Eランニング

今日は朝から仕事。明日は土曜日。一週間早いな。今日も天気良すぎるのかな？トラウマがフラッシュバックとして最近出てるから、カンセラー資格持ってる友達に話を聞いてもらってる。私は前の職場で心が壊れた。私の場合幼少期からNoと言えない性格、幼少期の色々が関係。一回心が壊れたら前みたいに100%には戻らないみたいね。我慢ばかりの人生を卒業したい人へ/ここonInstagram:"適応障害になって失ったもの①仕事日常生活すら送れないほど、限界を超えてしまったので、仕事はすぐに手放す

9/9（火）キロ415-400で19.5km①12km(4’15”/km)AveHR(1.5km毎)Zone❶125-139bpm/❷140-153bpm120/135/140/144/145/147/147/149②6km(4’00”/km)AveHR(1.5km毎)Zone❸154-171bpm156/158/159/159③1.5kmincl.100mWS*8AveHR158MaxHR164Total20.40km27℃91%1m/s🥵🥵

8/28（木）キロ415-400で16.5km①13.5km(4’15”/km)AveHR(1.5km毎)Zone❶125-139bpm/❷140-153bpm121/135/139/141/143/144/146/146/147②1.5km(4’00”/km)AveHR152③1.5kmincl.100mWS*8AveHR149MaxHR158Total17.42km27℃83%1m/s🥵AdidasSUPERNOVARISE2864.1km

8/27（水）キロ340-345で1km×5①7.5km(4’15”/km)AveHR(1.5km毎)Zone❶125-139bpm/❷140-153bpm124/136/141/142/141②1km×53'43/45/43/44/41r=0.5km2'33/31/35/37MaxHRZone❸154-171bpm159/160/163/163/167Total16.13km28℃77%4m/s🥵NikeZoomfly6Zoomfly6797.

8/26（火）キロ415-400で16.5km①13.5km(4’15”/km)AveHR(1.5km毎)Zone❶125-139bpm/❷140-153bpm131/142/147/150/150/152/153/153/154②1.5km(4’00”/km)AveHR(1.5km毎)Zone❸154-171bpm154③1.5kmincl.100mWS*8AveHR153MaxHR162Total17.46km27℃90%1m/s🥵🥵Nik

8/25（月）キロ415-400で16.5km①13.5km(4’15”/km)AveHR(1.5km毎)Zone❶125-139bpm/❷140-153bpm121/134/141/143/137/147/150/150/151②1.5km(4’00”/km)AveHR(1.5km毎)Zone❸154-171bpm158③1.5kmincl.100mWS*8AveHR152MaxHR165Total17.12km27℃88%1m/s🥵🥵Nik

8/22（金）キロ415で21km①13.5km(4’15”/km)AveHR(1.5km毎)Zone❶125-139bpm/❷140-153bpm126/140/145/146/147/149/151/150/149②6km(4’00”/km)AveHR(1.5km毎)Zone❸154-171bpm155/158/161/163③1.5kmincl.100mWS*8AveHR161MaxHR170Total21.91km27℃89%1m/s🥵🥵Nik

8/21（木）キロ415で21km①13.5km(4’15”/km)AveHR(1.5km毎)Zone❶125-139bpm/❷140-153bpm127/138/141/143/145/147/147/148/148②6km(4’00”/km)AveHR(1.5km毎)Zone❸154-171bpm157/159/159/160③1.5kmincl.100mWS*8AveHR157MaxHR165Total22.12km28℃82%1m/s🥵🥵Adi

8/8（金）キロ415で13.5km+キロ4で6km①13.5km(4’15”/km)AveHR(1.5km毎)Zone❶125-139bpm/❷140-153bpm/❸154-171bpm124/136/142/143/144/146/147/145/144②6km(4’00”/km)152/154/155/157③1.5kmincl.100mWS*8AveHR152MaxHR160Total22.12km27℃87%1m/s🥵NikePegusus41

8/7（木）キロ415で21km①21km(4’15”/km)AveHR(1.5km毎)Zone❶125-139bpm/❷140-153bpm/❸154-171bpm130/141/146/145/150/153/153/154/154/154/155/154/156/157Total22.01km28℃85%3m/s🥵AdidasSUPERNOVARISE2755.8kmSTRAVAData・Fatigue水81→木84GARMINData・トレ

8/5（火）キロ415で15km、キロ4で4.5km①15km(4’15”/km)AveHR(1.5km毎)Zone❶125-139bpm/❷140-153bpm124/142/146/147/149/151/150/150/149/151②4.5km(4’00”/km)AveHR(1.5km毎)Zone❸154-171bpm156/159/161③1.5kmincl.100mWS*8AveHR156/MaxHR164Total22.01km28℃77%4

2025/2/19(水)①Eラン(キロ4分30秒ぐらい)トータル11.85kmSTRAVAFatigue48→44GARMIN運動負荷83短期的な運動負荷716→680長期的な運動負荷676→681ふかやシティハーフマラソン4日前。昨日も早めの就寝+30分遅めの起床で睡眠確保。HRV急上昇！睡眠スコアも急回復。安静時心拍も下がってきてて体調整っているよう。トレーニングレディネスに関しては、「最近の全体的な睡眠は最適では無い」とのコメント。もっと継続的に睡

