FAアッコ

5月22日金曜日空豆ソラマメは前回も書いたように栄養価の高いランナー必見初夏を告げるお野菜⬇️こちら空豆ランナーおばんざい血栓を溶かしコレステロール値を下げ体力回復効果や強肝作用が期待できる！鶏肉・海老・ミルクを合わせる事で造血作用の効果がアップするよ❣️【ソラマメのシチュー】【空豆と海老のかき揚げ】シンプルに塩茹でが好き❣️【ソラマメの粗塩添え】固めの食感でシンプルに食べるのが好き❣️#ランナーおばんざい#ランナー必須メニュー#疲労回復効果#免疫力

5月16日土曜日空豆〜ソラマメ〜♫初夏の代表的なお野菜❣️栄養・効能が凄いので是非旬の美味しさを味わいたいところ🌟レシチンが多くビタミンBとの相乗効果で血栓を溶かしコレステロール値を下げる！ビタミンC・カリウム・タンパク質か多く体力回復効果や強肝作用が期待できる！⬆️ランナーさん🏃‍♀️ここ大事よ❣️たっぷりので湯を沸かし塩少々入れ2分ほど茹でる〜ビタミンの消耗を防ぐためにも茹で過ぎ注意❗️シンプルに粗塩を付けて食べるのが好き💕素材の旨みを感じられるから〜

皆さんお変わりありませんか？ありますよねw😆コロナのせいで普通の生活ができないんだから💦ホント普通って大事❣️愛媛県松山市は大きな災害もなく非常事態には割と無縁なのんびりした市民じゃないかと💦幸せな平和な松山市🌟なのでまさかの今回のコロナ被害にはかなり痛い思いをしているのでは…私を含め…😅でコロナに負けないようウイルスに強い体にするために免疫力をアップさせる食材を食べよう❣️日頃から少しでも意識しておくと少しは違うかなと〜これからは『ランナーおばんざい

3月に入ったと思ったらもう月末💦早っい❗️決算なので月末処理に追われるw1年前…今頃…ちょうど帰宅ランを始めた頃だった🏃‍♀️ランナー必見お料理シリーズ♦️ランナーおばんざい【菜の花とエノキの麺つゆ和え】🌟菜の花香りのある菜の花は高血圧やガンを予防ビタミンCが豊富カリウムや鉄も多く粘膜再生口内炎に効果がある🌟えのき茸ビタミンBが多い糖質・脂質・たんぱく質を体内でエネルギーにする不足すると口内炎になる【ワカメと紅大根の酢の物】コロナはいい加減しつこい‼️

今日は、本来なら5㎞の部でガチランする予定だった『あかがねマラソン』の応援に行ってきた。5㎞の部で一緒に防府に向けてガチランする予定だったM岡さん、応援に来られてた赤忍者さんに会えた！同じくDNSされたFAアッコさんに会えた！走るシロちゃんに会えた！レベッカさん、サリーさんにも会えた！5さんにも会えた！うーちゃんにも会えた！あとむさんにも会えた！かよこさんにも会えた！koseiさんにも会えた！「今夜はビールだ」ボードに、たくさんのランナーが反応してくれた！いやー、応援も

今日は、2年ぶりに興居島マラニックを開催してきた！おー、2年ぶりのフェリー！朝から待合でビールを飲んだ酔っ払いが写ってる(笑)総勢17名の精鋭でGO！またまたマラソンマンさんが徳島から参加してくれたほか、FAアッコさんにnishikunさんも参加してくれた。「しまのテーブル」さんに協力を頂き、更衣室をお借りして荷物も置かせて頂いた。そして、スタート！！スタート直後から、約1.5㎞の激坂を上り辿り着いたのは、恋人峠！！↑男性陣ばかりの写真は、「恋人峠」というより「変人峠」笑

ランナー必見♦️今日のお料理シリーズランナーおばんざい【レバニラ炒め】🌟レバー低カロリーで鉄分・ミネラルが豊富ビタミンAが免疫力を高めるビタミンB2は成長を促進させるので妊婦やお子様にお勧めタマネギ・ニラ・ニンニクの芽の組合せメニューは相乗効果がある野菜を一緒に食べる事で栄養のバランスはもちろんスタミナが付き疲労回復あり〜🌟これからの季節お勧めのランナーおばんざいビールとの相性もバッチリ🍺癖の少ない鶏レバーを使用する事でレバーの苦手な人も大丈夫かなと〜よく

