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台風の影響があまりなく安心してティップネスへ。朝方は結構降ってたけど、あとはもう平気な天気。うちの辺りは何も被害なし。よかったよかった。ユニバーサルミュージックワールドダンス/SabrinaCarpenter/Nonsenseは躍り込みの1週目。火曜日の時よりちょっぴり踊れるようになったけど、1ブロックはまだまだ。上げる手を間違えたり、蹴る足を間違えたり、やっぱりフリーズしたり、などなど。冒頭から眉毛ボ～ンのところまでを重点的に思い出そう。ここができればその後
FASTGYM２４東中野店についてブログにてまとめました！混雑状況を見る限り、空いていることが多い店舗のようなので、ゆっくりマシンを使いたい方にはおススメです。FASTGYM（ファストジム）24東中野口コミまとめ！施設・料金・お得なキャンペーンについて|GYMiko（ジムいこ）FASTGYM（ファストジム）24東中野店の施設、料金、口コミをまとめました。キャンペーンでお得に入会しよう！oedaban.com
FASTGYM（ファストジム）24板橋のまとめ記事をアップしました。FASTGYM（ファストジム）24板橋口コミまとめ！施設・料金・お得なキャンペーンについて|GYMiko（ジムいこ）FASTGYM（ファストジム）24板橋店の施設、料金、口コミをまとめました。キャンペーンでお得に入会しよう！oedaban.com
FASTGYM（ファストジム）24下板橋店について記事をまとめました。設備や料金、混雑度や料金がわかります。FASTGYM（ファストジム）24下板橋口コミまとめ！施設・料金・お得なキャンペーンについて|GYMiko（ジムいこ）FASTGYM（ファストジム）24下板橋店の施設、料金、口コミをまとめました。キャンペーンでお得に入会しよう！oedaban.com
ブログ更新しました。良かったらご覧ください。FASTGYM（ファストジム）24小竹向原口コミまとめ！施設・料金・お得なキャンペーンについて|GYMiko（ジムいこ）FASTGYM（ファストジム）24小竹向原店の施設、料金、口コミをまとめました。キャンペーンでお得に入会しよう！oedaban.com
FASTGYM（ファストジム）24中村橋店の施設、料金、口コミをまとめました。ブログにて公開していますので、よろしければご覧ください。FASTGYM（ファストジム）24中村橋口コミまとめ！施設・料金・お得なキャンペーンについて|GYMiko（ジムいこ）FASTGYM（ファストジム）24中村橋店の施設、料金、口コミをまとめました。キャンペーンでお得に入会しよう！oedaban.com
初詣をした後は…家族と別れて。近くのFASTGYMに移動です🚲2023年、フィットネス初め（筋トレ💪）をしてきました❗️気持ちいい汗をかきました😃💦今年こそは、筋トレ頑張ろうっと今回の記録φ(..)
午前中は千歳船橋のFASTGYMでパーソナルのお仕事がスタート!パーソナル終わり次第、自主トレ…!今日は下半身と背中…💪💪💪LINE公式アカウントhttps://lin.ee/yJmZIIwリンクツリーhttps://linktr.ee/KickMeister
します！２０２２/５/２９AM1:30【あなたが思うより健康です】ちょっと久しぶりだけどやりますか……本気ならアシックスやろがい！インナーはDoronやろがい！
します(*˙ω˙*)و２０２２/５/２０PM23:30疲れが溜まってきてるので今日は軽くにしようランニングマシンとウェイトだけはやりたい今日は日体荏原高校「LEOPARDS」吸湿発熱素材インナーセーターHEAT-Doronが暑い…そして誰もいない……
昨年末からジムに通っている。24時間の無人のジム。結構いいペースで頑張ってた。上半身の日と下半身の日に分けて、週に一回ずつ行くようにしていた。のだが、、、先日、包丁で右手の中指をざっくりやってから、ちょっと遠ざかっていた。なんせ1時間も血が止まらないくらいの怪我だったわけだ。トレーニングなんてしたら、血がぴゅーっと噴き出すんじゃないかって怖くてね。なんて言い訳をする生き物なんですよ、人間なんてものは。だってさ、下半身のトレーニングするのに、指怪我してたって
します２０２２/５/１８【GYM】昨日１７日の昼は、国道２４６号沿いにある懐かしき「とむちゃんラーメン」で腹ごしらえその後、スカイツリーふもとDoron事務所へ事務所内を大幅リニューアルのためお手伝い新しく新調されたLIGHTシリーズVネックシャツを頂戴しましたさっそく今日トレーニングで着てみました※おなかは引っ込めてます(笑)以前のVネックシャツは大きく胸元が開いていたのですが、NEWバージョンはVの開き具合を少しせばめて、肩幅も一回り太くしたことでフィット感
します(*｀Д´)ノ２０２２/５/１７AM1:00【GYM】貸切状態誰もおらん……日体大三冠三連覇Ｔシャツ#FASTGYM24#中山駅前#Doron#Doronアンダーウェア#GRIZZLY#THREEPEAT#TRIPLECROWN