2025/2/17（月）ノーラン2025/2/18（火）①Eラン(キロ4分30秒ぐらい)トータル10.55kmSTRAVAFatigue日60→月52→火48GARMIN運動負荷67短期的な運動負荷日950→月783→火716長期的な運動負荷日684→月672→火676ふかやシティハーフマラソン５日前。日曜は娘2人連れて、幼稚園～中学校の同級生ケンちゃんと何十年ぶりかに再会。ケンちゃんは仙台在住で先週末から東京出張の機会があり、久しぶりに連絡してきてくれ

2025/2/16（日）①アップ1.5km8周(キロ4分15~11秒)②5000m2本(キロ3分35秒)③芝ジョグ23分(キロ8分ぐらい)トータル25.87kmSTRAVAFatigue51→60GARMIN運動負荷207短期的な運動負荷842→950長期的な運動負荷651→684ふかやシティハーフマラソン7日前。昨日は来日中の甥っ子(日英ハーフ、生後7か月)が一人で泊りに来てくれた！ひっさしぶりに赤ちゃんとお風呂に入って楽しかった！うちの４歳の次女はお姉

2025/2/14（金）①Eラン(キロ4分15～30秒ぐらい)トータル15.05kmSTRAVAFatigue52→52GARMIN運動負荷115短期的な運動負荷823→818長期的な運動負荷623→634ふかやシティハーフマラソン9日前。昨日改善が見られた睡眠と心拍数、昨晩も同じように早めの就寝、少し酒減らし。まだ目覚めは以前みたいによくないけど、HRVのグラフはよくなってきてる。今日もS水さん不在だったけど、1.5km1周だけキロ4分30秒で走って2

2025/2/13（木）①Eラン(キロ4分15～30秒ぐらい)トータル16.17kmSTRAVAFatigue52→52GARMIN運動負荷122短期的な運動負荷815→823長期的な運動負荷613→623ふかやシティハーフマラソン10日前。睡眠質低下対策のため、昨日は早めに21時就寝。酒も少し減らした。12時ぐらいにトイレで起きて、2度寝に少し時間がかかったけどいつも通り4時起床。3度寝の誘惑強かった。。。対策の効果あり、HRVは改善。気温は8℃といつ

2025/2/9（日）①アップ1.5km4周(キロ4分50~15秒)②1000m3本(キロ3分17~16秒)③芝ジョグ98分(キロ6分ぐらい)トータル26.25km前日5000mインターバルは水ぶくれ痛くて2本で断念。↓を使って治療。3枚しか入ってないのに約1000円という高価な商品。しかも密着性はいいけど薄いから、足裏だと日中の生活で徐々に剥がれてくる。。それでも治癒優先と惜しまず使い続けて、皮膚はだんだん再生されていった感じがする。この日は1000m3本をキロ3分10

2025/2/7（金）①Eランニング14.85km(キロ4分30～15秒)GARMIN運動負荷123短期的な運動負荷618→680長期的な運動負荷592→587勝田12日後。今朝は目覚ましかけ忘れたけど、奇跡的にほぼいつも通りの4:03に起床。もう何年も4時起き生活続けてるからすっかり体内時計できているよう。勝田マラソンでできた右足裏の水膨れ、針で水抜いて痛み回避してたけど今朝また肥大😓また水抜くのに時間がかかって出発が遅れた。S水さんから不在の連絡受けたので準備に気

2025/2/6（水）①Eランニング17.41km(キロ4分30～10秒)GARMIN運動負荷109短期的な運動負荷559→618長期的な運動負荷601→592勝田11日後。寒さで布団から出るの辛かったけど何とか起床。HRVの傾向を見ると・夜間平均(点線)：日によってばらついているけど最近昨晩はベースラインキープ・7日平均（緑点）：勝田以降”バランス”を保っているよう。特に勝田に向けて上昇傾向（お酒テーパリングの効果？）若干勝田フルマラソンと先週土曜(5

2025/2/5（水）①Eランニング1.5km7周(キロ4分25～8秒)②コース変えてEランニング5.2kmトータル16.37kmGARMIN運動負荷120短期的な運動負荷518→559長期的な運動負荷602→601勝田10日後。昨晩は少し金縛りっぽい感じ(うっすら起きてるけど寝返りしようにも体が動かない)がし、急に背中を「トントントン」と3回叩かれた感覚😵心拍爆上がり😵履歴見るとおそらく3時ぐらい？20代の頃は少し霊感があったらしく、幽霊は何回も見た事ある。見るの怖く

2025/2/4（火）①Eランニング1.5km8周(キロ4分25～15秒)②コース変えてEランニング4.1kmトータル17.02km勝田9日後。昨日よりは気持ちよく起床、週末落ち込んだHRVは挽回傾向。今日もS水さん不在だったけど、通常メニューのキロ4分30秒～15秒、心拍はイージー(141～153bpm）を目安にぼっちでスタート。5周目途中からY君合流、奏錬開始ぎりぎりまで一緒に。自分は奏錬を避けてコース変更。前半心拍エラー起こして異常に低かったけど、トイレ休憩