今日は、伊予市中山町で開催された『花の森行脚』に初参加してきた！会場に着くなり雨がポツポツと降り始めたが、この時期くそ暑くなられるよりかは、このくらいの方がいい。会場に到着すると顔なじみのランナーさんがたくさん！！お山メンバーからは、かよこさんも参加。(偶然にも駐車場がとなりだった)この大会を知り尽くしてる(笑)かよこさんから、たくさん情報をいただく。スタート前に開会式で抽選会があるのだが、そこでは何も当たらずスタート整列へ。主催者側が「大会ではなく練習会」と念を押すぐらいのイ

ランナー必見♦️今日のお料理シリーズランナーおばんざい【新ジャガポテトサラダ空豆入り】畑の無農薬野菜男爵芋と空豆をボイルし熱い内につぶす〜（時間差で入れて空豆は形が残るくらいの方がいいかも）同時にスライスチーズ２枚をちぎって一緒に混ぜる〜味付けは塩コショウとマヨネーズアクセントにブラックペッパーを散らす【塩ゆで】シンプルに塩茹でをし粗塩で素材の味を楽しむ〜♫🌟そら豆にはビタミンB群がとても豊富で疲労回復が高い⚫︎ビタミンB1は糖分を分解しエネル

『朝霧湖マラソン』に行ってきた！いつもの仲間たちと会場入りし、着くなりたくさんのラン友さんたちと、交流！交流！↑お山メンバー発見！交流！着替えて、スタート会場に出てからも、交流！交流！↑ゲストランナー山下克尚選手と。交流！↑土佐礼子さんと。交流！もうお腹いっぱい(笑)とりあえず今日はガチで走るために、スタートはフルのタイムを刺激し合ってるラン友さんと整列。いざ、スタート！スタート後を飛ばし過ぎて、4㎞過ぎから既にきつい・・・おまけに今日は暑い・・・汗6㎞までの

今日は練習会🏃‍♀️💨に行く気満々て帰宅予定外の事で時間を取られ練習会に行けなかったww😫ショック‼️なら家の周りでも走っておけばいい〜なのにビールを飲んでパパさんと寛ぎモードいかんやろwwと思いながらも気の緩み満載ww😣カマチョのパパさんは私がいる事でご機嫌が良いようで…それはそれで良い事❣️いつものように和洋ミックスのお料理説明付きで出していく〜お通し？【茎若布辛子入り佃煮風】画像忘れたw自家栽培の韓国辛子を使用【筍煮物木の芽風味】味

最近アップしていないランナー必見♦️今日のお料理シリーズ【豚肉のソテー菜の花芽添え】本日のランナーおばんざい疲労回復効果の高い豚肉ソテーに菜の花芽をタマネギをオリーブオイルでソテーし彩りよくトッピング❣️上からブラックペッパーを散らせてアクセントを付けて出来上がり〜🌟お肉も野菜も塩コショーで味付けさるけどお好みでステーキソースをかけてどうぞ〜🌟走った後はしっかり栄養補給❣️使った筋肉に栄養を送らないと疲労回復が遅れるww強い筋肉を作る事で脂肪燃焼効果が高まり

ダメダメの日❗️アップせずにいきなりのスタートだった。5'30のBチームに1キロ手前で既に背中が遠くなる〜😫向かい風ヤバイし❗️3キロは頑張ろう〜なんて思ったけど全く無理❗️4キロ目からは自分のペースで行こうと…トータル8キロないと思ってたけど勘違いしていた〜😆最後テニスコートの横を通ってショートカットしたんだけどちゃんとグルグルしたら10キロだったんだね。😅結局一人追い込みランで最後はビルドアップ出来たのか…🏃‍♀️💨💨水

オープニングのビアガーデン会場🍻とてつもない極寒だったため冬支度で構えようと万全の対策！がなぁんとなく朝から暖かい〜☀️陽が落ちて寒いとはいえヒートテックとアサヒスーパードライのジャンバーを重ねただけで問題なかった〜😄カイロを貼り付けようと用意していたけど結局使わずに済んだ〜足元にレッグウォーマーを付けてたくらいかな…極寒にならなくてよかったぁ❣️😅ご予約のお客様は殆どドームの中だけど最後まで外にいた方もいた〜くるりんのネオンが綺麗もんね。🌟時間制限なく広い空間

もともとお店紹介・お料理紹介や日々の事をFacebookと繋げて書いていたブログ〜📖最近なぜかFacebookは稼働していない…😆たまにはブログの方でお料理を〜ランナー必見の今日のお料理シリーズ【塩麹漬け豆腐オリーブオイルかけ】🍳先日てっちゃんに教えてもらったお豆腐料理🌟たまたま買ってあった塩麹お豆腐は木綿を使うようだけどうちは冷蔵庫にあったソフト豆腐を使用〜カットしたらお豆腐の両面に潜らずようにして１時間ちょっと浸けておく。ヘラで軽く麹を退けて

