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こんばんは。パーソナルトレーナーの高井です。今回も、お客様のダイエット記録。今回は、3ヶ月で-4㎏の50代女性の方のご紹介です。(了承を得ています。)食事面FSEMの活用トレーニング面お店でのトレーニングは、週2回(1回60分)です。筋トレ+有酸素運動有酸素運動は、ウォーキングとサーキットトレーニングをしました。家では・・・筋トレウォーキングなどの有酸素運動食事の時は、忙しかったり
こんばんは。パーソナルトレーナーの高井です。今回も、お客様のダイエット記録。今回は、7ヶ月で-8㎏の40代女性の方のご紹介です。(了承を得ています。)食事面食事のアドバイスは、前回の記事にも書きました【FSEM(エフセム)】というメソッド活用しています。基本的に『合う味の活用』と『食事の食べ方』を実践していただくというものです。お客様の場合、今までの食事から変えたことは、①上記のメソッドの実践②夜ご飯に炭水化物が多
こんにちは。パーソナルトレーナーの高井です。今回は、お客様のダイエット記録。1ヶ月で-2㎏の20代男性の方のご紹介です。(了承を得ています。)たか施術院のダイエットコースでは、どんなことをするんだろう?って思っている方は、ご参考にしていただければと思います。5月下旬に新規でお店に来られてから1ヶ月。ダイエットコースでこれまで行ってきたことやお客様自身で家で行ってこられたことをご紹介します。カウンセリング初めての
今回は”勝ち色ゴーグル”についてお話します暑い日が続いてますね⛱これからの季節、プールで水泳🏊♀️をされる方も多いのではないでしょうか?水泳時に欠かせないゴーグル🥽!目を守るためでもありますが、実はゴーグルのレンズの色によってカラダの反応が違うのですこれは人が本来持っている『感覚(五感)』を磨き、FSEM(FiveSensesEffectMethod)というメソッドの中の脳神経12対の中の1つである視神経にアプローチをし、自分のカラダの反応によって、自分の『勝ち色』を見
サポートさせて頂いている鈴木多美子さんベストボディジャパン2021関東大会プラチナクラスグランプリ受賞!とっても素敵な多美子さんこう見えて実は、、、、59歳と6ヶ月!!!もうすぐ還暦だなんて、、、誰が想像できるでしょうか。。。。こんなに素敵なスタイルを維持するために相当ハードな食事制限や筋トレをしてると思うでしょ?ところが、そーでもないんです。なーんて言ったら怒られてしまいそうですが。
こんにちは。パーソナルトレーナーの高井です。今回は、サルコペニア肥満について。何年か前にもサルコペニア肥満について書きました。↓↓↓メタボより怖い!?サルコペニア肥満|整体&パーソナルトレーニングたか施術院(ameblo.jp)サルコペニア肥満とは?サルコ=筋肉ペニア=減少サルコペニアは、筋肉が減少している状態『筋肉が減少している状態』と『肥満』の両方をあわせもっている状態のことをいう。サルコペニア(筋肉が減る)+肥満(脂肪が
ベストボディジャパン協会主催の健康美を競う大会へ今年も参戦しましたBESTBODYJAPAN–JustanotherWordPresssiteJustanotherWordPresssitewww.bestbodyjapan.com見事満点グランプリ頂きました今年から表彰式の並び方がおととしの方式に戻りました。応援ありがとうございました。
こんにちは。パーソナルトレーナーの高井です。今回は、ロコモティブシンドローム(ロコモ)について。何年か前にもロコモについて書きました。↓↓↓メタボより怖い!?ロコモ|整体&パーソナルトレーニングたか施術院(ameblo.jp)この時よりは、商品の名前にも使われるようになったりと、ロコモを知ってる人も多いかと思います。『ロコモティブシンドローム』とは・・・(ロコモ:運動器症候群)筋肉や関節、骨などの衰えにより、立ったり、階段を
国立市を拠点に訪問専門で活動しています。助産師の野島美佳です。もういつ生まれてもよい週数となっております😊しかし生まれる気配は感じられず😅のんびりしたい気持ちとは裏腹に、やりたいこともムクムクと湧きおこるんですよね。らっきょう漬けたり、梅仕事の準備したり、拭き掃除したり、家庭菜園したり、先日は堀たての新じゃがを炒めたらおいしかったこと。日常を丁寧に過ごす幸せも感じています。さて赤ちゃんのお部屋である骨盤を整えておくと、妊
こんにちは。パーソナルトレーナーの高井です。今回は、マスクに関するネット記事をシェアいたします。マスクが欠かせない生活ももう1年以上経ちますね。昨日こんな記事を見ました。↓↓↓小5児童、5分間走でグラウンドに倒れ死亡…マスク着用か(msn.com)運動する時もマスクをする人が多いと思いますが、運動時は特に気をつけなければいけませんね。マスクつけてジョギング注意点を専門家が指摘新型コロナ|NHKニュース屋
