EVORIDE3

7/12(金)今日は早朝JOG明日の週末ポイント練に向けてWSを入れる4:50起床(睡眠時間→約5時間20分)天気は…ちょうど雨の合間に走れそう！昨日寝る前までは、雨マークだったのにᐠ(ᐢᵕᐢ)ᐟもし雨でも地下道を走れるけど、地下道じゃWSはできない天気予報が外れてラッキーなパターンだ♪体重はあまり変わらず全然気にならないレベルいつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒーフォームローラーなど3種の神器でほぐすしっかりケアしてから出発相模大橋を渡って相模

7/2(火)今日は早朝JOG明日の早朝ポイント練に向けてWSを入れる5:00起床(睡眠時間→約5時間)天気はくもり今日も朝から暑い(´･ω･`;)体重はストンと下がった湯船に入ればこんなもんよ(•̀∀•́)✧いつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラスしっかりケアしてから出発相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ直前まで雨が降ってたらしく、橋の上はもちろん、道全体がかなり濡れてるお揃いのツートンカラーT✧もうこの時期は半袖短パンがマスト

5/21(火)今日は早朝JOG5:00起床(睡眠時間→約4時間)※うたた寝入れると約5時間半w天気はくもり無風とはめずらしい体重は…まっ、そうなるよねー(˙꒳˙)(昨日は休みで起きる(量る)のが遅かったから減ってただけ)いつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラスしっかりケアしてから出発いつもどおり相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ太陽の前にはばかる雲たち今日は汗かきクレーマーサーキュレーション妻ちゃんはロンTだけど、走り始めち

4/8(月)今日は久し振りに低酸素RUNをおこなう呼吸を制限するバトルエアロマスクを装着して走る低酸素RUN早朝JOGと同じ練習時間で、効率よく心肺機能に負荷をかけられるという、時間の足りない現代人にとっては夢のようなメニュー※写真はイメージです(AIに作ってもらった画像！すごいね〜)その代わり…めっちゃキツい(›´ω`‹)5:00起床(睡眠時間→約5時間10分)天気はくもり夕方には雨が降るらしい体重は…ようやく減った！さすが昨日は湯船っただけのことはある！いつものル

2/15(木)今日は早朝JOG5:00起床(睡眠時間→約5時間50分)天気は晴れ朝から7℃もある！あったか！Σ(･口･)(7℃は暖かく感じる…慣れw)体重は少しだけ下がったが、依然重いいつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラスしっかりケアしてから出発まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ左奥に見えるアーチ状の橋は、相模大橋に並行して架かるあゆみ橋気温が7℃あるので、いつもの分厚ジャージ(バックウォーム)から中厚手ジャージに変更5.5k

1/25(木)今日は急遽ランオフ妻ちゃんの体調管理に合わせて、たっぷり寝て疲労回復に努めた7:30起床(睡眠時間→約8時間半)天気は晴れ日中も気温が上がらず寒いらしい体重はここまっ、減る要素ないもんなー夜ご飯茄子の牛肉巻き、厚揚げ豆腐の煮物、トマトとスナップエンドウのサラダ、ネギ納豆、十六穀米(150gずつ)☆この肉巻きうまっ！(ºﾛº๑)トロチーも一緒に巻いてある！マキシマムでシンプルに炒めて、牛肉と茄子とチーズの三重奏で最高だな♪ボリュームもあって大満足(๑´

12/23(土)今日は週末ポイント練先週の日曜(6日前)にMフル42kを走っているので、質の高いロングはまだ控えるそこで、久し振りにあのメニューを行う5:30起床(睡眠時間→約6時間)休日なので、平日ポイントよりも30分遅い天気は晴れ…っていうかマイナス3℃ー！(ºﾛº๑)ついにポイント氷点下の時が来てしまった…なんでこんなに寒いんだ…これは死んでしまうかも⤵︎(꒪⌓꒪)いつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒーハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす特に

12/3(日)湘南国際マラソン当日今日は妻ちゃんが、高校陸上部の相方であるち◯ちゃんと一緒に湘南国際マラソンを走る(自分、妻ちゃん、ち◯ちゃんの3人は高校1年の時に同じクラス！)なぜ一緒に走るのかというと…事の始まりは約3か月前の9/10高校生振りに一緒に走った時のことここでち◯ちゃんから初マラソンにチャレンジしたいとの相談を受けた親友の初マラソンの伴走妻ちゃんは頼ってもらったことが嬉しかったみたいで、その日のうちにお互い湘南国際にエントリーしたのだった(つくばの翌週だけどw)

