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二部練で昼の部は上から引く種目のみで構成。最近、背中は上から引く系と下から引く系とわけてトレーニングしています。時短になるし、集中力も切れる事がないのでワタシのスタイルには合っています。【背中A】=昼=□パラレルGチンニング×6□オーバーGチンニング×3□ナローリバースGチンニング×4【上腕二頭筋A】□EZバーカール×5計40分。【脚】=夜=□レッグエクステンション×2□シーデットレッグプレス×5□ライイングレッグカール×4【胸】□ペックデッキフライ×4□

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【胸B】昼の部□ダンベルフライ×5□ダンベルプレス×3【上腕二頭筋A】□EZバーカール→DBオルタネイトカール×5計35分。【肩A】夜の部□スミスショルダープレス→DBショルダープレス×5【脚尻】□ブルガリンアンスクワット×3計30分。昼夜に分けてのダブルスプリット。これだけ書くとコンテストビルダーみたいですが、ただ単に時間に余裕なくて分けただけです。しかし1回で時間取れなくても、分ければ結構できるものです。1回のボリュームが少ないメリットは、精神的負担が軽く

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【背中B】□ワンハンドダンベルロー×4【上腕二頭筋A】□EZバーカール×5□ダンベルオルタネイトカール×1【脚尻】□ブルガリアンスクワット×5計45分。HALEO【ハレオ】クレアボルインフューズド600タブレット|e-ZEONSPORTS【イーゼオンスポーツ】poweredbyBASEezeon.base.shop9,280円商品を見る

【背中A】□パラレルチンニング×7□オーバーグリップチンニング×3□ダンベルベントロー×4□ダンベルシュラッグ×2【上腕二頭筋A】□EZバーカール×5□ワンハンドダンベルカール×1計50分。チンニングで脚は後ろで組みません。真下にあるか、若干前にセットします。後ろに組むと脊柱起立筋を緊張させてしまので、肝心の広背筋への負荷が疎かになります。広背筋を確実に収縮伸展するなら、脚は前か下に置くのが良いですね。試してみて下さい。HALEO【ハレオ】VEGA（ベガ）チョコ

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【背中A】昼の部□ケーブルプルオーバー×2□パラレルラットプル×4□リバースラットプル×4□プーリーロー×3□ダンベルベントロー×3【上腕二頭筋Ａ】夜の部□EZバーカール×4□ワンハンドダンベルカール×2【脚＆尻】ブルガリアンスクアット×4合計60分。昼夜に分けてトレーニング。詰め込まず時間的余裕をもって一部位を確実にパンプアップさせるのが良いですね。HALEO【ハレオ】FLOW（フロー）100カプセル|e-ZEONSPORTS【イーゼオンスポーツ

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【肩B】◇ダンベルサイドレイズ（フロント→リア→サイド）×4◇アップライトロウ×3◇ダンベルリアレイズ×4【上腕二頭筋】◇EZバーカール×5【上腕三頭筋】◇ライイングエクステンション×4◇リバースディップス×1計50分。レイズ系種目も可動域を大きくとると効果的ですが、負荷の抜けない範囲での話です。特にボトムで完全に負荷が抜けている人を多く見かけますが、それではストレッチが全くかからない事になります。なぜそうなるのか？理由はウェイトが重過ぎるのとウェイトを挙げる事ばか

今日は肩&二頭の日予定ありなので自宅でサクッと筋トレです。トレーニング時間約１時間。先ずはサイドレイズ！ドロップセットで上がらなくなるまで頑張った後、インクラインサイドレイズで締め。フロントはベンチの筋肉痛があるため今回はパス…てか大体同じ理由でパスしてる（笑）リアレイズは不調でパス…次はEZバーカール後半はチーティングでネガティブ意識で5セットその後インクラインカール5セット、重量落として更に５セットで終了肩トレはただただ耐えるのみだけど、二頭のパンプ感は大好きです（笑）

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レイズ系のウォーミングアップは2～3kgダンベルで100レップス×1セットです。これで肩全体が焼けつくようにバーンズしてパンパンになりますので、次セットからメインセットに入ります。【肩B】◇DBサイドレイズ（フロント-リア-サイド）×4アップライトロウ×3◇フェイスプル×2DBリアレイズ×3【上腕二頭筋】◇EZバーカール×4ワンハンドDBカール×2【上腕三頭筋】◇リバースディップス×2EZバーライイングEXT×4計55分。上腕二頭筋と三頭筋を一緒にトレーニン

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月曜日に軽い腰痛を発症しましたが、ストレッチとチンニングで1日でほぼ完治。腰骨がズレた感じだったので、伸ばして矯正。寒くなると気を付けないといけませんね。■背中B=チンニング（パラレル→オーバー）×8■上腕二頭筋A=EZバーカール×6ワンハンドDBカール×2計30分くらい。背中も二頭筋もストレッチで下ろす時のネガティブがポイントです。チンニングは台を蹴って上がり、降ろす時に耐えながらネガティブかけます。二頭筋のカールも挙げる時はチーティング使って挙げて、降ろす時に耐えな