します(*•̀ㅂ•́)و✧２０２２/５/１５＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊たやすく進める道ならきっと価値はないだろう＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊まさかの深夜1:00にトレーニング４月末に新しく地元・中山駅前にオープン！実は先行入会してたのだ♪２４時間ってのがありがたいしかし目の前にマックがあるのは生き地獄……(笑)#FASTGYM24#Doronアンダーウェア#GRIZZLY
ティップネスが運営する24時間ジムのFASTGYM24の新店舗が4/25にオープン決定。JR横浜線の中山駅前。https://www.tipness.co.jp/co/news/archive/f0zwqotrq90gpxm78j87al0kfm1c2r.pdf今までは全ての店舗(110店舗)を自社運営での直営店方式でやってきた。ここにきて初めてのフランチャイズの店舗が誕生。店舗数を増やすならやはりフランチャイズも導入した方が効率がいいわけで、今後はフランチャイズの募集も頑張
今年の、動き始め…どうしようかと悩みました。ＴＩＰは毎度の事ですが、年末年始休館中んぢゃ、金ジム…ご近所の所は、全てチェックしたけど、こころ揺さぶられるレッスン無かったで、来たのはここFASTGYM２４川崎西口です。FASTGYMの登録店です。ここは、スタジオレッスンはありません❗️ひたすら、シム活動です😃トレーニング💪後半部分の記録。前半部分の記録。筋トレは、ハッキリ言って苦手ですしかしそれな
こんにちは。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。フラット（平らな）ベンチプレスだと、主に大胸筋の中部から下部が刺激されます。大胸筋上部に効果的なのは、頭側をやや上げたインクランベンチプレス。一般的に、大胸筋上部に効果的なインクラインベンチの角度は、３０～４５度の角度になります。（４５度の角度が大胸筋上部に負荷が集中し、中部・下部にはかからなくなります。ただし、４５度だと肩関節への負担も大きくなるので、その場合は角度を浅めに設定するとよいです）また最近
こんにちは。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。三角筋（肩の筋肉）を鍛えるダンベルプレスは、背もたれのあるベンチに座って行うシーテッドダンベルプレスが一般的。シーテッドダンベルプレスだと腰に過度の負担をかけることがなく、三角筋をよりアイソレートして（重点的に）鍛えることができます。応用として立って行うスタンディングダンベルプレスだと、バランスをとるのに扱える重量がやや減りますが、補助的に体幹部への刺激が大きくなります。また、通常ダンベルプレスは手のひらを前に向け
こんにちは。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ダイエット時に炭水化物〈糖質＋食物繊維）を減らすと、食物繊維の量も減って、腸内の環境が悪くなりがちです。食物繊維はブロッコリーなどの野菜から摂取することもできますが、精白されていない穀物（全粒粉のパン、玄米・雑穀米など）のほうがより多く摂ることができます。また精白されていない穀物は、消化・吸収がゆっくり進む（腹持ちがいい）ので、分量を控えるときはこちらを選ぶのもよい方法です。もしくは、白米に納豆（１日１～２パック程
こんにちは。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。足を横方向に動かすヒップアブダクションは、殿筋（ヒップ）の補助種目で、ヒップ奥・側面の中殿筋を鍛えることができます。専用のマシンで行うほか、立位や横向きになって足を横に広げると中殿筋を刺激することができます。横に広げたとき、つま先を外側に向ける（横向きの場合、天井のほうへに向ける）ようにすると、股関節周辺のインナーマッスルである外旋筋群も刺激することができます。自重でも行えますが、慣れてきたらバンドなどで負荷を加え
こんにちは。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。三角筋(肩）後部は、一般的にはあまり取り上げられることはありませんが、ボディビル競技では重視される部位のひとつです。背中の筋肉とともに後ろから見たときの見栄えを良くし、また姿勢をよくして猫背を予防する効果も期待できます。通常のベントオーバーラテラル（リアレイズ）は、上体を前傾し、腕を横(やや頭より）に挙げていきます。サイドライイングリアレイズは三角筋後部の応用種目で、ベンチに横向きになった姿勢から、弧を描くようにし
こんにちは。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。上体を前傾させてウェイトを引く、ベントオーバーロウやダンベルロウは背中のベストエクササイズのひとつ。広背筋・菱形筋・僧帽筋などが鍛えられ、背中の厚みや外側の広がりをつくるのに効果的です。ただし、上体を前に倒した姿勢だと腰がきついという場合があります。そのときは座って行うタイプのロウイングマシンや、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）ロウなどで代替することができます。また角度をつけたインクラインベンチに、うつぶせに
