EMOM

はじめまして。このブログをご覧いただきありがとうございます。オンラインパーソナルトレーナーのヨンイです。このブログでは、忙しくて運動が続かない方在宅ワークで体型や体調の変化を感じている方ダイエットや筋トレを始めたいけど、何からやればいいかわからない方そんな方に向けて、**「短時間でも、正しくやれば体は変わる」**ということをお伝えしています。私の経歴｜指導歴10年以上、異色のバックグラウンド私はこれまで10年以上、人の体と向き合う仕事をしてきました。実はトレーナーにな

また定番メニューからスタートファイブミニッツプランクフィニッシャー5分間のHIT：大臀筋のウェイクアップコールステップごとに動画が流れる1は、NTCの中ではレガシーな感じがしてきましたが、1分間のプランクとサイドプランクニードライブは、体幹を強化することで、バランスを維持して故障になりにくくすることに役立てそうですNTCのプログラム「タラと一緒にHIIT&筋力トレーニング」を進めます1ステージの4番目は、「10分間の自重を使った燃焼ワークアウト：コアの仕上げ」ですトレーナーは前回

今日のラン時間は短いので、NTCは長めにします定番メニューでスタートジョナと一緒に呼吸で集中ジョナと一緒にリカバリー呼吸ジョナと一緒にウォームアップ呼吸5分間のHIT：大臀筋のウェイクアップコールファイブミニッツプランクフィニッシャー5は、また出来なくなってました順番が変わると出来なくなるギリギリの筋力NTCのプログラム「タラと一緒にHIIT&筋力トレーニング」を進めます1ステージの3番目は、「20分間の自重を使った燃焼ワークアウト：EMOMの基本」です日本語にアテレコ

まず呼吸を整える定番メニューからスタートジョナと一緒に呼吸で集中ジョナと一緒にリカバリー呼吸ジョナと一緒にウォームアップ呼吸前回POSTしたEMOMのワークアウト『NTC昨日のメニュー+1回目の筋力トレーニング』まずは昨日のメニュージョナと一緒に呼吸で集中ジョナと一緒にリカバリー呼吸ジョナと一緒にウォームアップ呼吸5分間のHIT：大臀筋のウェイクアップコールランナーの…ameblo.jpこのワークアウトは、4ステージからなるプログラム「タラと一緒にHIIT&筋力トレーニング」に入っ

#今日の筋トレ自宅で#ケトルベル24㎏を使い、#EMOMを実施スイング→プッシュプレス→ゴブレットスクワットの順で各1分ずつ出来るとこまでやってから1分休憩って感じで5セットやってみた…キツかったｵｪ…😵

１月11回目のCROSSFITこの日のメンバーも国際色豊かだアメリカ人のカリーナジェイダーメッシュフィリピン人のフランシスルイス中国人のワンさん日本人のノブさん私前半のワークアウトはこれSnatch&OverheadMovementEMOM4(4sets)4SnatchDeadliftwithLightBarbellまずはスナッチ・デッドリフトデッドリフトなのだがスナッチをする時のように手幅を広くしてバーを

１月９回目のCROSSFIT１月はメッチャ忙しかったセミナー講師業で登壇３本と英語の採点講師業とオフィスでの日常業務が重なったCROSSFITジムは会員の種別がいくつかあって私は月１２回の会員だ１か月に１２回参加できるのだが当月以内に１２回参加できない場合は残りの回数は繰り越しが出来ない通常は週３日のペースで参加すればいいのだが１月は忙しく…精神的にも余裕がなく…週１～２日しかトレーニングしてないからすでに月末なのにまだ４回残っているだか

うぽつです(´･Д･)」去年の12月に購入した『懸垂マシン』ですが今の所『洋服掛け』にはなってません約２ヶ月間で色々なトレーニングを試しましたが、最近ハマっているのが【EMOM】とかいうトレーニング方法です。内容もちょいちょいアレンジして暫定版だけど、１分間の間に『セミワイドグリップで懸垂2回・ディップス5回、残り時間は休憩』を10セット。合計、懸垂20回ディップス50回時間にして10分。ここまでが1日のノルマで、もうワンセット追加したり5分だけ追加したりして遊んでます回数は少ない