今日は早朝JOG昨日のポイント練(200m×12)の疲労抜きJOG5:00起床天気はくもり寒そうでやだな(ㅎ-ㅎ;)体重は少しだけ減った昨日は久し振りに湯船っただけあるஐいつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)＆ハイパーボルトプラスしっかりケアしてから出発相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ朝はすっかり暗くなり、橋は外灯がつくようになった空の色が淡くて幻想的な景色✧朝日はのぼり始めてるんだけど、雲が多いグラデーションになって、それもまたいい

9/30(土)今日は週末ポイントロング練レース(フル)の4週間＋1日前なので、恒例となっているメニューを行う4:40起床起きると妻ちゃんから、「りょうちゃん昨日寝言言ってたよw」と言われるどんな寝言だったか聞くと…夜中に突然手をつかみ、「よし、1万円くれてやるよ。」と言ったらしいwたかが1万円でドヤ顔w↑しかも目を開けて妻ちゃんを見つめてたらしいwいったいなんの夢〜？(´•̥∀•̥`)そういえば別班が出てきたような…w体重は結構重め今はまだ好きに食べて飲んでるか

今日は早朝JOG5:00起床天気は晴れ今朝も20℃前後とかなり涼しそう体重はここら辺今のところ特に問題なしいつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラスストレッチしてから出発相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ今朝の空は、高い雲、低い雲、それに形もまちまちで、何層にも分かれてて幻想的だったこのポーズは『動脈ピース』SnowManの向井君が流行らそうと？やってるポーズw動脈ピースと静脈ピースの2種類があり、気分によって名前が違うらしいが、ポーズは

9/1(金)今日はランオフ週末の練習に向けてしっかり休むஐ6:30起床今日も朝から25℃超え(ㅎ-ㅎ;)南風が強いらしい体重はここら辺朝食後のGOMIトレ＋α(αはウォーターバッグと腹筋ローラー)腹筋ローラーは立ってやるやつ↓と膝をついてやるやつの2パターンやってる朝から疲れた(´･ω･`;)夜ご飯鮭クリームパスタ、自家製サラダチキン☆玉ねぎとブロッコリーをバター・牛乳・小麦粉などで炒めて作ったクリームで、鮭を煮て作ったソースパスタに乗せたら…めちゃくちゃうまい〜(

8/5(土)今日は週末ポイントロング練4:10起床体重は…やっぱり急に増えたまっ、カーボ成功ってことで(ˉ˘ˉ;)いつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒー朝食はシリアルとバナナ心配な右足の長母指伸筋を中心にハイパーボルトプラスでケアしっかりストレッチしてから出発5:06家出発5:36平塚市総合公園到着この時間で既に27℃雲ひとつない快晴で、今日は本格的にヤバい！アップ3k→動作運動→WS→ストレッチこの時点で汗だく(ㅎ-ㅎ;)今日もお互い給水&かけ

今日は平日早朝ポイント練インターバルをやる予定だったが、4日前に甥っ子たちと水鉄砲で遊んでて、転倒して強打した仙骨が痛くて、スピードが出せる状況じゃない⤵︎仙骨と一緒に負った傷↓そこで、そこそこのスピードで心肺機能に負荷をかけられる低酸素ランを行うことにした↑低酸素ランの必須アイテム『バトルエアロマスク(のパーツ)』4:45起床22℃だと涼しそうに感じる感覚が麻痺してるな(´･ω･`;)体重は特に変わらずいつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒーハイパーボルトプラス

7/29(土)今日は週末ポイントロング練午後からの予定により新横浜公園で行う5:00起床体重はちょい増えた昨日は飲み会だったからやむなしいつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒー心配な右足の長母趾屈筋をハイパーボルトプラスでケアしっかりストレッチしてから出発6:00家出発7:02新横浜公園到着オール晴れマークすぐに30℃を超える予報…ここまでの道中や着いて車降りたら、ものすごい日差しの強さで、これから外を走るのはとてもとても考えられない…新横浜公園の周回コー

土曜はいつもなら週末ポイントロング練を行うことが多いしかし、5/18から走れなくなった原因の右足の長母趾屈筋腱鞘炎↓が少しずつ治ってきて、この3週間はそれなりに走れた●3週間前・6/24(土)→ロング走20.52k(avg.4'43"/k)・6/25(日)→クロカンLSD20.04k●2週間前・7/1(土)→クロカンロング走20.04k(avg.4'22"/k)・7/2(日)→LSD20.2k●1週間前・7/8(土)→ロング走25.65k(avg.4'13"/k)・7/9(日