とくしまマラソンが終わってまだ少し筋肉痛も残る中なぁんとなく体が重い日々〜（あの嵐の中でのダメージは大きくシニアの回復はチョー遅い！😩）特別な痛みもないのに１週間走っていないって絶対にいかんヤツ❗️予定が続いたのもあり走れてないのだ。いや言い訳かな…隙間で走ろうど思えば走れたか…こんなに走ってないのは３年前の走り始めの時くらいかな…しんどいフルはもう走りたくない〜なんて思いながらももう一度あのコースを走ってやる！来年そこベストタイムを出すんだ〜待

昨年末まで我が家もこんなお雛様を考えてましたが１月７日の検診でお○ん○んが有ることが発覚！既に女の子の準備がされていましたがまさかの性転換準備そして本日孫ちゃんへのお土産を購入してきましたお店は砥部焼博雲窯さんお店のコンセプトは「磁器にあそぶ」のお店です季節を感じる焼き物や可愛い干支の焼き物などがあります入り口近くの塀に可愛いトラさんがちょこんと乗っかっている窯元さんですそんなおめで

気持ちよく走れた日🏃‍♀️💨💨松山城の下にある城山公園を周回する練習会コース先週は高知マラソンの後で脚が痛かったためジョグジョグチームだった。今日はいつもの6'30チームで少しづつ上げていくパターン🏃‍♀️💨💨暑いと思ったら11℃もあったんだ〜汗ビッショ💦💦次の徳島マラソンで突っ込まないよう6:30ペースで走るよう安定したペースで行こうと〜私の走りをみていてコーチが途中で指導してくれた。走れるスピードがあるのに遅い練習をしたらいかんよ！😠速い練習をしておいて

お誕生日でした❣️私は歳を隠さないので言いますが57歳🌟愛媛マラソンと同い年です。分かりやすいでしょ？😅いっぱいプレゼントもらって嬉しい❤️❤️幾つになってもプレゼントをもらうのはホント嬉しい❣️特にメンズからさり気なくもらう〜ってのはメッチャ嬉しい💕💕いつまでも女子やね〜。いやおばさんやのにね。笑😆ケーキ食べたかったし新婚奥ちゃまの手作りのクッキーは幸せを感じる美味しさ〜♫そんな中今日は気持ちよく走れました。🏃‍♀️もちろん余裕はないけどま

まだ続く牡蠣メニュー🌟今日のお料理【牡蠣の酒粕シチュー】酒粕を頂いたので前に作ったシチューレシピhttps://ameblo.jp/love-gackt-0207/entry-12427359655.htmlの酒粕と味噌を少しだけ多めに入れました。牡蠣が入るのでしっかりめのお味に…酒粕・牛乳・味噌を入れて溶かしておきます。予め火を入れておいた具材を混ぜるだけ〜前の晩に仕込んでおくと酒粕ソースに絡めるだけなので時短で美味しく出来ますよ。煮込まない方が彩りがい

今日のお料理【海老チリ豆腐】海老の量が少し足りないのでたまたまあった豆腐を足しカサ増しのアレンジ海老チリ❣️辛味も加えてアクセント付け〜海老は高タンパク質で低脂肪抗酸化作用と老化防止の期待ができ豆腐はコレステロールの低下と抗ストレスの効能あり〜🌟海老と豆腐は共に疲労回復と老化防止の効能があり一緒に食べる事でパワーアップランナー必須メニュー🤗#今日のお料理#海老チリ#海老#豆腐#カサ増し#アレンジ#辛味#高タンパク質#低脂肪#抗酸化作用

ランラン愛媛主催のRoadto愛媛マラソン30K＋4Kの練習会🏃‍♀️愛媛マラソンは今年走らないけど一人では出来ない皆んなと一緒の練習会🏃‍♀️最初サブ4'40キロ6:40ペースの申し込みにしていたけど直前でサブ4'20キロ6:10ベースに変更❣️10秒の事がメッチャしんどいのに30秒もの差って大丈夫なのか私！ペーランはいつもカルスポ練習会でお世話になっているコーチだった〜相談すると遅れてでもいいから速いチームに付いて行った方が練習になるよ。とア

今日のお料理【鮭の酒粕鍋】酒粕と鮭のお料理🌟先日からまだ続いてたよ〜。何って人はFAアッコを検索してね❣️🤗お野菜は自家栽培無農薬野菜🌟嬉しい効能がいっぱい❣️あったまります🌟今日も美味しくご馳走様でした〜🤗#サーモン#ビタミンd#カルシウムの吸収を促進#貧血予防#骨粗鬆症予防#筋肉増強#ダイエット効果#疲労回復効果#美白効果#アンチエイジング#ランナーおばんざい#手抜き#簡単メニュー#無農薬野菜#野菜ソムリエ#食育アドバイ