１１月３回目のCROSSFITに行ってきました今日のメニューはこんな感じ今日のメニューはGymnastics(ジムナスティックス)5minDouble-UndersPractice(Warm-Up)まずは５分間二重跳びの練習二重跳びが余裕でできる人は逆立ちでウォーミングアップしても10minPistols(Single-LegSquat)Progression片足スクワット・・・通称ピストルを１０分間

９月６目のCROSSFITに行ってきました今日のメニューはこんな感じCardioClub（心肺機能トレーニング）毎回メニューは前日の夜にアプリで発表される「あ～、明日はカーディオか～」憂鬱になったけどダメだダメだ頑張らなきゃんで、夕方のクラスに参加したらオーストラリア人のドナに久しぶりに会った彼女とは以前のCROSSFITジムからの知り合いで以前は週１回会えたのに最近はタイミングが合わずすれ違っていたHi～Ｄonna～

管理職向けのオンラインセミナー登壇が無事終了です今回はメンタルヘルス・・・ではなくリモートワークにおけるコミュニケーションとか・・・マネジメントとか・・・でした事前の話では参加者は顔出しで参加する・・・という話だったのに全員がカメラオフだったさらに事務局の人がグループワーク用に参加者を振り分けたり・・・私が用意した参加者への質問を投票画面に打ち込んでくれたり・・・グループワークの時間の設定をしたり・・・という作業をしてくれるのだがやたら

週末の朝８月８回目のＣＲＯＳＳＦＩＴに行ってきましたんで、今日のメニューはこんな感じCardioClub（心肺持久力を高めるトレーニング）毎回のトレーニングメニューは前日の夜にならないと公表されない「明日のメニューは決まったかな～」と思い、ジムのアプリを見たらぎゃ～～またカーディオだぁ～～どーしよ～キャンセルしようかな～・・・と思いながら頑張って行ってきたんで、ジムに着くとテキサス男オメ君がいたHi～Ome～オメ君

5月25日EMOMプッシュアップ17回設定で10分間EMOMディップス10回設定で10分間チューブアップライトロー27回3セット

今日は時間が無かったので、EMOM【EMOMとは“EveryMinuteontheMinute(エブリミニットオンザミニット)”の略で、1分ごとに新しいエクササイズを始めるというインターバルトレーニングの一種。手持ちの時間をすべて同じ動きに使ってもいいし(例えば1分間に10回のプッシュアップをセッションの間中繰り返す)、異なる動きをローテーションしてもいい(最初の1分間はプッシュアップ、でも次の1分間はスクワットなど)。】でプッシュアップ16レップ設定の10分間。のつもり

EMOM15レップ設定で10分間。最後の1分間は、いけるだけ（キツすぎて何回か分からなくなりました〜）ダンベルベンチプレス18キロ20レップ20.5キロ20レップ22.5キロ20レップ24キロ16レップショルダープレス20キロ10レップ2セット

EMOMとは“EveryMinuteontheMinute(エブリミニットオンザミニット)”の略で、1分ごとに新しいエクササイズを始めるというインターバルトレーニングの一種。手持ちの時間をすべて同じ動きに使ってもいいし(例えば1分間に10回のプッシュアップをセッションの間中繰り返す)、異なる動きをローテーションしてもいい(最初の1分間はプッシュアップ、でも次の1分間はスクワットなど)。今日はsteadyfitnessのチンニングスタンドを使って、プッシュアップ10分間、1

ルネサンスではGroupPowerとGroupFightというメニューに参加している週末はルネとCROSSFTIと家族サービスのバランスを考えながら参加している先週末はどちらも夫が仕事があり…ってことは私は土日２日間、自分の好きな時間に好きなようにトレーニングができるということだ…と思ったらバランスをとる…という理性を失い「やりたい！やりたい！」という欲望に支配され…結局、２日連続でGroupPowerというプログラムに参加