年齢とともに肩や腰、膝に足首・・・色々な所に不具合が出てきますよね。それに伴い、背中が丸くなったりO脚になったり・・・少しでも良くなりたいと毎日筋トレやストレッチ、マッサージもしてるけどなかなか改善しない。。。クライアントのO様も肩や腰、膝や足首など様々な所に違和感を感じていましたが、、、重心をO様にとって最適な位置に整えると回しにくかった肩が楽に回せるようになりました。そして、股関節が内側
スクワットって手軽だからおうちでやってる人って多いですよね。でも、頑張ってスクワットをしてるのにヒップアップしないどころか太ももが太くなる人もいるんですよ。知ってましたか?なぜ、そんなことが起こってしまうと思いますか?それは、お尻じゃなくて太ももに効いてるからなのです。なぜ、太ももに効いてしまうかと言うとそれは、身体のフレームとなる骨格が整っていないから。実は、骨の並びがズレていると関節がうまく動かない
ダメだと分かっていてもついつい夜中に食べてしまう。ダイエット中なのに、、、私って、なんてダメなんだ。って思うことありせんか?これ実は、身体のバランスが崩れていると陥りやすい現象なのです。クライアントのM様が初めてサロンにお越しいただいたときは左右の体重差が約5キロありました。想像してみてくださいね。これって、片側にいつも5キロの荷物を乗せて生活してるのと同じことなんです。その状態でトレーニング
こんにちは。パーソナルトレーナーの高井です。今回は、ダイエットの本来の意味について。ダイエット=やせる体重を減らす、体を細くするという意味で使っている人が多いのではないかと思います。自分もそうですが・・・ウィキペディアや本などを参考に、それらによると、ダイエット(英語diet)の意味は、・日常的な食べ物(飲み物)・食事制限のことで、本来ダイエットとは、『健康や美容のために食事の量や種類の食事制限をすること』を指すようです。
こんばんは。パーソナルトレーナーの高井です。今回は、パーソナルトレーニングについてです。パーソナルトレーニングとは、マンツーマンで行うトレーニング指導のことです。お客様のご要望に対して、その方に合った運動や食事を提案し、理想の体へ導いてくれます。スポーツ選手や芸能人といった限られた人が利用していましたが、段々と一般の人も利用するようになってきました。ダイエットや健康増進などのために、年齢や性別関係なく人気が出てきて、最近では、コロナの関係で、な
今回は”勝ちゆすぎ”についてお話します普段の歯磨きの際、皆さん必ず口ゆすぎをされていることと思います。今回はその口ゆすぎをより効果的に行うことで、カラダに好影響を与える方法をお伝えします。そのゆすぎ方は勝ちゆすぎと言いまして、ボディバランス・チューニング協会でオススメしている方法です。合う味ダイエットでも行っている五味(甘味・塩味・旨味・苦味・酸味)の合う味チェックをし、勝ちゆすぎのために開発された専用マウスウォッシュを使用します。余談ですが...。合う味チェックで、私は酸味
こんばんは。パーソナルトレーナーの高井です。現在たか施術院では、整体を一時中止にして、パーソナルトレーニング(マンツーマンの指導)のみのメニューで行っています。パーソナルトレーニングには、中学生から70歳代までの方がご利用されています。最近では、男性や高齢者のお客様も増えてきました。その中には、「ダイエットしたい」というお客様がほとんどですが、・筋力をつけたい・姿勢をよくしたい・キレイな体やカッコいい体になりたいこのようなご要望が次に
こんばんは。パーソナルトレーナーの高井です。今回は、前回の続きです。前回の記事がこちら↓↓↓今年70歳のお客様|整体&パーソナルトレーニングたか施術院(ameblo.jp)このお客様は、小さい頃から運動をされていて、今もなおずっと継続されて、何でもすごく活発に動いておられます。そして、毎日を楽しんでおられるなぁ~という感じです。「もう年だから・・・」「若くないから・・・」よく耳にする言葉ですが、まだまだやれるのに、可能性に蓋を
こんばんは。パーソナルトレーナーの高井です。今回は、今年70歳になられる女性のお客様のご紹介です。(ご本人様の許可を得ています。)20年以上、運動指導の仕事をしてきて、スポーツ施設などでいわゆる高齢者といわれる方とたくさんお会いしてきました。スポーツ施設に来られるお客様は、年齢より若く見られる方が多いのですが、このお客様は群を抜いています。もちろん見た目もお若く、70歳になるなんて到底見えませんし、小学生の保護者さんに間違われたこともあるく
美脚をつくるために必要なのってどちらだと思いますか?筋トレやストレッチをするマッサージをする私はどちらも大事だと思います。その大事な筋トレやマッサージをより効果的にする為にやった方がいい事があります。それは、身体のフレームとなる骨格を安定させる事!そもそもなんでフレームが崩れてしまうのか?考えた事がありますか?身体のフレームを崩す要因は色々あるのですが今回お伝えするのは、寝姿勢