7/7(金)今日はランオフ火〜木と3日連続走れたので、週末の練習に向けて休養火→JOG8k水→ファルトレク30'(早朝ポイント練)木→JOG10k天気は晴れ日中は30℃オーバーの夏日予報最近体重が乱れまくりこんなに乱れることってあんまりない朝食後のGOMIトレ＋α月・水・金はしっかりやる仕事は今日も残業、湯船なし(´•̥̫•̥`)⤵︎夜ご飯はパスタ☆明太子ペペロンチーノとミートソースの2種類どっちも豚肉をどっさり乗せて、ブロッコリーとゆで卵を添えるஐし

5/18から右足の長母趾屈筋腱鞘炎で走れなくなり、今日で49日目完全休養、低酸素エアロバイク、低酸素WALK、低酸素芝生JOGと少しずつリハビリしていき、最近はクロカンロングやアスファルトLSDができるまでになった今日は、ついに平日早朝ポイント練を再開するといっても今までどおりのメニューはまだできないので、あるメニューでプチポイント練平日早朝ポイント練は、ちょうど7週間前の5/17、走れなくなる前日にやった400m×10以来↓4:50起床晴れの22〜23℃日中に比べたらだいぶマシ

今日は週末ポイントロング練といっても、まだアスファルトでしっかりロング走はできない最近よくお世話になっているあの場所へ向かう5:30起床体重はここら辺最近上げ下げが激しいいつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒーハイパーボルトプラスで右足の長母趾屈筋を中心にケア長母趾屈筋の走行に合わせてテーピング今日も完璧なカーブ(˙꒳˙)✧しっかりストレッチしてから出発6:37家出発7:11ギオンスタジアム駐車場到着7:00にクロカンの近くの駐車場が開くと思って逆算し

昨日は故障から38日振りに20kのロング走ができた37日間でたったの55kしか走ってないのに、アップとダウン入れて約25kも走ったので、これは結構な負荷ダメージがどこまであるかわからないが、今日は接地に優しいウッドチップのクロカンでLSDを行う5:30起床体重が一気に落ちたこれがロング走…(´･ω･`;)いつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒーハイパーボルトプラスで長母趾屈筋を徹底的にケアしっかりストレッチしてから出発6:16家出発6:43相模原ギオンスタジアム到

右足の長母趾屈筋腱鞘炎で走れなくなったのが5/18、もう37日前故障37日間のトレーニング↓・完全休養→14日・WALKorJOG→13日・WALK→79.22k・JOG→55.06k・低酸素エアロバイク→10日37日間で走ったのがたったの55.06kあらためて数字を見ると酷いな…この1か月ちょっとは本当にキツかった今週からようやく芝生を痛みなく走れるようになったので、今日は久し振りに平塚でアスファルトを走ってみる4:10起床…(꒪꒫꒪⌯)ﾈﾑｲ体重は順調に増えてきた

今日は週末ポイントロング練ここ数週間は6/4『奥武蔵ウルトラマラソン』(78k)に向けて、試走・峠走・50k走などをやってきたしかし、平地で速めロングを走る力も必要4週間振りに平塚に向かう4:40起床…(꒪꒫꒪⌯)ﾈﾑｲ体重はいい感じに峠を越えたいつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒー朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅、バナナしっかり食べるハイパーボルトプラスでケアストレッチして出発5:35家出発平塚に向かう途中、昨日オープンしたばかりの『THEOUTLETS

昨日「第7回水と緑の久留米マラソン」10kmに出場してほぼ予定通りのペースで走れて気になったのは4kmくらいから足裏がヒリヒリしだしたくらいだったんですが夜に問題が発生。左股関節に痛みが出ました。ネットで原因などを調べてみると幾つか要因が書いてあってその中には・フォームが悪い・シューズは足にあっているかとも書いてありました。先週の火曜にアシックスの軽量厚底シューズEvoRide3を購入して下がラバーの春日公園で5.1kmを2回、昨日アスファルトのコースで10k

昨日アシックスのEvoRide3を購入した後に短い距離ですが春日公園にて慣らしランを行いました。コース上の距離表示による手動計測走破距離5.1kmスプリットタイム29分26秒平均ペース5分46秒GARMIN計測コース上の距離表示より40m長くなってますスタート前は6分30秒ペースで行こうと考えてましたが最初の1kmが6分11秒と19秒も速くこの時点で6分30秒ペースは諦めました。厚底シューズはワークマンで購入した物があるのですが重くて私には走りずらく感じて現

先ほどショップによってアシックスランニングシューズのEvoRide3を購入しました。サイズは26.5ｃｍです。アマゾンで購入された方のカスタマーなどを読むと今履いているものより0.5か1上のサイズがいいかもとか3Eがいいかもとか言う感想があり2Eと3E両方履いてみました。2Eの方は少しきついかなと感じてそれで行くと3Eの方が余裕があり迷いました。ショップの店員の方より「迷ったときは大きめがいいですよとメーカーさんは言われてます」と言われて3Eに決めかけましたがアシ