️では昨日のトレーニング‼️昨日は月曜から脚トレバーベルスクワット4setハックスクワット4setライイングレックカール4setレッグプレス4setレッグエクステンションFST-7後悔笑笑またもや20分くらい起き上がれず💦今週持つだろうか色々、栄養について調べてみると糖質の重要性がよくわかってきま

おはようございます☀梅雨は明けても湿度は高い💦自分の寝室にはエアコンがないので寝苦しい夜が続きますとは家寝れてはいるんだけど慣れると大丈夫なものです❗️では昨日のトレーニング⭐️昨日は肩トレシーテッドダンベルプレス4setケーブルサイドレイズ4setケーブルフロントレイズ4setダンベルリアレイズ4setダンベルラテラルレイズFST-7EZバーカール4setナローベンチプレス4setフロントヘッドにめちゃくちゃ効いたバックプレスも予定してたけど肩が

今週からPCFのバランスを少し変えてます4:4:2から4.5:4.5:1への変更脂質をなるべく落としてます最低限の10%は摂るとしてなるべくリーンな脂質にしてますトータルのカロリーは1800kcal20%の時はアーモンドも食べてましたが10%に設定するとすぐにオーバーするので今はそれもなしで食事のみでの10%=20gまだ5日だけど、肌の質感がマットになる感じ気のせいかな🤔でも腹筋のラインが深くなった気もするしまあ、もう少し続けて様子見です👀では昨日のトレーニング‼️

おはようございます☀iPhoneのバッテリーが残量あるのに突然落ちたりいきなり10%くらいになってりとそろそろ寿命かなーと思いつつ8出てから7買ったほうが安くなるかな🤔まぁもうちょい様子見👀さて、昨日は脚トレ🔥バーベルスクワット4setルーマニアンデッドリフト4setレッグプレス4setレッグエクステンションFST7シシースクワット4setバーベルアームカール3setプッシュダウン3set久々にレッグプレスやったけどやっと腰に痛みなくできた⭐️スク

昨日は浜松も36度を超えたようで猛暑って感じだったようですね💦室内に籠っているとなかなか気づかない夕方に出た時にすら暑くて嫌になるのに日中は日焼けでもない限り出たくないなー笑なんて考えながらジムにはきっちり向かってました昨日は胸トレ❗️スミスインクラインベンチ4setスーパーセットインクラインダンベルベンチ4setインクラインダンベルフライ4setハンマーチェストプレス4setケーブルプレスアンドフライFST7まっすぐ押したあと最後に掌をくっつける様に

おはようございます❗️連休だとなかなかバタバタしてしまいウォーキングの時間も取れず食事も基本的には家族と摂るのでバランスもあまり取れない食事に💦まぁ普段抑えてるからちょっとはいいのかな🤔まぁ夜にはトレーニングの時間も取れたので肩をしっかりと家トレーニングバーベルフロントプレス4setバーベルアップライトロウ4setダンベルフロントレイズ4setダンベルリアレイズ4setダンベルラテラルレイズFST7どんどんヒョロヒョロになってるのか😅体重は変わらないから

おはようございます🌞朝から太陽光が暑すぎる💦洗車しようかと思って6時に起きたけどもうボディが熱くなってたので断念⤵︎明日もっと早く起きてやろうかなー🚘さて、金曜日は飲み会🍺✨ではなく肩トレ⭐️笑笑スミスフロントプレス4setスミスバックプレス4setバーベルアップライトロウ4setリアデルトフライ4setケーブルラテラルレイズFST7各地で大会も行われ出しているので結構仕上がってる人が多く刺激になります❗️自分はまだまだしょぼいのでモチベーション上げ

どうも❗️今日はカラッと晴れてセミもめっちゃ鳴いて🌞夏らしい日になってますね😅まぁ、仕事中外でないからあんまりわからないんだけど笑えー、昨日は胸トレでした⭐️仕事でちょっと遅くなったので空いてて良かったスミスインクラインベンチ4setスーパーセットインクラインダンベルベンチ4setインクラインダンベルフライ4setマシンディップス4setケーブルフライFST7いい汗かけました💦金曜日は肩トレの予定❗️なかなか疲労が溜まってるけどなんとか頑張れるかな