初めての打ちっ放しに行ってきました!いつもの練習場と違ってなんだかソワソワしますね。グローブしか持っていなかった私ですが。なんと、ゴルフパートナーさんから無料でいただいちゃいました!初めてゴルフを行う人にクラブを1本プレゼントしてくれるというありがたい企画があるんです。ゴルフ初心者の皆様、是非登録してくださいませ!かくいう私は、いつものクラブと違って?全くうまく当たらず。。。いやいや、
こんばんは。パーソナルトレーナーの高井です。訂正です。ホームページの料金に間違いがありました。ダイエットコースのお友達と一緒にお試しで体験出来るというセミパーソナルトレーニングのメニューで、1回お試し体験48,000円という表示になっておりましたが、正しくは、4,000円です。大変申し訳ございません。見て、変だなと思われた方もいらっしゃるかもしれませんね。また、興味あったけど、値段見てやめたという方がいらっしゃいましたら、本当に申し訳
こんばんは。パーソナルトレーナーの高井です。今回は、前回の続きです。前回の記事はこちら↓↓↓ダイエット時に知っておきたい食欲をコントロールするホルモン|整体&パーソナルトレーニングたか施術院(ameblo.jp)睡眠時にも、運動時と同様食欲抑制ホルモンのレプチンの分泌を上げる食欲増進ホルモンのグレリンの分泌を抑えるといった働きによって、食欲を抑える効果があります。ダイエットには、「しっかり睡眠時間をとって、ぐっすり眠ることが必要で、あまり
こんにちは。パーソナルトレーナーの高井です。今回は、ダイエットをする時に知っておきたい食欲をコントロールするホルモンについてです。そのホルモンがこの2つです。「レプチン」と「グレリン」レプチンは、食欲を抑制するホルモン(脂肪の蓄積を抑制したり、エネルギー消費を促す働きもある)グレリンは、食欲を増進させるホルモン空腹時は、グレリンが脳を刺激して、満腹時は、レプチンが脳を刺激することで、食欲がコントロールされています。前回、セロトニンとい
こんばんは。パーソナルトレーナーの高井です。新年度も1ヶ月が経とうとしていますが、何かと年度初めで忙しかったり、環境が変わって、いろいろ大変だったり、お疲れの方も多いのではないでしょうか?そんな時におススメなのが『運動』です。疲れているときに運動して余計疲れると思われるかもしれませんが、出来る範囲で、少しでいいのです。運動をすると、セロトニンという精神の安定や脳を活発に働かせるなど、特にストレスに対して効能があると言われる神経
こんばんは。パーソナルトレーナーの高井です。前回、「プロテインに対する誤解」という記事でプロテイン=タンパク質で、三大栄養素の1つです。ということを書きました。それがこちら↓↓↓プロテインに対する誤解|整体&パーソナルトレーニングたか施術院(ameblo.jp)今回は、その続きでタンパク質についてです。タンパク質は、一般的に筋肉に必要なイメージが強いですが、肌や髪、爪、臓器といった体の重要な部分を作るうえで大切な栄養素なんです。また、人
こんばんは。パーソナルトレーナーの高井です。前々回、筋トレをちょっとやそっとしたぐらいではムキムキにならないという内容の記事を書きました。それがこちら↓↓↓ちょっとやそっとではムキムキにならない|整体&パーソナルトレーニングたか施術院(ameblo.jp)この筋トレに対する誤解とセットでよくある多い誤解が「プロテインを飲んだらムキムキになる」です。これもムキムキの人が写真であったりするからイメージなんですかね?何か特別なものが入っていると思って
こんばんは。パーソナルトレーナーの高井です。たか施術院のダイエットコースは「健康的にやせる」を目標に、やせた後もリバウンドしないように、また、健康的な体を維持できるように、健康の3原則と言われる【運動・栄養(食事)・睡眠(休養)】この3つがコースのサポート内容の中にあります。ダイエットコースを受けていただくと、・運動習慣が身につく・バランスのよい食事のとり方や適性の食事量のとり方が身につく・質のよい睡眠方法が身につくとい
ヒップアップしたい!!そう思った時、あなたなら何をしますか?こんなエクササイズしたことありませんか?ヒップリフト(ヒップスラスト)なんか、お尻がキュッと引き締まりそうですよね。でも、全ての人がこのエクササイズでキュッと引き締まる訳じゃないんです。たるむトレーニング・締まるトレーニングに参加してくださったN様このエクササイズを行ったらな、なんと、、、お尻がたるんでしまったのです。しかも、下腹も少し出
こんにちは。パーソナルトレーナーの高井です。「ムキムキになるから、筋トレはイヤ」暖かくなり、運動を始めようと思う方が多くなり、その時に何をしようか?と考えた時、こういう理由で筋トレを避ける方もいるようですね。つい先日も、お客様から聞いた話。知り合いに筋トレを勧めたところ、こう言われたそうです。誤解している人も多いんですね!?これに限らず…テレビや雑誌のダイエットや健康関連の情報などをうのみにしている人も多いですが、すべて正しいとは限りませんのでご