トレーニングの日🏃‍♀️今日は仕事終わってロッカーで着替え走ってコーチのとこ❣️ダメだと思いつついつも市内電車を使ってたのでこれからは往復走る事にしたよ。🏃‍♀️2キロ半くらいの距離なのでアップしたくらいで到着❣️8℃あればメッチャ汗かくし暑い！大きな道を行くと信号がある事が少々ストレス…なので裏道に入ると街中に出てしまった〜🏃‍♀️人目が気になるけど気にせず到着❣️今日のトレーニングもまぁまぁしんどいヤツ💨上の脚をもっと上に！下の股関節を伸ばす！腰

今日のお料理【サーモンカルパッチョ】バジルソースとアクセントにブラックペッパーを振っただけ〜野菜は自家栽培無農薬野菜ラディッシュは葉っぱも使用美味しくご馳走様でした。🤗🌟サーモンの効能ビタミンB群が疲労回復を促進し貧血予防もあります。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け骨粗鬆症を予防したり筋肉増強作用もあります。#サーモン#カルパッチョ#ビタミンd#カルシウムの吸収を促進#貧血予防#骨粗鬆症予防#筋肉増強#疲労回復効果#アンチエイジング#

2018走り納め夜走る予定だったけど変更して早朝にゆっくりの久万ノ台偵察ラン🏃‍♀️この辺りゆ〜るい坂があって練習になるかも…😅素敵なお家が建ち並んでた❣️長女の母校〜懐かしいなぁ。卒業の年に一貫校になったんだっけ？ただキョロキョロして一人が走ると遅くて練習にならんなぁ。ま取り敢えず出勤前なのでのんびり締めておきましょう。🤗本当はエリエール隊のランナーさんの顔だけ見に行く予定で走ってたけど時間なくて行けなかった〜取り敢えず隊長にライン

今日のお料理【海老刺身と牡蠣フライ】愛ラブ❤️海老海老は免疫力の向上や疲労回復効果抗酸化作用・冷え性に効果あり〜🌟愛ラブ❤️牡蠣牡蠣フライ肝臓強化の効果あり🌟刺身盛合せ〜お酒が進みます❣️#免疫力の向上#疲労回復効果#抗酸化作用#冷え性改善#タウリン#肝臓強化#アンチエイジング#ランナーおばんざい#手抜き#簡単メニュー#無農薬野菜#野菜ソムリエ#食育アドバイザー#フードアナリスト#FAアッコ#愛媛

本日のお料理【激辛鍋】寒い時にはお鍋🌟いろんな種類をするけど発汗作用のある激辛は特に温まるよね。カプサイシンが代謝を促進し脂肪燃焼効果が期待できる❣️野菜は全て自家栽培無農薬野菜🌟締めはラーメン❣️そのまま鍋に入れたらいいだけの便利な乾麺〜最後まで美味しくごちそうさまでした❣️🤗#韓国辛子#カプサイシン#発汗#脂肪燃焼効果#ダイエット効果#疲労回復効果#アンチエイジング#ランナーおばんざい#手抜き#簡単メニュー#無農薬野菜#野菜ソム

今年最後のマスターズ練習会でした～🏃‍♀️何とラン友さんからプレゼント❣️ビックリした〜ハンドクリームのセット🌟可愛い過ぎて開けれない～😍嬉しかったなぁ❤️有名な丸山農場の卵も頂いた～メッチャ美味しいそう🌟私にとって嬉しいクリスマスプレゼントだ🎁お世話になってる側が頂くなんて本当に申し訳ない～🙇‍♀️ありがとうございます💕それより嬉しいのはキャップの結婚が決まった事❣️自分事のように本当に嬉しい～🤗皆んなでお祝いラン～🏃‍♀️スタート前に集合写真

今日のお料理【酒粕クリームディップ】たまたま酒粕を頂いたので～酒粕の栄養価が高い！これ↓https://ameblo.jp/love-gackt-0207/entry-12427359655.htmlお家の無農薬野菜を使って～酒粕50ｇ牛乳50㏄トロけるスライスチーズ2枚弱火で溶かす〜溶かしてクリーム状にする〜塩コショウでアクセント付け〜お好みの野菜に付けて〜♫ポリポリ食べれちゃうよ〜お好みの野菜は何でもOK🙆これバケットにも合うか