こんにちは。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。インクラインダンベルカールを行う、ニコール・ウィルキンス（フィギュアオリンピア＝女子ボディビルから派生した競技、４回優勝）。立った状態で行うカール（ヒジを曲げる、上腕二頭筋＝力こぶの種目）は、上体を後ろに傾けて反動を使いがちです。（ただしセットの最後の１～２回、コントロールした動作で行えば、これも非常に効果があります）ベンチに座って行うと、下半身の反動を抑えることができます。さらに角度をつけたインクラインベン
こんにちは。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ボールクランチを行う、アンジェリカ・テェシェイラ（17・18年女子ビキニチャンピオン）。ボールクランチは腹筋エクササイズのバリエーションのひとつで、可動域を広げて腹筋をストレッチして鍛えることができます。やり方はエクササイズボールに座って、前進してボールが腰のあたりにくるようにして仰向けになります。(足を壁につけるか、パートナーに抑えてもらうと安定します）肩を上げて腹筋を引き締め、そこからゆっくりと上体を下ろ
こんにちは。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋肉のたんぱく質合成がもっとも効率的に進むタイミングは、トレーニングの前後の時間帯になります。したがって、プロテイン（たんぱく質の栄養補助食品）を摂るベストのタイミングはトレーニング前の３０分、また後の３０分以内の時間帯となります。トレーニング前後に摂取したほうが、朝と夜に摂った場合と比べ筋肉量の増加幅・筋力の向上幅が大きく、また体脂肪も減少したという研究結果もあります。筋肉量を増やすことが目的の場合は、トレーニン
こんにちは。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ダイエットの食事法は、あまり極端なものだと結局、続かなかったり、リバウンドに陥りやすくなります。一般的なダイエット方法ではトレーニングと並行して、通常の食事にたんぱく質を増やし、炭水化物（糖質）は少し控えるようにすると継続しやすくなります。（たんぱく質を摂って筋肉量を維持し、炭水化物をやや減らして総摂取カロリーを抑えるようにします。なお、目的が筋肉量のアップであれば炭水化物も多めに摂るようにします）たんぱく質
こんにちは。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。通常のランジは、片足を大きく前に踏み出して両ヒザを深く曲げ、床を強く蹴って直立した姿勢に戻して繰り返します。（片足ずつでもいいですし、交互に行ってもよいです）呼吸がきつい場合は、片足を後ろへ踏み出すリバースランジのほうが、やや楽になります。（後方に十分なスペースがあるか、必ず確認して行うようにします）このとき後ろ足を内側に交差するようにすると、ヒップ表面の大殿筋のほか、側面奥の中殿筋も刺激することができます。
こんにちは。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ダンベルベンチプレスはヒジの曲げ伸ばしが加わる分、上腕三頭筋（二の腕の筋肉）も補助的に働き、それだけ重いウェイトが扱えます。また、ダンベルだとバーベルベンチプレスよりフィニッシュでダンベル同士が近づくようになり、大胸筋の内側により刺激が加わります。ダンベルフライは手のひらを向き合わせ、ヒジを軽く曲げた状態を維持して大きく弧を描くように開くので、大胸筋の外側のほうがよくストレッチされます。一般的にはプレス系で筋力・筋
こんにちは。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。一時、ウォーミングアップのプログラムがたくさん出たとき、「体が硬いまま筋トレすると、効果も半減してケガをする」といわれたことがありました。スクワットなどのエクササイズでは、股関節(太ももの付け根）や足首関節が硬いとしゃがみづらいということはあります。ただし筋トレのエクササイズをスムーズに行うには、（その種目に必要な柔軟性とともに）負荷を支える筋力が必要です。（柔軟性が高くても筋力が低ければ、動作の範囲は狭くなります
こんにちは。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スクワットの動作では、下半身のすべての筋肉が関わるとともに、ウェイトを持って行うとバランスをとるために、上半身の多くの筋肉も補助的に働きます。それだけ成長ホルモンやテストステロン、インスリン様成長因子_１といった筋肉をつくる働きを促す同化ホルモンが多く分泌されます。こうしたホルモンが各筋肉に大量に流れ込み、全体の筋肉量のアップも促されるようになります。またフリーウェイトによるスクワットは補助筋群が多く働くことで、マ