どうもー❗️変な天気が続きますが室内での筋トレには影響なし笑ってことで昨日は脚トレ⭐️バーベルスクワット4setハックスクワット4setレッグエクステンション4setブルガリアンスクワット4setここでもうめまいと吐き気がヤバいちょっと長めにインターバル入れてシシースクワットFST7自重でも限界を迎えた10分くらい立てず本当はカーフもやる予定だったけど断念⤵︎今日追加しようかな🤔

こんにちわ❗️今朝の雨はひどかった☔️前が見えないくらいなのが一瞬あれが続いたらヤバかったな💦今はもう晴れ間がのぞいてますがさて、昨日のトレーニング✨昨日は背中ラットプルダウン4setアイソローロウ4setベントオーバーロウ4setストレートアームプルダウンFST7バーベルカール4setいつもより高重量でやったので4種目で限界を迎えましたなので最後は二頭筋をツラかったー

おはようございます🌞そろそろマジメに放送大学の試験対策始めましたこれでまた睡眠時間が削られる💦まぁ今回は5科目だけなので多少は楽かなーととりあえず落とさないよう頑張ろ‼️では昨日のトレーニング❗️昨日は肩トレ✨シーテッドダンベルプレス4setケーブルラテラルレイズ4setベントオーバーリアレイズ4setダンベルフロントレイズ4setダンベルラテラルレイズFST7ちょっとセパレートされてきたかな🤔まぁでもまだまだ感はハンパない❗️とにかくあと1ヶ月は今のメ

どうもー❗️土曜日に珍しく時間が取れたのでジムにてトレーニング✨週6回目土曜の午前中は3〜4人しかいないからやりやすくていい1番ダメージの回復した胸トレを‼️今日もジェレミーのトレーニングを真似てみたバージョンでケーブルクロスオーバー4setインクラインダンベルベンチ4setチェストプレス4setマシンディップス4setマシンベンチプレスFST7自重のディップスだと全然レップこなせないのでマシンに変更💦最後のFST7もインクラインにしようか迷ったけど、

どうも❗️昨日は職場の人たちと仕事終わりにカレーを食べてしまい🍛結構なカロリーオーバー😅チートもなるべくリーンなものを選んでたけどたまにはいいかな美味しく頂きました‼️まぁその後しっかりトレーニング✨笑昨日は肩トレスミスフロントプレス4setダンベルプレス4setケーブルフロントレイズ4setバーベルアップライトロウ4setサイドレイズFST7またFST7再開したけどやっぱりきつい💦💦💦インターバル中もポージングなどで収縮させるのがジェレミーのやり方み

おはようございます☀九州地方はすごい雨のようですね☔️被害もかなり出ているようで💦東海地方は全く降らなくて、本当に梅雨なのか分からなくなる天気昨日は重たい脚を引きずりながらなんとかジムへエアコン入り始めて良かった木曜日はバックデイ背中を追い込む‼️チンニング3setラットプルダウン4setアイソローロウ4setシーテッドロウ4setハイパーバックエクステンション4setバーベルロウイングFST7ジェレミーのトレーニング記事を読んでメニューをちょっと真

水曜日はデッドリフトデイ今回燃え尽きた！なんて言うか、気が付いたら4種目で1時間半過ぎようとしてたw加重ワイドグリップチンニング6×28×3自重ワイドグリップチンニング10×2大円筋をひたすらにイジメ抜く感じでやりこんだ！メインの床引きデッドリフトウォームアップの時は調子良い感じだったので前調子良い時尻にハムに筋肉痛がない時に4発行けた重さで狙ってみた！月曜日のスクワットの尻とハムに筋肉痛はあるが若干だったのでいけるかな！と思ったが、、、今回、まさかの

おはようございます❗️昨日は仕事の装置の定期点検で帰りが遅くなり寝不足😪週末まであと2日💨頑張ります‼️それでも昨日もしっかりトレーニング✨肩トレですスミスフロントプレス40kg10×5ラテラルレイズ8kgFST7ダンベルショルダープレス15kg10×5シーテッドリアレイズ10kg10×5アップライトロウイング30kg10×4サイドレイズマシン5kg10×5リアレイズ3枚10×5弱点の肩は少しボリュームを増やして❗️もうちょい大きさを出した