2025/2/1（土）①1.5km6周アップ(キロ5分～4分30秒)9km②5km2本(キロ3分35秒、レストは1kmをキロ6分15秒ぐらい)③ダウンジョグ5.2kmトータル25.07km勝田6日後。予定では5000m5本だったけど、右シンスプやハムの損傷考えて、とりあえず3本目標、できれば4本という目安で出発。5本こなせないことを前提に、S水さんがアップである程度距離踏む提案してくれOK。1.5km8周する予定だったけど、5周途中でY君が合流し6周で5km開始することに。

eラーニング宅建士証更新の法定講習受けました。eラーニングでした。期限内に、家で好きな時間に行えば良く、一見楽なようですが、、、アナログ人間の私、途中でトラブルり、夜遅い時間で問い合せもできず、ものすごく焦りましたなんとか自分でトラブルは解消でき無事終了し、効果測定も合格することができました😊やっぱり面倒でも普通に講習が良かったなあと思います。コロナの関係で、webで行うことが増えて、便利なようですが、ついて行くのが大変です。頑張って対応していくしかないですね。SWITCHS

2023/07/11③ランニングの記録7.11(火)👣2走目大子町ラン(残念なこと)●VO2MAX連日減少中61.5ml/kg/分に2回分けて走るのが良くないのかも。一気に21km走ったほうがいい?☆Easyラン(良いこと)●何もない.(改善すること)◉時間ギリギリ、自宅に着いたの7:00を過ぎていた。時間に余裕を。◉明日7/12(水)は速めのペース走(4:28~4:42/km)朝に県道324号を9km走る。天候晴れ気温(℃)21.8(朝6

今度とある試験を受けます何年も前から受けるか悩んでいて、やっと決心and時間の捻出ができそうなので受けることにしました。時間の捻出できそう…と思って始めましたが、やっぱり時間がない…いやいや時間は作るものでしょ…？いやいや、でも時間がない！とドタバタですただ、コロナ禍のおかげで？事前の講習会はeランニングとなりましたし、なんなら繰り返し確認できたので、現地で一回きりの講習会よりは良いような気もします。でも、やっぱり少し落ち着いた時間じゃないとゆっくりテキスト読めない！休日は子供達の幼児を

おはようございます今週も元気ぜよ今日は資格更新講習コロナの影響でeランニング分野別に確認テストあり合格するまで次へ行けない気分転換アパート空け渡しの確認今日終わるかと思うたけんど・・・・・自宅お持ち帰りで！21時完了*\(^o^)/*行動記録起床5:30出勤7:10退勤18:00出費0円走行距離22km就寝21:00体重63.0kg3,414歩/日体脂肪21.0%血圧120/78酸素99％体温36.1℃お帰り前にちょっ

おはようございます雨雲接近中そんな今日はデスクワークに専念資格更新に14,300円儲けるねぇ教材が届いてeランニングご当地列車今晩は大雨予報行動記録起床5:00出勤7:20退勤17:30出費0円走行距離31km就寝21:00体重62.2kg1,534歩/日体脂肪21.1%血圧107/74酸素99％体温36.0°お帰り前にちょっと覗いて行ってちや←両ﾊﾞﾅｰをｸﾘｯｸ→お一人様１回／日で１０ポイント加算されランキ

三重県伊賀市サワノ楽器店音楽教室全体の担当をしております✨澤野直子です私のレッスンを始め、各お教室の様子お店の出来事などを投稿しております私の担当は、以下の5コース☆バスティン幼児コース☆ピアノ初級.中級コース☆リトミックコース☆ピアノdeクボタメソッドコース☆おんがく知育コース特にピアノの導入レッスンに力を入れています❣️おはようございます😃新年度の準備3月は年度末で通常レッスンは24日で終了あとは不定期、振替レッスンや追加レッスンの日々です。店内改装もほ

昨日は、県内各市町村で新規採用者の建築の人達、総勢80名ほどで研修の長女本当なら大きな会場での研修だったけどまだ緊急事態宣言中だということでそれぞれがEランニングで同時研修…テレワークにして、自宅でずっと受けてる長女でした今回は｢法令｣…難しすぎて、ただただ聴いてるだけでは分からないと会場で研修だったら、少しは楽しかっただろうに…本当今まで、ことごとく集まっての研修が中止になってる…今年の新入社員は可哀想だなぁ…次回は｢構造｣について好きな分野だから、こちらは楽し

相談支援従事者初任者研修をeランニングで受講しました。初体験でバタバタ内容も難しいのに各項目毎に理解したかと課題を送信それが時間かかるんだわノートパソコンは遅いし！予定より時間かかるので動画は1.5倍速😁なのでテキスト見ながら答えを探し送信あー二日間長った今時なのになんで会議室に1人篭ってこれしてるの？自宅でいいじゃん利用者が途中で邪魔しにくるし事務所の電話は出ないとだめだし送迎業務までさせられてあー疲れた